Cara Mudah Atasi Sembelit Guna 4 Bahan, Lepas Amalkan Lancar ‘Membuang’!

Bagi anda yang baru mula berjinak-jinak dengan dunia senaman gim pastinya memerlukan bimbingan yang betul. Meskipun banyak panduan yang boleh didapati menerusi video atas talian, ia tidak akan sama dengan bimbingan yang diterima secara langsung.

Oleh itu, khidmat jurulatih kecergasan peribadi (personal trainer) sangat penting untuk memulakan langkah anda dalam gaya hidup yang lebih cergas.Bagaimanapun, ada beberapa perkara yang anda perlu ambil kira sebelum mengambil khidmat jurulatih peribadi.

‘Kenal’ yang disebutkan di sini bukanlah bermaksud jurulatih berkenaan perlu mengenali anda secara peribadi. Sebaliknya, mereka perlu kenal keadaan fizikal anda. Selain dari mengetahui apa matlamat kecergasan anda, mereka juga perlu tahu kekuatan dan kelemahan sedia ada anda.

Paling penting, mereka perlu tahu sejarah penyakit dan juga kecederaan yang pernah anda alami sebelum ini. Dengan ‘mengenali’ anda sebegini, jurulatih mampu untuk menyediakan program latihan yang bersesuaian dengan matlamat dan kemampuan anda. Matlamat anda mungkin sama dengan orang lain, namun latihan anda mungkin berbeza dari mereka.

Keselamatan anda sepatutnya menjadi keutamaan nombor satu jurulatih. Jurulatih kecergasan sepatutnya tahu untuk mengenal pasti risiko kecederaan dan kemalangan semasa latihan serta mencegahnya sebelum ia berlaku. Mereka juga perlu tahu cara terbaik untuk mengendalikannya jika ia benar-benar berlaku.

Sesetengah latihan di gim sangat berbahaya jika dilakukan tanpa pemantauan, banyak kemalangan telah dilaporkan berlaku dan ada yang sehingga membawa maut! Ingat, sebarang kecederaan hanya akan membuatkan anda tersasar lebih jauh dari matlamat kecergasan anda. Anda selaku klien yang membayar juga berhak untuk menegur jurulatih anda jika anda dapati mereka leka dari memantau anda ketika melakukan senaman.

Tidak dinafikan ramai individu yang pernah menyertai pertandingan bina badan turut menawarkan khidmat kejurulatihan kepada orang awam atas dasar mahu berkongsi ilmu dan pengalaman mereka sendiri. Namun, mempunyai pengalaman dan pencapaian dalam pertandingan bina badan itu bukanlah kayu pengukur kelayakan seorang jurulatih.

Tidak semestinya seseorang yang berbadan sasa itu mempunyai kelayakan formal sebagai jurulatih. Tidak semua jurulatih berkelayakan turut mempunyai tubuh yang sasa, adakalanya mereka hanya sekadar fit.

Tidak salah jika anda mencuba khidmat mereka namun penting untuk anda ambil maklum tentang pentauliahan kejurulatihan mereka terlebih dahulu. Hal ini disebabkan, mungkin teknik yang mereka kuasai hanyalah berdasarkan pengalaman peribadi mereka sendiri sahaja.

Teknik itu terbukti berkesan pada mereka namun tidak semestinya ia bersesuaian dengan anda. Seorang jurulatih bertauliah perlu berupaya untuk mencipta program latihan khusus mengikut keperluan dan kemampuan individu. Paling penting, mereka perlu terlatih untuk mengenal pasti dan mengendalikan sebarang kecemasan atau kecederaan.

Sebahagian jurulatih kecergasan adalah terikat secara langsung dengan gim tertentu dimana mreka bekerja secara langsung di bawah pengurusan gim. Oleh itu, kadar bayaran mereka juga tertakluk pada ketetapan gim berkenaan. Selain itu, sesi latihan hanya boleh berlangsung di gim berkenaan sahaja. Jurulatih sebegini biasanya memang terlatih kerana telah dihantar untuk kursus pentauliahan oleh pihak pengurusan gim sebagai syarat untuk bekerja.

Bagi jurulatih bebas (freelance) yang tidak terikat dengan pengurusan mana-mana gim pula, harga adalah tertakluk pada ketetapan mereka sendiri dan anda masih boleh berunding. Mereka juga bebas untuk menjalankan sesi latihan mengikut lokasi pilihan anda selagi ia masih di dalam jarak kawasan mereka. Bagaimanapun, ada kemungkinan yang mereka bukanlah seorang jurulatih bertauliah melainkan mereka pernah bekerja sebagai jurulatih di mana-mana gim sebelum bergerak secara bebas.

Jika anda menggunakan khidmat jurulatih bebas, pastikan gim yang anda ingin gunakan itu membenarkan jurulatih bebas untuk menjalankan sesi latihan di situ. Sesetengah gim mempunyai peraturan ketat lebih-lebih lagi jika gim berkenaan memang mempunyai jurulatih kecergasan mereka sendiri.

Kehadiran jurulatih bebas di gim sebegitu akan dianggap sebagai saingan kepada jurulatih mereka sendiri. Ada juga kemungkinan mereka enggan menanggung risiko sekiranya berlaku perkara buruk di gim mereka disebabkan jurulatih bebas yang bukan di bawah seliaan mereka.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Lompat bintang atau jumping jack merupakan senaman yang MASKULIN yakin anda semua pernah lakukan terutamanya ketika berada di bangku sekolah dahulu.

Ia adalah satu senaman rutin yang mempu menggerakan hampir kesemua anggota badan dari kaki hinggalah ke tangan. Ia merupakan antara senaman yang pernah popular digunakan sebagai senaman alternatif.

Senaman ini antara senaman yang penting kerana ia mampu meningkatkan daya tahan kardiovaskular pada tubuh badan.

Meskipun senaman lompat bintang ini kelihatan mudah tetapi ia juga sangat efektif untuk dilakukan.

Berikut MASKULIN kongsikan 8 kelebihan senaman lompat bintabg.

Dengan senaman ini ia mampu untuk meningkatkan kesihatan jantung. Ia juga bertindak sebagai agen yang mampu mencegah penyakit kardiovaskular seperti diabetes dan mencegah obesiti.

Senaman jenis ini merupakan salah satu cara untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Ia juga membantu untuk meningkatkan fleksibiliti pada tubuh.

mengurangkan risiko osteoporosis apabila anda melakukan jumping Jack dengan menggunakan beban kerana ia mampu menguatkan tulang.

Membantu dalam proses membakar kalori dengan cara yang paling efisien dan efektif. Ia juga mampu untuk membakar lemak dan membolehkan seseorang itu mengekalkan berat yang ideal terutama jika ia dilakukan dengan konsisten.

Lompat bintang bagus untuk melatih dan menguatkan otot pada abdomen, deltoids dan calves.

Senaman yang paling bagus untuk meningkatkan kadar metabolisma. Ia juga mampu memberikan ton terhadap tubuh badan anda.

Menarik: Tip Menabung & Menyimpan Paling Mudah, Paling Kurang Hujung Tahun Boleh Dapat Lebih RM1,300!

Jumping Jack juga mampu untuk mengurangkan berat badan kerana senaman ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan ia menyebabkan proses pembakaran kalori dan lemak secara tidak langsung.

Senaman ini juga dapat membantu anda mendapatkan serta mengekalkan tubuh badan yang ideal.

Jadi tunggu apa lagi. Variasikan rutin senaman harian anda dengan turut melakukan senaman lompat bintang!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Memasuki tahun baharu adalah waktu yang tepat untuk menetapkan resolusi dan sasaran kesihatan yang baharu. Bagi lelaki, mengetahui cara turunkan berat badan dan meningkatkan penampilan otot pastinya berada dalam senarai paling atas.

Namun ia harus dilakukan dengan perancangan yang teratur dan berdisiplin – terutamanya sepanjang tahun adalah kunci kejayaan.

Dengan merangka strategi yang betul seperti panduan bulanan, anda boleh mencapai perubahan yang ketara menjelang akhir tahun.

Kali ini MASKULIN ingin kongsikan panduan bulanan dari Januari hingga Disember 2025, merangkumi pelan pemakanan, senaman, dan diet untuk membantu turunkan berat mencapai matlamat kecergasan anda.

BACA: ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ Ep.5 – KING OF THE HILL, Perubahan Pasukan & Cabar Kekuatan Maksima!

Dengan perancangan yang teliti ini, lelaki dapat memastikan resolusi tahun baharu mereka tidak sekadar menjadi angan-angan tetapi realiti yang dicapai.

Mulakan sekarang, kerana setiap langkah kecil akan membawa anda lebih dekat kepada misi turunkan berat badan dan tingkatkan penampilan otot. Jom kita sama-sama jadi versi diri yang lebih sihat dan bertenaga.

Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang