
Ramai yang menanggung seksa akibat masalah sembelit. Apabila sudah lama tidak membuang, badan rasa tidak selesa dan perut nampak buncit.
Jadi bagi melegakan sembelit, ada petua mudah yang boleh anda amalkan. Petua sihat dan berkhasiat ini membolehkan pencernaan anda lancar sekali gus membuatkan anda mudah untuk membuang.
Menurut Liza Salleh, perkongsian petuanya ini bukan hanya untuk orang dewasa malah sesuai diamalkan untuk kanak-kanak. Selepas mengamalkannya guna empat bahan mudah ini, masalah sembelit beliau lebih lancar dan lega.
Bagi yang ada masalah sembelit, apa kata cuba ni.
Tips Legakan Sembelit
Selamat pagi semua. Lama tak post di group ini sejak FB lama hilang dari radar, rindunyaa.
Saya nak share tips legakan sembelit hari ini, saya memang amalkan dulu, dan wow, esok atau petang tu terus lancor membuang.
Bahan-bahan:
– 7 biji buah prune
– 7 biji buah anggur hijau
– Sekotak atau secawan susu
– Air masak
Cara nak buat:
1. Masukkan semua bahan ke dalam mesin pengisar.
2. Kisar sehingga halus agar mudah untuk diminum.
3. Rasanya sangat sedap. Ada rasa lemak, rasa masam-masam.
Oh ya, untuk anak2 pun sesuai buat ini jika ada masalah sembelit, senang, bagus dan lazat! Nyum nyum gituu, ok boleh try lah ye bagi yang ada masalah sembelit, minum di waktu pagi tau ?. InsyaAllah boleh legakan sembelit.
Saya tak suka sembelit, sembelit dan lama tak membuang buat saya nampak buncit.
https://www.facebook.com/liza.salleh.357/videos/157821051839576/
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Panduan Bulanan Cara Turunkan Berat Badan & Naikkan Otot Sepanjang 2025

Memasuki tahun baharu adalah waktu yang tepat untuk menetapkan resolusi dan sasaran kesihatan yang baharu. Bagi lelaki, mengetahui cara turunkan berat badan dan meningkatkan penampilan otot pastinya berada dalam senarai paling atas.
Namun ia harus dilakukan dengan perancangan yang teratur dan berdisiplin – terutamanya sepanjang tahun adalah kunci kejayaan.
Dengan merangka strategi yang betul seperti panduan bulanan, anda boleh mencapai perubahan yang ketara menjelang akhir tahun.
Kali ini MASKULIN ingin kongsikan panduan bulanan dari Januari hingga Disember 2025, merangkumi pelan pemakanan, senaman, dan diet untuk membantu turunkan berat mencapai matlamat kecergasan anda.
Januari: Memulakan Langkah
- Pemakanan: Fokus pada pemotongan gula dan makanan segera. Lebihkan makanan penuh nutrien seperti sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh.
- Senaman: Mulakan dengan latihan kardio ringan seperti berjalan laju atau jogging selama 20-30 minit, 4-5 kali seminggu.
- Diet: Gunakan pendekatan kalori defisit sebanyak 500 kcal sehari untuk menurunkan berat badan secara perlahan.
Februari: Menyesuaikan Diri
- Pemakanan: Perkenalkan snek sihat seperti badam, yogurt Greek, dan buah-buahan. Elakkan makanan bergoreng.
- Senaman: Tambahkan latihan kekuatan asas seperti squats, push-ups, dan dumbbell curls 3 kali seminggu.
- Diet: Kekalkan pengambilan air sekurang-kurangnya 2 liter sehari untuk penghidratan optimum.
Mac: Meningkatkan Intensiti
- Pemakanan: Lebihkan protein dalam setiap hidangan. Contoh: dada ayam, ikan salmon, atau tofu.
- Senaman: Mulakan latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) 2 kali seminggu untuk membakar lebih banyak kalori.
- Diet: Kurangkan pengambilan karbohidrat pada waktu malam.
April: Mengukuhkan Disiplin
- Pemakanan: Perkenalkan makanan super seperti chia seeds, quinoa, dan avokado.
- Senaman: Tingkatkan latihan kekuatan dengan beban lebih berat dan pengulangan lebih rendah.
- Diet: Amalkan pemakanan berjadual (intermittent fasting), seperti 16:8, jika sesuai.
Mei: Penambahbaikan Kekuatan
- Pemakanan: Sertakan lebih banyak sayuran hijau seperti bayam dan brokoli untuk detoks semula jadi.
- Senaman: Fokus pada otot teras dengan planks, Russian twists, dan crunches.
- Diet: Kurangkan penggunaan garam dan gula tambahan.
Jun: Persediaan Pertengahan Tahun
- Pemakanan: Gantikan snek tidak sihat dengan pilihan kaya serat seperti oat dan kacang kuda.
- Senaman: Mulakan latihan gabungan seperti deadlifts dan bench press untuk mengaktifkan banyak kumpulan otot.
- Diet: Pantau pengambilan kalori menggunakan aplikasi kecergasan.
Julai: Meningkatkan Ketahanan
- Pemakanan: Pilih makanan bersumberkan protein tumbuhan seperti lentil dan tempeh.
- Senaman: Tingkatkan jumlah sesi latihan kepada 5-6 kali seminggu.
- Diet: Makan dalam bahagian kecil tetapi kerap (5-6 kali sehari) untuk meningkatkan metabolisme.
Ogos: Fokus pada Kecergasan Kardiovaskular
- Pemakanan: Perbanyakkan buah-buahan bermusim untuk vitamin dan antioksidan.
- Senaman: Gabungkan latihan renang atau berbasikal untuk variasi.
- Diet: Elakkan makanan diproses sepenuhnya.
September: Mencabar Diri
- Pemakanan: Tambahkan protein shake selepas senaman untuk membantu pemulihan otot.
- Senaman: Cabar diri dengan latihan beban progresif dan circuit training.
- Diet: Amalkan pengambilan makanan kaya probiotik seperti yogurt atau kimchi.
Oktober: Mengasah Otot
- Pemakanan: Masukkan lemak sihat seperti minyak zaitun dan kacang dalam diet harian.
- Senaman: Berlatih latihan berbentuk split (pecahan kumpulan otot) seperti latihan kaki, dada, dan bahu secara berasingan.
- Diet: Tingkatkan pengambilan protein hingga 1.6-2.2 g/kg berat badan.
November: Mengoptimumkan Usaha
- Pemakanan: Kekalkan pengambilan makanan segar dan asli, jauhi makanan diproses.
- Senaman: Tingkatkan fokus pada teknik dan form latihan untuk mengelakkan kecederaan.
- Diet: Kurangkan pengambilan makanan tinggi kalori pada hujung minggu.
BACA: ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ Ep.5 – KING OF THE HILL, Perubahan Pasukan & Cabar Kekuatan Maksima!
Disember: Kejayaan
- Pemakanan: Tinjau semula diet sepanjang tahun dan buat pelarasan jika perlu.
- Senaman: Fokus pada latihan pemeliharaan untuk mengekalkan otot yang dibina.
- Diet: Manfaatkan bulan ini untuk merancang strategi baharu untuk 2026.
Dengan perancangan yang teliti ini, lelaki dapat memastikan resolusi tahun baharu mereka tidak sekadar menjadi angan-angan tetapi realiti yang dicapai.
Mulakan sekarang, kerana setiap langkah kecil akan membawa anda lebih dekat kepada misi turunkan berat badan dan tingkatkan penampilan otot. Jom kita sama-sama jadi versi diri yang lebih sihat dan bertenaga.
Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Letih Bersenam & Tahan Lapar Tapi Berat Tak Turun, Mungkin 10 Sebab Ini Puncanya

Pastinya anda sakit hati kalau bersenam bagai nak rak dan berdiet tahan lapar, tapi berat yang turun hanya sedikit. Atau lebih menyakitkan hati langsung tiada perubahan!
Tapi pernahkah anda terfikir bahawa ada sesuatu yang tak kena dengan rejim senaman dan diet anda? Apakah punca yang boleh menjadi penyebab kegagalan usaha gigih anda tersebut?
Jom ikuti 10 sebab yang mungkin jadi puncanya!
1. Makan Banyak Sebelum Bersenam
Salah jika anda anggap perut perlu terisi dan kenyang terlebih dulu sebelum bersenam kerana anggap ia membantu memberi tenaga. Hakikatnya? Anda salah. Elak makan makanan bergula sebeloum bersenam kerana ia akan menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat kemudian turun terlalu cepat.
Jangan lupa, dalam beras/nasi juga mengandungi gula tahu? Oleh itu, jika ingin mengalas perut sebelum bersenam, cukup dengann hanya mengunyah kacang atau smoothie protein.
2. Tak Cukup Tidur
Jika seseorang tak mendapatkan tidur yang cukup, kadar turun naik hormon tidak menentu. Keadaan itu kemudian akan meningkatkan selera.
Oleh itu, apabila kamu makan berlebihan kerana tidak dapat melelapkan mata, perut juga akan semakin membuncit malah menjadi sukar untuk mengempiskannya kembali.
BACA: 5 Senaman Ringan Ini Boleh Buatkan Anda Dapat Tidur Yang Sangat Lena & Nyenyak
3. Makan Terlalu Laju
Ini mungkin sebabnya mengapa Rasulullah menyuruh kita mengunyah makanan sebanyak 40 kali. Menurut pakar, tidak elok sebenarnya makan secara gopoh, lebih-lebih lagi makan sambil berjalan atau berdiri. Makanan yang dikunyah dan ditelan dengan laju akan buat badan memikirkan yang kamu sebenarnya berada dalam keadaan tertekan lalu, akan menghasilkan tindak balas tidak normal.
Badan serta-merta akan berhenti menghadam makanan seterusnya menjadikan keadaan perut buncit.
4. Kunyah Gula-Gula Getah
Ada fakta memberitahu bahawa mengunyah gula-gula getah akan bantu menguruskan badan kerana perbuatan mengunyah itu sendiri akan pengaruhi otak seolah-olah anda telah makan seterusnya menjadi kenyang. Biarpun ia mungkin benar, akan tetapi, perbuatan mengunyah gula-gula getah buat perut membengkak umpama mengepam angin ke dalam belon. Hati-hati!
5. Terlampau Tertekan
Hormon kartisol yang terhasil ketika seseorang tertekan akan mengumpul lemak yang banyak pada bahagian tengah badan. Sistem badan akan jadi terkejut seterusnya menghasilkan hormon kartisol berkenaan agar diri dapat berjaga-jaga. Oleh itu, sila kawal emosi dan perasaan agar kadar tekanan diri dapat dikurangkan seterusnya membantu senaman jadi lebih efektif.
6. Kadungan Air Tidak Lawas
Wanita sering menjadi tidak lawas terutamanya ketika sedang datang bulan. Perut menjadi kembung dan buncit daripada biasa betul tak? Itu adalah disebabkan oleh kandungan air yang tidak lawas dan terkumpul lama dalam perut. Ramai wanita kurang minum air ketika datang bulan namun apa yang anda tidak tahu, kita sepatutnya minum air lebih banyak supaya perut kmudian akan terasa ingin membuang air kecil. Dengan cara itu, perut akan beransur kempis dan senaman juga menjadi lebih efektif kemudian.
7. Bakteria Jahat Dalam Badan
Seperti yang kita semua tahu, sistem perut manusia sebenarnya dibina oleh gabungan bakteria jahat dan baik. Walau bagaimanapun, amalan gaya hidup kita sebenarnya merosakkan keadaan bakteria dalam usus. Jadi, sila elak mengambil makanan yang mengandungi antibiotik, kadar gula tinggi atau sebarang alkohol. Ini kemudian akan bantu mengurangkan lemak pada bahagian perut.
8. Suka Makan Makanan Masin
Garam mengandungi sodium klorid. Sodium adalah mineral yang akan mempengaruhi kestabilan kandungan air dalam tubuh. Apabila seseorang mengambil kadar garam yang banyak, anda sebenarnya sedang membawa muatan air yang banyak di dalam tubuh lalu menyebabkan pengumpulan bendalir yang berlebihan hingga menyebabkan buncit.
9. Masih Minum Minuman Bergas
Masih minum minuman bergas? Itulah sebabnya mengapa lemak perut tidak hilang-hilang. Walau macam mana berat pun senaman yang dilakukan tetapi kamu masih meminum minuman soda, hal berkenaan tidak akan membantu mengempiskan perut. Kajian pakar mendapati, peminum soda akan mengumpul kadar lemak yang tinggi dalam perut mereka bahkan ia sukar dihapuskan.
10. Makan Makanan Segera
Tidak kisah apa jenis makanan segera yang anda masih ambil, itu adalah penyebab utama mengapa lemak di perut tidak kempis-kempis. Semua makanan yang datang dalam bentuk sudah dipek seperti keropok, air kotak, mi segera atau apa sahaja makanan dan minuman yang boleh dibeli dan dimakan terus sebenarnya akan membuatkan lemak diperut jadi tepu dan sukar dihapuskan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Cergas Cegas Obesiti, Ini 5 Tip Hidup Sihat Dalam Kehidupan Seharian
Sihat dan cergas merupakan dua perkataan yang membawa definisi yang berbeza. Sihat membawa maksud tidak uzur dan berfikiran wajar dalam pertimbangan manakala cergas ialah bertenaga, aktif dan giat dalam kehidupan. Ini boleh dirumuskan bahawa setiap orang mampu untuk hidup sihat namun tidak semua mampu untuk hidup dengan cergas dalam menjalani kehidupan seharian.
1. Senaman
Dengan melakukan senaman, kita dapat menggerakkan pelbagai otot serta sendi yang jarang kita gunakan. Senaman perlulah dilakukan dengan mengikut cara dan kaedah yang betul kerana kesalahan dalam melakukan senaman akan mendatang kecederaan pada masa hadapan.
2. Konsisten
Semua orang boleh melakukan senaman atau perkara-perkara yang menceriakan mereka tetapi mereka gagal untuk menjadikan perkara itu sebahagian dalam rutin kehidupan mereka. Sudahnya, tidak mendatangkan hasil untuk jangka masa panjang. Impak positif hasil latihan kebiasaannya boleh dilihat sekurang-kurangnya enam hingga lapan minggu dengan latihan senaman yang konsisten.
3. Sediakan jadual
Ada baiknya sekiranya kita mempunyai jadual senaman kerana kita dapat melihat secara mendalam sama ada latihan senaman menunjukkan kemajuan atau sebaliknya. Jadual tersebut perlulah mudah dibaca tetapi mempunyai isi yang padat. Terapkan beberapa info penting seperti jenis serta jumlah latihan, tempoh latihan dan objektif latihan dari masa ke masa.
4. Rehat
Latihan yang padat tidak akan berhasil tanpa rehat yang cukup. Kita perlu mempunyai tidur yang cukup bagi memulihkan kembali otot ke tahap yang optimal. Kita dapat lihat orang yang kurang rehat akan mengalami kelesuan, prestasi kerja yang merudum dan peningkatan stres. Bukan sahaja tubuh badan anda letih malah ini akan mengganggu otak dan mengganggu pemikiran anda.
5. Pemakanan
Amalkan pemakanan yang sihat dengan mengurangkan gula, minyak dan lemak berlebihan. Anda perlu bijak dalam memilih hidangan makanan yang seimbang dengan melebihkan karbohidrat dan mengurangkan makanan yang mempunyai lemak. Kurangkan makanan yang tinggi kalori pada waktu malam kerana kita tidak memerlukan tenaga yang banyak pada waktu itu dan lebihkan buah-buahan dan air mineral.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI