Lengan yang besar atau buff memang diidamkan oleh lelaki. Itu salah satu sebab mereka sering luangkan masa di dalam gym.

Tapi tidak bermaksud anda perlu ada duit yang banyak untuk ke gym dan besarkan lengan. Sebenarnya dengan pergi ke taman rekreasi juga boleh asalkan ia ada palang atau pull up bar.

Kali ini, MASKULIN berikan 3 senaman untuk membina lengan yang lebih besar dan meningkatkan saiz bicep dan triceps anda.

Senaman untuk bicep;

IKLAN

#1: Reverse Australia Chin Ups (7kali)
Kebiasaan Australia Chin Ups ialah seperti pilih palang rendah (tinggi pinggul) dan gantungkan diri dan tangan pengang palang dalam keadaan tangan lurus. Angkat bahagian dada ke palang dan kembali kedudukan asal.

Tetapi untuk reverse pula, pastikan tapak tangan mengengam palang tersebut dalam posisi meniarap (muka ke tanah). Angkat badan dengan begkokkan tangan dan luruskan tangan kembali. Senaman ini bagus untuk kekuatan otot lengan terutamanya ketika anda menarik badan.

#2: BAR CURLS (10 kali)
Kedudukan yang sama seperti Australia Chin Ups tetapi beazanya jangan badan dan rapatkan palang ke dada, sebaliknya angkat badan dan rapatkan palang dengan dahi dan kembali ke posisi asal sebanyak 10 kali.

#3: HEAD BANGERSPilih palang yang tinggi, angkat badan dan pastikan muka dan leher melepasi palang dan kemudian ke depan dan ke belakangkan badan dengan posisi ‘in-out’. Kawal diri dan tahan agar badan tidak terjatuh atau ke bawah. Lakukan senaman ini sebanyak 5 kali sebagai permulaan.

Senaman untuk kuatkan Tricep pula,

#1: Impossible Dips (7 Kali)
Letakan lengan dengan posisi 90 darjah, angkat badan ke atas kemudian ke balik ke posisi seperti biasa. Pastikan kaki juga diangakt dan tergantung. Lakukan posisi ini sekurang-kurangnya 7 – 10 kali.

#2: Tricep Extensions
Baring seperti membuat plank dan turunkan badan dan tolak secara pelahan ke atas. Ketika di bawah, pastikan tanggan anda seperti huruf L. Lakukan senaman ini sebanyak 25 kali.

#3: Bench Dips
Akhir sekali, ambil 2 bongkah kayu dan letakkan 1 sebagai support tangan dan satu lagi di kaki. Pastikan di bahagian ada ke betis tiada apa halangan. Kemudian anda tampung berat dengan lengan dan turun ke bawah.