Panas baran, ‘kepala angin’ atau ‘naik hantu’ yang disebabkan kesukaran menangani perasaan marah menyebabkan seseorang itu hilang malu, sanggup bertindak di luar batasan dan tidak mustahil boleh mencederakan orang lain.

Perasaan marah yang tidak terkawal boleh memusnahkan apa saja. Perkara sekecil kuman pun boleh jadi besar! Kemarahan yang tidak terkawal boleh membawa kesan kepada kesihatan dan hubungan anda. Maka, anda perlu atasinya agar tidak merebak lebih teruk sikap panas baran dalam diri.

1. Ambil masa bersendirian

Bila anda rasa ingin meletup, cuba ambil masa bersendirian, jauh daripada orang sekeliling selama 10 hingga 15 minit, cuba tenangkan diri. Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan.

2. Bila rasa tenang luahkan

Sebetulnya penting untuk anda tenang, tidak kisahlah dalam apa jua situasi sekalipun perlu anda rasa tenang. Hal ini kerana, jika anda tidak tenang nescaya anda rasa panas dan tidak tenteram, anda jadi kusut dan tidak tentu hala. Bila sudah tenang, luahkan apa yang terpendam dalam hati.

3. Senaman ringkas

Jika anda rasa panas naik perlahan-lahan, cuba pergi berjalan atau berlari, atau luangkan masa lakukan aktiviti fizikal kegemaran anda, jika perlu ke gim. Aktiviti fizikal merangsang pelbagai bahan kimia otak yang boleh menyebabkan anda berasa lebih bahagia dan lebih tenang.

4. Fikir sebelum cakap

Kita selalu dengar perumpamaan ‘fikir sebelum cakap’, hal ini penting kerana takut nanti anda menyesal tak sudah pula, kalau boleh fikirkan dulu apa yang anda ingin katakan, jangan main serkap jarang.

5. Cuba selesaikan masalah seboleh mungkin

Sebagai contoh jika bilik abang anda terlalu kotor, cuba tidak memasuki atau datang ke bilik tersebut, jika pinggan mangkuk langsung tidak dibasuh, ringankan tulang membasuhnya. Kiranya lebih baik anda selesaikan terus masalah anda daripada mengamuk. Sentiasa ingatkan diri bahawa mengamuk hanya mengeruhkan suasana sahaja. Tetapi kalau dah kerap sangat mereka melakukan kesilapan yang sama, lebih baik bersemuka tapi kena ada caranya, jangan serkap jarang okay.

6. Sentiasa gunakan ‘I Statement’ bila selesaikan masalah

Sebelum menuding jari kepada orang lain yang hanya keruhkan suasana – baik gunakan ‘I statement’ dalam ayat anda. Sebagai contoh, ‘Awak langsung tak buat kerja rumah’ tukar kepada ‘Saya kecewa awak tinggalkan meja begitu sahaja tanpa tawarkan bantuan pada orang lain’. Cuba gunakan ‘I Statement’ sebaik mungkin.

7. Jangan berdendam

Walau susah sekalipun cuba untuk maafkan individu tersebut. Jangan berdendam kerana ianya hanya akan menyakitkan hati anda sahaja. Jika anda maafkan individu tersebut, ia mengkin suatu pengajaran di masa hadapan jika berdepan dengan masalah sebegini lagi. Anda boleh sentiasa beringat!

8. Latih diri lakukan kemahiran tenangkan diri

Sebagai contoh, bila rasa panas sahaja cuba katakan ‘take it easy’, ‘mengucap Ashtagfirullah’, tarik nafas dalam, urut dada atau anda boleh cuba dengar muzik yang tenang dan nyaman. Orang kata senaman seperti yoga baik untuk ketenangan diri, jadi cuba amalkan.

9. Minta bantuan

Jika tidak boleh juga, hadirkan diri ke kaunseling ataupun terapi bagi baiki masalah panas baran anda. Yang paling penting, sentiasa berdoa pada-Nya.

10. Perlu ada sifat sense of humor

Anda perlu ada sifat sense of humor agar hidup tidak stress. Gunakan humor untuk membantu anda menghadapi apa yang membuatkan anda marah. Cuba elakkan sindiran, ia hanya akan menyakitkan perasaan dan membuat keadaan lebih teruk.

Kawal amarah okay!

Lelaki bila makin ramai wanita suka, lagi tinggi risiko hidup kena hadap. Kaum lelaki, awas! Lagi ramai wanita suka pada anda, lagi tinggi risiko hidup. Ungkapan ini mungkin kedengaran seperti gurauan, namun ada kebenaran dalam peringatan ini.

Lelaki Bila Makin Ramai Wanita Suka

Ramai mungkin tidak sedar bahawa populariti dalam kalangan wanita dan gaya hidup sosial yang aktif sebenarnya boleh membawa beberapa risiko tertentu bagi lelaki. Artikel ini akan mengupas bagaimana kesan ini boleh berlaku dan bagaimana lelaki yang popular dalam kalangan wanita perlu lebih berhati-hati.

Lagi Tinggi Risiko Hidup Kena Hadap

Berikut perkongsian daripada Harith Faisal

“Lagi ramai wanita suka kau, lagi tinggi risiko hidup kau.”

Baru-baru ni kawan saya randomly cakap ayat ni kat saya. Then, saya katalah yang benda ni tak ada relate dengan saya sebab saya ni pencinta isteri. Lepas tu dia tetap suruh saya berhati-hati juga sebab katanya ujian ni boleh datang tanpa kita jangka. Macam ni,

Kau kena hati-hati bila kejayaan, kehadiran, status kewangan, atau karisma kau mula menarik perhatian ramai wanita. Bukan semua wanita tu tak baik, tapi bila ramai sangat mula mendekati, kat sinilah risiko bermula.

Fikirkan. Lelaki yang dapat terlalu banyak perhatian senang sangat teralih fokus. Ramai orang hebat akhirnya jatuh sebab skandal atau hilang kawalan bila tak jaga batas. Bukan semua yang datang tu betul-betul ikhlas.

Hakikatnya, makin ramai wanita tertarik, makin kau jadi target. Ramai yang nampak kau sebagai “resource,” bukan sebagai insan biasa. Ramai yang jujur, namun mesti ada yang cuma kejar apa kau ada.

1. Wanita Memang Tertarik Dengan Kuasa Dan Kekayaan

Itu fitrah. Bila kau berjaya, ramai mula cuba nak dekat. Mereka nampak kau sebagai “provider,” yang boleh bagi apa yang mereka nak. Jangan salah baca senyuman manis tu – ada yang tak kisah pun siapa kau sebenarnya. Fokus mereka kat apa yang kau boleh bagi. Bila dah tak mampu, mereka beralih pergi. Hati-hati.

2. Gangguan Boleh Bunuh Fokus Kau

Bila terlalu banyak perhatian dari wanita, senang sangat hilang fokus. Egolah yang selalunya makin naik, rasa macam dunia dalam genggaman. Tapi inilah risiko besar— gangguan musuh utama ultimate goal kau. Competitors kau takkannya tunggu kau masa kau sibuk melayan perhatian yang tak perlu itu.

3. Skandal, Jerat, Dan Manipulasi

Dunia ni penuh perangkap, bro. Lelaki berjaya selalu dihantui skandal dan fitnah, banyak kali bermula dari hubungan dengan wanita. Satu kesilapan kecil dah cukup untuk reputasi jatuh. Jatuh tu bukan jatuh biasa-biasa, tapi jatuh terduduk.

4. Kos Sebuah Perhatian

Kejayaan ada harga, dan perhatian wanita adalah antara kos paling tinggi. Lagi ramai yang dekati, lagi banyak tenaga, masa, dan wang yang kau perlu labur. Sama ada masa, hadiah, atau tenaga. Fokus kau takkan ke situ.

5. Ego Yang Menjerat

Tak dinafikan, perhatian yang kau dapat daripada orang ramai tu bagus. Tapi inilah perangkapnya. Ego boleh jadi musuh paling besar. Bila kau mula rasa diri tak mungkin jatuh sebab ramai tertarik, saat tu kau sebenarnya dah kalah.

6. Tak Semua Wanita Jahat

Ingat, bukan semua wanita nak manfaatkan kau. Ada yang ikhlas, betul-betul nak sokong kau, bukan sebab apa kau boleh beri. Tapi makin berjaya, makin susah nak cari yang betul-betul ikhlas berurusan dengan kau.

7. Fokus Pada Matlamat, Hidup Akan Aman

Jadi, apa patut kau buat? Fokus, bro. Jangan biarkan kejayaan yang kau bina runtuh hanya sebab kau leka. Jaga hati, jaga kewangan, dan tenaga kau.

Sumber: Harith Faisal

BACA: Kaunselor Rumah Tangga Dedah Masalah Suami Isteri Lelaki Yang Tak Dapat Keperluan Emosinya Mudah Terganggu

Hukum Lelaki Buat Prosedur Vasektomi Untuk Rancang Keluarga

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.

JANGAN TERLALU MEMAKSA DIRI

“Keinginan untuk memiliki tubuh ideal membuatkan ramai yang memaksakan diri untuk bersenam sebanyak mungkin hingga melewati batas. Melakukan olahraga yang berlebihan dapat membahayakan tubuh. Tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan latihan olahraga yang anda lakukan. Kelelahan yang diakibatkan oleh latihan beban yang melampau akan meningkatkan risiko terjadinya kecederaan otot hingga mengganggu fungsi tubuh.

“Dalam melakukan workout, perencanaan dan catatan peningkatan sangatlah penting. Workout tanpa ada matlamat dan perencanaan yang baik hanya akan berakhir sia-sia dan hasil yang didapatkan tidak akan maksimal. Tulis goal dan catat perkembangan anda hari. Di Fuel Athletics kami amat menitikberatkan perihal ini, semua pelanggan kami akan diajar secara maksimal dan kami pantau setiap latihan juga pemakanan mereka jika perlu.”

APA NUTRISI YANG HARUS DIAMALKAN?

“Bercakap mengenai makanan, saya tidak begitu pentingkan kepada kuantiti, tapi lebih kepada kualiti. Anda sebenarnya tidak perlu timbang makanan serta mengehadkan jumlah makanan yang diambil. Kita bukan nak buat kek, mungkin agak sukar sedikit pada peringkat awal, namun setelah beberapa kali, anda pasti sudah dapat mengagak jumlah pengambilan sesuatu makanan harian anda. Ini kerana anda perlu mengisi tenaga yang diperlukan untuk membakar lemak tepu anda. Makan seberapa banyak yang anda mahukan, namun ia mestilah sihat. Bagi mereka yang ingin membesarkan otot, lagilah memerlukan makanan yang banyak. Lagi besar badan anda, lagi banyak kuantiti makanan yang anda perlukan.

“Banyak yang beranggapan jika mahu mendapatkan tubuh yang fit dan ideal hanya perlu senaman sahaja. Namun tahukah anda, nutrisi yang terkandung dalam makanan yang diambil berperanan penting dan menentukan apakah workout anda tadi berhasil ataupun tidak. Nutrisi makanan memberikan tenaga yang diperlukan oleh tubuh.”

TIP UNTUK MEREKA YANG NAK TURUNKAN BERAT BADAN

“Sebagai orang yang sama-sama mengharungi detik-detik gemuk suatu tika dahulu, saya nasihatkan anda untuk terus kekal aktif. Apa yang paling penting ialah matlamat kita dalam senaman. Perlu ingat, fitness bukan untuk six pax semata-mata, ia lebih kepada orang yang susah nak berjalan, boleh berjalan. Bukan semua orang mempunyai matlamat kecergasan yang sama, ada yang nak kurus sebab mahu dapatkan jantung yang sihat sahaja.

“Jangan target untuk kurus dalam masa sebulan, anda perlu target dalam tempoh 30 hari itu anda perlu capai jarak joging sebanyak 15 km sebagai contoh. Jadi, setiap minggu anda kena naikkan jumlah larian anda. Jika hari ini anda joging sebanyak 300 meter, anda tambah kepada 1 kilometer pada minggu hadapan. Segelintir orang yang nak kurus, hari pertama sudah melompat kepada 5 kilometer. Badan anda tidak boleh menerima kejutan sebegitu. Anda perlu mula dari bawah, barulah hasil selama 30 hari akan menampakkan peningkatan. Dalam pada masa yang sama, berat badan anda juga akan berkurangan,” akhirnya yang menjadikan ‘Take everyday as a chance to be better sebagai quotes kejayaan buat dirinya.

IKUTI KISAH SELANJUTNYA DI DALAM MASKULIN EDISI MEI 2018