Bukan senang nak turunkan berat dan kurus jika tidak ada kesungguhan. Ditambah lagi bila kita alami kesukaran untuk mencari saiz baju atau seluar, menyebabkan kita semakin tertekan dengan berat badan yang dialami.

Begitulah apa yang dirasakan oleh Noor Nashriq Bin Jaafar apabila dia tekad untuk berubah sehingga berjaya menurunkan berat badannya 30kg selama lima bulan. Semoga perkongsiannya itu memberi inspirasi buat anda untuk menurunkan berat badan.

Jom ikuti perkongsiannya.

BACA: Gemuk Sejak Tadika, Lelaki Ini Akhirnya Kurus Bila Amalkan Makan Nasi Segenggam & Stop Benda Manis!

Assalamualaikum

Mac 2019 ni adalah bulan ke 5 saya amalkan healthy lifestyle dan diet yang agak berdisiplin ?..

Berat sebelum ni 107kg (Okt 2018) dan terkini 77kg (Mac 2019). Total 30kg lost weight.

– Body fat mass sebelum 43.5kg
– Body fat mass sekarang 17.9kg
– Still over (normal range 7.7-15.4kg)
– Kena berusaha lagi untuk sampai target normal.

Apa yang saya buat?

70% jaga makan, 30% exercise. Sebelum kawin 7 tahun lepas kurus jee. Masa tu 70kg camtu. Tapi penangan lepas kawin, stop segala sukan yang buat sebelum kawin tu dan melantak ikut suka menyebabkan badan saya mengembang dengan jayanya ??.

Apa yang menyebabkan saya nak kurus?

1st adalah susah nak cari baju dan seluar. Kalau nak beli mesti selak2 sampai susunan paling bawah sebab confirm saiz besar dekat susunan paling bawah kan ??. Itu pun kalau ada hahaha. Sebelum ni pakai baju saiz XXL, sekarang saiz M/L. Seluar plak sebelum ni saiz 39/40. Sekarang saiz 32.

Sebelum ni bila berjalan sikit je, tapi mengah dia bukan main lagi ??. Pastu sakit kaki bila berdiri agak lama. Bila weekend (time shoot wedding) confirm kena berdiri lama dan perlu bergerak ke sana sini sepanjang event berlangsung. Balik job, esok tu confirm kaki akan sakit dan susah nak berjalan.

Disebabkan ramai yang bertanya apa tips saya dapat kurangkan berat. Ok kat sini saya cuba share apa yang telah dibuat selama 5 bulan ni.

BACA: Wanita Ini Turun 40kg Dalam 8 Bulan Lepas Amalkan Menu Diet Suku-Suku Separuh!

Antaranya:

1. Target dulu berapa kg nak kurang.

Macam saya sebelum ni 1st target adalah 90kg. Bila dah capai, target 80kg plak.
Pastu skrg dah 77kg. Kenapa tak target terus 80kg? Sebab permulaan takut tak dapat buat sampai macam tu, nanti stress sendiri ja kalau tak capai, jadi saya target ikut step by step.

2. Kita kena tahu berapa calorie intake untuk sehari.

Jadi kita boleh kawal apa yang kita makan agar tak lebih atau kurang sikit dari yang diperlukan seharian. Saya gunakan apps mynutri diari 2. Boleh install kat play store/app store. Dengan apps ni korang boleh tau dan key in apa yang dimakan dan akan dikira total kalori seharian. So dari situ kita boleh kawal pemakanan harian.

3. Saya tak ambil minuman manis..Hanya minum air kosong.

Untuk sehari saya amalkan 3-4 liter air kosong. Tapi kuat kencing laa ?? Mula2 memang agak susah nak stop minuman manis, tapi lama2 korang akan rasa ok. Mental kena padu ??

4. Nasi ambil tak?

Nasi hanya ambil 1 senduk untuk setiap kali lunch dan dinner. Kalau dapat amalkan beras perang lagi baik. Dinner ambil tak? Untuk dinner pun saya still makan macam biasa cuma 1 senduk. Dinner sebelum jam 8 malam. Lebihkan sayur dan buah setiap kali lunch dan dinner. Amalkan suku-suku separuh. Insyallah berkesan.

BACA: Nasi Tak Berdosa Sebabkan Anda Gemuk. Nak Kurus, Makan Nasi Ikut Cara Coach Ini!

5. Kurangkan makanan masin/manis/bersantan/berminyak.

Saya banyak makan rebus, bakar dan tak ambil makanan bergoreng. Kalau masak kat rumah memang banyak gunakan pressure cooker dan air fryer.

6. Jogging 2-3 kali seminggu atau buat body weight training dan ada jugak main badminton 1-2 kali camtu seminggu.

Tak pandai main pun tapi nak berpeluh punya pasal on ajaa ? Ataupun apa2 aktiviti yang berpeluh dan ada pergerakan. Basuh kereta atau panjat tangga pun ok. Bawak anak2 ke taman permainan pun ok. kira aktiviti sihat jugak ??

7. Timbang 1 kali seminggu.

Jangan hari-hari nanti stress kalau tak nampak penurunan. Tetapkan hari dan masa yang sama. Macam saya setiap pagi isnin sebelum breakfast.

8. Disiplin dalam diet dan aktiviti fizikal.

Yang ni agak susah nak kawal tapi sebab mental dah set nak kurus/kurangkan berat so memang kena kuat jugak ??.

Semua tips ni sama je macam yang orang lain share. Apa yang penting disiplin dan mental kena kuat. Ingat apa yang nak capai. Azam tu kena padu insyallah ada hasilnya.

Rakyat Malaysia ternyata mempunyai sikap prihatin dalam menghulurkan bantuan terutamanya untuk mereka yang terjejas sumber pendapatan sejak perlaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP).

Buktinya, boleh kita lihat apabila saban hari begitu banyak bantuan disalurkan tanpa mengira bangsa dan agama.

Tidak ketinggalan, Majlis Agama Islam Wilayah Persekutuan (MAIWP) juga turut menyalurkan bantuan zakat kecemasan kepada mereka yang terjejas pendapatan dan tidak menerima Bantuan Kewangan Bulanan MAIWP.

Bantuan ini diberikan kepada penjaja/peniaga kecil, pekerja dan individu yang terjejas sumber pendapatan agar dapat meneruskan kelangsungan hidup dalam tempoh ini.

Cara-cara untuk memohon bantuan zakat kecemasan ini telah dikongsikan Menteri Di Jabatan Perdana Menteri (Hal Ehwal Agama), YB Senator Datuk Dr. Zulkifli Mohamad di laman Twitter beliau.

Diharapkan bantuan ini dapat meringankan beban mereka yang memerlukan.

PERMOHONAN BANTUAN ZAKAT KECEMASAN SECARA ATAS TALIAN

Bagi mereka di Wilayah Persekutuan yang terjejas pendapatan disebabkan Perintah Kawalan Pergerakan, MAIWP menyediakan Bantuan Zakat Kecemasan bagi membantu mereka.

Mulai Isnin, 13 April 2020, permohonan boleh dibuat secara atas talian mulai  jam 8 pagi menerusi link :

🌏 https://ebaitulmal.maiwp.gov.my
🌏 https://ebaitulmal.maiwp.gov.my
🌏 https://ebaitulmal.maiwp.gov.my

Suka diingatkan kepada pemohon yang telah memohon bantuan ini secara Whatsapp menerusi talian hotline yang disediakan sebelum ini agar tidak mengisi permohonan secara atas talian ini. Ini bagi mengelakkan pertindihan maklumat yang boleh menyebabkan permohonan ditolak.

Semoga bantuan ini akan dapat meringankan beban mereka yang memerlukan.

Sebarkan maklumat ini agar mereka yang layak mendapat manfaatnya.

𝗣𝗘𝗥𝗠𝗢𝗛𝗢𝗡𝗔𝗡 𝗕𝗔𝗡𝗧𝗨𝗔𝗡 𝗭𝗔𝗞𝗔𝗧 𝗞𝗘𝗖𝗘𝗠𝗔𝗦𝗔𝗡 𝗦𝗘𝗖𝗔𝗥𝗔 𝗔𝗧𝗔𝗦 𝗧𝗔𝗟𝗜𝗔𝗡

Bagi mereka di Wilayah Persekutuan yang terjejas pendapatan disebabkan Perintah Kawalan Pergerakan, MAIWP menyediakan Bantuan Zakat Kecemasan bagi membantu mereka. pic.twitter.com/j2XD68hx3y

— Dr. Zulkifli Mohamad al-Bakri (@drzul_albakri) April 12, 2020

Dalam kenyataan medianya pada hari ini, Honda Malaysia Sdn. Bhd. mengumumkan pelantikan Pengarah Urusan dan Ketua Pegawai Eksekutif baharu, Hironobu Yoshimura yang meneruskan legadi Madoka Chujo.

Hironobu Yoshimura dilaporkan telah memulakan tugasnya di Honda Malaysia secara rasminya bermula 1 April 2022. Beliau memiliki pengalaman selama 34 tahun bersama Honda dengan kepakarannya membangunkan beberapa sektor penting sebelum ini seperti Perancangan Korporat, Perancangan Perniagaan, Pemasaran dan Khidmat Selepas Jualan.

Selepas menerajui pelbagai peranan di syarikat tersebut di Jepun, Thailand dan Pakistan kini tiba gilirannya untuk menjadikan Malaysia sebagai ‘rumah’ terbarunya.

Sebelum pelantikan ini, Hironobu Yoshimura telah berkhidmat di Pakista dengan menggalas jawatan Presiden dan Ketua Pegawai Eksekutif Honda Atlas Car Limited.

Berikutan perlantikan terbarunya, Hironobu Yoshimura berkata “Saya berasa cukup teruja untuk memegang peranan baharu di Honda Malaysia. Malaysia merupakan negara yang cukup unik dan mempunyai latar belakang cukaya dengan masyarakat majmuk.

“Madoka Chujo yang terdahulu memegang jawatan ini telah berjaya membina jenama Honda menjadi sangat berjaya di Malaysia malah sebagai antara peneraju teknologi automotif di rantau ini. Apa yang paling penting juga ialah Honda Malaysia telah berjaya mengharungi pelbagai cabaran dalam tahun-tahun sebelum ini.

“Saya ingin meneruskan legasi ini dan membawa syarikat mengharungi kondisi perniagaan post-pandemik dengan lebih positif dan membina lebih kekuatan di masa akan datang,” tambahnya lagi.

Beliau turut mengumumkan sebanyak tiga model dari segmen berbeza telah berjaya menduduki rangga pertama untuk Suku 1 tahun 2022. Model tersebut ialah City, City Hatchback dan Civic yang terbaharu.

Sementara itu, Madoka Chujo akan kembali ke Jepun meneruskan tugas dengan jawatan baharu di Honda Motor Co., Ltd. dalam bahagian Automobile Operations Sales Supervisory Units, Sales Divisyen.

Selamat datang dan maju jaya MASKULIN ucapkan kepada Hironobu Yoshimura!