Ramai yang nak cuba diet tanpa nasi, tapi akhirnya tak berjaya sebab tak boleh lupakan makanan ruji yang dah biasa diambil sejak kecil.

Sebenarnya jika kamu pandai mengatur hidangan yang tepat, masalah kelaparan ini mungkin dapat dikurangkan

Anda boleh mengikuti pelan diet tanpa nasi ini kerana ia tidak menjejaskan tahap kesihatan. Perlu diingatkan, di awal diet anda mungkin sukar untuk menahan lapar. Tapi percayalah apabila tubuh sudah dibiasakan dengan makanan sikit, tiada lagi masalah untuk anda meneruskan diet tanpa nasi.

Sebagai tempoh percubaan, anda boleh praktikkan selama seminggu terlebih dahulu untuk melihat hasilnya. Disertakan pelan diet seminggu yang boleh anda ikuti.

1. Sarapan

Ambil satu mangkuk bijirin gandum dan segelas susu rendah lemak bersama 3 biji buah kurma atau sebiji pisang. Jika bosan, selang-selikan sarapan pagi anda dengan hidangan sandwich telur atau tuna bersama daun salad dan tomato tanpa sos. Pastikan anda menggunakan roti wholegrain.

2. Snek jam 10 pagi

Sediakan sebiji buah epal hijau sebagai pengalas perut sebelum anda menjamah makanan tengah hari. Lagipun amat disarankan untuk anda makan epal hijau bersama kulitnya kerana sebahagian kandungan vitamin C terletak di bawah kulitnya.

3. Makan tengah hari

Waktu tengah hari, anda boleh jamah menu makanan seperti ayam bakar, tauhu, sayuran tapi menjamah nasi. Sebagai pengganti sumber karbohidrat, anda boleh gantikan dengan setengah biji kentang rebus.

4. Snek waktu petang

Tak dapat dinafikan, waktu petang pasti perut anda mulai lapar dan anda teringin nak mengunyah kudap-kudapan. Boleh saja puaskan keinginan anda itu tapi ambillah kacang ataupun kismis yang mana kudapan jenis ini rendah kalorinya. Pastikan ia tidak berlebihan ya!

5. Makan malam

Ambil buah-buahan seperti pisang, epal atau pir. Boleh juga makan oat bersama susu yang pasti mengenyangkan. Elak tidur lewat kerana ramai yang terjebak untuk makan kerana rasa lapar di tengah malam.

Di samping menjalankan cara diet berkesan tanpa makan nasi ini, anda boleh menikmati kek dan aiskrim seminggu sekali sebagai reward diri. Semoga berjaya!

Sumber: vanillakismis.my

Setiap orang berbeza tahap ketahanan mereka. Ini terutamanya bila di bulan puasa. Ada orang berasa cepat dahaga. Ada pula yang mudah rasa lapar dan tak kurang juga selalu sakit perut.

Sebnearnya kondisi setiap orang berbeza-beza bergantung kepada tahap kesihatan tbuh badan mereka. Namun secara amnya, jika anda mengikuti langkah-langkah yang baik untuk menghadapi ibadah puasa perkara seperti itu dapat dielakkan.

Antara faktor utama yang boleh anda lakukan ialah mengamalkan gaya pemakanan yang sihat dan kurang mengambil makanan atau minuman yang boleh menjejaskan ketahanan anda lalu membuat perut mudah sakit.

MASKULIN tertarik dengan perkongsian daripada Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan yang berkongsi tip bagaimana nak elak perut sakit ketika berpuasa.

Menurutnya di perkongsian Facebook tersebut, ramai pesakitnya mengandu berdepan simptom sakit perut seperti pedih ulu hati, kejang perut, kerap sendawa, berasa loya dan muntah serta rasa panas di bahagian dada.

Kesemu simptom tersebut disifatkan oleh beliau sebagai tanda-tanda dyspepsia yang merupakan kondisi pencernaan terjejas. Antara punca berlakunya kondisi sepeeti ini adalah kerana gastritis, peptic ulcer disease atau gastroesophageal reflux disease (GERD).

Ikuti tip beliau bagaimana untuk elak perkara ini berlaku.

CARA ELAK DYSPEPSIA SEPANJANG BERPUASA

ELAKKAN

• merokok serta minum minuman keras
• minum kopi, teh, minuman berkarbonat
• makan juadah berempah, pedas dan berminyak
• ambil NSAID(ubat tahan sakit) berterusan
• makan terlalu banyak semasa berbuka
• baring atau tidur selepas berbuka/sahur
• makan terlalu hampir waktu tidur

AMALKAN

• berbuka awal(tak usah tangguh)
• sahur lewat (bukan sebelum tidur)
• makan porsi kecil dan berulang
• sahur dengan makanan tinggi serat
• tidur yang mencukupi
• minum air kosong secukupnya
• bertenang(kurangkan stress)

BILA PERLU JUMPA DOKTOR?

1. Sakit perut yang sangat kuat. Doktor akan beri ubat kurangkan rembesan asid dan ubat sokongan yang lain.

2. Jika muntah, ada darah segar, atau berwarna merah kehitaman. Itu tanda pendarahan di perut.

3. Najis berwarna hitam legam. Juga tanda pendarahan di perut.

4. Perlu MC. Namun, doktor akan hanya beri jika anda benar-benar layak. Hehe.

Semoga bermanfaat!

Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan
Salam Ramadan

Nota: silakan follow saya jika mahu ikuti tips kesihatan yang ringkas dan padat

Semoga perkongsian daripada Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan dapat memberikan manfaat kepada anda terutamanya untuk menjalani ibadah puasa. Hendak seribu daya, tak hendal seribu dalih!

BACA: Sepanjang Puasa Makan 5 Jenis Buah & Sayur Ini Yang Boleh Bantu Perut Lebih Rata

Tahukah anda bahawa seorang lelaki yang ingin sentiasa cergas stamina dan tubuh badan peru bersenam sekurang-kurangnya sebanyak 150 minit seminggu. Atau ia juga boleh dicapai dengan melakukan senaman aerobik keras selama 75 minit.

Pelbagai kajian telah mendapati bahawa lelaki yang menjaga pemakanan serta selalu bersenam akan tampil lebih sihat, kacak dan berketerampilan.

Bayangkan jika anda tak menjaga badan dengan baik. Makan ikut suka dan bersenam pun jarang sekali. Pastinya perut akan mula labuh ke depan. Masalajh boroi bukanlah satu perkara yang diingini oleh sesiapa pun!

Bila sebut tentang handsome atau kacak ia sebenarnya bukan bergantung kepada paras rupa sahaja. Anda jangan terlalu naif seperti itu. Wanita juga amat suka lelaki yang pandai menjaga dirinya dengan baik.

Apabila anda menjaga badan dengan bersenam secara tak langsung badan juga akan lebih tegap, beroto dan mempunyai stamina tinggi.

BACA: Terbukti, Lelaki Suka Lakukan Senaman Squats Tampil Lebih Kacak

Itu semua petanda dan indikasi jelas mengenai seorang lelaki yang handsome! Jika anda kesuntukan masa untuk bersenam, mungkin anda boleh curi masa sebelum turun ke pejabat.

Senaman juga boleh di lakukan di rumah ya. Selain menjadi lebih kacak ini merupakan 10 kelebihan buat jejaka yang sering bersenam akan dapat.

JADI LEBIH SEGAR

Mulakan hari anda dengan melakukan senaman pagi. Anda akan dapati diri berasa lebih baik untuk sepanjang hari tersebut. Sebagai contoh anda bangun awal kira-kira jam 5 pagi dan sedia untuk bersenam mengeluarkan peluh. Malah boleh lakukn selepas solat Subuh dan mandi pagi. Jadi jangan lupa mulakan hari dengan senaman menyebabkan agar sentiasa segar dan bertenaga dan kekal cergas.

BERSEMANGAT

Mungkin anda fikir bangun lebih awal akan mengurangkan tenaga anda, terutamanya jika anda kurang tidur, tetapi sebenarnya sebaliknya. Bangun untuk senaman akan meningkatkan tenaga dan anda rasa penuh semangat! Jadi pastikan anda bangun awal untuk mendapatkan 30 minit hingga 1 jam sesi kecergasan.

LEBIH BERSEDIA

Anda bangun pagi untuk menyiapkan diri ke tempat kerja, sebelum itu kenapa tidak melakukan senaman ringkas yang mudah juga boleh dilakukan asalkan anda tidak mencari alasan untuk tidak melakukannya.

PEKA DENGAN PILIHAN 

Jika anda mulakan hari anda dengan senaman pagi, anda akan menetapkan hari anda dengan cara yang lebih sihat dan juga mendapati diri anda hanya melihat dan memilih makanan yang sihat sahaja. Anda pasti tidak akan mahu makan donat disira gula untuk sarapan pagi kerana ianya hanya membuatkan anda lesu, jadi oat, omellete, salad, yogurt, bread adalah pilihan anda.

KEKAL SIHAT

Bila bersenam pada awal pagi, anda akan mampu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Rutin senaman setiap pagi juga dapat membantu individu menjaga berat badan dan sentiasa keep fit.

ALIRAN DARAH

Senaman pada waktu pagi bukan saja menambahkan tenaga malah mempunyai impak terhadap kesihatan, Percayalah kalau anda tak lakukan senaman, besar kemungkinan anda rasa tidak bermaya, lesu malah sentiasa mengantuk. Hormon menyediakan badan anda untuk senaman dengan mengawal tekanan darah, kadar jantung, darah mengalir ke otot.

MUDAH BANGUN TIDUR

Apa lagi kelebihan senaman waktu pagi? Ya, ia boleh buat anda bangun pagi dengan lebih mudah. Jika anda bangun pada masa yang berlainan setiap hari, ianya hanya mengelirukan badan anda dan menyebabkan badan tidak bersedia dan lemah.

HIDUP LEBIH BERKUALITI

Jika anda bersenam pada waktu pagi, hidup pasti akan lebih bahagia dan lebih positif. Malah, anda lebih bersemangat dan ceria sepanjang masa.