Selain kurma dan susu, overnight oat juga boleh dijadikan alternatif untuk menu bersahur. Selain mengenyangkan, overnight oat ini juga sesuai diamalkan sebagai detok lemak degil bagi anda yang berdiet.

Tidak dinafikan ramai yang tidak boleh makan overnight oat begitu sahaja. Rasanya yang tawar dan sedikit kelat membuatkan selera anda terbantut. Namun anda jangan bimbang kerana overnight oat boleh diberi tambahan rasa dengan pelbagai buah-buahan segar.

Bagi yang ingin membuat overnight oat sebagai menu bersahur anda nanti, apa kata ikuti resipi yang dikongsikan oleh Wan menggunakan buah-buahan segar.

Semoga perkongsian resipi ini dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan sepanjang buan puasa ini.

BACA: Wanita Kongsi 26 Resipi Overnight Oats, Sesuai Untuk Diet & Kurangkan Kolesterol!

Kalau yang tengah diet untuk loss weight, bila lapar makan OVERNIGHT OAT ni pon sedap giler. Perut kenyang + tak memudaratkan diet. Yang best lagi, boleh membantu detox lemak² yang degil tu. Tambah² kalau buat banyak, ia tahan lama kalau cara betul. Boleh makan bila-bila masa jew. Siyess tak muak & yummy ? Takyah dah pelahap fast food atau makanan berlemak. Ni Sir share sikit cara Sir buat OVERNIGHT OAT (ulang lagi sekali, cara Sir ya).

Bahan-bahan dia memang mudah giler ?

1. Oat (WAJIB)
2. Air coklat (Soya, susu rendah lemak pon boleh. Sir tak minum susu)
3. Yogurt (Elok untuk diet & susu)
4. Buah-buahan (Ikot selera masing²)
5. Kekacang (Tambah rasa crunchy sikit, baru semangat nak mengunyah)
6. Madu (Untuk memaniskan, jangan tambah gula pulak, jem diet nanti ?)
7. Chia Seed (Elok untuk detox. Beli RM10 boleh pakai lama wei)

BACA: Sama Tapi Tak Serupa, Ketahui Cara Pilih Oat Untuk Kurus & Sihat Ikut Saranan Doktor Ini!

1. Pertama sekali, bekas kenalah basuh. Seelok-eloknya guna air panas supaya lebih bersih & OVERNIGHT OAT akan tahan lebih lama. Selain guna bekas macam Sir ni, guna mangkuk bertutup pon boleh yew sayang ?

2. Ini buah-buahan & kekacang yang Sir pilih ikot selera Sir. Pastikan buah-buahan yang besor tu dipotong kecik. Jangan bubuh segedabak besor dalam bekas. Camne nak mengunyah, kang ade yang mati tercekik. Naye Sir yang kena? Yang bestnya bila makan OVERNIGHT OAT ni masa sejuk, buah-buahan ni memang ranggup giler ? Heaven.

Sir pilih:
1. Anggur
2. Epal hijau
3. Kacang tanah panggang
4. Mix dry fruit (banyak jual kat kedai bakeri)

BACA: Sarapan Oat Buat Lelaki Ini Hilang 10kg Tanpa Suplemen. Paling Penting, Kenyang!

3. Bubuh oat ni separuh jew sayang. Jangan bubuh banyak nanti nak top up dengan bahan lain lagi. Takut bila dah siap, tak habis pulak makan sebab banyak. Kan dah membazir ?

4. Bubuh air coklat ni cukup cukup paras oat sahaja. Jangan lebih. Kalau lebih nanti cair. Kalau tak nak air coklat ni, boleh gantikan dengan soya, air jus buah-buahan atau air susu rendah lemak. Ikut kesesuaian & selera tekak masing2 ?

5. Ini sebagai contoh sukatan air yang sepatotnya. Ingat! Jangan berlebihan. Sukatan cukup sama atau lebih sikit dengan oat sahaja ?

6. Seterusnya masukkan yogurt dalam satu sudu atau satu setengah sudu sahaja. Masokkan lebih boleh tapi jangan pelik, kalau overnight oat awak masyemmm nanti ❗

7. Masukkan buah-buahan ikot suka hati ?

PILIHAN SIR:
1. Anggur
2. Epal hijau
3. Kacang tanah panggang
4. Mix dry fruit (banyak jual kat kedai bakeri)

8. Seterusnya masokkan Chia Seed ni. Chia Seed ni tak perlu banyak yunk. Dalam secubit dua jew. Chia Seed ni memang elok untuk diet & loss weight. Boleh cari kat kedai jamu. Murah jew. RM10 sebotol. Khasiat dia search Google sendiri yek ?

9. Untuk kesegaran buah-buahan & menambah perisa OVERNIGHT OAT ni untuk lagi aummm, tambah madu dalam 10ml gitu ❤️❤️❤️

10. Jangan lupa tutup ramuan ni dan simpan dalam chiller dalam 1 jam. Simpan semalaman pon lagi ohsem. Variasi rasa dia lebih nyaman & crunchy. Oh heaven giler ?

Perut Buncit Tu Seksi? Emmm…tidak semua berpendapat macam tu kot. Satu masalah utama lelaki daripada segi penampilan ialah masalah perut buncit. Jika dulu, lelaki perut buncit ini khas untuk mereka yang sudah berkahwin. Tetapi sekarang, yang belum berkahwin pun perut sudah ‘maju ke depan.
Korang tahu tak ada cara yang pantas untuk hilangkan masalah perut buncit? Tapi kena sabar sikit dan lakukan dengan konsisten. 

#1 Berhenti Kunyah Gula-Gula Getah

Ada fakta yang mengatakan bawah mengunyah gula-gula getah boleh buat seseorang jadi kurus. Sebaliknya kata pakar, mengunyah gula-gula getah boleh menyebabkan anda tertelan lebih banyak udara sekaligus buat perut jadi kembung dan buncit. Bahkan, rata-rata produk gula-gula getah mengandungi pemanis buatan seperti sorbitol dan xylitol serta gula alkohol yang buat perut jadi buncit secara tidak langusng!

#2 Elak Beberapa Sayur Ni…

Kita sering mendengar pakar-pakar kesihatan berkata bahawa sayur itu baik untuk meningkatkan imunisasi badan serta menyumbang nutrien terbaik pada tubuh. Pada hakikatnya ada sesetengah sayur yang buat perut jadi buncit seperti bawang putih, jagung, brokoli, kubis bunga, bayam dan cedawan butang.

#3 Kurangkan Minum Atau Makan Produk Tenusu

Perasan tak perut bayi selalunya buncit? Ini kerana mereka hanya minum susu dan apabila susu lama berada dalam perut, tidak mustahil ia bisa bertukar menjadi pepejal lalu membuatkan perut buncit. Oleh itu, sila kurangkan pengambilan produk tenusu okay?

#4 Lemon!

Mulai dari hari ini, jadikan lemon sebagai teman rapat kamu! Lemon adalah diuretik semula jadi, jadi tambahkannya dalam minuman anda kerana ia bisa mempercepat proses mengempiskan perut!

#5 Makanlah Pisang!

Biar pun pisang tersenerai sebagai makanan yang boleh buat individu jadi mengantuk, tahukah anda bahawa pisang sebenarnya kaya dengan potassium, mampu bertindak mengawal keseimbangan cecair bagi meratakan perut buncit!

#6 Kunyah Makanan Secara Perlahan

Bila tengah lapar, agak sukar kita untuk mengawal etika mengunyah makanan. Nabi juga menasihatkan kita untuk menguyah makanan sebanyak 40 kali untuk setiap suapan agar makanan tersebut mudah dicerna dan perut akan berasa cepat kenyang. Jika tak mahu perut buncit, kunyahlah makanan secara perlahan untuk elak tertelan lebih banyak udara. Makanan yang terlalu cepat ditelan akan menyebabkan perut kembung dipenuhi gas. Pastikan juga mulut ditutup rapat ketika menguyah!

#7 Makan Tembikai Susu, Nanas dan Betik!

Tembikai susu mengandungi kandungan diuretik yang melawan pengekalan air manakala nanas dan betik mengandungi enzim yang membantu pencernaan dan memecahkan protein yang biasanya menyebabkan kembung.

#8 Air Kosong dan Teh Lebih Baik Berbanding Kopi

Meskipun ramai yang sukakan kopi berbanding teh, kopi yang lebih tinggi mengandungi kafein sebenarnya akan menyebabkan tubuh kering (dehidrasi) lalu akan buatkan anda berasa cepat lapar untuk menggalak pengambilan kalori. Hati-hati si peminat kopi!

#9 Berhenti Minum Air Berais

Berhenti minum ais mungkin tak akan buat anda kurus tapi ia mampu mengempiskan perut. Tak percaya cuba! Ini kerana minum minuman berais selepas makan akan melambatkan proses pencernaan seterusnya buatkan penampilan perut menjadi buncit untuk jangka masa yang lama.

Selamat beramal!

Sumber: Wanista

Sebelum bersenam, pastikan anda ketahui kebaikan setiap senaman yang anda ingin lakukan kerana lain aktiviti, lain manfaat yang anda akan dapat.

Jadi, untuk mengetahui kebaikan setiap senaman antara Latihan Kardio, Weight Training, dan Yoga mana lebih efektif, ikuti perkongsian Arif Sukri ini.

Latihan Kardio, Weight Training, dan Yoga mana lebih efektif?

Sebelum kita pergi antara latihan-latihan ini mana lebih efektif, baik kita semak satu-satu dahulu. Apa fungsi dan kebaikan jenis senaman ini.

Artikel berkaitan: Amalkan Senaman Deep Breathing Ini, Hanya Perlukan 20 Minit Setiap Hari Sahaja!

Artikel berkaitan: 3 Minit Senaman Untuk Beginner, Anda Akan Berpeluh Habis!

1. Kebaikan Yoga

Yoga antara latihan terbaik untuk memperbaiki postur badan dan fleksibiliti. Dan yang utama ia menguatkan sendi-sendi utama pada badan. Yoga tidak terlalu efektif untuk mengurangi lemak. Ini kerana ia terfokus lebih kepada fleksibiliti badan dan baiki postur tubuh kalian.

2. Kebaikan Kardio

Kardio antara senaman yang popular di kalangan mereka yang nak kurus. Contohnya berjoging, berbasikal, berenang dan seumpamanya. Fungsi latihan ini adalah membakar lemak ketika bersenam. Namun ia belum tentu akan masih bakar lemak, selepas habis bersenam.

Jika mahu dibanding dengan weight training, kardio jatuh pada no.2 dari sudut pembakaran lemak yang banyak. Selain ia tidak ada fokus yang banyak dalam pembinaan otot.

Namun fokus latihan cardio ni seperti namanya sendiri. Memberi keutamaan kepada sistem kardiovaskular kalian. Jantunglah terutamanya. Nak stamina padu, buatlah kardio.

3. Kebaikan Weight Training

Untuk meningkatkan otot di dalam badan weight training adalah solusi utama. Weight training boleh jadi kalian main angkat berat guna tubuh badan sendiri, atau pun alatan di gym. Guna badan sendiri boleh jadi seperti pergerakan Squat, Push Up, Pull Up dan lainnya. Kalau guna alat boleh buat Deadlift, Row, Barbell Squar dan banyak lagi alat di gym.

Fungsi latihan ini ia membentuk tubuh badan kalian (shaping) selain meningkatkan metabolisme badan.

Weight training harus jadi pilihan yang utama jika kalian nak bakar lemak kaw-kaw punya berbanding kardio. Di samping nak badan cantik dan tak nak kurus tapi gelebeh sana sini.

Namun nasihat saya belajarlah teknik yang betul sebelum lakukan. Jangan mulakan weight training dengan buat semborono sahaja. Kelak cedera boleh berlaku.

Sumber: Arif Sukri

Subscribe dan tonton video Fitness di Youtube MASKULIN