IQBAL ARIF BIN MUSTAPHA
Bentuk tubuhnya memberi inspirasi buat sesiapa yang melihat, kesungguhan juga iltizam yang dibawa bersama membenih kejayaan sehingga dia mampu mengubah bentuk fizikalnya menjadi sangat luar biasa. Mungkin ada mulut yang berkata, bila mahu mencipta badan yang cantik, mulalah mahu menunjuk, tetapi apa yang mahu disampaikan hanyalah erti tidak putus asa dan semangat dalam menuju perubahan.
Siapa Iqbal Arif?
Mengenalinya di laman Instagram dengan nama Ayepmustapha, membuatkan penulis mahu mengetahui lebih dekat akan kejayaan juga laluan sukar yang dilaluinya sepanjang mendapatkan bentuk fizikal yang kekar ini.
“Saya Iqbal Arif bin Mustapha, dilahirkan pada 7 Jun 1992, merupakan lepasan Sarjana Pentadbiran Perniagaan dai Universiti Teknologi Mara, gemar bermain gitar dan biola, sangat suka memasak dan aktif bersenam. Tidak ketinggalan saya juga seorang knowledge seeker. Bercita-cita untuk memiliki sendiri restoran eksklusif di New York dalam tempoh 12 tahun lagi.
Aspek terpenting dalam latihan?
Apa yang paling penting adalah work ethic! Willing to put in work and having whatever it takes mentality. Jangan sesekali membandingkan diri anda dengan orang lain, anda mungkin mempunyai idola untuk berjaya tetapi jangan paksa diri anda untuk terlalu jadi sepertinya. Fahami bahawa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kekar mengambil masa yang lama di samping usaha berterusan tanpa kenal erti mengalah.
Kepentingan nutrisi
Pengamalan nutrisi ini sebenarnya adalah ibarat roti dan mentega, anda boleh mendapatkan tubuh idaman tanpa ada perlu bergantung kepada pengambilan nutrisi yang tepat setiap hari. Saya makan enam hingga lapan kali sehari makanan sihat, saya hanya pastikan apa yang saya makan mengandungi zat yang diingini. Ia bergantung pada tujuan anda juga sama ada mahu mendapatkan bentuk bulk, cut or simply maintain.
Latihan yang diamalkan?
Saya kerap mengamalkan latihan senaman yang paling cepat dan bermanfaat buat saya yang saya gelarkan sebagai Big 3, iaitu squats, benchpress dan deadlifts. Latihan asas ini sangat membantu kerana ia sudah melengkapi segala aspek senaman di samping turut menjana kekuatan otot badan. Pastikan latihan ini dilakukan dengan gerakan yang tepat bukan sekadar buat sahaja!
Berapa lama anda lakukan latihan setiap hari?
Bila bukan untuk persiapan pertandingan, saya akan berlatih dua jam setiap hari dan kebiasaannya pada waktu malam, namun apabila tiba musim pertandingan i would train twice up to 3 times a day 7 times a week. 2 hours per session. First workout would be at 5 am in the morning and second session would be at 7 pm at night.
Eat clean?
Eating clean? Theres a lot of approach to dieting really. For me there is no such thing as eating clean. You can either choose to eat healthy to reach your goals or loosen up a bit (have a little snack here and there). Bila berbicara mengenai menurunkan berat badan, anda tidak perlu terlalu eat clean, ia seperti kalori vs kalori, anda hanya perlu mengurangkan komposisi makanan pada awal berdiet dan teruskan makan makanan rendah kalori sehingga mencapai target yang diingini. Berbeza untuk mereka yang mahu membentuk otot badan pula, makan secara sihat ini adalah tunjang utama untuk mereka berjaya, saya akui, saya tidaklah terlalu struggle dalam mengekalkan bentuk badan.
I use a smart approach on my diet to hold on to whatever muscle mass I had. That just show how important nutrition is when it comes to build your physique. Tidak perlu terlalu terikat dengan plain old boring grilled chicken and rice everyday, its all science. Sungguhpun itu, saya mengambil masa hampir enam tahun untuk mendapatkan bentuk badan seperti kini. Apa yang penting adalah nutrisi dan latihan yang betul. Whatever it is, im pretty sure nothing beats my work ethic when it comes to building my physique
Tiga tip bentuk otot dengan mudah?
Tiga perkara yang perlu anda titik beratkan adalah nutrisi, latihan dan rehat secukupnya, pastikan anda berikan 120% setiap hari.
Latihan paling digemari?
Side lateral raise. Bagi saya fizikal yang menarik adalah dengan adanya small waist dan wide shaoulder, A perfect V taper is what I would say. Side lateral raise allows me to widen my shoulder and make my 28 inch waist looks smaller. V taper indeed.
Idola
Arnold Schwarzenegger. Bagi saya fizikalnya sangat sempurna, small waist, wide shoulder, a broad chest, perfect symmetry, you name it he have them all. Lebih mengagumkan, dia mendominasi sewaktu eranya, bagi saya tanpa Arnold, body building will never be where its at today.
Quote
If you’re not happy with where you’re currently at, that should be enough motivation for you to move further.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Minum Susu Tidak Boleh Buat Lelaki Gemuk!
SUSU MENGANDUNGI KALSIUM SERTA PELBAGAI LAGI NUTRISI PENTING UNTUK TUBUH YANG PERLU DIAMBIL SECUKUPNYA. KETAHUI PELBAGAI RAHSIA DAN TIP MENARIK MENGENAI SUSU UNTUK DIET ANDA!
Lemak susu tidak menyebabkan kegemukan. Amalan diet yang tidak seimbang menyebabkan pengumpulan lemak lalu mendorong kearah kegemukan.
● Sebelum tidur, digalakkan untuk minum segelas susu panas yang dapat melonggarkan otot-otot tegang dan menenangkan saraf, sekaligus memberi peluang untuk anda mendapatkan rehat dan tidur yang lena selepas seharian bekerja.
● Tidak kira susu segar mahupun susu tepung, ia mengandungi kandungan vitamin dan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan penyembuhan luka, vitamin untuk sel darah, tenaga untuk melakukan aktiviti seharian serta riboflavin yang menjadikan kulit cerah berseri.
● Digalakkan untuk minum 1-3 gelas susu sehari.
● Susu menjadikan badan lebih sejuk dengan mengekalkan tahap cecair dalam badan.
SUSU DIET YANG PENTING
Susu adalah sumber diet penting terutamanya buat kanak-kanak kerana waktu inilah tumbesaran badan bermula. Namun, jika diminum dalam kadar berlebihan, badan menerima sumber tenaga yang terlalu banyak dan ini mengakibatkan ‘hyper-active’ dan kecelaruan sistem badan. Jika terlalu banyak tenaga dalam badan, digalakkan untuk anda bersenam bagi membebaskan tenaga berlebihan itu.
Apa yang pasti, coklat dan susu mengandungi tenaga yang sama banyak. Apa yang berbeza adalah kandungan karbohidrat dan gula dalam coklat yang lebih memudaratkan. Jadi, lebih baik pilih hidangan yang baik untuk tubuh badan bagi menjamin kesihatan di masa hadapan.
KREATIF DENGAN SUSU
● Jika inginkan kelainan dalam hidangan susu, cuba tambahkan sesudu badam yang sudah dibakar dan dikisar halus berserta satu sudu madu. Amalkan setiap pagi dan malam. Ia membantu menajamkan minda dan menguatkan daya ingatan.
● Jika lapar di malam hari, elakkan makan nasi. Apa kata minum segelas susu berserta beberapa biji kurma. Selain mengenyangkan, ia juga menyihatkan serta mengelakkan masalah kegemukan.
TIDAK SUKA SUSU?
Jika anda bukan penggemar susu putih, cuba cari penyelesaian untuk kekal sihat dengan pelbagai nutrisi yang terdapat di dalamnya. Anda boleh mencuba minuman serbuk coklat Dutch Lady. Enak dinikmati secara sejuk mahupun panas mengikut citarasa anda. Walaupun kandungan susunya hanya 53 peratus, namun tetap memberi nutrisi baik untuk badan. Menariknya, ia mengandungi sukrosa, manisan yang diperbuat daripada tanaman semula jadi. Ketahuilah khasiat segelas minuman coklat bersamaan dengan kebaikan sebiji telur.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tak Sangka! Aaron Aziz Buka Uji Bakat Untuk Bekas Pelajar Henry Gurney
Dalam industri hiburan yang selalunya hanya pandang bakat dan rupa, pelakon legenda Datuk Aaron Aziz ambil jalan berbeza.
Semalam, beliau mengumumkan satu uji bakat terbuka khas untuk golongan yang selalunya dipinggirkan bekas banduan dan pelajar Sekolah Henry Gurney.
Langkah berani ini bukan sahaja mengubah persepsi masyarakat, malah membuka pintu harapan buat mereka yang pernah buat silap, tetapi kini mahu bangkit semula.
“Korang Bukan Sampah. Korang Ada Nilai”
@therealaaronaziz Masanya sudah tiba. Inilah peluang anda utk buktikan pada diri anda sendiri yg anda BOLEH!!!! #henrygurney #Penjara #Banduan #bukansenangnakjadisenang #aaronaziz #AaronAzizProductions ♬ original sound – aaron aziz
Mesej yang disampaikan oleh Aaron dalam video pendek di TikTok sangat tegas dan jujur tiada siapa patut dilabel tak berguna hanya sebab masa silam mereka gelap.
Apa yang penting, katanya, ialah keberanian untuk berubah dan mencari jalan baru dalam hidup.
Uji bakat ini bukan semata-mata cari pelakon, tapi sebagai platform pemulihan harga diri dan peluang kedua.
Bukan Sekadar Peluang, Tapi Satu Talian Hidup
Melalui produksi beliau sendiri, Aaron Aziz Production, uji bakat ini dibuka kepada semua kaum dan latar belakang.
Syaratnya mudah lelaki berusia antara 16 hingga 50 tahun, hanya perlu hadir dengan sekeping gambar passport.
Tak perlu pengalaman, tak perlu CV bintang lima. Yang penting keikhlasan nak berubah dan semangat nak mencuba.
Tak Semua Orang Dilahirkan Dengan Jalan Lurus
Ramai yang hanya nampak kejayaan seseorang tanpa tahu apa yang mereka lalui.
Aaron faham ada yang tersalah langkah sebab tekanan hidup, kurang bimbingan atau silap pergaulan. Tapi itu tak bermakna mereka tiada masa depan.
Dengan projek ini, beliau nak tunjukkan pada dunia bakat tak kenal latar belakang. Yang penting, usaha dan perubahan.
Uji Bakat Bukan Sekadar Skrip, Tapi Realiti Kehidupan
Apa yang unik dengan projek Aaron ni ia bukan semata-mata untuk drama atau filem.
Tapi ia refleksi realiti cerita tentang mereka yang pernah gelap, kini sedang cari cahaya.
Dan siapa lebih layak bawakan watak itu kalau bukan mereka yang pernah laluinya sendiri?
Tindakan Aaron ini buktikan yang beliau bukan hanya pelakon popular, tapi seorang figura masyarakat yang ada pengaruh dan empati. Dalam dunia yang makin keras, masih ada tokoh seperti beliau yang sanggup hulur tangan pada mereka yang hampir tenggelam.
BACA LAGI : Turun 20kg Dalam 2 Bulan, Zul Ariffin Kongsi Cabaran Demi Badan Fit & Sado
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tip Menantu Lelaki Tak Kekok Bergaul Dengan Mak Mentua
Tip menantu lelaki tak kekok bergaul dengan mak mentua. Hubungan antara menantu lelaki dan ibu mentua sering jadi topik hangat. Ada yang mesra macam ibu dan anak sendiri, ada juga yang canggung dan serba tak kena.
Tip Menantu Lelaki Tak Kekok Bergaul Dengan Mak Mentua
Hakikatnya, hubungan ini penting untuk keharmonian rumah tangga. Kalau isteri bahagia tengok suami rapat dengan ibunya, rumah tangga pun akan lebih sejahtera.
Jadi, kalau anda seorang menantu lelaki yang masih tercari-cari rentak, berikut beberapa tip yang mungkin boleh membantu supaya tak rasa kekok bila bergaul dengan mak mentua.
1. Jangan Jadi Terlalu Pendiam
Bila duduk sekali, jangan asyik main telefon atau senyap saja. Cuba mulakan perbualan ringan. Tanyakan tentang kesihatan, tanya resipi lauk kegemaran isteri, atau cerita hal-hal yang menarik. Kadang-kadang, sekadar bertanya “Mak masak apa hari ni?” pun dah cukup untuk mula satu perbualan.
2. Tahu Batas, Tapi Jangan Jarakkan Diri
Hormat itu wajib, tapi tak semestinya kena terlalu formal sampai rasa macam orang asing. Kalau mak mentua jenis suka bergurau, ikut saja rentaknya. Tapi kalau dia lebih selesa dengan gaya serius, jangan pula kita melawak melampau. Kena bijak baca situasi.
3. Ringankan Tulang
Jangan tunggu disuruh. Kalau nampak mak mentua sibuk di dapur atau tengah angkat barang berat, tawarkan bantuan. Perkara kecil macam ni pun boleh buat hati orang tua lembut. Tak perlu buat semua kerja, cukup tunjukkan keikhlasan.
4. Luangkan Masa Bersama
Kadang-kadang mak mentua cuma nak rasa dihargai. Luangkan masa tengok TV bersama, teman dia ke pasar, atau temankan minum petang. Tak semestinya kena borak panjang, cukup dengan kehadiran yang menyenangkan.
5. Jangan Campur Urusan Wanita
Ada hal-hal yang lebih baik dibiarkan antara isteri dan ibunya. Kalau mereka sedang berbual tentang hal perempuan atau hal dapur, tak perlulah masuk campur. Hormat privasi tu penting juga.
6. Belajar Terima Teguran
Kalau mak mentua tegur cara kita buat sesuatu, jangan cepat terasa. Mungkin caranya kasar, tapi niatnya baik. Anggap saja macam ibu sendiri yang nak tengok kita jadi lebih baik.
7. Bawa Buah Tangan Sekali Sekala
Tak perlu yang mahal pun. Bila balik kampung atau datang ziarah, bawa sikit buah tangan – buah-buahan, kuih-muih, atau apa-apa yang mak mentua suka. Tanda ingatan kecil macam ni boleh buat hubungan jadi lebih mesra.
8. Kena Sabar Dan Ikhlas
Hubungan yang baik bukan terhasil dalam sehari. Kadang-kadang ambil masa. Kalau ada rasa kekok atau tak selesa, sabar dulu. Teruskan usaha untuk berbaik dan ikhlas dalam setiap perbuatan. Lambat-laun, mak mentua pun akan rasa kehadiran kita sebagai satu rahmat.
Kesimpulannya, jadi menantu lelaki bukan hanya tentang “ambil anak orang”. Ia juga tentang menerima keluarga pasangan sebagai keluarga sendiri. Kalau kita boleh jaga adab, hormat dan tunjuk keikhlasan, insya-Allah hubungan dengan mak mentua akan jadi lebih mudah dan membahagiakan.
Nak bergaul mesra dengan mak mentua? Mulakan dengan senyuman, dan selebihnya akan datang dengan sendiri.
BACA: 5 Tip Berhari Raya Di Rumah Mertua Untuk Menantu Lelaki
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
