Ini 10 Petua yang anda boleh praktikkan untuk merawat mata yang rabun

1. Wap nasi

Apabila memasak nasi, halakan mata ke arah wap yang keluar dari periuk nasi. Amalkan setiap kali masak nasi.

2. Sawi

Rebus secekak sawi dengan 2 gelas air sehingga mendidih dan tutup api. Minum setelah sejuk pada suhu bilik. Amalkan 3 kali seminggu.

3. Lobak merah

Boleh makan mentah-mentah atau minum air lobak merah. Amalkan selalu InsyaAllah semakin baik nanti. Lobak merah kaya dengan Betacaotene (pelopor kepada Vitamin A, nutrien yang diperlukan untuk penglihatan), Lycopene (nutrien perlindungan sinaran UV pada mata) dan Lutein (nutrien yang melindungi kerosakan pada radikal mata). Jika anda mengalami masalah penglihatan, disarankan makan lebih banyak lobak merah.

4. Teh

Mencegah katarak mata. Teh membantu mengawal pertumbuhan darah baru di belakang mata. Pakar menjelaskan jika terlalu banyak saluran darah di sebalik retina, ini akan menyebabkan kebocoran darah dan cecair yang menjurus kepada bintik buta.

5. Bawang Putih & Bawang Merah

Bawang putih dan merah sangat penting dalam pengeluaran Glutation, sejenis sulfur yang bertindak sebagai anti oksidan untuk kanta mata.

6. Kacang Walnut

Kacang Walnut mengandungi sumber Omega- 3, Vitamin E dan antioksidan yang tinggi. Nutrien ini amat penting dalam memerangi radang mata.

7. Tomato

Tomato juga mengandungi dua nutrien penting untuk mata iaitu lycopene dan lutein. Tomato juga berkesan mencegah kanser mata.

8. Kacang Soya

Kacang soya mengandungi antioksidan yang kuat yang dipanggil isoflavon. Antioksidan ini melindungi mata daripada sindrom mata kering.

9. Telur

Sebatian sulfur, protein dan cysteine dalam telur membantu melindungi mata daripada pertumbuhan katarak. Makan telur sehari sekali sudah memadai bagi penjagaan mata

10. Brokoli

Brokoli mengaktifkan enzim anti – radang dalam badan untuk menggalakkan detoksifikasi termasuk mencegah keradangan di bahagian belakang mata.

Sumber : Lelaki Sihat

Pastinya motivasi untuk meneruskan melakukan rutin senaman akan jatuh apabila berdepan situasi tiada perubahan dapat disaksikan. Penat melakukan senaman tapi sukar untuk melihat sebarang perubahan.

Kondisi seperti ini sebenarnya perkara yang berlaku kepada ramai orang. Malah kepada orang yang sudah lama aktif melakukan senaman. Bayangkan bila sudah penat melakukan senaman tetapi kesannya cukup minimal dirasai,

Dan ini secara tidak langsung boleh membuatkan rasa putus asa untuk terus aktif bersenam. Aapatah lagi dengan rasa penat. Terdapat pelbagai faktor yang membuatkan senaman anda tidak berkesan. Anda nak tahu apakah yang boleh menyebabkan perkara seperti itu berlaku?

Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah!

REHAT MENCUKUPI

Tahukah anda, manusia memerlukan tidur yang cukup sekurang-kurangnya enam jam sehari bergantung kepada aktiviti harian anda. Bagi mereka yang sangat aktif pasti memerlukan rehat yang cukup. Hampir 90 peratus tubuh badan kita akan mengalami proses pemulihan otot semasa kita dalam keadaan tidur. Mereka yang tidak mempunyai tidur yang cukup akan merencatkan tumbesaran otot dan sebagainya.

NUTRISI

Pemakanan yang sihat membantu dalam meningkatkan prestasi anda. Anda perlu bijak merancang pemakanan anda secara seimbang. Walaupun anda bukanlah seorang atlit profesional, anda perlu mengamalkan rentak pemakanan yang seimbang dan berkualiti.

BACA: Buat Larian 10 Minit Sehari Mampu Jauhi Risiko Penyakit Kronik

ATUR PROGRAM

Anda perlu juga bijak mengatur latihan anda. Di samping itu, anda perlu mempelbagaikan bentuk latihan dari segala aspek termasuklah latihan kardiovaskular dan latihan regangan. Sekiranya anda hanya fokus hanya pada satu bentuk latihan, anda telah meninggalkan aspek penting untuk kekal cergas.

Kemungkinan anda mempunyai badan yang sasa tetapi anda tidak cergas dari aspek kardiovaskular. Anda juga perlu menyeimbangkan latihan anda dengan melatih kesemua otot anda. Ketidakseimbangan otot boleh mengakibatkan kecederaan pada jangka masa panjang.

GUNA STRATEGI

Latihan anda perlu ada peningkatan dari segi bebanan dan pengulangan. Latihan anda perlu diubah setiap 6 hingga 8 minggu bagi memberi keserasian dan menambah impak yang lebih efektif kepada tubuh badan anda.

PROSES REGANGAN

Aktiviti regangan penting bagi mempercepatkan pemulihan otot dan sendi di samping meningkatkan julat pergerakan (ROM). Secara amnya, kita tahu bahawa mereka yang mempunyai otot yang begitu sasa, sukar untuk melakukan regangan. Hal ini kerana mereka jarang melakukan aktiviti regangan. Dari masa ke masa, mereka yang kurang melakukan aktiviti regangan ini akan terdedah kepada kecederaan otot dan sendi.

SENAMAN KARDIO

Latihan ini sangat penting bagi menyokong latihan bebanan tetapi tidak diperlukan dengan kerap kerana ini akan melambatkan tumbesaran otot anda. Cukup sekadar melakukan latihan kardiovaskular 2 hingga 3 kali seminggu selama 30 minit. Selain itu juga, anda boleh menerapkan latihan ini ke dalam latihan circuit dan crossfit.

Ikuti video work out menarik di YouTube MASKULIN seperti di bawah. Jangan lupa untuk subscribe!

Selain bersenam secara konsisten ketika berdiet dan mengamalkan pemakanan seimbang, minuman yang buat perut cepat kenyang juga penting untuk anda berikan perhatian.

Ini kerana mengambil minuman yang sihat bukan sahaja membantu berat badan mudah turun, malah mengempiskan perut sekali gus mengehadkan anda untuk mengambil makanan secara berlebihan.

Bukan itu sahaja, minuman sihat ini juga dapat meningkatkan metabolisme badan dan secara tidak langsung memudahkan proses penurunan berat berjalan dengan lebih lancar.

Oleh itu, manfaatkan tujuh minuman sihat ini sebagai minuman harian untuk melengkapkan misi diet dan membantu mengempiskan perut.

1. Air putih

Orang yang minum air putih secukupnya akan membuatkan perut rasa lebih kenyang dan mengambil makanan sedikit kalori sepanjang hari berbanding orang yang tidak minum air putih secukupnya. Bukan itu sahaja, orang yang rajin minum air putih cenderung untuk tidak mengambil minuman yang manis. Jadikan amalan minum air putih dalam anggaran 475 ml setiap kali sebelum makan agar perut rasa kenyang sekali gus mengehadkan pengambilan makanan secara berlebihan.

2. Susu rendah lemak

Orang yang minum 600 ml susu rendah lemak ketika bersarapan selalunya akan mengambil makan pada waktu siang jauh lebih sedikit berbanding orang yang hanya minum jus buah ketika bersarapan. Menurut para pengkaji, protein yang ada di dalam susu rendah lemak membuatkan perut anda rasa cepat kenyang.

3. Air lemon

Air lemon terkenal sebagai minuman yang dapat meningkatkan metabolisme badan dan membantu menurunkan berat. Menurut para pengkaji, jika tubuh terhidrasi dengan tepat, ia dapat meningkatkan fungsi mitokondria. Mitokondria menarik nutrisi dari sel, memecahnya dan mengubahnya menjadi tenaga sekali gus mengatur metabolisme badan. Selain itu, air lemon juga adalah cara terbaik untuk menjaga perut agar tetap kenyang dan mencegah keinginan anda untuk mengunyah. Kajian juga menemukan bahawa minum air lemon bersama makanan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar. Alasannya kerana air lemon rendah kalori dan ini merupakan cara efektif untuk mengurangkan suapan kalori saat anda makan.

4. Air coklat hitam

Mungkin anda fikir, air coklat hitam dianggap sebagai minuman yang menggemukkan badan. Namun hakikatnya, dalam 100 gram coklat hitam hanya mengandungi 70 kalori. Air coklat hitam yang rasanya pahit di lidah membantu mengurangkan nafsu makan dan menghalang produksi hormon ghrelin yang membuatkan anda rasa lapar.

5. Teh hijau

Teh hijau terkenal untuk manfaat meningkatkan metabolisme dalam badan. Kandungan poliphenol dalam teh hijau membolehkannya berfungsi untuk meningkatkan tahap pengoksidaan lemak dan menukarkan makanan kepada kalori. Kajian International Journal of Obesity mendapati bahawa ekstrak teh hijau membantu meningkatkan pembakaran kalori dan lemak dalam badan. Malah individu yang minum teh hijau sebelum bersenam dapat membakar sehingga 17 peratus lemak lebih banyak berbanding orang yang tidak minum teh hijau.

6. Teh hitam

Sebuah kajian mengatakan bahawa khasiat teh hitam juga dapat menurunkan berat badan dan melunturkan lemak di perut. Ia memiliki manfaat yang sama dengan teh hijau dalam hal menurunkan berat badan. Teh hitam berkhasiat menjaga kestabilan sistem metabolisme badan dengan meningkatkan jumlah bakteria baik yang dikenali sebagai Pseudobutyrivibrio di dalam sistem pencernaan.

7. Air halia

Air halia mampu bertindak sebagai agen pembakar lemak bagi menghapuskan lemak tepu di dalam badan. Ia juga membantu dalam proses penghadaman dan meningkatkan kadar metabolisme di dalam badan. Hiris halia nipis-nipis, kemudian campurkan dengan air panas. Untuk menambahkan khasiatnya, tambahkan madu dan sedikit perahan air limau nipis.

Follow Instagram MASKULIN