Larian denai atau trail running bukan lagi sukan yang hanya diminati segelintir penggemar aktiviti lasak. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin ramai pelari jalan raya mula beralih mencuba larian denai sebagai cabaran baharu.
Fenomena ini bukan sahaja berlaku di luar negara, malah di Malaysia, acara seperti Malaysia Ultra Trail, Penang Eco 100, Route 68 Ultra dan pelbagai perlumbaan denai tempatan terus mencatat penyertaan memberangsangkan setiap tahun.
Berbanding larian jalan raya yang lebih fokus kepada catatan masa dan kelajuan, trail running menawarkan pengalaman yang jauh berbeza. Berikut lima sebab mengapa semakin ramai pelari biasa memilih untuk menukar laluan asfalt kepada denai hutan.
1. Mahukan Cabaran Baharu
Bagi pelari yang sudah beberapa kali menamatkan acara 10K, half marathon atau marathon, rutin latihan kadangkala mula terasa sama.
Trail running menawarkan dimensi baharu yang tidak boleh diperoleh di atas jalan raya.
Setiap laluan mempunyai karakter tersendiri. Ada yang dipenuhi pendakian curam, laluan berbatu, akar pokok, sungai kecil dan permukaan tanah yang sentiasa berubah.
Menurut International Trail Running Association (ITRA), kepelbagaian bentuk muka bumi menjadikan trail running lebih mencabar kerana badan perlu sentiasa menyesuaikan diri dengan keadaan laluan.
Inilah yang membuatkan setiap perlumbaan terasa unik.
2. Lebih Mesra Kepada Sendi
Ramai menyangka trail running lebih keras kerana melalui kawasan berbukit.
Hakikatnya, permukaan tanah, rumput dan denai biasanya menyerap hentakan dengan lebih baik berbanding jalan berturap.
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences mendapati permukaan yang lebih lembut mampu mengurangkan daya hentakan terhadap kaki berbanding permukaan konkrit atau asfalt.
Walaupun trail mempunyai cabaran teknikal tersendiri, ramai pelari merasakan badan mereka kurang “dipukul” selepas melakukan larian denai berbanding larian jalan raya pada jarak yang sama.
3. Melatih Seluruh Badan
Trail running bukan sekadar menguji kekuatan kaki.
Setiap pendakian memerlukan kuasa daripada glute, hamstring dan betis, manakala laluan menurun pula menguji kawalan otot quadriceps serta kestabilan badan.
Dalam masa sama, otot teras (core) bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan ketika melalui akar pokok, batu atau permukaan yang tidak rata.
Jurulatih trail terkenal, Jason Koop, pernah berkata:
“Trail running bukan sekadar tentang kecergasan aerobik. Ia juga tentang kebolehan badan bergerak dengan cekap di atas permukaan yang sentiasa berubah.”
Sebab itu ramai pelari mendapati trail running menjadikan mereka lebih kuat secara keseluruhan.
4. Baik Untuk Kesihatan Mental
Salah satu tarikan terbesar trail running ialah suasananya.
Berlari di dalam hutan, kawasan bukit atau pergunungan memberikan pengalaman yang jauh berbeza daripada laluan bandar yang sibuk.
Kajian yang diterbitkan dalam Environmental Science & Technology mendapati aktiviti fizikal di kawasan hijau atau green exercise mampu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan memberi kesan positif terhadap kesejahteraan mental.
Ramai pelari trail menganggap setiap sesi latihan sebagai peluang untuk “reset” minda daripada tekanan kerja dan kehidupan harian.
Tiada bunyi hon, tiada kesesakan lalu lintas, hanya bunyi angin, burung dan alam semula jadi.
5. Komuniti Yang Sangat Erat
Walaupun trail running ialah sukan individu, komuniti di sebaliknya terkenal dengan semangat saling membantu.
Dalam kebanyakan perlumbaan denai, tidak pelik melihat peserta berhenti membantu pelari lain yang mengalami kekejangan atau tersesat.
Budaya ini menjadikan trail running berbeza daripada perlumbaan jalan raya yang lebih kompetitif.
Anda mungkin berminat dengan
Ramai pelari baharu mengakui mereka terus jatuh cinta dengan trail running kerana suasana komuniti yang mesra dan saling menyokong.
BACA: Ronaldo Tutup Mulut Pengkritik, Kini Jadi Pemain Pertama Jaringkan Gol Di Enam Edisi Piala Dunia
Bersedia Sebelum Mencuba
Walaupun menyeronokkan, trail running memerlukan sedikit persediaan tambahan.
Antaranya ialah memilih kasut trail yang mempunyai cengkaman lebih baik, membawa air secukupnya, memahami laluan dan sentiasa memeriksa ramalan cuaca sebelum memulakan larian.
Jika anda baru ingin mencuba, mulakan dengan laluan denai yang pendek dan tidak terlalu teknikal.
Berlari bersama rakan atau komuniti trail juga lebih selamat, selain memberi peluang mempelajari teknik mendaki dan menuruni bukit dengan betul.
Bagi ramai pelari, trail running bukan sekadar satu lagi jenis larian. Ia adalah pengalaman yang menggabungkan kecergasan, pengembaraan dan hubungan dengan alam semula jadi.
Tidak hairanlah semakin ramai pelari jalan raya akhirnya memilih untuk meninggalkan asfalt buat seketika demi mencari cabaran baharu di laluan denai.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
