Sebagai seorang lelaki, menjaga kesihatan dan penampilan fizikal adalah aspek penting dalam kehidupan seharian. Salah satu cara terbaik untuk memastikan anda kekal sihat dan cergas adalah dengan memantau ukuran lilit pinggang anda.
Tahukah anda bahawa lilit pinggang yang melebihi 85cm boleh menjadi tanda amaran kepada pelbagai masalah kesihatan? Selain itu, ia juga boleh menyebabkan anda dilabel sebagai lelaki “boroi” – satu istilah yang pastinya ingin anda elakkan.
Boroi akan menyebabkan anda mudah kena penyakit ini.
✅ Kencing manis
✅Tekanan darah tinggi
✅Sakit jantung
✅Angin ahmar
✅Gastro-esophageal reflux disease(GERD)
✅Sleep apnea(berhenti bernafas waktu tidur)
Kesemua penyakit ini akan menyebabkan anda mudah mati ketika usia muda.
Bila perut anda boroi, ia sebenarnya menandakan terdapat banyak lemak bukan sahaja pada abdomen anda, tetapi juga pada organ anda terutamanya pada bahagian jantung. Sebab tu ramai orang sakit jantung ini kebanyakan sama ada orang boroi ataupun hisap rokok.
Ads
Ia juga menandakan terdapat banyak juga lemak pada bahagian saluran darah yang boleh menyebabkan saluran darah tersumbat. Jika ia berlaku di bahagian otak, sesorang itu akan mengalami angin ahmar.
Oleh itu, jgn menganggap boroi itu biasa ataupun handsome kerana anda boleh mengalami pelbagai penyakit disebabkan boroi tersebut.
Ads
Ukuran lilit pinggang yang berlebihan adalah:
⭕️Lebih daripada 85cm – lelaki
⭕️Lebih daripada 80cm – perempuan
Ads
Cuba kurangkan ukuran lilit daripada bacaan ini kerana jika lebih daripada bacaan tersebut, risiko untuk anda menghadapi penyakit yang dikatakan di atas adalah lebih tinggi
Merokok bukan sekadar tabiat; ia adalah punca utama kepada pelbagai penyakit kronik yang mengancam nyawa.
Lebih membimbangkan, kajian menunjukkan bahawa lelaki Malaysia berada di kedudukan top 10 dalam senarai perokok tegar di dunia ketika ini.
Menurut statistik yang dikongsikan oleh The Spectator Index, lelaki Malaysia berada di kedudukan ke-9 dimana seramai 42.7% lelaki di negara ini menghisap rokok.
Dalam senarai di atas, lelaki Indonesia mengungguli carta dimana seramai 70.5% lelaki negara itu merupakan perokok.
Selain Malaysia dan Indonesia, kaum lelaki dari dua lagi negara Asean iaitu Myanmar dan Thailand turut berada dalam senarai tersebut.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), tembakau membunuh lebih daripada 8 juta orang setiap tahun, termasuk perokok dan bukan perokok yang mengalami 2nd hand smoke.
Merokok bukan sekadar tabiat; ia adalah punca utama kepada pelbagai penyakit kronik yang mengancam nyawa. Di Malaysia, dianggarkan 24,106 kematian setiap tahun dikaitkan dengan penyakit berkaitan merokok, termasuk penyakit jantung, strok, kanser paru-paru, dan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) .
Lebih membimbangkan, kajian menunjukkan bahawa 86.6% orang dewasa percaya bahawa merokok menyebabkan penyakit serius, namun peratusan yang tinggi masih terus merokok . Ini menunjukkan jurang antara kesedaran dan tindakan yang perlu diatasi.
Beberapa faktor dikenal pasti menyumbang kepada kadar merokok yang tinggi dalam kalangan lelaki Malaysia:
Sudah tiba masanya untuk lelaki Malaysia mengambil langkah proaktif dalam mengubah naratif ini. Menjadi maskulin bukan bermakna mempertaruhkan kesihatan sendiri. Sebaliknya, kekuatan sebenar terletak pada keupayaan untuk membuat pilihan yang bijak demi kesejahteraan diri dan keluarga.
Ramai lelaki sering anggap sembelit sebagai masalah kecil, tapi realitinya ia boleh jejaskan prestasi harian. Bayangkan anda perlu masuk meeting penting, tapi rasa tidak selesa di perut dan terganggu fokus, memang boleh buat ‘bad day’.
Sembelit bermaksud seseorang membuang air besar kurang daripada tiga kali dalam seminggu, dan jika dibiarkan, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lebih serius.
Kebiasaannya, orang akan cuba selesaikan sembelit dengan minum lebih banyak air, makan serat tinggi atau mengambil buah-buahan serta sayuran. Jika masih tidak berjaya, ada juga yang memilih jalan singkat – bergantung pada ubat pelawas atau julap. Tapi tahukah anda sebenarnya ada cara semula jadi, mudah dan percuma untuk membantu melancarkan sistem penghadaman?
Menurut Niraj Naik, pengasas sistem pernafasan holistik SOMA Breath, tubuh manusia mempunyai mekanisme semula jadi untuk mengaktifkan pergerakan usus tanpa bantuan ubat. Kaedah ini berfungsi dengan membawa tubuh masuk ke dalam mod ‘rehat dan hadam’ (rest and digest) – keadaan paling ideal untuk pencernaan yang sihat.
Caranya mudah:
Hembuskan nafas sepenuhnya.
Tahan nafas sambil menutup hidung.
Mulakan berjalan dan kira langkah sehingga tidak mampu menahan nafas lagi.
Ulang 2-3 kali, tetapi kira langkah hanya pada pusingan pertama.
Esoknya, cuba dapatkan jumlah langkah yang lebih banyak.
Amalan ringkas ini berkesan kerana apabila kita menahan nafas, paras karbon dioksida meningkat, seterusnya merangsang penguncupan usus. Aktiviti berjalan pula meningkatkan aliran darah ke organ perut, sekali gus melancarkan pergerakan usus. Bonus tambahan – ia menguatkan otot diafragma, teras tubuh, dan menenangkan sistem saraf.
As a former pharmacist, I saw how easily laxatives became a daily crutch for people with constipation. I don’t demonize them — they have their place. But… what if you could activate your body’s own natural mechanisms instead? 🚽💨 Here’s a simple daily practice that might surprise you with how effective it is: 👉 Exhale fully 👉 Hold your breath after exhaling 👉 Start walking and count your steps until you can’t hold anymore 👉 Repeat 2–3x, but only count the first round. The next day, try to beat your score. Why it works: ✅ Breath-holding raises CO₂ → triggers “rest & digest” mode ✅ Walking boosts blood flow to your gut ✅ Pressure changes stimulate natural intestinal contractions ✅ Diaphragm + core get stronger (big players in digestion) ✅ Calms your nervous system = calmer digestion It’s free. It’s natural. And it’s a lot more empowering than always relying on a pill. 💬 Try it tomorrow morning before breakfast and let me know how it works for you. 📌 Save this post so you can come back to it later. ⚠ Not medical advice. Always listen to your body — and your doctor. And if you want to go deeper, check out my Gut Health highlight for my step-by-step system to restore digestion naturally. 👉 Follow @nirajnaikofficial for more natural solutions to modern health problems.
Tambahan pula, gaya hidup sihat sangat penting: minum air secukupnya, lebihkan makanan tinggi serat, aktif secara fizikal, amalkan probiotik, dan elakkan menahan diri daripada ke tandas.
Sembelit mungkin nampak remeh, tapi ia mampu ganggu produktiviti lelaki moden. Dengan hanya mengamalkan teknik pernafasan mudah yang dikongsi Niraj Naik, ditambah gaya hidup sihat, anda boleh elak daripada terus bergantung kepada ubat-ubatan. Ingat, tubuh lelaki yang cergas bermula daripada sistem penghadaman yang sihat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Aktiviti larian sebenarnya tak memerlukan banyak peralatan pun. Apa yang anda perlu ialah semangat, keazaman diri, sifat tak mudah menyerah kalah, disiplin dan sepasang kasut running yang baik.
Tahukah anda memakai kasut yang tidak sesuai semasa berlari boleh mengakibatkan kecederaan yang serius? Contohnya jika anda pakai kasut yang mempunyai tapak sokongan lemah ia boleh menjadi faktor kaki anda mengalami kecederaan seperti seliuh dan cramp.
Oh, btw adakah anda sudah daftar virtual run MASKULIN DARE? Masih belum terlambat ya, hadiah pun boleh tahan hebat!
*tamat iklan hehe
Jika anda alami rasa tak selesa semasa berlari besar kemungkinan kasut yang anda pakai itu tak sesuai dengan bentuk kaki anda.
Oleh itu sebelum membeli kasut running anda perlu ambil kira beberapa ciri-ciri dan faktor yang penting.
Ketahuilah setiap kasut mempunyai fungsinya yang tersendiri. Ini merupakan perkara sering dipandang remeh ramai orang. Kasut kasual atau sneakers selalunya mempunyai permukaan tapak yang lebih keras manakala kasut untuk larian adalah lebih fleksibel. Ia juga mempunyai lapisan tapak bertindak seperti kusyen menyerap hentakan dan menahan impak.
Setiap orang mempunyai saiz yang berbeza. Kadangkala nampak sahaja sama, tapi setiap jenama kasut mempunyai saiz dan bentuk permukaan tapak kaki berbeza. Contohnya di jenama A, kaki kamu muat untuk saiz 8 tetapi bila jenama B pula, pakai saiz 7 pun masih longgar. Jadi carilah kasut yang mempunyai ukuran kaki anda dengan betul.
Bak kata orang nak beli kereta pun kita test drive dulu. Begitu juga dengan kasut larian. Bawa stokin dan cuba terlebih dahulu kasut yang ingin dibeli untuk ketahui keselesaan sebenar ketika anda memakainya.
Ini perkara sangat penting. Pastikan ada ruang sekitar setengah inci di antara ibu jari dan penghujung kasut. Dan di bahagian tumit kaki juga penting. Ia haruslah padan dengan saiz dan design kasut agar kasut tidak terasa longgar ketika berlari.
Setelah memakai kasut larian, sepatutnya anda boleh gerakkan semua jari kaki dengan selesa. Jika ia terlalu sendat sehingga kaki tidak boleh bernafas, itu bermakna ia bukan saiz dan kasut sesuai untuk anda! Nanti habis melecet kaki!
Ada kawan penulis yang takut untuk membuka ikatan tali kasut dan longgarkan sepenuhnya sebelum mengikat semula. Katanya, tak nak menyusahkan penjaga stor yang perlu betulkan tali kasut.
Ada orang suka berlari di atas trek larian stadium atau gym, ada orang pun suka berlari di atas tanah atau rumput. Jika anda suka berlari atas trek, pilih kasut larian dengan built-up heels agar kamu akan merasa lebih stabil.
Elakkan teori kasut berlari itu mahal. Harga tidak seharusnya terlalu mahal atau terlalu murah. Jika kamu sudah aim untuk membeli kasut daripada jenama tertentu yang mempunyai reputasi dan review sangat baik daripada pengguna lain. Usah kedekut untuk berbelanja lebih sedikit untuk kasut berkualiti dan selesa.
Waktu terbaik untuk kamu mencuba kasut larian di stor adalah selepas kamu tamat dengan senaman larian kamu. Atau pada waktu malam. Ini kerana setelah kamu menggunakan kaki sepanjang hari, saiz tapak kaki akan mengembang sehingga ke tahap maksima.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
