Sebagai seorang lelaki, menjaga kesihatan dan penampilan fizikal adalah aspek penting dalam kehidupan seharian. Salah satu cara terbaik untuk memastikan anda kekal sihat dan cergas adalah dengan memantau ukuran lilit pinggang anda.
Tahukah anda bahawa lilit pinggang yang melebihi 85cm boleh menjadi tanda amaran kepada pelbagai masalah kesihatan? Selain itu, ia juga boleh menyebabkan anda dilabel sebagai lelaki “boroi” – satu istilah yang pastinya ingin anda elakkan.
Boroi akan menyebabkan anda mudah kena penyakit ini.
✅ Kencing manis
✅Tekanan darah tinggi
✅Sakit jantung
✅Angin ahmar
✅Gastro-esophageal reflux disease(GERD)
✅Sleep apnea(berhenti bernafas waktu tidur)
Kesemua penyakit ini akan menyebabkan anda mudah mati ketika usia muda.
Bila perut anda boroi, ia sebenarnya menandakan terdapat banyak lemak bukan sahaja pada abdomen anda, tetapi juga pada organ anda terutamanya pada bahagian jantung. Sebab tu ramai orang sakit jantung ini kebanyakan sama ada orang boroi ataupun hisap rokok.
Ads
Ia juga menandakan terdapat banyak juga lemak pada bahagian saluran darah yang boleh menyebabkan saluran darah tersumbat. Jika ia berlaku di bahagian otak, sesorang itu akan mengalami angin ahmar.
Oleh itu, jgn menganggap boroi itu biasa ataupun handsome kerana anda boleh mengalami pelbagai penyakit disebabkan boroi tersebut.
Ads
Ukuran lilit pinggang yang berlebihan adalah:
⭕️Lebih daripada 85cm – lelaki
⭕️Lebih daripada 80cm – perempuan
Ads
Cuba kurangkan ukuran lilit daripada bacaan ini kerana jika lebih daripada bacaan tersebut, risiko untuk anda menghadapi penyakit yang dikatakan di atas adalah lebih tinggi
Kalau dulu, inovasi dalam dunia makanan jadi tarikan pelanggan, tapi kini ia berubah menjadi kebimbangan baru. Tular di TikTok, trend Koktail Jellyball Cheese mencetuskan perdebatan hangat bukan kerana rasanya, tapi kandungan bahan yang boleh menjejaskan kesihatan.
Dalam video tular itu, kelihatan peniaga dengan selamba menabur keju parut tebal di atas koktail buah yang sudah pun dipenuhi bebola jeli dan susu manis.
Bagi peniaga, ini strategi untuk mencuri perhatian pembeli. Tapi bagi mereka yang faham tentang nutrisi, trend seperti ini ibarat perangkap yang menggoda mata namun merosakkan tubuh. Keju memang sedap, tapi tidak semua hidangan sesuai digabungkan dengannya. Malah, masyarakat luar negara sendiri pernah mengkritik budaya ‘banjir keju’ yang melampau, kerana ia bukan lagi tentang rasa — tapi keterlaluan.
Jurulatih kecergasan terkenal, Coach Tareq (@tareqfit), tampil memberi teguran keras terhadap trend ini. Dalam satu hantaran di TikTok, beliau menyifatkan minuman sebegini sebagai “punca utama rakyat Malaysia semakin tidak sihat”.
Katanya, “Ini yang buatkan ramai craving gula dan minuman tidak sihat. Janji viral, tapi isi dalamnya mengarut — cheese pun masuk sekali dalam minuman!”
Menurut Coach Tareq, satu cawan minuman seperti Koktail Jellyball Cheese boleh mengandungi ribu-ribu kalori, tinggi gula, lemak tepu, tapi kosong dari segi khasiat. “Mulut kita bukan tong sampah. Jangan jadikan benda ni kebiasaan,” tegasnya.
Beliau turut mengingatkan bahawa tabiat ini boleh membawa kepada penyakit kronik seperti diabetes, kolesterol tinggi dan kanser.
Dalam masa sama, beliau menyeru para food blogger agar lebih bertanggungjawab. “Allah cipta makanan untuk kita sihat, bukan untuk dijadikan konten mengarut. Kalau tiada yang berani tegur, lama-lama rakyat sendiri yang sakit,” ujarnya.
Reaksi warganet juga senada — ramai bersetuju bahawa trend makanan manis dan berkeju ini perlu dihentikan. “Kesian budak-budak kecil ikut suka minuman macam tu,” tulis seorang pengguna. Seorang lagi berkata, “Dulu saya pun penggemar minuman cheese. Tapi bila mula minum air kosong, baru tahu itu sebenarnya paling sedap.”
Statistik semasa turut membuktikan kebimbangan Coach Tareq berasas. Lebih 50% rakyat Malaysia kini mengalami berat badan berlebihan atau obesiti, meningkat daripada 44.5% pada 2011 kepada 54.4% pada 2023. Paling tinggi dicatatkan dalam kalangan kaum India (63.9%) dan wanita (54.7%).
Kajian juga mendapati 95.1% rakyat Malaysia tidak mengambil buah dan sayur secukupnya, hanya dua hidangan sehari berbanding lima yang disarankan. Fenomena ini menunjukkan bagaimana gaya hidup tidak sihat semakin menjadi kebiasaan, dan trend seperti Koktail Jellyball Cheese hanya menambah risiko.
Sebagai lelaki moden yang mementingkan kesihatan, ini masanya untuk kita lebih peka dengan apa yang masuk ke dalam badan. Tak salah nak nikmati minuman viral, tapi biarlah berpada-pada.
Ingat, gaya hidup sihat bukan sekadar untuk nampak fit, tapi untuk kekal kuat, fokus dan bertenaga sebab tubuh yang sihat adalah pelaburan jangka panjang seorang lelaki sejati.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Minum kopi sebaik bangun tidur sudah jadi rutin ramai lelaki moden. Ia dianggap penyelamat nombor satu untuk menghilangkan rasa mengantuk, memulihkan fokus, dan memberi tenaga segera sebelum masuk ke dunia kerja yang penuh tekanan. Namun, kajian sains menunjukkan tabiat ini sebenarnya bukan penyelamat – sebaliknya anda mungkin sedang menyabotaj badan sendiri.
Menurut kajian dari University of Nevada yang disokong oleh Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, tubuh manusia menghasilkan hormon kortisol secara semula jadi dalam 30 hingga 45 minit pertama selepas bangun tidur. Kortisol inilah yang berfungsi sebagai tenaga semula jadi tubuh – ia bantu anda berjaga, fokus, dan bersedia memulakan hari.
Apabila anda terus minum kopi dalam tempoh ini, berlaku pertembungan antara kafein dan kortisol. Walaupun nampak seperti memberi tenaga berganda, hakikatnya ia boleh menyebabkan tubuh ‘keliru’, terlalu dirangsang, dan akhirnya membawa kepada masalah burnout dalam jangka panjang.
Ganggu kualiti tidur malam – kafein berlebihan melambatkan penghasilan melatonin.
Stres meningkat – tubuh menerima rangsangan berlapis, menjadikan sistem saraf lebih tegang.
Mineral tubuh terganggu – kafein melajukan elektron dalam sel, tetapi menghalang penyerapan magnesium dan kalsium yang penting untuk kekuatan otot dan kesihatan tulang.
Inilah sebab kenapa ramai lelaki rasa letih walaupun minum kopi setiap pagi – tubuh sebenarnya bergantung pada “bateri luar” dan bukannya kekuatan dalaman sendiri.
Berbanding kopi, rangsangan paling semula jadi adalah cahaya matahari pagi. Ia membantu menstabilkan struktur sel, meningkatkan penghasilan serotonin (hormon fokus dan ketenangan), serta merangsang melatonin untuk tidur malam yang berkualiti.
Jika anda masih rasa mengantuk walaupun selepas terkena cahaya matahari pagi, ia mungkin tanda masalah dalaman seperti:
Gut dysbiosis – ketidakseimbangan bakteria usus yang ganggu penghasilan serotonin.
Adrenal fatigue – kelenjar adrenal lemah, menyebabkan kortisol tidak stabil.
Tidak. Kopi bukan musuh, ia tetap kaya dengan antioksidan dan boleh meningkatkan prestasi jika diambil pada waktu yang betul. Pakar kesihatan menyarankan kopi diminum selepas jam 9.30 pagi hingga 11 pagi, ketika paras kortisol menurun. Pada waktu ini, kafein lebih berkesan tanpa menjejaskan keseimbangan hormon semula jadi tubuh.
Minum kopi sebaik bangun tidur mungkin nampak seperti rutin lelaki moden, tetapi sebenarnya anda sedang menyabotaj badan sendiri. Lelaki maskulin perlu bijak mengurus tenaga bukan bergantung sepenuhnya pada kafein. Jadikan cahaya matahari, hidrasi, dan pemakanan seimbang sebagai kunci utama untuk kekal bertenaga. Kopi masih boleh jadi teman setia, tapi hanya bila diambil pada masa yang tepat.
Jangan silang kaki bila duduk, pantang larang penting orang tekanan darah rendah. Bagi mereka yang mengalami tekanan darah rendah atau hipotensi, menjaga gaya hidup dan tabiat harian sangat penting untuk mengelakkan simptom seperti pening, mudah penat, atau lebih teruk lagi, pengsan secara tiba-tiba.
Walaupun ramai menganggap tekanan darah rendah tidak berbahaya, hakikatnya ia boleh memberi kesan kepada kehidupan seharian jika tidak dikawal dengan baik.
Salah satu pantang larang yang jarang diberi perhatian adalah menyilangkan kaki ketika duduk. Kenapa ini penting? Jom kita fahami lebih lanjut serta beberapa pantang larang lain yang perlu dielakkan.
Tabiat duduk dengan kaki bersilang mungkin kelihatan selesa, tetapi bagi mereka yang mengalami tekanan darah rendah, ia boleh memburukkan keadaan. Apabila kaki disilangkan, aliran darah ke bahagian bawah badan boleh terganggu, menyebabkan tekanan darah menurun lebih banyak daripada biasa. Ini boleh menyebabkan rasa pening, loya, atau pandangan menjadi kabur kerana bekalan darah ke otak berkurang.
✅ Apa yang patut dibuat?
Duduk dengan kedua-dua kaki rata di lantai untuk memastikan aliran darah lancar.
Jika perlu, naikkan sedikit kaki menggunakan bangku kecil supaya peredaran darah lebih baik. Bangun secara perlahan-lahan selepas duduk lama untuk mengelakkan pening mendadak.
Bagi mereka yang mengalami tekanan darah rendah, hipotensi ortostatik adalah perkara biasa. Ini berlaku apabila seseorang bangun terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring, menyebabkan tekanan darah turun mendadak dan mengakibatkan rasa pening atau hampir pengsan.
✅ Apa Yang Patut Dibuat?
Jika anda berbaring, duduk dahulu selama beberapa saat sebelum berdiri.
Jika anda duduk lama, gerakkan kaki sedikit sebelum berdiri untuk membantu aliran darah.
Berdiri perlahan-lahan dan cuba fokuskan pandangan ke satu titik sebelum berjalan.
Walaupun garam boleh membantu menaikkan tekanan darah, mengambilnya secara berlebihan boleh memberi kesan sampingan lain seperti bengkak pada kaki, dehidrasi, dan masalah buah pinggang. Begitu juga dengan gula berlebihan, yang boleh menyebabkan turun naik kadar gula dalam darah dan memberi kesan kepada tekanan darah.
✅ Apa Yang Patut Dibuat?
*Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat.
*Elakkan makanan segera atau makanan diproses yang tinggi garam.
*Pilih makanan segar seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.
Minuman seperti kopi dan teh memang terkenal dengan kandungan kafein, yang boleh memberi kesan kepada tekanan darah. Walaupun ada yang beranggapan kafein boleh membantu menaikkan tekanan darah sementara, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi dan akhirnya menjadikan keadaan lebih teruk.
✅ Apa yang patut dibuat?
*Hadkan pengambilan kopi atau teh, terutama pada waktu malam.
*Banyakkan minum air kosong untuk kekal terhidrat.
*Jika keluar bersama rakan, pilih minuman tanpa alkohol seperti jus buah segar atau teh herba.
Pernah rasa pening atau menggigil apabila perut kosong terlalu lama? Ini mungkin kerana paras gula dalam darah menurun, yang boleh memburukkan lagi keadaan bagi mereka yang sudah mempunyai tekanan darah rendah.
✅ Apa yang patut dibuat?
*Makan dalam portion kecil tetapi kerap sepanjang hari.
*Jangan skip sarapan kerana ia adalah sumber tenaga utama untuk badan.
*Pilih makanan yang mengandungi protein, serat, dan karbohidrat kompleks supaya tenaga tahan lebih lama.
Kekurangan air dalam badan atau dehidrasi boleh menyebabkan penurunan tekanan darah secara mendadak. Ini kerana apabila badan kehilangan banyak cecair, jumlah darah dalam badan berkurang dan ini menyukarkan jantung untuk mengepam darah dengan baik.
✅ Apa yang patut dibuat?
*Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.
*Jika cuaca panas atau selepas bersenam, tambahkan jumlah air yang diminum.
*Elakkan minuman bergula atau berkafein yang boleh menyebabkan kehilangan lebih banyak cecair.
Bagi mereka yang mengalami tekanan darah rendah, perubahan kecil dalam tabiat harian boleh memberi kesan besar terhadap kesihatan. Mengelakkan duduk bersilang, berdiri secara mendadak, serta memastikan tubuh kekal terhidrat dan mendapat nutrisi yang mencukupi boleh membantu mengelakkan simptom seperti pening dan keletihan.
Jika anda sering mengalami tekanan darah rendah yang berpanjangan, jangan ambil mudah. Dapatkan nasihat doktor untuk pemeriksaan lebih lanjut dan cari solusi yang sesuai dengan keadaan tubuh anda. Kesihatan itu penting, jadi jagalah diri sebaiknya!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
