Perlu kita akui, lelaki memang kadang-kadang sangat liat untuk berjumpa dengan doktor. Apatah lagi jika ia melibatkan anggota badan di bahagian sensitif.

Kita perlu ubah mentaliti seperti ini untuk menjamin hidup yang lebih baik. Antara yang sering dipandang remeh ialah masalah membuang air kecil atau kencing tak lawas.

Adakah anda pernah alami situasi di mana selepas kencing anda dapati ia masih keluar secara tak sengaja?

Atau pernahkah anda terasa nak kencing lagi walaupun sudah beberapa kali ke tandas dalam tempoh waktu yang terdekat? Sebenarnya hampir semua kaum lelaki, pernah mengalami situasi sedemikian. Situasi ini dipanggil sebagai kencing tak lawas.

Kencing tak lawas atau urinary incontinence merupakan situasi tanda penyakit yang dihadapi oleh kaum lelaki. Namun, kencing tak lawas ini bukanlah satu penyakit.

Jenis-jenis

1. Kencing tak lawas secara berterusan berlaku tanpa sebarang keinginan untuk membuang air kecil.
2. Kencing tak lawas atau menitis ketika meneran.
3. Kencing tak lawas dengan keinginan yang kuat untuk membuang air kecil.
4. Kencing tak lawas akibat terlalu banyak air kencing.

BACA: Khasiat Makan Pisang Untuk Workout, Salah Satunya Cegah Otot Kejang!

Punca

Pembesaran kelenjar prostat

Kencing tak lawas boleh berlaku sekiranya seseorang lelaki itu mempunyai penyakit pembesaran kelenjar prostat (Benign Prostatic Hyperplasia atau BPH). Kebiasaannya berlaku kepada golongan lelaki yang usianya menjangkau 50 tahun.

Pembesaran kelenjar prostat merupakan satu penyakit yang menyerang golongan lelaki yang berumur 50 tahun dan ke atas dan ia bukanlah penyakit barah. Pembesaran kelenjar prostat akan menimbulkan masalah gejala urinari, mengganggu serta menjejaskan gaya hidup dan corak tidur. Komplikasi kerosakkan buah pinggang akan berlaku, sekiranya penyakit ini tidak dirawat.

Barah pundi kencing

Barah pundi kencing turut menyebabkan berlakunya kencing tak lawas. Dalam situasi ini, pesakit biasanya menghidapi gejala seperti kencing tak lawas, kencing berdarah, kerap kencing, sakit ketika kencing, kencing malam dan juga mengalami sakit di bawah bahagian abdomen.

Kencing manis

Masalah kencing tak lawas merupakan komplikasi daripada penyakit kencing manis. Kencing manis yang tidak terkawal boleh mengakibatkan kegagalan atau kerosakan pada sistem saraf autonomi. Manakala gejala yang biasanya berlaku adalah kencing tak lawas, sembelit atau cirit-birit, masalah seksual, tekanan darah rendah dan juga pitam.

Langkah-langkah kawalan 

Hadkan air minuman dalam sehari

Walaupun kita digalakkan untuk minum lapan gelas air sehari, tetapi sebenarnya lebih banyak anda minum lebih kerap anda perlu membuang air kecil. Oleh itu, bagi mereka yang  menghidapi gejala kencing tak lawas, minum air hanya apabila anda haus.

Jangan ambil minuman keras

Ini penting kerana alkohol adalah stimulus yang  kuat untuk menggalakkan anda membuang air kecil (diuretik). Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu kesedaran anda apabila perlunya anda ke atas.

Elak pengambilan kopi

Elakkan pengambilan kopi kerana ia mengandungi kafein yang juga stimulus untuk kencing. Bertukar kepada teh atau kopi tanpa kafein juga dapat membantu. Tetapi terdapat bahan lain dalam minuman ini yang mengakibatkan iritasi kepada pundi kencing.

Elakkan pengambilan makanan atau minuman ytang menyebabkan pH air kencing lebih rendah (asidik).

Antara makanan tersebut adalah buah-buahan sitrus seperti anggur, tomato, oren dan juga lemon. Minuman bergas juga perlu dielakkan kerana kandungan karbon dioksida yang tinggi dalam minuman tersebut.

Hindari makanan yang mengandungi asid oxalik

Antara makanan yang mengandungi asid oxalik adalah sayur bayam, rhubarb, dan coklat. Selain itu, asid oxalik juga boleh ditemui dalam kandungan rokok. Jadi, ini merupakan alasan yang baik bagi lelaki yang ingin berhenti rokok.

Amalkan yogurt atau minuman yogurt

Pengambilan yogurt penting untuk menggalakkan pembiakan bakteria baik (lactobaccilus acidophilus) dalam sistem urinari manusia dan bertindak sebagai pertahanan yang baik untuk badan. Ini penting jika anda sedang mengambil antibiotik untuk rawatan jangkitan kuman kerana antibiotik biasanya membunuh bakteria termasuk bakteria yang baik untuk badan.

Amal teknik buang air kecil dua kali

Selain daripada pengawalan makanan, anda juga boleh mencuba untuk mengamalkan teknik buang air kecil dua kali. Setiap kali anda selesai membuang air kecil, berdiri dan duduk semula. Kemudian cuba untuk membuang air kecil sekali lagi. Teknik ini dipanggil sebagai ‘double voiding’.

Tidak keterlaluan jika MASKULIN katakan kemunculan filem-filem Korea Selatan di dunia perfileman global telah menjadi satu fenomena yang cukup menakjubkan. Satu demi satu kejayaan karya dari negara tersebut diangkat bukan sahaja dari segi populariti tetapi kualiti.

Lihat sahajalah deretan anugerah terkemuka diraih oleh filem-filem Korea di Hollywood sehinggakan ia kini menjadi salah sebuah negara paling penting dalam dunia pengerbitan filem.

Seiring kewujudan filem-filem hebat Korea turut menerima tempiasnya ialah pelakon-pelakon Korea. Populariti global dikecapi mereka membuatkan filem-filem Hollywood juga telah mula melamar mereka untuk membintangi filem blockbuster.

Di sebalik kejayaan pelakon-pelakon Korea terutamanya lelaki ialah usaha keras yang dilakukan oleh mereka sejak sekian lama.

Bukan sahaja mengasah skil lakonan tetapi menjaga bentuk badan dan juga kecergasan agar sentiasa berada dalam kondisi yang terbaik. Tapi tahukah anda apakah rahsia dan rutin senaman yang dilakukan oleh mereka?

Pelakon-pelakon Korea seperti Gong Yoo, Hyun Bin dan ramai lagi rakan seangkatan mereka telah membuktikan bahawa usia bukanlah halangan untuk menjaga kesihatan dan kecergasan. Berikut adalah beberapa cara bagaimana mereka menjaga kesihatan dan kecergasan mereka:

Gong Yoo

Pelakon yang terkenal dengan drama “Coffee Prince” ini pergi ke gim hampir setiap hari dan dua kali sehari jika dia sedang bersiap untuk peranan tertentu.

Rutinnya termasuk pemanasan selama 10 hingga 15 minit, senaman khusus selama sejam, dan satu jam kardio selepas itu. Gong Yoo juga pernah mengikuti diet ketat yang hanya termasuk dada ayam, ubi keledek, dan sayur-sayuran.

Hyun Bin

Pelakon yang dikenali dengan drama “Crash Landing On You” ini berlatih dengan perut kosong. Dia melakukan senaman aerobik dua kali sehari, 5-6 kali seminggu sebelum makan apa-apa pada pagi hari.

So Ji-sub

Pelakon ini telah kehilangan 7 kilogram dengan mengecuaikan beras, ubi keledek, dan garam dari dietnya. Dia juga meningkatkan rutin kecergasannya, termasuk tiga hingga empat jam latihan setiap hari.

Lee Joon-gi

Pelakon ini menjaga kesihatannya dengan terlibat dalam seni bela diri dan sukan. Dia juga pernah kehilangan 33 paun dengan hanya makan tahu untuk ketiga-tiga hidangannya sepanjang hari.

Ji Sung

Pelakon ini berjoging kira-kira 15 kilometer pada pagi hari sebagai senaman harian, yang mungkin menjelaskan figur menariknya hingga hari ini.

Buat anda yang membaca artikel ini menyimpan hasrat menjadi pelakon atau anak seni yang baik, contohilah kerja keras seperti dilakukan oleh artis-artis Korea ini. Usaha pasti membawa kejayaan.

Semoga perkongsian ini memberikan inspirasi dan manfaat untuk anda. Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN!

@maskulinmy Sentiasa berkongsi tentang pengalaman membesarkan anak autism, Dr Say Shazril kini menjadi di antara pempengaruh yang berusaha memberikan kesedaran kepada umum. Ikuti temubual bersama Dr Say yang ingin terus berusaha memberikan kesedaran positif. #maskulin #majalahmaskulin #inspirasi #maskulininspirasi #drsayshazril #drsay #malaysia #fyp #autismawareness #autismMalaysia #asd ♬ original sound – Maskulin

Adakah anda pernah berada pada situasi ini. Rakan anda mengambil makanan dengan kerap dalam masa sehari seperti nasi lemak, ayam goreng, mi goreng dan tidak melakukan senaman tetapi tidak pula badannya tergolong dalam obesiti. Anda punyalah susah mengawal diet tidak pula kurus macam kawan anda tu. Adakah anda berasa pelik? Adakah anda patut menyerah kalah?

Keradaan ini ada berkait rapat dengan kadar metabolisme dan genetik seseorang. Secara ringkasnya, metabolisme adalah proses kimia yang menukar bahan makanan ke dalam bentuk tenaga. Ada orang yang dilahirkan dengan metabolisme tinggi, jadi dia sukar mendapat kegemukan. Manakala orang yang mempunyai metabolisme rendah mudah mendapat kegemukan. Metabolisme akan mula menurun pada umur 25 .

Semakin meningkat umur seseorang tu, makin rendah metabolismenya. Kita akan perasan orang yang berumur 30 tahun nampak sedikit gemuk dan seterusnya. Kadar metabolisme seseorang itu berbeza mengikut jantina, umur, genetik, tahap aktif, dan sebagainya.

Untuk mengelakkan seseorang tu menjadi obesiti, ia bergantung pada berapa cepat kadar metabolismenya. Metabolisme boleh di tingkatkan dengan beberapa cara selain bergantung pada genetik. Salah satu caranya adalah meningkatkan penggunaan tubuh badan dengan menambah otot-otot. Lagi banyak otot seseorang itu, lagi banyak jumlah kalori untuk dibakar.

Cara meningkatkan Metabolisme

– Melakukan ‘weight training’

– Senaman kardiovaskular

-Minum air secukupnya

-Jangan elak makan pada waktu yang ditetapkan

-Aktifkan tubuh anda dengan aktiviti harian        

1. Goblet Squat

Senaman squat penting kerana senaman ini menggunakan pelbagai otot kaki berbanding dengan senaman yang lain. Lagi banyak otot digunakan maka lagi banyak kalori di perlukan untuk dibakar. Letakkan dumbbell di hadapan anda dengan merapatkan siku ke badan. Mulakan squat dengan posisi berdiri tegak, pandang ke hadapan. Squat serendah 90 darjah dan ulangi langkah ini sebanyak 30 kali.

2. Static Reverse Lunge

Berdiri dengan membuka kaki anda, langkah ke belakang dengan jarak yang optimal dan pastikan tubuh dalam keadaan stabil. Semasa anda melangkah ke belakang, pastikan anda dalam posisi 90 darjah. Tolak kembali tubuh anda ke hadapan. Sekiranya mudah bagi anda, tambah bebanan dengan meningkatkan berat dumbbell. Lakukan sebanyak 30 kali.

3. T Formation Press-up

Senaman bagi meningkatkan kekuatan pada oblique serta otot abdominal anda. Mulakan pada posisi push up, kemudian pusing ke kanan jadi berat badan anda akan diletakkan pada tubuh badan anda di bahagian kiri kemudian tukar posisi. Lakukan sebanyak 30 kali.

4. Mountain Climber

Mulakan dengan posisi seperti push up. Kemudian, angat satu kaki anda dan rapatkan lutut pada dada. Sentuh kembali kaki pada lantai dan lakukan pada sebelah kaki lagi. Lakukan senaman ini selama 1 minit.