Fungsi Hati Boleh Rosak Kalau Kerap Makan Burger? Ini Sebabnya Yang Ramai Tak Tahu!

Angka 40 itu satu angka yang cukup digeruni oleh ramai orang terutamanya lelaki. Ketika pada usia muda itulah angka yang dibayangkan di mana kehidupan menjadi lebih stabil dari segi emosi, keluarga dan juga kewangan.

Tapi mungkin ramai juga tidak menyangka bahawa inilah usia di mana tubuh badan anda mula menunjukkan perubahan ketara.

Pertama sekali buat anda yang mungkin akan menginjak ke usia 40-an nanti perlu tahu bahawa kadar metabolisme akan jauh berbeza ketika muda. Ini kerana tubuh badan akan alami kehilangan otot serta penurunan hormon seperti hormon pertumbuhan.

Selain itu perubahan gaya hidup juga memainkan peranan sangat penting. Jadi disebabkan itulah sebenarnya kenapa lelaki pada usia 40 tahun ke atas berdepan kesukaran untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi ia tidaklah mustahil untuk dilakukan.

Apa yang penting ialah tahu bagaimana untuk lakukan 5 jenis kesilapan besar dalam penurunan berat badan. Ikutinya di bawah:

Salah satu kesalahan umum yang dilakukan oleh lelaki berusia lebih daripada 40 tahun adalah mengabaikan pemakanan seimbang.

Mereka mungkin mengabaikan pentingnya makan makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan protein berkualiti. Sebaliknya, mereka mungkin terlalu bergantung kepada makanan segera, makanan berlemak, atau makanan yang tinggi gula.

Kurangnya aktiviti fizikal adalah kesalahan lain yang sering dilakukan oleh lelaki berusia lebih daripada 40 tahun.

Mereka mungkin menghabiskan banyak masa duduk di pejabat atau tidak mengambil langkah-langkah aktif untuk melibatkan diri dalam senaman atau aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal yang kurang dapat menghalang pembakaran kalori dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.

Beberapa lelaki berusia lebih daripada 40 tahun mungkin terlalu banyak fokus pada senaman kardio seperti berlari atau berjalan di atas treadmill.

Sementara senaman kardio penting untuk pembakaran kalori, lelaki ini mungkin mengabaikan latihan kekuatan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih berkesan.

BACA: Teknik Senaman Plank Dengan ’10 Kiraan’ Mampu Berikan Otot Abdomen & Paha Lebih Mantap

Kekurangan tidur dan pengurusan stres yang buruk juga boleh mengganggu usaha penurunan berat badan.

Lelaki berusia lebih daripada 40 tahun mungkin terdedah kepada tekanan dan komitmen yang tinggi, yang boleh menyebabkan kurang tidur dan tingkat stres yang tinggi. Kurang tidur dan stres boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam badan, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

Lelaki berusia lebih daripada 40 tahun mungkin mengharapkan hasil penurunan berat badan yang cepat dan menjadi mudah frustrasi jika tidak melihat perubahan segera.

Ini dapat menyebabkan mereka mengabaikan pelan pemakanan dan senaman yang berterusan dan berkekalan. Penurunan berat badan yang berjaya memerlukan kesabaran, ketekunan, dan komitmen jangka panjang.

Sekiranya anda berusia lebih daripada 40 tahun dan berusaha menurunkan berat badan, penting untuk mengelakkan kesalahan-kesalahan ini dan mengamalkan gaya hidup yang sihat secara menyeluruh.

Berundinglah dengan pakar pemakanan atau jurulatih fizikal jika perlu untuk mendapatkan panduan yang tepat berdasarkan keperluan anda.

Semoga perkongsian ini mampu membantu anda mendapatkan kualiti kecergasan yang lebih baik. Jangan lupa subscribe YouTube dan TikTok MASKULIN ya!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Di antara perkara yang paling kita takuti bila melakukan aktviti senaman ialah berlakunya kecederaan serius pada mana-mana anggota badan.

Contohnya senaman yang dilakukan di gimnasium. Ramai orang ingat melakukan senamanm ini umpana aktviti yang biasa dan sukar mendapat kecederaan. Walhal senaman yang tak melibatkan penggunaan alatan berat juga boleh menyebabkan kecederaa.

Sejak dari dulu sampai sekarang, push up merupakan antara teknik senaman yang sangat popular. Ia dilakukan oleh semua pengamal senaman tidak kiralah sama ada untuk membina tubuh, atlet, ahli beruniform atau kegiatan jasmani pelajar sekolah.

Namun sehingga kini masih ramai yang tidak menggunakan teknik yang betul semasa melakukan push up.

Melakukan push up dengan teknik yang salah akan membuatkan aktiviti senaman anda tidak mendapat hasil yang baik dan efektif. Malah ia boleh mengakibatkan kecederaan serius seperti kecederaan oto, ligamen dan patah tulang.

Jadi apakah kesalahan yang sering dilakukan oleh ramai orang ketika melakukan push up?

Ini antara teknik yang salah! Banyak sumber mengatakan jarak kedudukan tangan semasa melakukan push up boleh mempengaruhi kesannya. Jarak tangan yang sempit (narrow grip push up/diamond push up) akan lebih menekankan kontraksi otot tricep dan jarak tangan yang lebar pula lebih menekankan kontraksi otot dada.

Akan tetapi jika jarak tangan yang terlalu lebar ia akan membahayakan anda karena terasa sangat berat lalu boleh sebabkan kecederaan.

Semasa melakukan push up anda tak perlu membuka siku terlalu lebar. Senaman push up yang baik boleh diamati dari atas maka dan badan anda akan terlihat seperti anak panah. Dengan kata lain siku akan membentuk sudut 30 darjah terhadap tubuh.

BACA: Tip Lakukan Push Up Dengan Sempurna Agar Anda Dapat Hasil Maksima

Corak gerakan push up yang sebetulnya ialah dilakukan secara penuh atau one full repetition. One full repetition bermula dari bawah pada saat siku menekuk dan dada hampir menyentuh tanah.

Seterusnya angkat badan anda ke siku lurus. Ramai yang lakukan dengan hanya mengangkat tubuh sehingga siku tidak sampai lurus. Dan bila menurunkan tubuh pun banyak yang tak sampai ke bawah.

Ketika melakukan push up tubuh anda harus lurus dan tidak boleh menekuk. Kebanyakan orang melakukan push up dengan badan mereka tidak ikut turun mengikuti kepala mereka sehingga yang terlihat naik turun hanya kepala saja dan terlihat seperti push up lumba-lumba.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Bagi anda yang selalu dan aktif bersukan patinya tidak asing lagi dengan masalah kecederaan kekejangan otot.

Kejang otot boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tidak kiralah sama ada anda seorang yang melakukan senaman secara rutin atau pun ‘newbie’ yang baru berjinak-jinak. Ini kerana terdapat beberapa faktor berbeza boleh menyebabkan kondisi kecederaan seperti kejang otot.

Secara asanya, kekejangan otot merupakan kontraksi otot yang kuat berlaku di luar kawalan. Kontraksi ini biasanya akan bertersuan dalam beberapa tempoh waktu dan kebanyakannya berlaku secara tiba-tiba.

Jika ia berlaku, ia boleh menimbulkan rasa sakit kuat yang mengganggu pergerakan anggota berkenaan. Kekejangan otot sering berlaku ketika bersukan dan menjalani aktiviti fizikal terutama dalam kalangan atlet.

Punca berlakunya kekejangan otot adalah disebabkan pengumpulan asid laktik dan bahan toksik secara berlebihan. Dan dalam pada masa yang sama ua mengakibatkan kandungan oksigen dan nutrien di dalam otot jadi semakin berkurangan.

– Kontraksi otot luar kawal yang menyakitkan berlaku semasa atau selepas bersenam.

– Kelesuan yang melampau iaitu kehausan otot berpunca daripada aktiviti yang melebihi tahap kemampuan.

– Fasa memanaskan dan menyejukkan badan yang tidak mencukupi.

– Hanya berlaku pada otot yang digunakan secara berlebihan daripada kemampuan.

– Ia biasa berlaku dalam kalangan atlet yang banyak kehilangan elektrolit selepas berpeluh.

– Ia berlaku disebabkan kehilangan sejumlah besar kuantiti air dan garam di dalam badan terutama selepas bersenam pada suhu yang panas.

– Selalunya bermula di kaki tetapi boleh membabitkan bahagian yang lain.

Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang