Bermacam-macam cara akan digunakan untuk menurunkan berat badan. Ada yang menjadi dan ada kalanya sekadar bertemu jalan buntu.
Ini kerana untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal, pengorbanan serta komitmen yang kuat memang amat diperlukan.
Bagi Afiq Azlan, ceritanya mungkin berbeza dengan orang lain namun pengalaman asyik kena reject semasa minta kerja, mengubah persepsinya.
Afiq bertukar menjadi seseorang yang lebih positif dan selain dapat menjauhkan diri dari masalah kesihatan, berikut adalah cerita penuh tentang perjuangannya :
Ya, menaip papan kekunci sememangnya memerlukan pergerakan jari yang pantas selain memaksa pergelangan tangan untuk bergerak secara berulang-ulang.
Selain itu, faktor kecederaan atau mendukung bayi misalnya dalam tempoh yang lama turut membolehkan pergelangan tangan kita sakit secara perlahan-lahan.
Apa yang nak dibuat?
1. Pakai brace atau sekurang-kurangnya wrist support
Alat sokongan ini dapat mengurangkan pergerakan tangan anda sekali gus membantu saraf pada bahagian tangan untuk berehat.
2. Ubat tahan sakit dan anti keradangan
Ada kalanya anda mungkin sudah benar-benar tidak tahan dan rasa sakit itu sangat menyucuk! Boleh pergi ke klinik berhampiran untuk mendapatkan khidmat nasihat.
3. Hand exercise
Goyangkan tangan anda secara perlahan-lahan. Tujuannya adalah untuk memastikan darah dapat mengalir dengan sempurna pada bahagian tangan yang sakit.
4. Ice pack pada tempat yang sakit
Dengan meletakkan ice pack pada bahagian yang sakit, anda akan merasa lega buat seketika dan boleh mulakan kerja seperti biasa selepas itu namun, jangan lasak-lasak.
5. Suntikan ubat anti keradangan pada tempat yang sakit
Anda boleh berjumpa pakar untuk mendapatkan suntikan ubat anti keradangan bagi mengurangkan derita yang anda alami.
6. Pembedahan
Jika terlampau sakit sehingga timbul gelembung otot pada bahagian yang sakit, segera ke hospital bagi mendapatkan temu janji. Berkemungkinan terdapat ketulan yang perlu dibuang dengan segera.
Walau bagaimanapun, sakit ini boleh berulang pada masa akan datang. Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Selepas tamatnya PKP, semakin ramai penggemar aktiviti larian semakin aktif semula dengan larian. Namun selepas hampir 3 bulan tidak berlari, ramai yang mula mengadu sakit lutut selepas mula melakukannya semula. Kecederaan lutut merupakan kecederaan paling sinonim berlaku terutama buat pelari aktif.
Tapi apa yang berlaku bila mula sakit lutut ketika atau selepas melakukan larian?
Pastinya ia satu situasi yang cukup mengecewakan. Stamina masih ada tapi kondisi lutut tidak membenarkan anda untuk terus melakukan aktiviti larian. Dan bila anda mula rasa kecewa semangat dan motivasi itu secara automatik akan jadi makin menurun.
Disebabkan sakit lutut jugalah ramai yang terkandas separuh jalan apabila mula ingin bergiat aktif dalam aktiviti larian.
Jika anda terasa sakit di bawah tempurung lutut dan rasa lagi teruk semasa berlari atau menggunakan tangga itu bermakna anda patella anda telah lari dari ligamen.
Atasinya:
Namun tidak dinafikan masalah utama yang menyumbang kepada masalah sakit lutut buat anda yang suka berlari ialah berat badan yang berlebihan. Apabila anda memiliki berat badan yang tinggi, ia akan menyebabkan lutut terpaksa menampung beban yang berat.
Ditambah pula bila anda melakukan aktiviti larian, ia hanya menyebabkan lutut amat mudah terdedah dengan kecederaan dalaman.
Jadi kepada anda yang mempunyai ebrat badan berlebihan pastikan terlebih dahulu bahawa kondisi lutut anda dalam keadaan baik sebelum berlari.
Usah lari dalam jarak yang jauh dan memaksa diri. Berlari pada pace yang sesuai denga anda. Biarlah ia perlahan tapi dalam masa yang sama memberikan keselesaan kepada badan anda.
Sebagai contoh mula berlari dalam tempoh 5 sehingga 10 minit. Apabila sudah selesa dan konsisten tambahkan jarak atau masa larian sehinggalah genap kepada 30 minit.
Jika anda mula selesa apabila mencapai tahap itu bermakna fizikal anda semakin selesa dan boleh berlari pada jarak lebih jauh.
Untuk mengelakkan anda mudah sakit lutut paling penting ialah merancang corak atau strategi larian.
Pertama sekali lakukan warm up kira-kira 10 minit dengan brisk walk untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.
Kemudian apabila bermula lakukan larian kira-kira seminit dan selang-selaikan dengan berjalan selama 2 minit.
Ulang langkah di atas sehingga 15 ke 20 minit dan habiskan dengan 5 minit berjalan untuk cool down.
Selamat mencuba!
Dan bagi anda yang ingin mencari kasut larian pada harga menarik boleh dapatinya di sini.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Senaman ringan bulan puasa sering menjadi persoalan setiap kali Ramadan tiba. Masuk sahaja Ramadan, ramai yang terus tekan butang berhenti terhadap rutin senaman. Gimnasium semakin jarang dikunjungi, kasut latihan dibiarkan tersimpan, alasan pula tidak jauh bezanya. Takut penat. Takut haus. Takut tenaga merudum.
Hakikatnya, badan kita tidak memerlukan rehat sebulan penuh. Yang perlu diubah hanyalah strategi. Ramadan bukan masa untuk mengejar rekod peribadi atau menambah beban maksimum. Ini masa untuk mengekalkan momentum, menjaga kadar metabolisme dan memastikan badan tidak memasuki “mod perlahan”.
Jika kena caranya, anda masih boleh kekal aktif tanpa menjejaskan ibadah atau tenaga harian. Berikut lima jenis senaman ringan bulan puasa yang realistik dan selamat dilakukan sepanjang Ramadan.
Kadang kala perkara paling asas sebenarnya paling memberi impak. Berjalan kaki selama 20 hingga 30 minit sudah memadai untuk mengaktifkan sistem kardiovaskular dan membantu badan kekal cergas.
Pilih waktu hampir berbuka atau selepas solat tarawih. Kelajuan tidak perlu terlalu laju. Cukup sekadar degupan jantung meningkat sedikit dan badan terasa hangat.
Bagi lelaki yang bekerja di pejabat dan banyak duduk, ini cara paling praktikal untuk mengelakkan badan menjadi terlalu pasif sepanjang Ramadan.
Dalam konteks senaman ringan bulan puasa, anda tidak semestinya memerlukan pemberat atau mesin gim untuk kekal cergas.
Gabungkan tekan tubi, squat, lunges dan plank dalam bentuk litar ringan. Lakukan dua atau tiga pusingan sahaja dengan ulangan terkawal. Fokus pada teknik dan kawalan pergerakan, bukan kelajuan.
Waktu paling sesuai ialah sekitar satu jam sebelum berbuka atau dua jam selepas makan secara sederhana. Jika dilakukan sebelum berbuka, anda tahu waktu untuk minum dan makan sudah hampir. Jika selepas berbuka, pastikan badan sudah mendapat air secukupnya.
Tujuan utamanya bukan untuk memenatkan diri, tetapi memberi rangsangan supaya otot terus aktif dan tidak kehilangan kekuatan.
Ramai lelaki memandang ringan latihan pergerakan, sedangkan inilah kunci badan terasa ringan ketika melakukan senaman ringan bulan puasa.
Sepanjang puasa, otot mudah menjadi tegang terutama di bahagian belakang, bahu dan pinggul. Luangkan 15 hingga 20 minit untuk melakukan regangan dinamik dan latihan pergerakan sendi.
Pergerakan seperti pembukaan pinggul, putaran bahu dan regangan tulang belakang membantu melancarkan peredaran darah serta mengurangkan risiko kecederaan. Apabila kembali ke latihan lebih berat selepas Ramadan, badan tidak terasa terlalu terkejut.
Jika anda mahukan sesuatu yang lebih terkawal dan memberi tumpuan kepada pernafasan, ini pilihan yang baik dalam rutin senaman ringan bulan puasa.
Yoga atau latihan otot teras yang ringan membantu meningkatkan keseimbangan, kestabilan dan kawalan nafas. Dalam keadaan berpuasa, teknik pernafasan yang betul amat penting supaya anda tidak cepat berasa lemah.
Pergerakan seperti bird dog, dead bug, side plank atau gerakan mendaki perlahan boleh mengaktifkan otot teras tanpa membebankan tenaga secara berlebihan.
Bagi yang gemar bergerak aktif, lakukan sesi kardio ringan selepas berbuka sebagai sebahagian daripada strategi senaman ringan bulan puasa.
Berbasikal secara santai, berjalan di atas mesin larian pada kadar sederhana atau lompat tali secara perlahan selama 15 hingga 20 minit sudah mencukupi. Pastikan anda sudah minum air dan makan dalam jumlah sederhana supaya badan mempunyai sumber tenaga.
Elakkan latihan berintensiti tinggi yang terlalu agresif. Ramadan bukan medan untuk menguji had maksimum badan.
Secara umum, terdapat dua waktu yang lebih selamat untuk melakukan senaman ringan bulan puasa.
Pertama, sekitar satu jam sebelum berbuka. Jika tenaga mula menurun, waktu untuk minum dan makan sudah hampir.
Kedua, selepas berbuka apabila badan telah mendapat hidrasi yang mencukupi. Ini lebih sesuai untuk sesi yang sedikit lebih panjang.
Elakkan bersenam pada waktu tengah hari ketika tahap tenaga berada pada paras paling rendah dan risiko kekurangan air lebih tinggi.
Puasa bukan alasan untuk menjadi terlalu pasif. Ia hanya memerlukan pendekatan yang lebih bijak.
Senaman ringan bulan puasa yang konsisten membantu mengawal berat badan, mengekalkan stamina dan memastikan badan tidak hilang rentak sepenuhnya. Disiplin kecil sepanjang 30 hari ini akan menentukan sama ada anda kembali cergas selepas raya atau terpaksa bermula semula dari awal.
Ramadan adalah tentang kawalan diri, termasuklah bagaimana anda mengurus dan menjaga tubuh sendiri.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
JD Sports Malaysia meraikan ulang tahun ke-10 dengan pelbagai produk eksklusif, ganjaran pelanggan dan acara khas JD Frequency di Sunway Pyramid. Sambutan berlangsung sepanjang tahun buat peminat sneaker dan athleisure.
je senang
