Peminat siri Netflix berjudul Physical: 100 pasti kenal dengan figura bertubuh sasa berketurunan Korea, Choo Sung- Hoon atau lebih dikenali dengan gelaran Sexyama. Dia sememangnya berkebolehan dan terlatih dalam seni mempertahankan diri seperti judo, karate, tinju tendang, gusti dan telah berlatih salah satu darinya seawal usia tiga tahun lagi. Dengan berlatih secara konsisten sehingga usianya mencecah 46 tahun kini, tidak hairanlah Choo mampu bersaing hingga ke peringat akhir di dalam siri program realiti berkenaan.
Maskulin sempat menemubual Choo ketika ketika majlis Kelab Kereta di Asia Tenggara yang berlangsung di Sentul Depot, Kuala Lumpur minggu lalu, di mana dia hadir selaku duta jenama PUMA SEA Motorsport.
Mengapa anda masih kekal aktif bersenam di usia ini?
“Ketika saya masih muda, saya sentiasa ada stamina dan fizikal yang ingin saya bina. Semakin waktu berlalu dan semakin dimamah usia, saya akui pembinaan otot juga semakin sukar. Tetapi selagi saya bekerja keras, saya masih mahu kelihatan kuat dan seksi. Sebab itulah saya sentiasa bersenam dengan matlamat. Maka kerja keras akan membawa saya kepada matlamat untuk mempunyai fizikal yang mantap.”
Bagaimana anda memotivasikan diri untuk terus konsisten?
“Bersenam merupakan perkara yang sukar, setiap masa. Bahkan ketika saya bersenam pagi tadi, ia juga sangat sukar. Tapi apabila menyentuh perkara yang sukar, saya mencari keseronokan di dalamnya. Jadi menempuhi kesukaran itu, saya tahu hasilnya adalah badan saya akan bertambah baik. Itu semua kerana saya tahu yang saya teruskan senaman saya setiap hari.”
View this post on Instagram
Rancangan seperti Physical: 100 memberi inspirasi kepada anak muda untuk membina tubuh yang lebih baik. Namun, adakalanya ada segelintir yang terlalu menekan diri sehingga terpengaruh dengan pengambilan bahan terlarang. Apa komen anda?
“Setiap individu itu berbeza. Bukanlah tempat saya untuk menentukan apa yang baik dan buruk bagi orang lain. Saya percaya yang pendapat juga berbeza-beza di dalam industri (kecergasan) ini. Bagi golongan muda, seperti yang telah mula seawal 12 tahun, saya percaya yang kalian perlu percaya pada tubuh sendiri. Pengambilan bahan terlarang tidak akan membantu tubuh anda. Apa yang benar-benar perlu kalian lakukan ialah usaha dan tumpukan pada diri anda, cari dan percaya kebolehan diri. Dari situ kalian boleh membina badan idaman kalian.”
Apa nasihat anda kepada golongan seusia anda untuk mula bersenam?
“Saya akui memang sukar untuk mula bersenam apabila kita mencapai usia pertengahan, dan ia akan memakan masa yang lama. Tetapi senaman tidak pernah menipu, tidak pernah mengecewakan. Anda perlu tahu yang kesannya akan terbukti pada diri anda sepanjang masa. Di penghujung hari, hasilnya ialah anda akan kelihatan hebat.”
Boleh kongsikan apakah tips anda untuk bersenam ketika mengembara seperti sekarang?
“Apabila mengembara, perkara pertama ialah mengkaji tentang negara yang dituju. Kemudian, cari tahu tentang kemudahan di hotel, terutamanya gim. Hotel yang mahal tidak semestinya mempunyai gim yang lengkap. Kalau saya menginap di hotel yang tidak mempunyai gim yang lengkap, saya akan menukar lokasi penginapan saya. Dari segi senaman pula, saya akan bersenam sekali sehari. Hanya selepas itu barulah saya pergi membeli-belah, ke pantai dan aktiviti seumpamanya. Jadi kemudahan gim yang lengkap adalah sangat penting bagi saya.”
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Hanya Guna Kerusi, Ini Beberapa Teknik Senaman Otot Perut Berimpak Tinggi
Buat masa sekarang lebih ramai yang lebih cenderung untuk melakukan senaman di rumah atau kawasan yang tidak ramai orang. Penularan pandemik yang kini masih lagi berlaku membuatkan kita lebih berwaspada untuk mengunjungi gimnasium. Usah risau kerana di rumah juga anda boleh bersenam. Hanya guna kerusi pun boleh dijadikan alat bantuan bersenam.
Apatah lagi ramai kini yang terpaksa bekerja dari rumah. Mungkin anda tertanya-tanya apakah rutin senaman yagboleh dilakukan dengan menggunakan kerusi. Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa senaman berimpak tinggi yang boleh dilakukan di rumah dengan baik.
Plank
Ya, anda boleh lakukan senaman plank dengan menggunakan kerusi sahaja. Tapi plank tak memerlukan anda turun naik seperti tekan tubi, sebaliknya menahan beban badan dengan tangan dan kaki selama yang boleh.
Buka lengan dan letakkan tangan di atas permukaan kerusi atau meja dan berjalan ke belakang hingga satu sudut terbentuk. Letak jari kaki anda dalam keadaan renggang. Naikkan pinggul hingga membentuk garisan lurus dari bahu ke kaki. Tahan selama 30 hingga 60 saat.
Crunches
Kebiasaannya ini merupakan senaman yang dilakukan di atas permukaan atau lantai. Tapi ia sebenarnya juga boleh dilakukan di atas kerusi. Duduk di atas kerusi dengan posisi lurus pada 90 darjah dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai.
Kemudian letak tangan anda di tepi kepala atau di atas dada dan gerakkan badan anda ke depan dan ke belakang. Ketatkan otot perut anda seketat yang boleh dan ulang dengan bergerak ke belakang dan ke depan semula. Ulang selama beberapa kali.
Silang Siku Dan Lutut
Ini pula senaman yang boleh dilakukan dengan duduk menegak di dengan kedua-dua tangan di sisi atas kepala. Mula-mula, pusingkan badan anda dengan mengangkat kaki kanan dan membawa siku kiri menyentuh lutut kanan.
Pastikan kaki anda diangkat perlahan-lahan, tidak terlalu cepat untuk memberi tekanan kepada otot perut. Ganti pula dengan mengangkat kaki kiri ke atas dan membawa siku kanan menyentuh lutut kiri. Anda akan dapat rasa otot perut yang menegang. Hanya lakukan beberapa kali, sudah mencukupi.
Senaman Kayuh
Pertama sekali anda perlu duduk di hujung kerusi. Beri sokongan kepada bahagian atas badan dengan menyandarkan bahu di atas kerusi.
Kemudian letakkan kedua kaki anda dalam posisi seperti mengayuh basikal. Mulakan aksi mengayuh dengan mengangkat paha hampir ke otot perut anda. Lakukan dengan perlahan-lahan hingga otot perut anda terasa tegang.
Leg Pull In
Senaman ini pula lebih menakankan kepada bahagian perut. Duduk seperti biasa dan kemudian angkat badan anda menggunakan kekuatan kedua-dua tangan. Rapatkan kedua-dua kaki dan angkat ke paras dada.
Seeloknya angkat perlahan-lahan hingga otot perut terasa tegang. Kemudian berhenti seketika bila lutut mendekati dada dan turunkan semula kaki.
Semoga perkongsian ini boleh membuatkan rutin senaman anda di rumah lebih menarik. Hanya guna kerusi sebagai alat bantu pun boleh jadi best!
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workput menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Manfaat Besar Melakukan Senaman Sit-Up Selain Dapatkan Perut Six-Pack!
Senaman sit up merupakan antara yang sering dilakukan oleh ramai orang. Dan biasanya ia menjadi kegemarana buat anda yang ingin mendapatkan otot perut yang pejal dan cantik.
Bak kata orang perut six-pack seperti Bruce Lee!
Tapi tahukah anda bahawa melakukan sir up mempunyai banyak manfaat lain selain memberikan anda otot perut yang pejal?
Jom ikuti 10 kelebihan yang anda bakal perolehi bila melakukan sit up!
1. Jaga Kestabilan Gerakan Badan
Melakukan sit up secara rutin akan membuat sistem otot pada bahagian perut menjadi lebih kuat seperti anda melakukan squat jump. Sit up yang tepat akan membuatkan anda gerakan anda lebih stabil pada bahagian perut, bahu, lengan, pinggul dan punggung. Jika sit up dilakukan tanpa bantuan peralatan, maka otot perut akan terlatih lebih kuat untuk mengangkat beban tubuh.
2. Keseimbangan Badan
Semua orang pasti pernah terjatuh, namun jika sering jatuh sedangkan usia sudah dewasa itu bermakna anda ada masalah keseimbangan badan. Ia dapat diatasi dengan melakukan sit up secara rutin. Manfaat sit up akan membuat gerakan otot pada bahaguan pinggul menjadi lebih kuat. Sit up juga akan membuat otot pada kaki, perut dan lengan menjadi lebih stabil sehingga membuat badan lebih bugar dan seimbang.
3. Menjaga Kesihatan
Jika anda peka dengan kesihatan diri ia tidak harus dilakukan dengan cara yang mahal. Cukup hanya dengan makan makanan yang sihat dan melakukan senaman ringan seperti sit up.
4. Menjaga Sistem Metabolisme
Sit up membangun semua otot di bahagian perut. Ketika semua otot perut bekerja secara aktif maka sejumlah oksigen untuk pembuluh darah akan dipenukan. Hal ini membuatkan darah mampu membantu sistem metabolisme pada tubuh.
5. Menjaga Pencernaan
Setiap hari manusia memerlukan makan sebagai sumber tenaga. Makanan yang masuk ke tubuh akan diolah organ pencernaan untuk ditukar menjadi tenaga. Bahagian pencernaan yang paling banyak bermasalah adalah usus. Sit up akan menggerakkan semua otot dalam perut. Otot perut akan mendorong agar usus bisa melakukan pekerjaannya dalam mengolah semua makanan yang masuk. Jadi, sit up akan membuat usus menjadi lancar dan lalu menjauhkan anda dari penyakit.
6. Jaga Postur Tubuh
Siapa yang tak mahu memiliki postur badan yang sempurna, bukan? Sebenarnya anda boleh dapatkannya dengan melakukan rutin sit up selama 10 hingga 20 kali setelah bangun tidur. Sit up akan membangun semua otot tubuh bekerja dengan baik sehingga tubuh menjadi lebih stabil, seimbang dan bisa mendapatkan postur tubuh yang baik.
7. Jaga Kesihatan Otot
Walaupun pada dasarnya sit up hanya bekerja untuk meningkatkan sistem kerja otot perut, namun ia juga penting untuk menjaga kesihatan otot tubuh. Melakukan rutin sit up secara membuat otot tubuh terlatih melakukan gerakan.
8. Melancarkan Peredaran Darah
Peredaran darah dalam tubuh menjadi salah satu proses inti kehidupan. Darah menjadi media untuk memasok ketersediaan oksigen ke seluruh tubuh. Salah satu cara agar darah bisa bekerja secara maksimal adalah jumlah kandungan oksigen yang harus tersedia dalam jumlah tertentu. Jika manusia kekurangan oksigen dalam darah maka sistem metabolisme tidak akan berlangsung dengan baik.
9. Bantu Pembentukan Fizikal
Memiliki penampilan fizikal yang kacak pastunya menjadi keinginan anda yang sangat penting. Lelaki biasanya melakukan senaman untuk mendapatkan bentuk badan menarik dan menonjolkan otot kuat. Sit up yang dilakukan untuk menarik kekuatan otot perut akan membentuk perut menjadi six-pack.
10. Bantu Buang Lemak
Sit up biasanya dilakukan sebagai latihan ringan untuk memperkuatkan otot perut, namun jika melakukan sit up secara rutin gerakan otot perut akan membakar lemak pada anggota tubuh.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Nak Nampak Muda Selalu, Lelaki Wajib Cuba Amalkan 10 Tip Ini
Bila bercakap mengenai topik awet muda, pada kebiasaanya ia akan merujuk kepada kaum wanita. Yela, bila sebut pasal penjagaan, kecantikan, dan awet muda mesti ada sangkut paut dengan kaum wanita. Tetapi di zaman sekarang para lelaki pun berlumba-lumba untuk kelihatan muda dan bergaya. Nampak lebih muda dari usia sebenarnya jadi dambaan semua orang termasuk golongan lelaki. Siapa tak mahu kan.
Awet muda ini terserlah dari kulit kita yang sihat dan cerah bersinar. Berikut adalah praktik mudah untuk mendapatkannya sekali gus membantu anda tampil lima tahun lebih muda dari usia sebenar.
1. Elakkan merokok/jauhkan dari orang-orang yang merokok.
Kalau yang memang hisap rokok tuh, no comment la. Untuk pengetahuan, asap rokok secara tidak langsung mempercepatkan proses penuaan seseorang kerana asap tersebut akan menyerap kandungan oksigen pada kulit dan melambatkan pembentukan sel-sel baru sehingga membuatkan wajah kelihatan pucat serta mengundang garis-garis halus pada mata.
2. Jauhkan dari memakan makanan yang kurang berkhasiat.
Contoh-contoh anda semua sudah tahu, paham-paham jela k! Makanan ringan, meggi, fast food MCD, KFC, Burger King dan sewaktu dengannya (sekali-sekala tuh ok kot, tapi jangan jadikan ia makanan asasi/wajib kita).
3. AMALKAN memotong kuku atau rambut pada hari Isnin, Khamis dan Jumaat.
Selain itu, amalkan menanam kuku/rambut yang dipotong atau gugur. Sejurus bangun pagi, sebelum mandi amalkan petua ini. Urutkan wajah anda dengan air dari bawah dagu hingga ke atas dahi diiringi selawat Nabi sebanyak 3 kali. Amalkan setiap hari urutan ini. Insya Allah anda akan kelihatan lebih muda.
4. Banyakkan ambil ulam-ulaman dalam makanan.
Ulam-ulaman sangat bagus untuk kesihatan. Ia mengandungi banyak serat (fiber) dan kurang kalori. Selain itu, ia kaya dengan vitamin C, vitamin A, asid folik dan zat galian yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan penjagaan tubuh badan serta minda yang sihat.
5. Bersenam/ bersukan.
Bersenam secara teratur juga dapat mengekalkan kecergasan dan juga boleh mengurangkan stress.
6. Mengamalkan doa untuk awet muda.
Ini adalah salah satu doa sendiri (bahasa melayu) yang boleh kita amalkan, insyallah.
” Wahai Tuhan, aku berlindung kepadaMu daripada kelemahan dan ketuaan dan aku berlindung kepada Mu daripada timpaan bala celaka, kecelakaan dan nasib yang buruk. Ya Allah, daku ( insan ) lemah, kuat dan segarkanlah diriku, ya Allah yang Maha Pengasih.
7. Sentiasa positif dan tenang dalam menghadapi stress.
Lelaki yang sentiasa tenang ketika masalah timbul dan bijak menyelesaikannya, kebiasaanya kurang mengalami stress. Lihat saja wajah mereka, kelihatan tersenyum saja seolah-olah tidak ada apa-apa masalah yang berlaku. Arwah datuk aku juga seorang yang cool dan seorang yang pandai berbincang serta mengawal sesuatu keadaan.
8. Meminum air herba tongkat ali, kacip atimah atau akar kayu dan air suam. (teh herba, teh hijau, buah goji, aprricot)
Ini berdasarkan petua orang-orang dahulu, sebabnya dulu mereka ramai yang bekerja di kebun-kebun, bertani, menyawit, menabang pokok dan bersawah. Jadi, banyak extra tongkat ali tenaga diperlukan. Jadi, tidak hairan sebenarnya kalau kita tengok orang-orang dulu, sihat dan umur panjang.
Mengenai air suam, ia memang bagus, sebab ia mencuci dan meneutralkan (kira buah pinggang kita tak bekerja keras dalam menstabilkan kandungan gula dalam darah).
9. Air embun.
Letak piring, sebelum tidur di tempat yang luas, kemudian ambil airnya dan menyapu badan dengan air embun setiap pagi selepas solat subuh untuk mendapatkan tubuh yang segar. Insyallah
10. Vegetarian.
Yang ini mungkin berkesan. Kalau mengikut kajian, orang vegetarian nie tak makan daging, jadi berat badan menjadi stabil. Sayur dan buah memiliki banyak warna.
Semakin berwarna semakin sehat makanan Anda. Misalnya, sayur dan buah berwarna oren dan hijau, kaya akan beta karoten. Kelebihannya, tak hanya berkhasiat mngelak radikal bebas, tapi juga menjauhkan tubuh dari sel kanser. Sementara, sayur dan buah berwarna kemerahan, kebiruan dan keunguan seperti plums, ceri, paprika, blueberry, mengandung antisianin. Manfaatnya, mencegah proses penuaan .
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
