Sibuk dan tak sempat bersenam. Ya, itulah alasan biasa yang kita dengar. Bukan anda sahaja malah kami di MASKULIN juga kadang-kadang terjerat dengan alasan ini.
Bila sudah muncul alasan makan rasa malas itu akan mula menebal dalam diri. Akhir sekali langsung tak bersenam. Lama-kelamaan saiz pinggang pun semakin naik.
Usahlah kita terus begini dan mencipta alasan sedangkan anda boleh melakykan senaman harian yang mengambil masa tak lebih 10 minit pun!
Ikuti beberapa jenis senaman yang anda boleh lakukan dalam hanya 7 minit sahaja.
Ads
Rutin yang MASKULIN kongsi di bawah ini merupakan teknik senaman abdomen yang popular dan berimpak tinggi. Jika mahu lebih kesan yang hebat anda boleh turut menggunakan dumbbell di dalam beberapa rutin senaman.
Ads
Lakukan setiap teknik senaman di bawah seberapa banyak reps anda mampu dalam tempoh 50 saat. Rehat 10 saat dan teruskan dengan siri senaman yang berikutnya.
Down Dog to Mountain Climbers
Oblique Heel Touch
Side Oblique Crunch (Right)
Side Oblique Crunch (Left)
Triple Crunch (3 Reverse Crunches and 3 Regular Crunches)
Plank Climbers (Plank and Mountain Climber)
Ab Circles
Untuk menjadikan senaman anda lebih menyeronokkan carilah pasangan atau kawan untuk melakukannya bersama-sama. Amalkan senaman harian ini selama sebulan dan anda boleh lihat sendiri hasilnya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Berapa ramai daripada anda yang pernah mendaftar keahlian di gim, namun akhirnya menjadi sia-sia kerana tidak dimanfaatkan?
Perkara ini bukanlah satu perkara yang luar biasa kerana memang ramai individu yang ingin mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif dan sihat.
Tetapi, ramai juga yang tidak mampu untuk terus kekal dalam perubahan tersebut. Kebanyakannya ibarat ‘hangat-hangat tahi ayam’ sahaja.
Jika anda tidak mahu menjadi salah seorang seperti itu, mungkin langkah-langkah ini boleh membantu anda.
Apabila ditanya mengapa anda mahu bersenam, ramai yang memberi jawapan yang hampir serupa. Kebanyakannya memberi jawapan ingin membina keyakinan diri. Namun adakah itu benar-benar sebabnya?
Setiap individu pasti mempunyai alasan yang berbeza-beza.
Ada yang disebabkan ingin menceburi sukan bina badan, ada yang ingin memohon pekerjaan yang memerlukan mereka mempunyai bentuk badan tertentu, ada pula yang disebabkan trauma menjadi bahan ejekan orang sekeliling, malah ada yang sekadar mahu mengisi masa lapang.
Sebab-sebab yang spesifik sebeginilah sebenarnya ‘Big Why’ anda yang akan membuatkan anda terus kekal konsisten selagi anda belum mencapai tujuan hasrat anda.
Walau apa pun sebabnya, anda tidak sepatutnya berasa malu dengannya kerana ‘Big Why’ inilah punca motivasi sebenar anda.
Apabila anda sudah jelas dengan matlamat anda, maka ini lah saatnya untuk anda mencuba aktiviti yang anda gemari.
Ramai yang kecundang di tengah jalan kerana merasa terbeban dengan aktiviti yang dilakukan.
Setiap orang tidak diciptakan untuk menyukai perkara yang sama. Sedangkan citarasa makanan, hiburan dan jodoh juga berbeza-beza, apatah lagi aktiviti harian.
Sesetengah orang mungkin tidak gemar aktiviti berjoging. Oleh itu, mereka boleh mencuba aktiviti lain seperti berzumba atau berbasikal.
Tidak semua individu yang ingin melatih otot pula gemar menangkat bebanan di gim, maka mereka mempunyai pilihan untuk melakukan senaman kalistenik di taman atau di rumah.
Apabila anda menemui aktiviti yang dekat dengan jiwa anda, barulah anda mampu menjalani setiap sesi latihan tanpa merasa terbeban.
Kebanyakan individu terpaksa menempuh perjuangan membina kecergasan diri secara berseorangan. Alangkah baiknya jika sahabat kita juga turut bersama dalam menempuh perjuangan itu.
Bagaimanapun, perkara itu jauh dari realiti kebanyakan orang.
Tidak semua orang mempunyai minat dan matlamat yang sama, begitu juga dengan sahabat. Beruntung bagi segelintir yang mempunyai sahabat bersama-sama mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif dan sihat, namun tidak bagi segelintir yang lain.
Lebih menyedihkan, ada yang terpaksa menjauhkan diri dari sahabat kerana keenganan mereka untuk turut serta mengubah gaya hidup.
Maka, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari sahabat baharu di dalam dunia kecergasan.
Bukanlah bermaksud anda perlu memutuskan persahabatan sedia ada, cukup sekadar membina persahabatan yang baharu untuk meneruskan perjuangan anda.
Di saat anda ingin bersenam, anda sudah pun mempunyai sahabat baharu. Apabila anda ingin bersantai pula, sahabat sedia ada anda sentiasa mengalu-alukan anda.
Tidak salah untuk mempunyai ramai sahabat bukan? Sekurang-kurangnya, tidaklah anda berasa sunyi dalam menempuh perjuangan kecergasan anda.
Tidak semua aktiviti kecergasan memerlukan bayaran yang mahal. Namun tidak salah untuk bersiap sedia.
Penting untuk anda mengkaji jenis aktiviti kesukaan anda agar mudah untuk anda kenal pasti sama ada aktiviti itu melibatkan kos tertentu atau tidak.
Jika ya, penting juga untuk mengetahui sama ada kosnya berbentuk sekali bayar ataupun tanggungan berterusan secara bulanan.
Misalnya, yuran keahlian di gim perlu dibayar setiap bulan. Pengambilan makanan harian anda juga akan berubah dan secara tidak langsung memberi impak kepada perbelanjaan harian anda.
Itu belum termasuk jika anda perlu mengambil makanan tambahan seperti minuman protin yang tidak murah harganya.
Jika anda sudah mengambil kira semua aspek perbelanjaan ini, lebih mudah untuk anda mengekalkan komitmen terhadap aktiviti kecergasan anda tanpa risiko terkandas di tengah jalan dengan alasan tidak mampu untuk terus menanggung kos perubahan gaya hidup berkenaan.
Tiada jalan singkat untuk mencapai kejayaan. Begitu juga dengan kecergasan. Kebanyakan individu berhenti separuh jalan kerana letih menunggu hasil yang tidak kunjung tiba.
“Rome was not built in a day”, sebelum anda memulakan perjalanan anda dalam dunia kecergasan, penting untuk anda tanamkan di dalam fikiran anda yang perjalanan itu merupakan suatu perjalanan yang jauh.
Tidak begitu realistik untuk anda menjangkakan hasil yang anda harapkan dapat dicapai dalam jangka masa yang singkat. Tempoh beberapa bulan pertama anda itu bukanlah untuk anda meraih hasil yang jelas dilihat.
Sebaliknya, tempoh itu hanyalah untuk anda membina rutin baharu dan menjadikannya sebagai suatu kebiasaaan.
Untuk mengubah gaya hidup, ia perlu dilakukan secara berterusan. Tidaklah ia dipanggil sebagai ‘gaya hidup’ seandainya ia tidak kekal dalam kehidupan anda. Jika ia begitu mudah pasti sudah ramai yang mempunyai tahap kecergasan yang mantap, bukan? Be patient and enjoy the process, hasilnya akan tiba kelak.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Seorang lelaki rebah akibat paru-paru bocor setelah dia berjoging sejauh dua setengah batu (empat kilometer) sambil memakai topeng muka.
Menurut doktor, perkara ini berlaku disebabkan oleh tekanan yang tinggi ke atas organ lelaki tersebut kerana pernafasannya yang kuat ketika memakai penutup muka.
Pakar bedah mengatakan lelaki berusia 26 tahun yang dikenali sebagai Zhang Ping dari Hankou, China ini mengalami kebocoran pada paru-paru kirinya dan ia telah mengecut sebanyak 90 peratus.
Zhang dikejarkan ke Pusat Hospital Wuhan pada 7 Mei setelah dia mengalami sesak nafas dan sakit dada.
Katanya, dia kembali berjoging setelah kerajaan China menamatkan perintah berkurung akibat wabak koronavirus, bahkan secara berperingkat menambahkan jumlah lariannya menjadi 4 kilometer.
Kebocoran pada paru-paru ini dikenali sebagai pneumothorax yang biasanya terjadi ketika seseorang mengalami kesukaran untuk bernafas kerana paru-paru tidak dapat mengembang secara normal sehingga menyebabkan kekurangan oksigen di dalam paru-paru.
Doktor mengatakan bahawa Zhang mengalami pneumothorax spontan, yang mana ia biasanya berlaku kepada penderita asma, fibrosis kistik atau pneumonia.
Penyakt ini boleh menyerang mereka yang tidak mempunyai penyakit paru-paru yang jelas terutamanya lelaki yang berbadan kurus dan tinggi dalam lingkungan usia 20 hingga 40 tahun serta perokok.
Zhang juga dikatakan memakai topeng muka setiap kali melakukan larian untuk mengelakkan dirinya dijangkiti walaupun rasa tercekik dan tidak selesa.
Ketua perubatan dari Hospital Wuhan, Dr Chen Baojun mengatakan bahawa Zhang mudah terdedah dengan keadaan itu memandangkan dia seorang yang tinggi dan kurus.
Tambah Dr Chen lagi, keadaan ini mungkin berlaku berpunca daripada pemakaian topeng ketika membuat larian sehingga menyebabkan peningkatan tekanan secara tiba-tiba pada paru-paru Zhang.
Zhang berkongsi di laman sosialnya yang dia kini semakin pulih setelah menjalani pembedahan kecemasan untuk menyelamatkan nyawanya.
Dalam masa sama, pihak berkuasa pendidikan di China juga turut melarang pelajar-pelajar sekolah memakai topeng muka semasa menjalani pelajaran pendidikan jasmani (PE) kerana risiko kesihatan.
Dalam dunia bola sepak yang penuh dengan drama dan aksi mendebarkan, pengadil sering menjadi individu paling kontroversi di atas padang.
Namun, apa yang ramai tidak tahu ialah pengadil Liga Perdana Inggeris (EPL) bukan sahaja mengawal permainan tetapi juga menikmati gaji lumayan yang jauh mengatasi beberapa profesion elit lain di United Kingdom.
Menurut Ketua Pegawai Pengadilan EPL, Howard Webb, pengadil utama dalam liga tersebut boleh meraih sehingga £250,000 (RM1.43 juta) setahun.
Jumlah ini menjadikan mereka antara individu berpendapatan tinggi dalam industri sukan dan meletakkan profesion pengadilan EPL setaraf dengan kerjaya elit lain seperti kewangan, undang-undang, dan insurans.
Secara purata, pengadil EPL memperoleh antara £170,000 hingga £180,000 setahun, dengan gaji asas bermula daripada £72,000 hingga £148,000 bergantung kepada pengalaman dan tahap senioriti.
Selain itu, mereka turut menerima bonus prestasi dan bayaran per perlawanan yang menambah lagi pendapatan tahunan mereka.
Antara nama yang paling menonjol dalam dunia pengadilan EPL ialah Anthony Taylor dan Michael Oliver.
Mereka dianggarkan meraih hampir £250,000 setahun hanya daripada tugas mengadili perlawanan EPL sahaja. Pengadil yang berada dalam kumpulan Select Group 1, yang terdiri daripada pegawai yang kurang berpengalaman, juga memperoleh sekitar £125,000 setahun.
Selain itu, badan pengadil profesional, Professional Game Match Officials Limited (PGMOL), turut memperuntukkan sekitar £240,000 untuk setiap pengadil, termasuk caruman pencen dan insurans kebangsaan.
Bukan sekadar bertugas di EPL, pengadil juga berpeluang untuk menambah pendapatan dengan mengadili perlawanan antarabangsa.
Dalam Liga Juara-Juara UEFA (UCL), pengadil menerima bayaran antara £5,300 hingga £9,000 untuk setiap perlawanan, manakala dalam kejohanan utama FIFA seperti Piala Dunia, mereka boleh memperoleh antara £38,700 hingga £54,000, tidak termasuk bonus.
Melihat kepada angka pendapatan yang didedahkan, jelas bahawa menjadi pengadil EPL bukan sekadar tugas yang mencabar, tetapi juga satu kerjaya yang mampu menjamin masa depan.
Dengan gaji lumayan dan peluang mengadili perlawanan berprestij di peringkat antarabangsa, profesion ini boleh menjadi pilihan menarik bagi mereka yang meminati bola sepak dan mempunyai keberanian untuk membuat keputusan penting di atas padang.
Sumber : Astro Awani
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ketahui bagaimana jam pintar GPS membantu pelari meningkatkan prestasi dengan data tepat, latihan berstruktur, dan pemantauan recovery. Panduan ini dedahkan 10 sebab kenapa ia pelaburan terbaik untuk pelari moden.
je senang
