![Untitled design (72)](https://cdn.maskulin.com.my/2024/01/Untitled-design-72-696x363.jpg)
Hanya kerana menunjukkan sokongan terhadap Palestin, pemain bola sepak terbaik Algeria, Youcef Atal dihukum penjara selama lapan bulan.
Memetik laporan Aljazeera, hukuman itu dijatuhkan oleh mahkamah Perancis pada Rabu lalu, selain mengenakan denda sebanyak 45,000 euro (RM228,149) atas dakwaan mencetus kebencian.
Atal yang mewakili kelab Ligue 1, Nice itu dihukum selepas meluahkan pandangannya secara terbuka terhadap kekejaman Zionis ke atas rakyat Palestin dalam siri pembunuhan beramai-ramai terbaru sejak 7 Oktober lalu.
Pada Oktober, Atal memuat naik sokongannya terhadap Palestin di media sosial sejurus selepas Zionis memulakan keganasan terhadap orang awam di Gaza dan Tebing Barat.
Mungkin Digantung Kelab
Selain dikecam teruk di Perancis, Atal turut berdepan penggantungan oleh kelabnya sehingga memaksa pemain berusia 27 tahun itu memadamkan hantarannya di media sosial.
Dua persatuan, Liga Antarabangsa menentang Perkauman dan Anti-Semitik (LICRA) dan Pemantau Yahudi Perancis, memfailkan dakwaan ke atas Atal.
Atal bukan pemain bola sepak pertama dikecam kerana memberikan sokongan ke atas Palestin.
Pemain Maghribi, Noussair Mazaoui yang beraksi untuk kelab Jerman, Bayern Munich, turut menjadi mangsa selepas menunjukkan simpati ke atas rakyat Palestin.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kafein Berkesan Tingkatkan Stamina Ketika Bersenam & Membakar Lebih Lemak
![Kafein Berkesan Tingkatkan Stamina Ketika Bersenam & Membakar Lebih Lemak](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/40fb5c40f51981145927e5febc64de29/Untitled-design.jpg)
Kafein adalah sejenis perangsang ringan yang wujud secara semula jadi. Ia boleh didapati pada daun, batang, biji, dan akar dari 63 jenis spesies tumbuhan. Kafein juga adalah sebahagian daripada keluarga methylxanthine itu dan terdiri daripada satu molekul xanthine dengan tiga kumpulan metil yang melekat padanya.
Kafein boleh ditemui dalam pelbagai produk seperti soda, teh, dan kopi, tetapi ia juga terdapat dalam beberapa produk lain seperti ubat-ubatan preskripsi, diuretik, dan ubat penahan sakit. Kafein telah terbukti merangsang pusat sistem saraf pada paras paras tertinggi seperti medula dan korteks serta berkeupayaan mencapai saraf tunjang dalam dos yang lebih besar.
Ini memberikan tubuh bertahan daripada keletihan antara 1 hingga 3 jam. Bagi atlet yang bertanding dalam sukan yang memerlukan pemikiran atau tindak balas yang pantas, kafein boleh membantu dengan memberikan ketahanan untuk sementara waktu.
Pengambilan kafein akan menyebabkan badan untuk membakar lebih banyak lemak kerana ia adalah sumber yang paling banyak yang digunakan oleh tubuh untuk tenaga. Kafein masuk ke dalam badan dan memaksa otot menggunakan lemak dengan sebaik mungkin.
Selain itu kafein juga melambatkan penipisan glikogen. Kajian menunjukkan bahawa dalam tempoh lima belas minit pertama, kafein mempunyai potensi untuk mengurangkan kehilangan glikogen sebanyak 50 peratus. Apabila ini berlaku, glikogen yang disimpan boleh digunakan untuk baki senaman di mana biasanya ia akan habis sama sekali apabila tubuh keletihan.
INFO :
Tiga jenis kopi yang paling popular di serata dunia :-
1)Cappuccino
Cadangan pengambilan : Taburkan buih cappuccino dengan sedikit serbuk koko tanpa gula atau parut coklat gelap ke atas kopi.
2)Caffe Latte
Cadangan pengambilan : Letakkan gula mengikut citarasa dan celupkan biskut, kek span atau roti itali segar sebagai menu sarapan.
3)Caf Mocha
Cadangan pengambilan : Tambahkan serbuk koko atau coklat parut untuk menikmati keunikan rasa Mocha yang luar biasa.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rutin Senaman Untuk Dapatkan Adonis Belt, Bentuk ‘V’ Pada Abdomen Bak Gladiator
![Rutin Senaman Untuk Dapatkan Adonis Belt, Bentuk ‘V’ Pada Abdomen Bak Gladiator](https://cdn.maskulin.com.my/2022/12/498896.jpeg)
Salah satu ciri-ciri abdomen yang mantap yang selalu kita perhatikan ada pada pelakon Hollywood yang memiliki badan mantap ialah Adonis Belt.
Adonis belt atau kadang-kadang juga dikenali sebagai Apollo’s belt merujuk kepada dua bentuk otot ‘V’ yang terbentuk dan terdapat pada bahagian abdomen.
Ciri ini merupakan idaman ramai lelaki kerana ia menonjolkan sosok badan yang lebih menarik dan cukup seksi di mata wanita. Ia diberi gelaran bersempena dengan Adonis, nama legenda dewa kesuburan, ketampanan dan keremajaan dari mitologi Greek.
Namun sebenarnya bentuk Adnois belt bukahlah dari otot semata tetapi ligamen. Ini bermakna membentuk Adonis belt boleh dibentuk dengan menyingkirkan lemak bukannya membentuk otot.
Selain itu, ia juga tidak boleh dibentuk dengan bantuan mana-mana suplemen melainkan melakukan rutin senaman dan juga pemakanan yang betul. Walaupun ia bukanlah indikasi kesihatan namun Adonis belt mampu memberikan reka bentuk badan yang menarik.
Berikut MASKULIN kongsikan LIMA senaman yang mampu membantu anda mendapatkan adonis belt!
SINGLE LEG RAISE
Duduk lurus dengan tapak tangan lurus terus ke lantai. Perlahan-lahan tangan dan kaki (sebelah kanan) dibengkokkan untuk menampung berat badan sementara kaki kiri diluruskan selari dengan pinggul ke hujung kaki. Kemudian angkat kaki kiri hingga tegak ke atas. Ulang sehingga 8 kali untuk setiap kaki kiri dan kanan.
DYNAMIC PLANK
Kedudukan sama seperti plank, Cuma bezanya angkat kaki kiri, temukan lutut ke pinggang dan bawa lutut anda ke dalam pinggang. Kemudian ulang langkah yang sama dengan menggunakan kaki kanan pula. Ulang sehingga 10 kali untuk setiap setiap kaki kiri dan kanan.
FLUTTER KICKS
Duduk tegak dan angkat kaki ke atas (30 darjah) kemudian ambil kaki kanan dan naikkan kaki tersebuta dalam masa yang sama turunkan kaki kiri seperti gerakan ‘cincang’. Ulang sehingga 30 kali.
LATERAL KNEE TO ELBOW
Mengiring dan tahan berat badan dengan lengan dan kaki. Angkat badan dan bawa lutut kiri bertemu dengan siku tangan kanan. Ulang sehingga 10 kali untuk setiap setiap kaki kiri dan kanan.
KNEE TUCK TWIST
Duduk dengan angkat kaki anda (20 darjah) dan pusingkan pinggang ke kiri dan kanan anda. Lakukan lima kali pusingan untuk kiraan satu. Setelah itu bawa peha anda rapat ke dada dan kemudian Kembali ke posisi asal, ulang beberapa kali step tersebut. Ulang sehingga 5 kali (20 kali pusingan).
Belum cuba belum tahu bukan? Selamat bersenam!
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video senaman seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip ‘Upgrade’ Larian Jarak Dekat Kepada Jarak Jauh 21km Atau 42km!
![Tip ‘Upgrade’ Larian Jarak Dekat Kepada Jarak Jauh 21km Atau 42km!](https://cdn.maskulin.com.my/2022/09/480413-e1663746749900.jpeg)
Selama ini anda sudah selesa melakukan larian jarak dekat atau sederhana pada 5km atau 10km. Anda merasakan larian pada jarak ini sudah sebati dan terlalu biasa untuk anda. Inilah sebenarnya masa yang terbaik untuk tingkatkan jarak larian dan cabar diri sendiri untuk larian lebih jauh!
Pertambahan jumlah kilometer bukan pada angka semata. Jadi anda harus ingat ia adalah satu cabaran yang cukup rumit dan mencabar. Namun tidak mustahil untuk anda lakukan!
Walaupun anda sudah lama berlari, melakukan larian pada jarak 21km atau 42km memerlukan persediaan yang rapu. Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa perkara yang perlu anda lakukan sebelum cuba berlari pada jarak jauh seperti ini.
Anda harus ingat, tanpa persediaan yang baik anda mungkin berdepan kecederaan serius!
JAGA MAKAN
Ambillah makanan sekurang-kurangnya 300 kalori beberapa jam sebelum larian. Untuk beberapa minggu sebelum itu anda boleh cuba beberapa jenis makanan yang boleh memberi tenaga dan bertahan lama. Jika badan anda memerlukan banyak tenaga, makanlah sedikit snek tenaga 30 minit sebelum flag off.
SENTIASA HIDRAT
Mengekalkan kadar hidrasi dalam badan bukan bermula pada awal pagi sebelum larian. Anda sebenarnya boleh mulakan proses hidrasi kira-kira 48 jam sebelum acara bermula. Oleh itu anda juga harus bijak memastikan badan sentiasa terhidrasi sebelum larian. Sebagai contoh anda boleh minum kira-kira 200ml air dua jam sebelum berlari.
![Tip ‘Upgrade’ Larian Jarak Dekat Kepada Jarak Jauh 21km Atau 42km!](https://cdn.maskulin.com.my/2022/09/480414.jpeg)
PAKAIAN SESUAI
Berlari pada jarak jauh bukanlah sekejap. Badan anda juga akan berpeluh dengan banyak. Dan sepanjang larian juga banyak berlaru pergeseran di antara celah anggota badan dan juga pakaian.
Jangan pakai berlebihan kerana ia boleh tingkatkan dehidrasi. Ingat jangan pakaian stoking, kasut, aksesori dan pakaian baru sebelum larian. Pakailah pakaian yang anda sudah biasa pakai.
PERIKSA LALUAN
Beberapa hari sebelu larian sebaiknya anda periksalah dahulu route larian. Anda perlu tahu bahawa setiap laluan memberikan cabaran berbeza di mana sesetengahnya mempunyai kecuraman berbeza.
Anda juga boleh merancang larian dengan lebih baik bila sudah biasa dengan kondisi laluan.
PANASKAN BADAN
Sebelum flag off, pastikan anda memanaskan badan sekurang-kurangnya 15 minit. Ia diikuti dengan sesi regangan selama 15 minit. Jika anda melakukannya dengan baik badan anda akan lebih bersedia untuk melakukan larian dengan kondisi badan yang sudah alert.
![Tip ‘Upgrade’ Larian Jarak Dekat Kepada Jarak Jauh 21km Atau 42km!](https://cdn.maskulin.com.my/2022/09/480415.jpeg)
RELAKS & BERNAFAS DENGAN BAIK
Usah terlalu meletakkan tekanan pada diri sendiri. Anda perlu tenang dan kawal degupan jantung agar tidak terlalu berdebar-debar. Perkara terakhir anda ingin lakukan ialah terlalu tergesa-gesa hingga menyebabkan nafas menjadi tercungap-cungap.
JAGA PACING
Kebanyakan orang terutamanya beginner untuk maraton akan berasa sangat teruja. Dan keterujaan itu sebenarnya datang daripada aliran adrenalin yang pantas.
Seperti MASKULIN katakan tadi, apa yang penting ialah melakukan larian yang sesuai dengan pacing sendiri dan tidak terlalu menekan. Letakkan sasaran untuk setiap jarak, sebagai contoh 10 kilometer. Kemudian sambung sasaran seterusnya bagi mengekalkan motivasi diri.
Semoga tip dari MASKULIN kali ini mampu membantu anda mendapatkan larian lebih mantap!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI