Tahukah anda bahawa seorang lelaki yang ingin sentiasa cergas stamina dan tubuh badan peru bersenam sekurang-kurangnya sebanyak 150 minit seminggu. Atau ia juga boleh dicapai dengan melakukan senaman aerobik keras selama 75 minit.

Pelbagai kajian telah mendapati bahawa lelaki yang menjaga pemakanan serta selalu bersenam akan tampil lebih sihat, kacak dan berketerampilan.

Bayangkan jika anda tak menjaga badan dengan baik. Makan ikut suka dan bersenam pun jarang sekali. Pastinya perut akan mula labuh ke depan. Masalajh boroi bukanlah satu perkara yang diingini oleh sesiapa pun!

Bila sebut tentang handsome atau kacak ia sebenarnya bukan bergantung kepada paras rupa sahaja. Anda jangan terlalu naif seperti itu. Wanita juga amat suka lelaki yang pandai menjaga dirinya dengan baik.

Apabila anda menjaga badan dengan bersenam secara tak langsung badan juga akan lebih tegap, beroto dan mempunyai stamina tinggi.

BACA: Terbukti, Lelaki Suka Lakukan Senaman Squats Tampil Lebih Kacak

Itu semua petanda dan indikasi jelas mengenai seorang lelaki yang handsome! Jika anda kesuntukan masa untuk bersenam, mungkin anda boleh curi masa sebelum turun ke pejabat.

Senaman juga boleh di lakukan di rumah ya. Selain menjadi lebih kacak ini merupakan 10 kelebihan buat jejaka yang sering bersenam akan dapat.

JADI LEBIH SEGAR

Mulakan hari anda dengan melakukan senaman pagi. Anda akan dapati diri berasa lebih baik untuk sepanjang hari tersebut. Sebagai contoh anda bangun awal kira-kira jam 5 pagi dan sedia untuk bersenam mengeluarkan peluh. Malah boleh lakukn selepas solat Subuh dan mandi pagi. Jadi jangan lupa mulakan hari dengan senaman menyebabkan agar sentiasa segar dan bertenaga dan kekal cergas.

BERSEMANGAT

Mungkin anda fikir bangun lebih awal akan mengurangkan tenaga anda, terutamanya jika anda kurang tidur, tetapi sebenarnya sebaliknya. Bangun untuk senaman akan meningkatkan tenaga dan anda rasa penuh semangat! Jadi pastikan anda bangun awal untuk mendapatkan 30 minit hingga 1 jam sesi kecergasan.

LEBIH BERSEDIA

Anda bangun pagi untuk menyiapkan diri ke tempat kerja, sebelum itu kenapa tidak melakukan senaman ringkas yang mudah juga boleh dilakukan asalkan anda tidak mencari alasan untuk tidak melakukannya.

PEKA DENGAN PILIHAN 

Jika anda mulakan hari anda dengan senaman pagi, anda akan menetapkan hari anda dengan cara yang lebih sihat dan juga mendapati diri anda hanya melihat dan memilih makanan yang sihat sahaja. Anda pasti tidak akan mahu makan donat disira gula untuk sarapan pagi kerana ianya hanya membuatkan anda lesu, jadi oat, omellete, salad, yogurt, bread adalah pilihan anda.

KEKAL SIHAT

Bila bersenam pada awal pagi, anda akan mampu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Rutin senaman setiap pagi juga dapat membantu individu menjaga berat badan dan sentiasa keep fit.

ALIRAN DARAH

Senaman pada waktu pagi bukan saja menambahkan tenaga malah mempunyai impak terhadap kesihatan, Percayalah kalau anda tak lakukan senaman, besar kemungkinan anda rasa tidak bermaya, lesu malah sentiasa mengantuk. Hormon menyediakan badan anda untuk senaman dengan mengawal tekanan darah, kadar jantung, darah mengalir ke otot.

MUDAH BANGUN TIDUR

Apa lagi kelebihan senaman waktu pagi? Ya, ia boleh buat anda bangun pagi dengan lebih mudah. Jika anda bangun pada masa yang berlainan setiap hari, ianya hanya mengelirukan badan anda dan menyebabkan badan tidak bersedia dan lemah.

HIDUP LEBIH BERKUALITI

Jika anda bersenam pada waktu pagi, hidup pasti akan lebih bahagia dan lebih positif. Malah, anda lebih bersemangat dan ceria sepanjang masa.

Protein boleh didapati dalam daging, ikan, telur, ayam itik dan produk tenusu dan semuanya merupakan sumber protein lengkap yang membekalkan asid amino.

Protein juga boleh didapati dalam sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijianyang dikelaskan sebagai protein tak lengkap yang tidak mengandungi semua asid amino.

Fungsi protein

Protein boleh menghasilkan enzim yang penting untuk fungsi tubuh termasuklah dari proses pencernaan sehingga pembiakan.

Protein penting dalam penghasilan neurotransmiter yang mempengaruhi otak dan tubuh anda. Protein juga salah satu bahan asas yang diperlukan oleh sistem imun.

Namun begitu jika tubuh anda kekurangan protein, anda mungkin berdepan dengan 6 risiko ini :

1. Otot menggeleber

Jika tubuh tidak mempunyai bekalan protein yang mencukupi, ia tidak boleh membina dan mengekalkan tisu-tisu otot dengan betul. Di samping itu, protein disimpan dalam otot dan akan digunakan oleh tubuh jika berlaku kekurangan.

2. Imunisasi lemah

Protein ialah kunci kepada sistem imunisasi yang kuat. Ia asas kepada sel darah merah, sel darah putih dan antibodi, semuanya bertindak bersama-sama untuk melindungi tubuh anda daripada bakteria, virus dan patogen lain.

3. Lambat pulih daripada kecederaan

Jika anda cedera dan mengalami kekurangan protein, tubuh anda akan mengambil masa yang lebih panjang untuk sembuh.

4. Keletihan dan lesu

Rasa kurang bertenaga, tidur terlalu banyak dan secara umumnya raya tidak bermaya dan letih ialah tanda-tanda anda perlu merangsang tahap protein anda.

5. Rambut gugur dan kuku rapuh

Apabila anda tidak mendapat protein yang cukup, tubuh anda memasuki mod penjimatan. Antaranya, ia berhenti menggunakan protein dalam penghasilan rambut dan kuku.

6. Kulit kendur dan berkedut

Kulit kita memerlukan asid amino untuk menjana protein struktur yang dipanggil kolagen. Jika tidak makan protein, kita tidak boleh menghasilkan kolagen. Protein ini adalah salah satu bentuk protein yang paling penting dalam tubuh kita. Ia bertanggungjawab menjadikan kulit kita anjal dan kuat. Kolagen juga bertindak seperti ‘simen’ yang menyatukan kulit kita.

Semoga bermanfaat!

Dari seoramg model, beralih kepada lakonan dan kini gah dengan gelaran penerbit dan pengarah filem mahupun pementasan. Datuk Hans Isaac tidak pernah jemu untuk terus mencipta nama di peringkat antarabangsa meskipun usia beliau hampir separuh abad. Terbaru, Datuk Hans, sibuk dengan Baik Punya konsert bersama rakan-rakan seperjuangan antaranya Datuk AC Mizal, Afdlin Shauki, dan Awie. Namun, kesibukan beliau itu tidak pernah menghalang beliau dari melakukan aktiviti harian antaranya bersenam!

Memiliki ketinggian model dan paras rupa yang tidak makan usia, Datuk Hans Isaac terus mengekalkan bentuk badan meskipun sibuk dengan kerjaya. Menerusi kegiatan beliau dalam program realiti musim ketiga Celebrity Car Wars yang bakal ditayangkan di Astro History saluran 555, bermula 9 September ini, Datuk Hans berkongsi sedikit pengalaman beliau menjaga bentuk badan ketika berada di negara orang disamping selebriti-selebriti yang lain.

“Di hotel tempat kami menginap di Filipina selama 2 minggu pengambaran telah disediakan kemudahan gimnasium. Jadi setiap hari jika jadual kami pada waktu pagi, saya bersama selebriti lelaki yang lain akan luangkan masa selama 2 jam untuk bersenam. Saya suka dengan suasana begini, walaupun sibuk dengan kerja, tapi kesihatan tubuh tetap diberi keuatamaan.”

Tentu sekali dalam usia mencecah 50an ini, badan seseorang mula menunjukkan perubahan ketara teruatama dalam stamina harian. Akui bahawa selebriti lain dalam rancangan ini memiliki usia yang jauh lebih muda daripadanya, Datuk Hans tidak rasa tercabar, malah menyusun strategi untuk mendapat mata tanpa menggunakan tenaga yang banyak.

“Saya tak menafikan bahawa usia memang memainkan peranan dalam menjadi juara tak kira apa jua sukan. Pesaing saya semuanya muda-muda belaka, jadi setelah bersenam, mereka mempunyai tenaga untuk bergurau senda, manakala saya akan duduk dan tenangkan diri, supaya saya tidak terlalu penat ketika beraksi nanti.”

View this post on Instagram

Always fun with @gabydelamerced and @xianlimm on @celebritycarwars set .

A post shared by Hans Isaac (@hansisaac) on Jun 10, 2018 at 6:15pm PDT

Untuk kekal sihat, minum air dan kekal hidrat sepanjang hari menjadi keuatamaan dalam menjalani aktiviti harian. Antara tip yang dikongsi oleh Datuk Hans Isaac untuk kekal fit adalah pengambilan nasi yang diambil 2 kali seminggu, lebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran, pengambilan protin seperti ikan Salmon dan sebagainya, disamping mengambil natural supplement sebagai makanan tambahan. 

“Ini masalah orang Malaysia, suka sangat makan nasi. Boleh ambil nasi, namum ia bukanlah satu keuatamaan. Lebihkan protin seperti ikan Salmon kerana ia antara makanan yang sihat. Saya pun tak reti makan ikan Salmon ni dulu, tapi saya belajar. Tolak makanan berminyak dan goreng-goreng. Kita ubah cara hidup kita.”

“Nasihat saya untuk anda yang ingin mendapatkan bentuk badan yang cantik, pergilah ke gym. Tapi jangan pergi gym tanpa asas, kebelakangan ni ramai yang ke gym tanpa ada personal trainer atau bantuan dari rakan-rakan yang diibaratkan seperti ketam mengajar anaknya berjalan. Penat je ke gym tapi tak mendatangkan hasil. Juga, jangan terlalu taksub untuk mendapatkan bentuk badan yang menarik kerana ia hanya bersifat sementara, pergi ke gym dengan niat ingin kekal sihat. Itu yang saya pegang sampai hari ini.”