Baru-baru ini, pelakon Mohd Zulikmal Amry Ghazali, lebih dikenali dengan nama Ikmal Amry, mengambil langkah besar dalam kariernya dengan menyertai program realiti ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ (WYB).
Pada usia 30 tahun, Ikmal mengakui bahawa keputusan ini adalah sebahagian usaha untuk menepis stereotaip yang selama ini mengaitkannya dengan peranan sebagai hero romantik dalam drama.
Sebelum ini Ikmal Amry pernah berkongsi bagaimana badannya yang maintain sado. Tak terlalu besar dan tak terlalu kurus. Just nice!
Antara workout dan diet, mana lebih penting?
Ikmal Amry (IA) : Bagi Am, 80 peratus penyebab badan cantik adalah kerana dietnya. Senaman itu hanya mempengaruhi 20 peratus daripada proses tu.
Jika bersenam 5 jam sehari tetapi tak menjaga pengambilan gula atau nasi, susah nak nampak perubahan pada badan. Sebab tu ramai yang merungut tak nampak result – sebabkan diet.
Makanan apa yang Am ambil masa mula-mula workout dulu?
IA : Am ada jadual diet. Sebabkan dulu kurus, bulan pertama adalah masa untuk naikkan berat badan. Jadi Am ‘bantai’ makan je. (ketawa)
Masuk bulan kedua, kuantiti itu dikurangkan sedikit demi sedikit. Minggu pertama, cut gula waktu siang. Minggu kedua, cut gula terus-menerus. Diet tak akan berkesan jika tergesa-gesa, jadi korang kena relaks dan sabar.
Jangan bahayakan badan kerana simptom ‘badan terkejut’. Am sendiri pernah berhenti ambil gula selama dua hari dan badan mula menggeletar dan lembik. Rasa lesu, menggigil dan terasa nak demam. Doktor pun kata benda yang sama.
Sebab itulah ia perlu dilakukan step by step dan mengikut tubuh masing-masing. Lain orang lain cara.
Tip jadi sado please..
IA : Lelaki atau perempuan, pertama sekali kena niat. Tetapkan dulu kenapa korang nak badan cantik.
Kedua, kena ada target. Dulu, Am memilih gambar badan idaman saya. Korang akan lebih komited kalau ada inspirasi dan target.
Lastly, kena ada ilmu tentang diet dan workout. Kalau buat ikut suka tanpa rujukan, memang impian kamu susah nak tercapai.
Jadi ada 3 perkara – niat, sasaran dan ilmu.
Pernah lakukan kesilapan?
IA : Dua tahun Am workout tanpa ilmu. Sampai satu tahap diri sendiri confuse, “Kenapa badan aku ni tak jadi?”
Selepas bergaul dengan kawan yang ada ilmu barulah Am kembali on track. Diet yang betul, berapa kalori sehari dan cara gunakan alatan di gym. Berapa berat yang Am perlu angkat sehari, apa sasaran yang nak achieve. Barulah ada displin, badan pun tak terkejut.
Sebab itu better ada gym buddy yang berpengalaman.
ARTIKEL INI DIAMBIL DAN DIOLAH DARI REMAJA.
BACA LAGI : 10 Pasangan Karakter Hero dan Sidekick Paling Ikonik Sepanjang Zaman
Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
7 Cara Elak Wajah Berpanau & Rosak Selepas Anda Bersenam Berpeluh Sakan
Antara musuh utama kulit wajah dan badan lelaki ialah panau!
Perkara ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja yang tak pandai menjaga kebersihan terutamanya selepas bersenam.
Senaman itu memang bagus tapi anda juga perlu tahu bagaimana nak jaga kebersihan diri. Usah biar badan anda terdedah dengan pelbagai jangkitan kulit seperti panau yang bukan sahaja boleh jejaskan penampilan tapi buat diri rasa tak selesa bila tak berbaju.
Jadi amat penting untuk anda jaga kebersihan diri dengan mengambil langkah sepatutnya untuk jaga kulit.
Tak dapat dinafikan masih ramai lelaki yang memandang rendah akan kesihatan kulit terutamanya selepas melakukan senaman.
Bakteria dan fungus boleh datang bila-bila masa sahaja dan kedua-dua musuh kulit ini sangatlah gemar kepada kawasan lembab. Bahagian badan anda juga tak terkecuali.
Ikuti tip bagaimana nak jaga kebersihan kulit selepas melakukan senaman di gimnasium.
MANDI SELEPAS BERSENAM
Ada sebab mengapa kebanyakan gym menyediakan ruang mandi di dalam bilik air. Mandi selepas bersenam bukan sahaja boleh mengembalikan kesegaran badan malah boleh membuang segala kotoran, minyak, kulit mati dan menyingkirkan pelbagai bakteria dari badan.
GUNA BODY WIPES
Jika anda tak selesa untuk mandi di gym, anda boleh membersihkan wajah dan badan dengan menggunakan body wipes. Jika anda biarkan peluh kering sendiri ia boleh menyebabkan bakteria masuk kepada pori-pori lantas menyebabkan masalah kulit seperti jerawat badan, panau dan sebagainya.
PRODUK KULIT SESUAI
Tahukah anda bahawa produk kulit yang anda guna setiap hari mempunyai dua fungsi utama? Pertama membantu untuk membersihkan kotoran dan kedua memberikan perlindungan. Begitu juga produk yang anda gunakan untuk bersihkan diri selepas bersenam di gym. Gunakan produk yang sesuai dengan jenis kulit anda. Kalau tersilap produk ia boleh menyebabkan berlakunya alahan dan juga masalah jerawat lebih teruk.
BACA: 10 Punca Kulit Bawah Lengan Jadi Hitam
SENTIASA GUNA TUALA BERSIH
Anda sendiri sudah tahu bahawa bakteria dan fungus amat suka kawasan lembap. Jadi bayangkan tuala anda yang basah dan dibiar begitu sahaja. Disebabkan itulah anda harus pastikan tuala yang digunakan di gym juga sentiasa bersih. Menggunakan tuala yang kerap digunakan hanya memburukkan kesihatan kulit anda.
TUALA BERBEZA UNTUK FUNGSI BERBEZA
Lain tuala lain fungsinya Sebolehnya asingkan jenis tuala turutamanya untuk wajah dan badan. Menggunakan tuala berbeza boleh membantu kulit anda bebas dari sebarang penyebaran bakteria ke bahagian kukit sensitif.
BERSIHKAN PERALATAN GYM
Sebelum menggunakan mana-mana perlatan gym sebaiknya anda bersihkannya terlebih dahalu. Pihak gym kebiasaannya akan sentiasa memastikan kebersihan perlatan senaman namun sebagai langkah lebih selamat anda boleh bersihkan sendiri. Sebagai contoh jika anda nak guna dumbbell lebih elok bersihkan dahulu pemegangnya dengan kain atau tisu basah.
JANGAN BERKAKI AYAM
Kadangkala bila berada di bilik persalinan dan juga bilik air ramai yang kononnya lebih selesa berkaki ayam. Cara terbaik mengelakkan fungus melekat pada kaki daripada lantai kotor ialah dengan memakai selipar. Menyentuh kulit kepada lantai secara terus boleh meningkatkan risiko jangkitan penyakit kulit berjangkit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
3 Senaman Untuk Mereka Bersaiz Besar Dan Sakit Lutut Menurut Coach Kholis
Ramai yang menyangka sakit lutut boleh menghalang seseorang daripada bersenam. Tetapi, ada banyak senaman sesuai untuk mereka yang mempunyai sakit lutut. Selain berat badan berlebihan, ada beberapa faktor lain boleh menyebabkan seseorang mengalami sakit lutut, antaranya trauma dari kemalangan dan genetik.
Ada peserta saya yang hilang semangat bila mengalami sakit lutut kerana bagi mereka, mereka tidak boleh bersenam langsung. Dengan pengalaman saya selama hampir 7 tahun di dalam bidang kecergasan, saya cuba untuk memastikan mereka dapat bersenam tanpa menambahkan lagi kecederaan yang di alami.
Untuk mereka yang mengalami sakit lutut, saya sangat tidak menggalakkan sebarang aktiviti yang berimpak tinggi contohnya sebarang pergerakan yang memerlukan mereka untuk melompat atau berlari kerana ia dikhuatiri akan menambahkan bebanan terhadap lutut mereka.
Saya akan memastikan peserta yang mengalami sakit lutut tahu senaman sesuai untuk mereka dan tidak terlalu memaksa diri mereka sehingga mendatangkan lebih kemudaratan. Saya juga menggalakkan peserta untuk berpegang pada konsep ‘listen to your body’ untuk memastikan mereka tidak ‘overtrained’ sehingga mendatangkan stres.
Hal ini kerana dalam usaha untuk menurunkan berat badan, menjaga pemakanan amatlah penting. Mengikut kajian, 70% usaha untuk menurunkan berat badan datangnya daripada pemakanan dan hanya 30% datangnya daripada senaman. Jadi kepada mereka yang mengalami kekangan untuk bersenam kerana pelbagai penyakit, jangan patah semangat kerana anda masih lagi boleh mengawal pemakanan. Sebaik sahaja berat badan sudah turun dan sakit lutut semakin berkurang, anda boleh mulakan aktiviti senaman secara berperingkat.
Kemampuan diri
Bagi mengetahui cara yang sesuai untuk menurunkan berat badan, anda bolehlah merujuk kepada menu Pinggan Sihat yang telah dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan. Berikut ialah kadar pembahagian kelas makanan:
½ drpd pinggan dipenuhi dengan fiber (contohnya: sayur-sayuran hijau)
¼ drpd pinggan dipenuhi dengan sumber protein (contohnya: ayam, ikan & daging)
¼ drpd pinggan dipenuhi dengan sumber karbohidrat (contohnya: nasi, pasta & kentang)
Selain daripada mengikut menu Pinggan Sihat, anda perlulah mengelakkan makanan yang berminyak dan berlemak tinggi.
Pada pendapat saya, antara senaman yang sesuai untuk mereka yang mengalami sakit lutut ialah senaman yang mempunyai kadar impak yang rendah, antaranya:
- ‘Brisk walk’. ‘Brisk walk’ sesuai untuk mereka yang mengalami sakit lutut. Anda boleh berjalan secara santai di sekitar taman atau tasik berdekatan kawasan perumahan anda. Tingkatkan kadar kelajuan bergantung kepada kemampuan anda.
- Berenang. Berenang ialah salah satu aktiviti senaman yang sesuai untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan untuk mengelakkan bebanan berat badan diletakkan di lutut bila bersenam.
- Berbasikal. Berbasikal juga merupakan salah satu senaman yang rendah impak, mereka yang minat berbasikal boleh menjadikan sukan ini salah satu aktiviti senaman.
Hasrul Nurkholis Hasim (Coach Kholis)
Jurulatih Kercergasan
Instagram: @coachkholis
Facebook: Kholis Hasim
Email: escortgroupworkout@gmail.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Cara Dapatkan Lengan ‘Sedap’
Pada dasarnya membentuk otot lengan lebih mudah untuk dilakukan dibandingkan dengan membentuk otot dada dan otot perut karena lengan merupakan anggota badan yang aktif dan setiap kita bergerak otot lengan juga akan terangsang. Selain itu kita juga harus mengimbangi latihan kita dengan mengatur pola pemakanan.
Push Up
Push up merupakan bentuk latihan paling sederhana yang dapat anda lakukan untuk membentuk otot lengan anda dengan cepat. Push up merupakan latihan yang memiliki gerakan naik turun dan menjadikan lengan bahagian atas sebagai fokus dan melatih membesarkan otot lengan cepat cepat.
- Posisikan telapak tangan menyentuh lantai.
- Kaki lurus dan bertumpu pada ibu jari atau hujung kaki.
- Tubuh lurus.
- Angkat tubuh dengan kedua lengan, jadikan lengan bagian atas sebagai tumpuan kekuatan untuk mengangkat beban tubuh.
- Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi semula.
- Lakukan sebanyak 25kali 5 set sehari secara teratur dalam waktu 1 minggu.
Pull Up
Pull up merupakan salah satu latihan yang dapat membentuk otot lengan secara maksimal dan cepat, bahkan dengan kombinasi push up dan pull up secara teratur dapat membentuk dan membesarkan otot lengan dalam 1 minggu sahaja. Gerakan pull up sangat sederhana, dengan bantuan palang besi pull up memiliki gerakan menarik tubuh ke atas hingga leher sejajar dengan posisi palang. Selain dapat membentuk dan memperbesar otot lengan ternyata pull up juga digunakan untuk membentuk otot punggung bahagian atas.
- Posisikan tubuh berdiri dan tegak.
- Rentangkan kedua tangan kesamping kanan dan kiri.
- Buka kaki hingga sejajar dengan bahu
- Putar kedua lengan anda kedepan seperti menyerupai lingkaran atau huruf O.
- Lakukan latihan ini secara rutin dan teratur
Dumbbell Push Up
Merupakan variasi latihan dari push up, yang membezakan adalah penggunaan dumbbell sebagai media latihan. Dumbbell push up juga terbukti sangat efektif dalam membentuk dan memperbesar otot lengan dengan cepat.
Cara melakukan dumbbell push up cukup mudah dan hampir sama seperti push up
- Posisikan tubuh seperti akan melakukan push up.
- pegang dumbbell dan gunakan dumbbell sebagai tumpuan kedua tangan.
- Lakukan gerakan push up dengan bertupu pada dumbbell.
- Lakukan letihan ini secara teratur dan rutin selama 1 minggu.
- Cara membentuk otot lengan yang satu ini dapat anda variasikan seperti mengangkat salah satu dumbbell dengan satu tangan setelah selesai melakukan satu kali push up.
Regenerade Dumbbell Row
Hampir sama dengan dumbbell push up, regenerade dumbbell rows ini adalah salah satu variasi push up yang dapat membantu membentuk otot lengan anda dalam waktu 1 minggu jika dilakukan secara teratur.
Gerakan latihan ini adalah sebagai berikut:
- Posisikan tubuh seperti akan melakukan push up seperti latihan sebelumnya.
- letakkan dumbbell dibawah sebagai beban dan tumpuan.
- lakukan push up dengan gerakan mengangkat tubuh dengan satu tangan saja dan tangan yang lain mengangkat dumbbell.
- Turunkan badan secara perlahan hingga kembali ke posisi semula.
- Lakukan 12 hingga 15 kali pengulangan secara teratur setiap hari.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
