Aktiviti mendaki sama ada bukit ataupun gunung sememangnya menyeronokkan. Jadi tidak hairlanlah jika aktiviti mendaki semakin digemari ramai.
Walaupun pada mulanya anda rasa terseksa kerana terpaksa menghadapi laluan sukar menuju ke puncak, namun pemandangan indah di atas membuatkan anda lupa dengan kepenatan yang anda harungi ibarat bertarung nyawa untuk sampai ke atas.
Untuk memastikan stamina sentiasa beraa dalam keadaan baik, lakukan persediaan fizikal seperti senaman yang sesuai untuk membiasakan tubuh anda.
Elakkan daripada terus mendaki tanpa membuat persediaan kerana dikhuatiri badan anda akan terkejut hingga sakit.
Berikut adalah senaman yang sesuai untuk anda lakukan supaya badan bersedia untuk hari sebenar ketika mendaki.
Ambil dumbbell mengikut berat yang anda mampu dan pegang ia di hadapan dada anda. Buka sedikit kaki anda dan turun ke bawah hingga keadaan punggung anda dalam keadaan mencangkung. Guna sedikit tenaga untuk berada dalam posisi awal iaitu berdiri. Ini dikira sebagai 1 rep. Ulang langkah ini mengikut kemampuan dan tambahkan beban pada dumbbell untuk mendapatkan hasil yang lebih memberangsangkan.
2. Step-Ups
Senaman ini paling mudah dilakukan, anda tidak perlu ke gym kerana ia hanya menggunakan objek yang ada di sekeliling rumah. Cari permukaan yang tingginya lebih kurang 10-16 inci. Caranya adalah, naikkan kaki kanan ke atas permukaan dan gunakan kekuatan otot kekuatan kaki untuk menaikkan kaki kiri ke atas permukaan. Selepas itu, gunakan kaki yang sama untuk turun ke bawah dan ulangi langkah tersebut dengan selang selikan antara kaki kanan & kiri.
3. Downhill Lunges
Ads
Senaman ini sesuai ketika anda menuruni bukit, beza ketika menaik, anda akan berjalan dengan perlahan kerana melawan hukum graviti, namun apabila turun dari puncak, anda akan rasa sedikit laju. Kalau tidak bersedia, pasti lutut anda akan sakit. Jadi, bersedia dengan senaman ini untuk memudahkan proses menurun bukit.
Sekali pandang nampak macam tiada kena mengena senaman ini dengan aktiviti hiking. Namun, harus diingat senaman ini bertujuan untuk membina kekuatan core atau otot bahagian atas badan. Anda pasti akan membawa backpack, jadi senaman ini membantu menguatkan otot di bahagian belakang serta atas badan. Caranya cari alat senaman pull up Bar, pegang bar tersebut sambil lengan dibuka luas dan guna otot di perut untuk menaikkan lutut hingga menyentuh dada anda. Kawal pergerakan ketika menurun untuk ulangi rep ini mengikut kemampuan anda.
5. Kettlebell Dead Lift
Ini juga salah satu senaman yang penting untuk aktiviti hiking. Hanya gunakan dumbbell dengan berat sederhana sebagai permulaan. Berdiri tegak kaki menghadap hadapan. Tangan anda memegang dumbbell dan turunkan punggung secara 90 darjah sambil posisi dumbbell dikekalkan kedudukannya. Naik semula ke posisi asal iaitu berdiri tegak untuk lengkapkan satu pusingan. Ulangi langkah yang sama mengikut kemampuan untuk membina stamina anda.
6. Guna peralatan stairmaster
Bila segalanya sudah dibuat, tiba masa untuk biasakan lutut anda dengan menggunakan peralatan stairmaster. Jika anda tidak mahu ke gym, gunakan tangga di rumah jika anda tinggal di rumah high rise atau cari tangga di kawasan rekreasi untuk bersenam.
Jadi selamat mencuba, semoga aktiviti hiking anda berjalan dengan lancar selepas berjaya mempersiapkan diri dengan senaman ini.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Berdasarkan komitmen dan keyakinan tinggi, skuad ragbi tujuh sebelah negara bertekad menukar sasaran pingat perak ditetapkan Majlis Sukan Negara (MSN) kepada kilauan emas di Sukan SEA Kuala Lumpur 2017 (KL2017).
Ketua Jurulatihnya, Mohd Saizul Hafifi Md Noor berkata, misi itu dapat dilaksanakan berdasarkan komitmen pemain dan prestasi semasa yang dipamerkan.
“MSN mensasarkan pingat perak di pentas Sukan SEA kali ini tapi kami bertekad melepasi jangkaan berdasarkan prestasi dipamerkan pemain sejak Januari lalu hingga kini.
“Pemain baharu yang dimasukkan membuktikan mereka mampu menyaingi pemain senior,” katanya pada sidang akhbar Team MAS di Hotel Renaissance, Kuala Lumpur, tengah hari tadi.
Saizul Hafifi berkata, kehadiran enam muka baharu – Mohamad Khairul Abdillah Ramli (scrum half), Muhammad Azwan Zuwairi Mat Zizi (wing), Muhamad Firdaus Tarmizi (wing), Muhammad Siddiq Amir Jalil (prop), Nik Mohd Shahiddan Mohd Zain (prop) dan Muhammad Zulhisham Rasli (prop) akan memberi nilai tambah kepada skuad sedia ada.
“Kami hanya mengekalkan enam pemain lama ketika di Sukan SEA Singapura lalu untuk kali ini. Saya percaya gandingan pemain senior dan baharu diserapkan ini mampu memberikan impak positif di Sukan SEA,” katanya.
Hadir sama pengurus pasukan, Amir Amri Mohamad dan dua pemain, kapten Zulkiflee Azmi dan Siddiq Amir.
Saizul Hafifi juga memaklumkan juara bertahan, Filipina, adalah pencabar utama kali ini kerana negara berkenaan menggunakan pemain naturalisasi.
Namun beliau optimis pemainnya akan memberikan aksi terbaik apatah lagi beraksi di hadapan penyokong sendiri di Stadium Majlis Bandaraya Petaling Jaya (MBPJ).
Sejak kebelakangan ini ramai pula lelaki bukan islam yang melakukan proses berkhatan atau lebih dikenali dengan bersunat. Penelitian baru telah menemui ketika lelaki disunat, seks menjadi lebih menyeronokkan. Peneliti menemui, lelaki bersunat mengalami improvisasi tenaga. Sensasi pun turut berubah. Penelitian ini dilakukan di University of Chicago. Peneliti mengirimkan pertanyaan terhadap lebih dari 360 lelaki pada enam bulan dan 24 bulan setelah bersunat.
Peneliti pun menemui, 94 peratus lelaki sangat puas atau cukup puas dengan seks yang mereka dapati. Tim yang merupakan seorang peneliti menemukan, masalah pada zakar seperti kegatalan terjadi dengan atau tanpa bersunat.
Dengan rawatan yang tepat, tak ada perbezaan dalam menjaga kebersihan organ intim lelaki ini. Walaupun masih ada peningkatan risiko jangkitan saluran kencing pada yang tak bersunat, khususnya bayi di bawah satu tahun, risiko itu masih lagi kurang dari satu peratus.
Mereka menyunat lelaki ketika mereka masih bayi, walaupun ada juga budaya yang menyunat anak lelaki sebagai tanda anak tersebut sudah menjadi remaja. Sunat pun mengurangi penularan HIV/AIDS dari wanita ke lelaki hingga 60 peratus.
Prosedur sunat berlangsung selama kurang lebih 30 minit. Itu bermaksud, orang yang disunat tak harus dirawat di hospital.
Bius umum adalah pilihan untuk menjalani prosedur ini. Dalam beberapa kes mereka diberikan bius setempat. Sunat memerlukan waktu untuk pulih selama hampir empat hingga enam minggu. Di saat penyembuhan luka itu, lelaki tak boleh melakukan onani atau berhubungan seks.
Sumber : Lelaki Sihat
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tiada lagi nama CR7, Beckham & Cantona pada jersi MU selepas kelab memperkenalkan polisi baharu berkaitan hak imej dan pelesenan. Bagi peminat tegar Manchester United terutamanya lelaki yang membesar bersama kehebatan lagenda-lagenda ini berita ini sememangnya satu tamparan emosi.
Sempena pelancaran jersi musim 2025/26, Megastore rasmi kelab di Old Trafford mula memperkenalkan satu polisi baharu yang melarang cetakan nama pemain legenda pada jersi yang dijual. Ini termasuk tiga ikon besar kelab: Cristiano Ronaldo, David Beckham dan Eric Cantona.
Menurut kenyataan rasmi daripada kelab dan laporan media seperti Sports Ration, perubahan ini berlaku kerana isu hak milik intelektual dan pelesenan. Tiga lagenda ini memiliki hak eksklusif terhadap nama dan imej mereka dan tanpa kebenaran rasmi daripada mereka, kelab tidak lagi dibenarkan mencetak nama tersebut pada sebarang jersi terkini, termasuk rekaan semusim lalu.
Dengan kata lain, hak komersial mengatasi sentimentaliti peminat.
Manchester United turut mengesahkan bahawa hanya nama pemain dalam skuad semasa sahaja dibenarkan untuk dicetak pada jersi baharu. Ini bermakna, jika anda masih ingin memakai nama CR7 atau Beckham di belakang jersi, anda perlu cari alternatif sama ada beli jersi lama atau cetak sendiri melalui vendor tidak rasmi.
Lebih mengejutkan, kelab juga tidak membenarkan cetakan nama lama ke atas rekaan jersi terdahulu, walaupun jersi tersebut masih dalam stok.
Seorang penyokong, @Smnllyd5, berkongsi di X:
“Bawa anak saya untuk beli jersi baharu tempoh hari. Tak tahu pula kelab dah tak benarkan percetakan nama Cantona, Beckham atau Ronaldo pada jersi.”
Ramai yang turut menyuarakan rasa kecewa, namun dalam masa sama faham bahawa dunia bola sepak hari ini bukan sekadar tentang sukan—ia tentang undang-undang, pelesenan dan nilai jenama.
Walaupun tiada lagi nama CR7, Beckham & Cantona pada jersi MU secara rasmi, ini bukan noktah kepada legasi mereka. Lelaki hebat tidak perlukan nama di belakang jersi untuk diingati. Yang penting, attitude di luar padang, gaya hidup yang konsisten, dan semangat juang yang tak pernah pudar.
Teruskan menyokong dengan penuh bangga. Kerana lelaki MASKULIN tak mudah dilupakan—sama seperti lagenda Old Trafford.
Azizulhasni Awang mencipta kemenangan emas acara keirin Piala Dunia Berbasikal Trek UCI di Perth selepas aksi dramatik foto penamat yang dipuji pengulas sebagai persembahan “master class”.
je senang
