Pucuk ubi adalah sejenis ulam kampung yang segar. Jika anda tergolong dalam kalangan penggemar pucuk ubi masti anda sering menjadikan pucuk ibu ini sebagai ulam-ulaman sewaktu makan bersama nasi panas.
Dalam pada rasanya yang pahit, rupanya banyak khasiat ingin terkandung dalam pucuk ubi. Ia merupakan sejenis sayur-sayuran organik 100 peratus menerusi cara pertumbuhannya.
Selain itu, ubi kayu boleh ditanam di merata-rata tempat dan boleh membesar tanpa penjagaan khusus, dibaja mahupun disembur dengan racun.
Selain mengandungi pelbagai mineral, vitamin, asid amino dan protein yang sangat diperlukan badan, ini adalah rahsia khasiat yang terkandung dalam ulaman ini, MASKULIN dah kumpulkan maklumatnya untuk anda.
Setiap orang pasti memiliki alasan mereka yang tersendiri kengapa mereka memulakan latihan di gimnasium.
Ada yang berlatih untuk mendapatkan kesihatan optimum seperti ingin berlari 5 kilometer tanpa rasa letih atau hanya ingin pamerkan tubuh mereka dalam media sosial. Tapi apa yang paling penting ialah mendapatkan kecergasan fizikal yang baik dan milik badan yang elok.
Ramai yang mengidamkan bentuk badan menarik tapi mungkin agak kurang tahu bagaimana caranya. MASKULIN ingin kongsi beberapa step yang anda boleh ikut.
Seringkali, lelaki berpendapat bahawa otot dada dan lengan akan membuat mereka kelihatan seolah-olah lebih fit atau besar.
Sayangnya, pendapat itu salah dan situasi paling ideal untuk badan melatih keseluruhan tubuh dengan simetri yang baik.
Walau bagaimanapun, memang ada beberapa otot yang memiliki peranan yang lebih besar dalam membuat anda kelihatan agar lebih fit.
Wanita paling menggemari otot perut kaum lelaki tetapi takkanlah anda sampai tak nak berbaju dan pamerkannya di khalayak ramai.
Tidak dinafikan, otot yang buatkan badan kita kelihatan fit adalah otot punggung atas dan sayap. Otot-otot tersebut yang memberikan ilusi bentuk V pada badan agar kelihatan lebih bidang dan lebar.
Apakah contoh latihan punggung yang bagus? Tidak ada yang boleh mengalahkan latihan Bent-Over Row. Lakukan Bent-Over Row untuk 3 hingga 5 set, menggunakan 8 sampai 12 pengulangan.
Selain otot punggung, otot bahu juga memiliki kesan yang membuatkan anda kelihatan besar dan bidang.
Ingat, otot bahu itu pada umumnya sangat susah untuk dibesarkan. Oleh disebabkan itu, sebaiknya anda melakukan 2 jenis latihan yang berbeza untuk otot bahu agar ia lebih kuat dan kelihatan lebih lebar.
Bagaimana cara untuk membuatkan otot bahu anda agar kelihatan lebih lebar? Latih otot bahu pada bahagian sisi.
Otot bahu bahagian sisi samping (lateral deltoids) sebaiknya dilatih dengan Overhead Press dan Dumbbell Lateral Raises.
Badan yang berbentuk simetri sempurna itu penting dan tidak ada latihan kaki yang dianggap sebagai lebih bagus dari mengamalkan latihan barbell high bar squat.
Tidak perlu gusar dalam memikirkan jenis baju untuk anda pakai. Jika ukurannya terlalu besar atau terlalu kecil, anda tidak akan kelihatan seolah-olah fit.
Memang, otot memiliki peranan yang penting dalam menunjukkan badan anda yang sihat, tetapi jika otot itu ditutupi dengan baju yang tidak muat, tiada gunanya.
Pilih baju yang sesuai dengan mengikut ukuran tubuh anda, jangan terlalu besar atau terlalu kecil.
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video senaman seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dengan pelbagai kemudahan senaman yang lengkap dan ruang selesa untuk melakukan senaman maka tidak hairanlah ramai lelaki menjadikan gym sebagai lokasi tumpuan mereka selepas habis kerja atau di hujung minggu.
Selain dua faktor tersebut di antara sebab lain ramai memilih bersenam dan melakukan latihan kecergasan di gimnasium ialah dengan kehadiran trainer atau jurulatih kecergasan.
Tapi ramai yang hanya memilih trainer berdasarkan penampilan luaran sahaja. Mungkin anda tak tahu bahawa bukan semua trainer sesuai dengan personaliti dan kecenderungan corak latihan yang anda gemari.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi tip bagaimana cara untuk ada pilih trainer yang sesuai untuk anda.
Ini ialah strategi utama untuk anda memilih jurulatih kecergasan yang sesuai. Soalan, apa yang perlu ditanya? Tanyakan apa-apa sahaja soalan tidak kiralah sama ada ia melibatkan fitness, gim mahupun kesihatan.
Uji minda dan kepakaran individu tersebut menjawab soalan anda. Dan sekiranya ada masa individu tersebut seolah-olah teraga-agak menjawabnya, baik anda lupakan sahaja.
Yang pastinya anda perlu mengkaji dan melihat sendiri imej luaran jurulatih tersebut. Dari segi fizikal, sudah pastinya anda boleh mengagak sama ada individu tersebut layak atau tidak.
Sekiranya fizikal jurulatih tersebut mencurigakan, ada baiknya untuk anda teruskan mencari yang lain. Aspek fizikal luaran ini penting untuk anda menilai sejauh mana kemampuan mereka.
Keserasiaan itu amat perlu. Ini tidak bermaksud keserasian dalam perhubungan intim, seksual mahupun peribadi.
Cuma, keserasian itu penting bagi anda dan juga jurulatih tersebut untuk mendapatkan keputusan yang terbaik. Jika anda merasakan jurulatih kecergasan tersebut tidak serasi dengan jiwa dan diri anda, ada baiknya anda berhenti dan mulai cari jurulatih yang lain.
Banyak pusat kecergasan di luar sana ternyata gagal mengemudi program yang dijalankan sehingga melibatkan kecederaan serta kesakitan bagi mereka yang menjalaninya. Disini, anda sendiri perlu mengkaji sendiri sama ada program kecergasan yang disyorkan menepati dengan kesesuaian dan kemampuan diri anda sendiri.
Jangan pula kerana terlalu teruja ingin mendapatkan badan yang cantik dan sasa, anda sanggup mengambil risiko. Pilih jurulatih yang memahami daya dan ketahanan tubuh badan anda.
Jangan takut untuk meminta. Pastinya anda boleh meminta untuk menjalani latihan percubaan terlebih dahulu. Langkah ini penting bagi anda untuk menilai sejauh mana kemampuan anda terutama sekali jika anda inginkan latihan long-term arrangement.
Anda boleh menjalani beberapa latihan dan pada masa yang sama ia amat bagus untuk anda mendapatkan keserasian dengan jurulatih kecergasan tersebut.
Ini juga langkah penting yang anda boleh lakukan. Kaji selidik latar belakang jurulatih kecergasan tersebut terlebih dahulu.
Anda tidak perlu menyelidik latar belakang perbadinya cuma anda perlu bijak untuk mengetahui mengenai potensi, dedikasi dan kebolehannya.Anda boleh bertanya kepada pihak pengurusan gim tersebut ataupun sesiapa sahaja yang bekerja di sana.
Anda juga boleh tanyakan pada jurulatih kecergasan tersebut mahupun sesiapa sahaja siapa klien-klien mereka yang lepas.
Mana tahu anda mungkin akan mendapat recommendation daripada mereka. Ini penting bagi anda untuk melihat sejauh mana kemampuan dan dedikasi jurulatih tersebut dari klien yang pernah bekerjasama. Dan adakalanya ia amat penting bagi anda untuk meninjau semula sejauh mana kelayakan mereka.
Ini merupakan tip yang paling utama. Bayangkan anda sudah pun mendaftar di gim tersebut, anda boleh juga amati potensi jurulatih kecergasan yang lain di gim tersebut. Amati cara mereka melayan dan melatih klien.
Dengan cara ini, anda dapatlah membezakan dan bandingkan cara dan gaya mereka dari segi potensi, dedikasi, semangat, emosi dan lain-lain. Dan sekiranya anda punya peluang, luangkan masa untuk berbicara dengan klien tersebut sejauh mana kemampuan jurulatih mereka itu.
Ini juga amat penting dari anda sendiri mahupun jurulatih tersebut. Perhatian yang maksimum sangat penting terutama sekali bagi para jurulatih yang melatih anda.
Anda semestinya tidak mahu ada gangguan mahupun ‘selingan’ yang boleh mengugat konsentrasi anda seperti bersms, bual-bual kosong, menjawab sebarang panggilan dan lain-lain. Jikalau boleh, utarakan permintaan anda ini sebelum anda mula berlatih.
Dan akhir sekali, semua jurulatih kecergasan peribadi di mana-mana gim sekalipun perlukan kelayakan. Ini juga perlu anda titikberatkan, walaupun di masa kini amat mudah dan senang bagi seseorang untuk menjadi jurulatih tanpa perlu sebarang pengiktirafan.
Di sini, anda boleh tanyakan kepada pihak pengurusan di gim anda mendaftar. Banyak organisasi yang terlibat dalam mengiktirafkan jurulatih kecergasan di Malaysia. Antaranya Federation of International Sports, Aerobics and Fitness (FISAF), American Council of Exercise (ACE), ataupun National Association of Fitness Instructor (NAFI) di Malaysia.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Baru-baru ini, rakyat Malaysia dikejutkan dengan satu pendedahan video daripada Muscle Mania yang membongkar skandal terbesar dalam industri suplemen tempatan khususnya melibatkan produk whey protein keluaran jenama tempatan.
Ujian makmal pihak ketiga ke atas beberapa sampel mendapati bahawa setiap 30g whey protein hanya mengandungi sekitar 3g protein sebenar.
Tujuan utama pengambilan whey protein adalah untuk membekalkan tubuh dengan asid amino yang lengkap, terutamanya selepas senaman.
Asid amino ini penting untuk membantu pemulihan otot, mengekalkan jisim otot sedia ada, dan paling penting membina otot baru.
Daripada pelbagai jenis asid amino, satu yang paling penting untuk pembinaan otot ialah leucine.
Leucine berperanan untuk mencetuskan isyarat kepada tubuh agar memulakan proses muscle protein synthesis (sintesis protein otot).
Kajian menunjukkan bahawa tubuh manusia memerlukan sekitar 2.3g hingga 2.5g leucine dalam satu hidangan protein untuk mencetuskan proses pembinaan otot.
Jumlah ini dikenali sebagai leucine threshold. Jika jumlah leucine yang diambil tidak mencukupi, proses pembinaan otot tidak akan berlaku walaupun kita bersenam keras di gim.
Whey protein berkualiti tinggi biasanya mengandungi antara 10% hingga 14% leucine.
Jadi, seseorang perlu mengambil sekitar 25g whey protein untuk mendapatkan minimum 2.5g leucine yang diperlukan.
Jika benar dakwaan daripada video Muscle Mania bahawa satu hidangan 30g hanya mengandungi 3g protein, maka kandungan leucine di dalamnya hanyalah sekitar 0.3g — jauh lebih rendah daripada threshold.
Ini menjadikan proses pembinaan otot mustahil untuk berlaku.
Lebih teruk, jika protein itu merupakan campuran whey dengan protein berkualiti rendah lain (seperti B protein), maka kandungan leucine akan jadi lebih rendah.
Ini bukan sahaja merugikan dari segi wang, malah mengganggu proses pemulihan dan pembinaan otot.
Badan juga berisiko untuk mengalami muscle wasting atau kehilangan otot akibat kekurangan protein yang kronik.
Pendedahan ini menjadi pengajaran penting untuk semua pengguna suplemen terutama mereka yang bergantung sepenuhnya pada whey protein.
Pakar pemakanan dan fitness sering menekankan bahawa majoriti protein harian sepatutnya datang daripada whole foods, seperti ayam, telur, ikan, dan kekacang bukannya 100% bergantung pada suplemen yang tidak diketahui ketulenannya.
Jangan lupa untuk follow dan subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah. Kalau nak video menarik seperti ni, subscribe saja!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
