Sakit kepala dan memang menjadi kebiasaan semua orang. Tambahan lagi apabila anda stress dalam pekerjaan. Kebiasaannya jika sakit kepala yang melampau, pasti akan akan telan ubat kan? Namun jika ketika sedang menjalani ibadah puasa, bagaimana pula? Jangan bimbang, kerana bukan anda seorang sahaja yang menghadapinya. Menurut pakar, sakit kepala kerap menyerang mereka yang berpuasa walaupun tidak mempunyai sejarah sakit kepala seperti migrain. Ini merupakan antara sebab mengapa anda sering terjebak dengan sakit kepala ketika sedang berpuasa.
1) Kekerapan pengambilan kopi
Mungkin anda terbiasa minum kopi dengan kuantiti yang tinggi pada hari-hari normal. Maka, kuantiti itu berkurang dengan sangat drastik ketika anda sedang berpuasa. Anda sepatutnya mengurangkan kadar pengambilan kopi seminggu lebih awal sebelum anda berpuasa.
Ads
2) Kurang gula dalam darah
Keadaan yang sama juga berlaku dengan kandungan gula di dalam badan anda. Pada hari-hari biasa, anda mungkin mengambil makanan yang mempunyai kandungan gula yang tinggi. Namun apabila anda berpuasa, kadar gula dalam darah akan turun secara tiba-tiba seterusnya menyebabkan sakit kepala.
3) Dehidrasi
Ads
Sebahagian besar otak anda terdiri daripada air dan ia amat sensitif sekiranya kekurangan air di dalam badan. Jika berlaku kekurangan air di dalam badan, otak anda akan mula menghasilkan histamin yang berfungsi untuk mengimbangi kadar air di dalam badan. Penghasilan histamin ini akan memberi kesan seperti sakit kepala.
4) Cukup tidur, kurang stres
Ads
Antara sebab-sebab lain penyumbang kepada sakit kepala ialah kurang tidur dan tertekan. Oleh demikian, anda dinasihatkan untuk mempunyai tidur yang cukup serta mengelakkan diri daripada stres sepanjang berpuasa.
Cuba-cubalah untuk mengelak dari 4 perkara di atas, agar anda punya tenaga berpanjangan sepanjang ibadah berpuasa.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
JANGAN RISAU BILA TERLEBIH MAKAN SEPANJANG SYAWAL INI, CUBA PERLAHAN-LAHAN KEMBALI KE TRACK DAN KUATKAN SEMANGAT UNTUK TERUS SIHAT. TIDAK MENGAPA, SYAWAL HANYA SEKALI, RAIKAN SECARA SIHAT BARULAH TUBUH ANDA TAHAN LEBIH LAMA.
MINUM AIR KOSONG 3 LITER SEHARI
Minum air kosong 3 liter ke atas sehari. Ya, ini penting untuk pastikan tubuh cukup air dan proses untuk singkirkan lemak lebih mudah. Kalau nak mudah, beli terus 1 botol air 1.5 liter, pastikan minum 2 botol setiap hari.
ELAK MAKAN MALAM
Saya elakkan dari makan malam. Kalau nak makan pun, saya makan pada jam 6 petang. Malam hanya makan buah-buahan dan minum air sahaja. Lagipun tidur awal supaya tak adalah lapar sangat.
BANGUN AWAL
Bangun tidur awal pagi. Sebolehnya solat tahajud. Solat pun boleh bakar lemak di badan.
BERSENAM
Awal pagi atau petang. Ikut nasihat doktor pakar, kalau tubuh tak biasa bersukan, mulakan dengan berjalan kaki dahulu. Berjalan 30 minit setiap hari supaya keluar peluh. Naikkan target selepas itu bila dah selepas. Contohnya jogging 5 minit, jalan 25 minit. Hari berikutnya jogging 10 minit jalan 20 minit dan seterusnya. Jangan terlalu mendadak takut nanti badan tak boleh handle.
CARI KAWAN UNTUK BERDIET
Cari kawan yang nak diet bersama. Ia lebih mudah. Setiap hari, masing-masing boleh bagi semangat dan sokongan. Jika suami isteri, lebih bagus anda compete each other.
REWARD DIRI
Sediakan hadiah jika berjaya turun 1kg. – Hadiah mungkin pergi shopping baju atau berjalan-jalan. Elakkan hadiah berunsur makanan ya.
TONTON VIDEO MOTIVASI
Setiap hari beri masa 5-10 minit untuk tonton video motivasi di youtube untuk kuruskan badan. Teknik ini sangat berkesan kerana secara tidak langsung ia membakar semangat dan kepercayaan untuk kurus.
MAKAN OAT
Makan oat setiap hari. Ya.. ini sangat penting. Resepi mudah, ambil oat, masukkan susu, kismis, kacang, siap! Yum.. yum.. yum..
CERIA SELALU
Hidup dengan riang dan ceria. Jangan terlalu stress dengan perkara yang terjadi dalam hidup. Releks, lambat laun masalah akan selesai juga. Cuba fikir ia sebagai mimpi aja. Kalau nak marahkan seseorang, lihat muka mereka, dan bayangkan muka mereka seperti perkara yang melucukan. Jika anda banyak senyum, anda happy, berat badan akan turun lebih cepat. Kalau anda ‘bad mood’, anda cenderung untuk makan dan makan untuk ‘menipu’ minda anda.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Kesan negatif gula pada kesihatan, semua orang sudah maklum. Malah, mungkin ada yang muak hendak membacanya. Tapi mungkin kadang-kadang kita lupa atau alpa tentang pengambilan gula ini. Bagi mengelakkan komplikasi, ini adalah penting untuk mengenali tanda-tanda membimbangkan dan mengambil langkah yang sesuai.
Ini 12 simptom pada tubuh badan tanda korang terlebih mengambil gula.
1. Kelaparan berterusan
Kandungan gula yang tinggi dalam darah menghalang glukosa memasuki sel-sel. Akibatnya, badan tidak menerima tenaga dan meminta makanan lagi dan lagi.
2. Penyebab keletihan
Kandungan gula yang tinggi dalam darah, badan tidak mampu untuk menyimpan dan menyerap glukosa dengan betul. Tenaga digunakan tidak cekap, dan sel-sel badan tidak menerima bahan api yang mereka perlukan. Semua ini membuat anda rasa letih tanpa sebab.
3. Kerap membuang air kecil
Jika gula darah terlalu tinggi, buah pinggang tidak boleh menyerap cecair. Oleh itu, badan cuba untuk menyamakan kepekatan glukosa dalam darah dan dalam sel-sel, melarutkan darah dengan cecair intrasel, sekali gus membawa kepekatan glukosa normal. Ini menyebabkan anda kerap membuang air kecil.
4. Mulut kering, dahaga berlebihan
Mulut kering dan dahaga yang kuat adalah jawapan kepada kehilangan cecair yang teruk. Baan dapat menilai tahap dehidrasi dan menyebabkan dahaga, menghantar isyarat berkaitan ke otak. Sudah tentu, anda tidak boleh menolak untuk minum, tetapi lebih baik jika anda memilih air atau teh tanpa gula.
5. Pengurangan berat badan
Dengan tahap glukosa yang tinggi, anda boleh menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, walaupun makanan adalah kerap dan mengandungi banyak kalori. Ada beberapa sebab untuk ini: Kehilangan cecair kerana kerap membuang air kecil membawa kepada tahap cecair yang rendah pada seluruh badan, dan menyebabkan penurunan berat badan. Jika tahap insulin tidak mencukupi untuk metabolisma glukosa, badan akan bertukar kepada pembakaran lemak.
Satu jumlah yang besar air kencing pada tahap yang tinggi glukosa menjadikan badan menghabiskan lebih banyak kalori. Dengan cara ini, badan cuba untuk “membuang” glukosa yang berlebihan.
6. Penyakit berjangkit
Jangkitan saluran kencing (UTI) dan jangkitan yis boleh berlaku pada lelaki dan wanita. Namun lebih kerap mereka ditemui di kalangan wanita yang mempunyai paras gula yang tinggi dan kencing manis. Satu jumlah yang besar gula mewujudkan persekitaran yang baik untuk pembiakan yis dan bakteria.
7. Kulit kering
Kulit kering boleh dikaitkan dengan tahap gula tinggi pada darah untuk pelbagai sebab:Kencing berlebihan menyebab badan dihidrasi sehingga tahap yang menyebabkan kulit mula kering. Masalah kulit adalah tanda aterosklerosis – pengerasan dan penyempitan arteri dan pengurangan seiring peredaran darah – penyakit yang sering berlaku pada pesakit kencing manis.
Saraf yang rosak boleh mengganggu operasi normal kelenjar peluh, dan mereka memberi kesan kepada keseimbangan kulit-air.
8. Sukar menumpukan perhatian
Tahap gula tinggi menghalang glukosa memasuki sel-sel otak, sehingga otak mengalami kesukaran untuk mendapatkan tenaga. Ini menjejaskan kelajuan pemikiran dan membuat keputusan.
9. Penglihatan kabur
Penglihatan kabur juga hasil daripada kesan dehidrasi disebabkan oleh gula yang tinggi dalam darah – ia juga memberi kesan kepada sel-sel mata. Akibatnya, mereka berubah bentuk dan mata kehilangan keupayaan untuk memberi tumpuan betul.
10. Mati pucuk
Kesukaran mengekalkan ereksi juga boleh berlaku terhadap glukosa tinggi dalam darah. Ereksi sihat memerlukan kesihatan saraf, aliran darah yang baik, dan hormon yang betul. Namun lebihan gula dalam darah boleh menjejaskan setiap sistem ini.
11. Luka yang lambat sembuh
Ini berlaku disebabkan oleh kerosakan pembuluh darah akibat paras gula yang tinggi. Ini membawa kepada peredaran darah semaki nteruk, terutama pada anggota badan.
12. Cepat marah
Menurut kajian, orang dengan gula yang tinggi adalah lebih cemas, marah, dan cenderung kepada kemurungan. Otak bergantung kepada bekalan yang sama glukosa, dan melompat mendadak paras memberikan kesan negatif terhadap tugasnya. Hasilnya, suasana hati kita tiba-tiba menjadi lebih teruk. Gula juga memberi kesan kepada penyerapan nutrien lain: kromium. Mineral ini diperlukan untuk mengekalkan tahap gula yang stabil dalam darah kerana insulin, yang membersihkan glukosa daripada darah, tidak boleh berfungsi dengan baik tanpanya.
Sumber: Cerita Viral Hub
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Mereka yang berperut buncit dan mempunyai lemak berlebihan di sekeliling pinggang berdepan risiko dua kali ganda untuk mati pada usia muda.
Kajian membabitkan 350,000 orang di seluruh Eropah dan disiarkan Jurnal Perubatan New England edisi terbaru itu menyatakan, lebihan lemak di bahagian perut menjejaskan kesihatan walaupun jika seseorang itu tidak dikategorikan gemuk dan mempunyai berat badan keseluruhan yang normal.
Ketua kajian dari Institut Pemakanan Manusia Jerman di Potsdam-Rehbrucke, Dr Tobias Pischon, berkata kajian yang dijalankan menunjukkan bahawa risiko mati pada usia muda bukan saja berpunca daripada kegemukan semata-mata tetapi juga disebabkan masalah pengedaran lemak dalam badan.
“Lemak di bahagian perut bukan saja menyimpan tenaga, tetapi merangsang pengeluaran sejenis hormon dikenali cytokines yang menyumbang kepada serangan penyakit kronik,” katanya.
Beliau berkata, hasil kajian itu mencadangkan doktor agar mengira ukur lilit bahagian perut dan punggung pesakit, selain purata indeks jisim tubuh sebagai pemeriksaan asas yang mesti dilakukan ke atas pesakit.
Perbandingan yang dibuat ke atas pesakit dengan indeks jisim tubuh sama, menunjukkan bahawa risiko mati pada usia muda meningkat apabila ukur lilit pinggang mereka semakin besar.
“Risiko mati muda meningkat dua kali ganda bagi mereka yang mempunyai perut buncit iaitu lebih ukur lilit pinggang melebihi 120 sentimeter bagi lelaki dan lebih 100 sentimeter bagi wanita, berbanding mereka yang mempunyai ukur lilir lebih kecil iaitu kurang daripada 80 sentimeter bagi lelaki dan kurang 65 sentimeter bagi wanita,” katanya.
Dr Pischon berkata, nisbah ukur lilit antara pinggang dengan punggung juga boleh menjadi penunjuk yang penting kepada keadaan kesihatan seseorang.
Nisbah yang lebih kecil antara pinggang dan punggung menunjukkan risiko kesihatan yang lebih rendah berbanding nisbah yang lebih besar antara kedua-duanya!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.