Melakukan perubahan untuk bersenam bukanlah satu perkara yang mudah.
Selain perlu ada tekad yang kuat seseorang itu juga harus mengikuti rutin yang penuh disiplin.
Mencari kesihatan yang lebih baik demi kehidupan yang lebih mantap boleh memberikan semangat buat anda yang ingin mula bersenam!
Mahu bersenam tapi masih tidak berapa yakin untuik ke gym dalam kondisi pandemik seperti sekarang?
Jangan khuatir anda masih boleh melakukan banyak jenis senaman di rumah. Berdepan dengan tugasan kerja dan hal-hal kehidupan yang lain mungkin menyukarkan anda untuk mencuri masa untuk bersenam.
Ads
Oleh sebab itulah anda perlu sesuaikan diri melakukan senaman yang baik dan paling penting cukup efisien membakar kalori serta dapat menghapuskan lemak-lemak berkumpul di bahagian badan.
Kali ini MASKULIN ingin kongsikan beberapa jenis senaman yang mampu membakar kalori dengan pantas dan efisien. Lakukannya dengan konsisten mungkin seang satu hari dan lihatlah hasilnya nanti!
Ads
Triceps Dip
Manfaatkan kerusi di rumah anda untuk menampung berat tubuh. Posisikan tubuh anda berlawanan dengan kerusi, kemudian lekukkan siku untuk menurunkan tubuh. Setelah itu, posisikan tangan untuk menahan pada kerusi. Lakukan gerakan naik turun tubuh sebanyak 20 kali.
Incline Press-up
Jika tidak memiliki papan seperti dalam gambar, anda boleh manfaatkan tangga di rumah sebangai alatan dalam gerakan ini. Aturkan posisi tubuh anda seakan-akan gerakan push-up, manakala hujung jari kaki dijengketkan. Lakukan gerakan naik turun sebanyak 20 kali.
Ads
Bicycles Crunch
Gerakan ini mungkin biasa anda temui dalam setiap senaman. Caranya, angkat kedua-dua kaki seperti anda sedang mengayuh basikal, kemudian pusingkan tubuh sehingga siku kanan bertemu dengan lutut kiri. Lakukan secara berganti selama 40 saat.
Posisikan kedua-dua hujung kaki ke depan. Dorong kaki kanan kembali ke posisi tegak dan ulang. Lakukan rutin gerakan ini setiap sesi selama 10 kali.
Selamat mencuba!
Teruskan semangat anda untuk bersenam. Jika tidak nampak hasilnya dalam masa singkat, jangan risau. Paling penting anda harus konsisten. Hasilnya akan muncul nanti!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Selain ingin memastikan penampilan nampak segak, pasti anda juga inginkan tubuh yang fit dan kaki sado.
Sehubungan itu, kaedah plyometric perlu anda lakukan untuk mencapai misi tersebut sehingga berjaya.
Method plyometric adalah salah satu cara untuk mendapatkan bentuk otot kaki yang sempurna dan seimbang dalam mencipta keseluruhan fizikal yang ikonik.
Plyometric merupakan salah satu kaedah yang boleh digunakan dalam latihan untuk mengembangkan ‘exposive power’ dengan melakukan beberapa ‘super set’ yang disesuaikan dengan kemampuan diri.
Latihan plyometric lebih memperlihatkan ‘intensity’ kekuatan penuh otot dengan respons yang sangat pantas dan beban yang dinamik serta ketegangan otot yang optimum lantaran memaksa anda untuk mengeluarkan kekuatan dan tenaga penuh agar mencapai ‘peak performance’.
Bagi mendapatkan otot kaki sado yang sempurna, lakukan latihan kaki dua kali seminggu dan ‘split’ kaedah berbeza mengikut hari dengan latihan ‘heavy leg workout’ dan ‘plyo leg workout’.
Jalani teknik ini dengan menggunakan ‘squat rack’. Letakkan barbell pada rak yang sudah diselaraskan dengan ketinggian dada anda.
Kemudian, pegang barbell dari arah bawah dengan posisi tangan menyilang lantas angkat barbell dari rack.
Mulakan gerakan squat dengan melipatkan lutut sekitar 90 darjah dan kembali berdiri. Ulangi langkah ini sebanyak empat set dengan ulangan lima belas kali.
Latihan ringkas yang menggunakan otot kaki secara maksima. Berdiri di hadapan box dalam jarak sesuai.
Kemudian lompat di atas box tersebut dengan kedua belah kaki mendarat secara bersamaan lantas lompat kembali ke posisi asal dan ulangi sebanyak dua puluh lima kali sebanyak empat set.
Lakukan dengan berdiri tegak dan memegang dumbbell pada kedua-dua belah tangan di sisi.
Bengkokkan salah satu bahagian kaki sehingga melutut dan menyentuh lantai serta lakukan pertukaran antara bahagian kaki mengikut kiraan masa.
Lakukan secara berulang sebanyak lima belas kali dalam empat set.
Berdiri di hadapan ‘bench’ sambil memegang dumbbell di sisi kedua-dua belah tangan. Naik ke atas ‘bench’ dengan dimulai dengan kaki kanan dan diikuti dengan kaki kiri sehingga berdiri di atas ‘bench tersebut.
Kemudian, turun semula daripada ‘bench’ dengan dimulai dengan kaki kanan kemudian kaki kiri. Ulangi semula pergerakan tersebut dengan menggunakan kaki kiri dan lakukan secara berulang sebanyak lima belas kali dalam empat set.
Posisikan postur kaki selari dengan keluasan bahu. Silangkan kedua bahu anda di bahagian dada. Lakukan gerakan squat dengan membengkokkan kaki sehingga paras 90 darjah.
Kemudian lompat sehingga kaki anda berada dalam keadaan lurus dan kedua-belah tangan kekal bersilang lantas mendarat dengan posisi squat. Lakukan secara berulang sehingga tiga puluh lompatan dalam empat set.
Subscribe dan tonton video fitness dan gaya hidup lelaki di Youtube MASKULIN
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kuala Lumpur International Mobility Show (KLIMS) 2026 tampil dengan pendekatan lebih segar tahun ini apabila buat pertama kalinya menganjurkan KLIMS Run 2026, sebuah acara komuniti yang menggabungkan elemen automotif, gaya hidup aktif dan tanggungjawab sosial dalam satu platform unik.
Acara larian yang berlangsung bersempena inisiatif KL Car-Free Morning itu berjaya menghimpunkan lebih 1,000 peserta dengan dua kategori larian 5KM dan 7KM di sekitar pusat bandar Kuala Lumpur.
Bermula seawal jam 7 pagi di Dataran Dewan Bandaraya Kuala Lumpur (DBKL), KLIMS Run 2026 bukan sekadar acara larian biasa, sebaliknya menjadi simbol kepada evolusi industri automotif moden yang kini semakin dekat dengan elemen gaya hidup, komuniti dan kesejahteraan sosial.
Sebagai acara larian pertama diperkenalkan di bawah kalender pra-acara KLIMS, penganjuran ini selari dengan tema utama KLIMS 2026 iaitu ‘Beyond Mobility’.
Melalui konsep tersebut, KLIMS mahu memperlihatkan bahawa dunia mobiliti hari ini bukan lagi sekadar berkaitan kenderaan semata mata, tetapi turut melibatkan cara manusia berinteraksi, bergerak dan menjalani kehidupan harian.
Acara ini berjaya menghimpunkan pelbagai komuniti termasuk peminat automotif, keluarga, komuniti fitness serta orang awam dalam suasana penuh santai dan bertenaga.
Menurut Presiden Malaysian Automotive Association (MAA), Mohd Shamsor Mohd Zain, sambutan diterima terhadap penganjuran sulung KLIMS Run 2026 sangat memberangsangkan.
“KLIMS sentiasa menjadi platform yang menggerakkan perbincangan mengenai masa depan mobiliti.
“Hari ini, menerusi larian komuniti pertama kami, sambutan diterima amat luar biasa positif.
“Apabila gaya hidup semakin berkembang, mobiliti juga perlu memainkan peranan dalam menghubungkan komuniti, menyokong kesejahteraan dan mencipta pengalaman bersama,” tambahnya lagi.
Apa yang menjadikan KLIMS Run 2026 lebih menarik ialah elemen tanggungjawab sosial yang turut diselitkan dalam acara tersebut.
Seiring komitmen MAA terhadap pembangunan komuniti, sebanyak RM5,000 disumbangkan kepada Pusat Pemulihan Penagihan Narkotik (PUSPEN) Dengkil menerusi kerjasama bersama Selangor Youth Community (SAY).
PUSPEN Dengkil merupakan pusat rehabilitasi di bawah Agensi Antidadah Kebangsaan (AADK) yang menyediakan rawatan dan pemulihan kepada individu yang sedang pulih daripada ketagihan dadah.
Menurut pihak penganjur, inisiatif tersebut menjadi sebahagian daripada usaha KLIMS 2026 untuk memperluaskan penglibatan belia dan memperkukuhkan hubungan komuniti secara lebih inklusif.
Mohd Shamsor berkata, KLIMS kini mahu dilihat sebagai platform yang lebih dekat dengan rakyat Malaysia.
“Kami juga bersyukur dapat bekerjasama dengan Selangor Youth Community dalam memperluaskan usaha komuniti menerusi sumbangan kepada PUSPEN Dengkil.
“KLIMS Run 2026 mencerminkan hala tuju lebih luas ini dan menjadi komitmen kami untuk menjadikan KLIMS lebih menarik, mudah diakses dan berorientasikan komuniti,” jelasnya lagi.
Peserta KLIMS Run 2026 turut menerima race kit eksklusif yang merangkumi T-shirt edisi khas, medal penamat, race bib, drawstring bag serta tiket percuma ke KLIMS 2026.
Malah, peserta juga berpeluang memenangi pelbagai hadiah cabutan bertuah termasuk hadiah utama berupa sebuah MacBook Neo.
Gabungan elemen fitness, lifestyle dan automotif ini dilihat memberi pengalaman lebih segar kepada peserta berbanding acara larian konvensional biasa.
Selepas kejayaan KLIMS Run 2026, perhatian kini beralih kepada acara utama Kuala Lumpur International Mobility Show (KLIMS) 2026 yang bakal berlangsung dari 12 hingga 21 Jun depan di MITEC Kuala Lumpur.
Kini memasuki edisi ke-11, KLIMS 2026 dijangka menampilkan pelbagai pelancaran model baharu, teknologi mobiliti masa depan dan pameran interaktif daripada jenama automotif tempatan serta antarabangsa.
Selain kenderaan, KLIMS juga bakal menampilkan evolusi lebih luas dunia mobiliti moden termasuk pengangkutan mikro, peralatan pengecas EV, komponen automotif dan teknologi pengangkutan pintar.
Penganjuran KLIMS Run 2026 secara tidak langsung menunjukkan bagaimana industri automotif moden kini semakin bergerak ke arah pendekatan lebih lifestyle-driven.
Ia bukan lagi sekadar tentang kereta atau teknologi, tetapi bagaimana mobiliti boleh menjadi sebahagian daripada kesejahteraan, komuniti dan pengalaman hidup masyarakat moden.
Dan melihat sambutan yang diterima, KLIMS Run mungkin menjadi permulaan kepada lebih banyak aktiviti gaya hidup berteraskan automotif pada masa akan datang.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
PEMAKANAN YANG SIHAT DENGAN KUANTITI KALORI YANG CUKUP AMAT PENTING DALAM BINA BADAN. RAMAI YANG MASIH KELIRU DALAM PEMAKANAN UNTUK BINA BADAN. AMATLAH PENTING UNTUK KITA MEMBUAT JADUAL PEMAKANAN UNTUK BINA BADAN KITA SENDIRI.
Ini adalah diet 4 selebriti yang mereka amalkan untuk mendapatkan transformasi badan!
1-DAGING
Terdapat pelbagai zat dan unsur –unsur lain yang diperlukan oleh tubuh badan kita untuk membina dan juga mengekalkan jisim otot badan kita. Daging mempunyai protein yang berkualiti tinggi, zat besi, vitamin B dan juga zink.
2-AYAM
Ayam juga mengandungi protein yang berkualiti tinggi serta membantu menguatkan tulang. Tapi ingat amalkan makan ayam tanpa kulit dan lebih baik kalau kita goreng atau bakar sahaja kerana nilai kalorinya akan menjadi rendah dan tidak menyumbang kepada pembentukan lemak yang tidak diingini.
3-TELUR
Dalam telur terdapat kandungan nutrisi yang tinggi. Telur mengandungi zink (yang bermanfaat untuk kuku dan juga rambut). Selain itu dalam telur juga terdapat karotenoids seperti lutein dan zeaxanthin iaitu unsur yang selalu terdapat dalam vitamin A. Di dalam telur juga terdapat vitamin D untuk melindungi jantung dan penyakit kanser, Terdapat juga lecithin untuk tingkatkan keupayaan otak dan juga pencernaan lemak.
B) JONAH HILL
4-IKAN
Ikan juga mempunyai protein yang sangat tinggi, berkualiti, serta mempunyai kandungan asid lemak omega-3 yang bermanfaat untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk metabolisme lemak dengan cepat. Di dalam ikan terdapat lemak yang sihat sepertimana terdapat pada sayuran hijau, kekacang, minyak zaitun, dan avocado. Asalkan makanan ini tidak di masak bergoreng dan penuh garam.
5-OAT DAN BIJIRAN
Kalau dahulu masyarakat kita lebih biasa dengan coco crunch dan cornflakes, kini kita mulai terdedah dan biasa juga dengan oat dan juga bijirin lain yang mempunyai karbohidrat kompleks yang mudah dan sihat. Makanan seperti ini boleh membantu pembakaran lemak. Selain itu roti gandum dan nasi perang juga merupakan antara sumber yang terbaik.
6-BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN
Selalu kalau kita makan berat mesti ada sedikit sayur dan akhirnya selepas makan kita makan buah. Kalau ikut sunnah ramai yang mengamalkan memakan buah sebelum makan makanan berat. Sebenarnya kedua-dua makan ini mempunyai nutrisi yang sungguh tinggi kandungan antioksidanya. Selain itu terdapat juga fiber untuk kita detoks kotoran dan juga lemak dengan efektif.
D) JOHN KRASINSKI
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Miliki Mercedes-Benz menerusi Agility+ dengan bayaran bulanan bermula RM1,988, tempoh pembiayaan fleksibel serta pilihan GFV yang memudahkan perancangan pemilikan.
je senang
