Lemak di bahagian perut adalah sesuatu yang sangat mengganggu dan ia bukan sahaja berpunca daripada faktor pemakanan malah turut terhasil kerana kurang bersenam.
Namun begitu, ada penyelesaiannya untuk anda jika anda benar-benar mahu lemak di perut hilang tetapi dengan syarat, mestilah rajin dan komited melakukan senaman ringan seperti berikut :
Bicycle Exercise
Cara melakukan bicycle exercise adalah anda perlu terlentang dan meletakkan kedua-dua tangan di belakang kepala. Angkat lutut kanan hingga ke dada dan secara serentak, kepala angkat ke hadapan dan diarahkan ke sebelah kiri. Lakukan secara berselang seli sebanyak 10 kiraan.
Ads
Vertical Leg Crunch
Senaman selanjutnya adalah vertical leg crunch. Pertama, anda harus berbaring dan letak kedua tangan di kepala. Seterusnya angkat kedua kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 darjah. Kemudian, angkat bahu dan turunkan kembali. Ulangi hingga 10 kiraan.
Ads
Senam Lilin
Posisi awal senam lilin tidak jauh bezanya dengan vertical leg crunch. Anda harus berbaring kemudian angkat kedua kaki. Letakkan tangan di pinggang. Seterusnya angkat kedua kaki sehingga perut terangkat. Untuk lebih mudah, anda boleh menggunakan tembok untuk menyandarkan kaki.
Ads
Sit Up
Ini adalah gerakan senaman yang paling popular. Anda harus berbaring dan rapatkan kedua-dua lutut. Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di bahu. Angkat tubuh perlahan hingga membentuk 90 darjah. Tahan posisi tersebut beberapa saat sebelum turunkan perlahan tubuh. Ulangi hingga beberapa kali.
Diharap dengan perkongsian ini,anda tiada lagi alasan untuk mengurang lemak di perut dan semoga senaman yang dilakukan akan memberikan hasil untuk anda. Yang penting, amalkan selalu.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Berjaya beraksi di pentas akhir kejohanan Hoki Dalam Dewan Asia 2017 pada penyertaan kali pertama skuad wanita umpama motivasi dan perangsang buat semua pemain bagi mengharungi temasya Suka SEA ke 29, di Kuala Lumpur Ogos nanti.
Diletakkan bersama Kazakhstan, Thailand, Uzbekistan, China dan Korea Utara pada kejohanan yang berlangsung 24 hingga 28 April lalu bukanlah tugas mudah buat anak didik Iman Gobinathan untuk melangkah ke pentas akhir menentang Kazahstan sebelum tewas 0-3.
Bagi Iman, kejayaan mara ke pentas akhir umpama penyuntik semangat memandangkan ini kali pertama skuad wanita menyertai kejohanan berprestis seumpama ini.
“Skuad hoki wanita dibentuk pada awal tahun ini bagi saingan sukan SEA di Kuala Lumpur. Mereka menjalani latihan dan perlawanan persahabatan untuk menguji kemampuan masing-masing.
“Beberapa siri perlawanan persahabatan yang diadakan di Australia pada Mac lalu memberi pengalaman serta pendedahan berguna buat semua pemain sebelum menyertai kejohanan hoki dalam dewan asia 2017 di Doha.
“Walaupun tewas kepada lawan yang lebih berpengalaman berbanding kami, tetapi persembahan pemain begitu mengujakan dan ia menepati sasaran untuk memastikan pungutan pingat emas mampu diraih pada aksi di Kuala Lumpur, Ogos nanti,” katanya pada sidang media Kita Juara di Majlis Sukan Negara, tengah hari tadi.
Turut hadir pada sidang media tersebut ialah, Pengurus Pasukan Noor Saliza Ahmad Sobni dan atlet kebangsaan, Qasidah Najwa Muhd Halimi serta Nor Izaidah Ibrahim.
Diminta mengulas persembahan pemain pada temasya tersebut, Iman melihat peningkatan mendadak dipamerkan anak didiknya walaupun masih baru menjalani latihan bersama dalam satu pasukan.
“Persiapan kini berjalan lancar dengan rata-rata pemain yang beraksi di Doha akan menggalas cabaran di Kuala Lumpur nanti, dari segi corak latihan pula mereka berjaya mengikutinya walaupun ada beberapa perbezaan dengan hoki luar.
“Pastinya kelajuan, hantaran tepat dan stamina tinggi diperlukan, saya lihat pemain berjaya menyesuaikan diri.
“Untuk aksi di Doha, pasukan sentiasa ketinggalan pada separuh masa pertama sebelum mereka bangit memberikan saingan pada babak seterusnya untuk mencapai kemenangan.
“Mudah menyesuaikan diri dengan taktikal perlawanan dan semangat berpasukan yang tinggi, itulah kelebihan utama pasukan, “katanya yang percaya Thailand dan Indonesia antara halangan utama pada temasya Sukan SEA di laman sendiri, Ogos nanti.
Tahukah anda tekanan amat berkait rapat dengan berat badan. Pada tahun 2010, buku American Journal of Public Health telah mengkaji bahawa orang yang sedang meghadapi tekanan lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan. Individu yang mengalami tekanan akan bersendirian dan tidak akan berminat untuk menemui sesorang untuk berkonsultasi. Maka, hal ini akan menyebabkan berat badan mereka naik tanpa mereka sedari jika dibandingkan dengan individu yang mengalami tekanan yang berjumpa dengan pakar untuk mendapatkan konsultasi. Ini kerana, individu yang mengalami tekanan perasaan cuba untuk melupakan tekanan dan melupakan masalah meraka dengan makan.
2. kesan pengambilan ubat-ubatan
Pengambilan ubat-ubtan juga akan menyebabkan kenaikan berta badan seseorang. Jika anda seorang pesakit yang mengambil pil hormone, steroid, beta-blocker untuk penyakit jantung dan tekanan darah, ubat anti cancer payudara dan sebagainya adalah faktor utama berat badan individu naik. Mungkin kesan yang dihasilkan oleh ubat-ubatan tersebut berbeza, namum ia tetap mempengaruhi nafsu makan, serta metabolism. Jika anda ingin mengtahui samaada ubat-ubatan yang sedang ambil boleh menaik berat badan, anda boleh mendapatkan nasihat dari doktor dan meminta menukar dengan ubatan alternatif.
3. Masalah pencernaan
Masalah pencernaan, termasuk buang air besar yang tidak lancar juga dapat dikaitkan dengan permasalahan berat badan anda yang naik. Menurut Dr Hedaya, sepatutnya seseorang individu yang normal seharusnya merasakan gerakan usus selepas sejam mereka makan. Jika anda tidak teratur dalam membuang air besar, anda akan menjadi kurang serat, dehidrasi ataupun adalah kesan dari pengambilan ubat-ubatan. Maka individu yang mempunyai masalah penghadaman haruslah makan makanan yang kaya dengan serat dan minum air yang banyak.
4. Tubuh tidak tercukupi oleh nutrisi tertentu
Individu yang kekurangan vitamin D, magnesium, atau zat besi dapat membahayakan system kekuatan tubuh badan, melemahkan tenaga atau memgubah metabolism anda dengan cara yang tidak baik. Untuk memastikan anda mendapat kadar zat besi yang mencukupi, anda boleh melebihkan pengambilan daging merah dan bayam manakala untuk magnesium anda boleh dapatkan daripada kacang almond. Akan tetapi, untuk pengambilan vitamin D, anda seharusnya mendapatkan terlebih dahulu nasihat daripada doktor kerane pengambilan vitaman D yang berlebihan akan memoengaruhi kesihatan ginjal.
5. Anda semakin tua
Tanda kegemukan juga dapat dikaitkan dengan faktor usia. Ini kerana individu yang berumur 40 tahun keatas badan tidak akan membakar kalori seperti individu yang berumur 20 tahun. Jadi pastikan anda mengamalakan aktiviti seperti olahraga dan bersukan serta kurangkan makan untuk menjaga metabolism. Menurut kajian, olahraga dan bersukan amat penting untuk menjaga berat badan dengan jangka masa panjang.
6. Sakit Tumit (Plantar Fasciitis)
Jika tumit anda sering sakit ini bermakna ia berkait rapat dengan bertambahnya berat badan,maka hati-hatilah. Sakit pada tumit ini dapat terjadi akibat tekanan berat badan yang terus bertambah. Selain itu, sakit pada tumit juga akan menyebabkan pergerakan seharian anda terbatas.
7. Anda terkena Sindrom Cushing
Kenaikan berat badan disertai dengan tekanan darah tinggi, osteoporosis, perubahan warna kulit pada bahagian perut atau paha, pipi kemerahan boleh menjadi pertanda bahawa tubuh badan anda tidak memproses nutrisi dengan cara yang seharusnya. Ini kerana kelenjar adrenal pada tubuh terlalu banyak memproduksi hormon kortisol. Jika sudah begitu anda sedang mengalami Sindrom Cushing. “Sindrom ini tidaklah umum, namun salah satu dari tanda-tandanya adalah distribusi lemak anda akan menjadi berlebih di bahagian tengah tubuh anda, meninggalkan bahagian pada lengan dan kaki yang cenderung lebih kurus,”
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Setiap hari pasti kita minum air kosong. Cuma masalahnya ramai yang hanya mengambilnya secara cukup syarat. Malah mungkin ada di antara anda langsung tidak minum air kosong.
Setiap menu makan pagi, tengahari dan malam dilengkapkan dengan air manis, macam mana nak cukup!
Jika anda semua bahawa terdapat banyak kelebihan meminum air kosong pasti semua berlumba-lumba mengambilnya.
Jika anda masih muda masih belum terlambat untuk mulakan tabiat meminum air kosong setiap hari dalam kuantiti yang mencukupi.
Jadi apakah kelebihan meminum air kosong?
Jika badan kita kekurangan air dan melakukan aktiviti lasak seperti larian, senaman gym, bersukan dan berenang. Potensi kekejangan pasti akan jadi sangat tinggi. Berbeza kondisinya jika anda minum air kosong yang cukup.
Buang segala toksin yang memudaratkan menerusi senaman apabila berpeluh dan membuang air kecil. Ia juga boleh mengurangkan risiko penyakit berkaitan pundi kencing.
Ingat, tubuh kita mengandungi kira-kira 50 – 65 peratus air di dalam badan. Dengan meminum air kosong mencukup ia boleh membantu kita untuk lebih fokus dan membuatkan otak lebih segar. Sebagai bonus tenaga dalaman juga meningkat.
Dengan minum air kosong yang banyak, ia membantu membuang lemak by-product, mengurangkan kadar pengambilan makanan berlebihan (bila perut penuh mesti kurang nafsu makan) dan meningkatkan metabodilisme. Minum air kosong boleh katakan zero kalori kut!
Ia membantu melembabkan kulit, nampak lebih segar, gebu, bersinar dan licin. Malah, ia juga melewatkan kadar penuaan dan kedut. Amalkan minum air kosong pasti kamu bila dah meningkat usia nanti jadi lebih awet muda.
Proses penghadaman makanan merupakan satu perkara amat penting untuk kesihatan. Air merupakan elemen penting untuk perut menghadamkan makanan dan boleh menjauhkan kamu daripada sembelit.
Orang yang sentiasa amalkan minum air kosong biasanya susah jatuh sakit. Dengan air mencukupi kamu akan sukar untuk demam selesema dan penyakit lebih serius yang lain. Tapi, gaya pemakan kenalah jaga juga, ya.
Membantu melegakan dan mengelak daripada sakit kepala, sakit belakang dan juga migrain. Ketiga-tiga simptom itu biasanya disebabkan dehidrasi.
Bila badan sihat dan berfungsi dengan baik, minda pun akan lebih tenang dan gembira. Badan yang sihat menghasilkan minda yang ceria!
Boleh dikatakan, air kosong memang kos paling rendah. Kalau dirumah perlu rebus saja. Kalau ada penapis air lagi bagus. Hanya tadan dan minum. Kalau ke restoran pun air kosong minuman paling murah, tak gitu?
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Servis kereta sebelum balik kampung sangat penting bagi memastikan perjalanan raya lebih selamat. Ikuti checklist pemeriksaan kereta ini sebelum memulakan perjalanan jauh.
je senang
