Ramai kenal Pilates sebagai senaman regangan popular dalam kalangan wanita moden. Tapi tak ramai tahu, senaman ini sebenarnya dicipta oleh seorang lelaki iaitu Joseph Pilates, pejuang kecergasan yang membina sistem latihan dari pengalaman hidupnya sendiri.
Hari ini, senaman Pilates bukan sekadar rutin regangan atau terapi badan. Ia telah menjadi sistem kecergasan menyeluruh yang menggabungkan kekuatan otot, fleksibiliti, postur badan, fokus mental dan teknik pernafasan. Dan di sebalik semua itu, berdiri seorang lelaki yang percaya bahawa kekuatan sebenar datang daripada kawalan tubuh dan minda.
Siapa Joseph Pilates?
Joseph Hubertus Pilates dilahirkan di Jerman pada tahun 1883. Sejak kecil, beliau sering sakit – menghidap asma, riket dan demam reumatik. Tapi kelemahan bukan alasan untuk mengalah. Joseph memilih jalan berdisiplin dengan mengkaji anatomi manusia dan melatih tubuhnya dengan pelbagai teknik seperti:
Gimnastik
Bina badan
Yoga dan Tai Chi
Seni bela diri
Latihan pernafasan
Gabungan latihan dari Timur dan Barat ini menjadi asas kepada sistem kecergasan yang dinamakan Contrology – seni mengawal pergerakan dan kekuatan dengan bantuan minda.
Asal Usul Senaman Pilates Bermula Dari Kem Tahanan Perang
Semasa Perang Dunia Pertama, Joseph Pilates ditahan di Britain dan berkhidmat sebagai jururawat. Ketika itu, beliau membantu pesakit terlantar membina semula kekuatan fizikal. Beliau menggunakan katil, spring dan tali untuk mencipta alat bantuan senaman – yang hari ini dikenali sebagai Pilates Reformer.
Di sinilah lahirnya prinsip utama Pilates:
Kawalan pergerakan
Pernafasan terkawal
Pengaktifan otot teras (core)
Postur yang seimbang
Fokus mental semasa bersenam
Dari Kem Tahanan Ke Studio Pilates Pertama Di New York
Selepas perang, Joseph berhijrah ke Amerika Syarikat dan membuka studio pertamanya di New York pada tahun 1926. Studio itu menjadi tumpuan penari profesional, atlet dan pesakit pemulihan.
Antara pelanggan awal beliau termasuk:
Martha Graham – penari moden terkenal
George Balanchine – koreografer balet
Atlet dan pesakit kecederaan tulang belakang
Keberkesanan teknik Pilates dalam membina kekuatan tanpa membebankan sendi menjadikannya senaman pilihan ramai – walaupun pada asalnya direka oleh lelaki untuk lelaki.
Manfaat Senaman Pilates
Walaupun Pilates kini lebih sinonim dengan wanita, senaman Pilates untuk lelaki sebenarnya amat sesuai bagi:
Atlet sukan kompetitif
Lelaki yang ingin betulkan postur
Pengamal gym dan latihan bebanan
Lelaki yang mengalami sakit belakang atau ketegangan otot
Individu yang mahu kuatkan otot teras dan fleksibiliti
Antara manfaat utama Pilates untuk lelaki:
✅ Meningkatkan kekuatan otot teras (core strength)
✅ Memperbaiki fleksibiliti dan mobiliti sendi
✅ Mengurangkan risiko kecederaan
✅ Membetulkan postur dan keseimbangan badan
✅ Meningkatkan kesedaran tubuh (body awareness)
Ramai atlet profesional seperti pelari maraton, pemain bola sepak dan angkat berat turut mengamalkan Pilates sebagai latihan sokongan.
“It is the mind itself which builds the body.” – Joseph Pilates
BACA LAGI : Tip Senaman & Regangan Badan Selepas Bangun Tidur, Barulah Badan Lebih Segar!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Arghh Penat! Dah Jaga Diet Dan Bersenam Tapi Perut Masih Buncit!
Kenapa perut buncit anda semakin hari semakin membuncit? Anda perlu tahu, ia menjadi buncit bukan semata-mata kerana disebabkan anda banyak makan tau…
Sebenarnya ada banyak perkara yang boleh menyebabkan perut anda jadi semakin buncit dan kebanyakan adalah tabiat buruk yang anda lakukan sendiri!
Berikut adalah beberapa kebiasaan atau tabiat buruk yang anda lakukan sendiri sehingga menyebabkan perut anda jadi semakin buncit.
1. Lupa Makan
Disebabkan aktiviti yang terlalu padat, anda sering lupa untuk makan. Sedangkan ketika anda terlambat makan, tubuh tidak akan membakar semua kalori yang sudah anda makan.Selain itu, makan sambil berbaring juga akan menyebabkan gangguan sistem penghadaman. Berhenti menikmati sebarang makanan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Jika terasa lapar, sebaiknya anda makan sepotong buah untuk mengalas perut.
2. Kurang Tidur
Kurang tidur boleh meningkatkan hormon stress dan kortisol di dalam tubuh. Meningkatnya kadar kortisol dalam tubuh akan membuat anda semakin memerlukan gula atau makanan manis. Tidur yang mencukupi akan membantu anda mengatur lemak perut dan selera makan. Jadi, cubalah dapatkan tidur yang mencukupi pada setiap malam.
3. Minum Minuman Berkarbonat
Anda suka minum minuman berkarbonat atau air gas?Tahukan anda pengambilan minuman tersebut hanya akan membuatkan berat badan anda naik berlipat kali ganda berbanding yang tidak meminumnya. Jadi, cubalah untuk menghindarinya.
4.Terlalu Percaya Pada Makanan Rendah Kalori
Tentu ramai di antara anda yang percaya makanan rendah lemak atau low fat, cukup bagus. Padahal makanan rendah lemak biasanya mengandungi lebih banyak gula dan garam untuk menggantikan rasanya. Kurangkan pengambilan makanan rendah kalori, dan gantilah dengan pengambilan avokado dan minyak zaitun. Jalan terbaik, setiapkali membeli makanan, baca terlebih dahulu setiap label makanan dan periksa kandungan lemak yang anda. Hindari makanan olahan rendah lemak.
5. Makanan Bergoreng
Makanan yang digoreng atau bergoreng banyak mengandungi banyak lemak trans yang boleh menyumbat arteri dan mengumpul lemak di kawasan perut. Jadi anda makan makanan bergorang pastikan anda makan bersama salad dan air lemon agar seimbang.
6. Kurang Pengambilan Protein
Pengambilan protein yang mencukupi boleh membantu anda mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan hormon supaya anda tidak makan berlebihan. Protein juga akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, dan membuat anda langsing secara semulajadi.
Info Ekstra!
Sebenarnya ada beberapa faktor lain yang boleh menjawab segala persoalan kenapa perut buncit yang sedang anda hadapi.
Hindari menikmati makanan seperti saat marah, sedih, atau kecewa.Apatah lagi sambil duduk di depan TV,anda pasti tidak akan sedar berapa banyak makanan yang sudah masuk ke dalam perut anda.
Jika tidak mahu perut anda jadi semakih buncit, cuba kurangi kebiasaan anda untuk mengunyah itu ya!
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Air Kurma Bantu Buang Asid Dalam Perut
Air nabeez adalah minuman beralkali, yang mampu menolong membuang kelebihan asid pada perut dan memulihkan sistem pencernaan tubuh. Juga membantu badan untuk menyingkirkan toksin yang berbahaya didalam tubuh dalam kata lain berguna sebagai detox.
Disebabkan air nabeez tinggi akan kadar fiber, ia mampu membantu proses pencernaan yang baik dan meningkatkan/menajamkan fikiran agar kita tidak mudah lupa dan juga membantu menurunkan berat badan secara alami.
Cara membuat air nabeez :
Rendam beberapa butir kurma (sebagusnya dalam bilangan ganjil) ke dalam air masak didalam segelas air. Alangkah baiknya dibuat pada waktu petang menjelang malam dan pastikan gelas rendaman kurma tersebut tertutup rapat. Keesokkan paginya (8 hingga 12 jam setelah perendaman), air rendaman baru boleh diminum & buah kurma hasil rendaman yang telah lembut boleh dimakan.
Kurma yang baik digunakan untuk membuat air nabeez adalah kurma ajwa. Tapi kalau tidak ada kurma ajwa boleh menggunakan buah kurma yang lain. Kalau ingin membuat air nabeez dengan menggunakan buah kismis pun boleh. Caranya ambil segenggam kismis, kemudian direndam dalam segelas air. Dan dibiarkan semalaman seperti membuat air rendaman kurma.
Kalau ingin meminum air nabeez di waktu pagi hari, siapkan rendaman kurma/kismis pada petang menjelang malam. Dan kalau ingin meminum air nabeez di waktu malam, buatlah rendaman kurma /kismis di waktu pagi hari (8 hingga 12 jam perendaman).
Sebaiknya, hanya menggunakan satu jenis buah saja kurma atau kismis. Air nabeez bila tersimpan didalam peti ais boleh bertahan 1 hingga 2 hari. Tetapi dilarang meminum air rendaman kurma/kismis yang sudah memasuki lebih dari 3 hari, kerana akan terjadi proses fermentasi, yang menjadikan air rendaman kismis/kurma tersebut menjadi arak dan hukumnya haram untuk diminum.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
4 Senaman Guna Dumbbell Ini Jadikan Otot Satu Badan ‘Perfect’!
Kalau mahu bina otot satu badan, anda perlulah membuat senaman yang melibatkan keseluruhan tubuh. Ia bertujuan untuk meningkatkan tahap intensiti dengan menggunakan bebanan seperti dumbbell.
Selain keseluruhan tubuh, senaman bina otot satu badan ini juga melibatkan otot-otot utama seperti deltoid, quadriceps, hamstring, pectoralis major dan latissimus dorsi. Bukan sahaja otot utama dapat digerakkan, otot-otot kecil juga dapat digerakkan dalam senaman bina otot satu badan ini.
Ini antara 4 senaman yang anda boleh lakukan.
Cara Senaman Bina Otot Satu Badan
Masa rehat di antara ‘sets’ atau senaman ini perlulah dikurangkan kepada 30 saat. Lakukan senaman ini dengan pengulangan di antara 15-30 kali.
1. JUMPING LUNGES WITH DUMBBELL
– Guna bebanan dumbbell yang ringan kepada yang berat mengikut kemampuan.
– Elak melompat jika beban dumbbell terlalu berat atau pergerakan anda terbatas.
– Mulakan dengan satu langkah ke hadapan.
– Pastikan dumbbell sentiasa di sisi.
– Bengkokkan kaki menjadi 90 darjah.
– Kemudian tolak kaki ke posisi permulaan.
– Tukar kaki sebelah.
2. REVERSE WOOD CHOP
Senaman ini berfungsi untuk menggerakkan otot abdominal, hamstring serta shoulder.
– Berdiri tegak dan pegang satu dumbbell ke arah atas bahu.
– Kemudian bawa dumbbell ke sisi kaki.
– Pastikan dada anda tegak ke hadapan.
– Bengkokkan sedikit kaki seperti posisi partial squat.
– Mulakan pergerakan dari sisi, silang ke arah atas bahu.
3. SPELL CASTER
Fungsi utama senaman ini adalah untuk menggerakkan otot abdominals.
– Berdiri dengan kaki dibuka lebih lebar dari bahu.
– Pegang dumbbell di kedua-dua tangan.
– Kemudian bawa dumbell ke sisi kaki kanan.
– Mulakan pergerakkan dengan menarik dumbbell ke hadapan dan ke sisi kaki kiri
– Pastikan tangan tegak dan selari dengan lantai.
– Gerakkan torso anda dengan menghayun (swing) dari kanan ke kiri.
4. DUMBBELL JUMPING SQUAT
Senaman ini lebih efektif untuk membina otot glutes, hamstrings, calves.
– Berdiri dalam keadaan tegak dengan dumbbell pada sisi kaki.
– Pastikan kaki dibuka selebar bahu dan pandang ke hadapan.
– Mulakan pergerakkan dari posisi squat dan lompat ke udara.
– Semasa ‘landing’, ‘absorb’ hentakkan untuk mengurangkan kecederaan pada lutut.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
