Tahukah anda bahawa seorang lelaki yang ingin sentiasa cergas stamina dan tubuh badan peru bersenam sekurang-kurangnya sebanyak 150 minit seminggu. Atau ia juga boleh dicapai dengan melakukan senaman aerobik keras selama 75 minit.
Pelbagai kajian telah mendapati bahawa lelaki yang menjaga pemakanan serta selalu bersenam akan tampil lebih sihat, kacak dan berketerampilan.
Bayangkan jika anda tak menjaga badan dengan baik. Makan ikut suka dan bersenam pun jarang sekali. Pastinya perut akan mula labuh ke depan. Masalajh boroi bukanlah satu perkara yang diingini oleh sesiapa pun!
Bila sebut tentang handsome atau kacak ia sebenarnya bukan bergantung kepada paras rupa sahaja. Anda jangan terlalu naif seperti itu. Wanita juga amat suka lelaki yang pandai menjaga dirinya dengan baik.
Apabila anda menjaga badan dengan bersenam secara tak langsung badan juga akan lebih tegap, beroto dan mempunyai stamina tinggi.
BACA: Terbukti, Lelaki Suka Lakukan Senaman Squats Tampil Lebih Kacak
Itu semua petanda dan indikasi jelas mengenai seorang lelaki yang handsome! Jika anda kesuntukan masa untuk bersenam, mungkin anda boleh curi masa sebelum turun ke pejabat.
Senaman juga boleh di lakukan di rumah ya. Selain menjadi lebih kacak ini merupakan 10 kelebihan buat jejaka yang sering bersenam akan dapat.
JADI LEBIH SEGAR
Mulakan hari anda dengan melakukan senaman pagi. Anda akan dapati diri berasa lebih baik untuk sepanjang hari tersebut. Sebagai contoh anda bangun awal kira-kira jam 5 pagi dan sedia untuk bersenam mengeluarkan peluh. Malah boleh lakukn selepas solat Subuh dan mandi pagi. Jadi jangan lupa mulakan hari dengan senaman menyebabkan agar sentiasa segar dan bertenaga dan kekal cergas.
BERSEMANGAT
Mungkin anda fikir bangun lebih awal akan mengurangkan tenaga anda, terutamanya jika anda kurang tidur, tetapi sebenarnya sebaliknya. Bangun untuk senaman akan meningkatkan tenaga dan anda rasa penuh semangat! Jadi pastikan anda bangun awal untuk mendapatkan 30 minit hingga 1 jam sesi kecergasan.
LEBIH BERSEDIA
Anda bangun pagi untuk menyiapkan diri ke tempat kerja, sebelum itu kenapa tidak melakukan senaman ringkas yang mudah juga boleh dilakukan asalkan anda tidak mencari alasan untuk tidak melakukannya.
PEKA DENGAN PILIHAN
Jika anda mulakan hari anda dengan senaman pagi, anda akan menetapkan hari anda dengan cara yang lebih sihat dan juga mendapati diri anda hanya melihat dan memilih makanan yang sihat sahaja. Anda pasti tidak akan mahu makan donat disira gula untuk sarapan pagi kerana ianya hanya membuatkan anda lesu, jadi oat, omellete, salad, yogurt, bread adalah pilihan anda.
KEKAL SIHAT
Bila bersenam pada awal pagi, anda akan mampu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Rutin senaman setiap pagi juga dapat membantu individu menjaga berat badan dan sentiasa keep fit.
ALIRAN DARAH
Senaman pada waktu pagi bukan saja menambahkan tenaga malah mempunyai impak terhadap kesihatan, Percayalah kalau anda tak lakukan senaman, besar kemungkinan anda rasa tidak bermaya, lesu malah sentiasa mengantuk. Hormon menyediakan badan anda untuk senaman dengan mengawal tekanan darah, kadar jantung, darah mengalir ke otot.
MUDAH BANGUN TIDUR
Apa lagi kelebihan senaman waktu pagi? Ya, ia boleh buat anda bangun pagi dengan lebih mudah. Jika anda bangun pada masa yang berlainan setiap hari, ianya hanya mengelirukan badan anda dan menyebabkan badan tidak bersedia dan lemah.
HIDUP LEBIH BERKUALITI
Jika anda bersenam pada waktu pagi, hidup pasti akan lebih bahagia dan lebih positif. Malah, anda lebih bersemangat dan ceria sepanjang masa.
Amal 5 Jenis Regangan Mudah Ini Pasti Tidur Anda Lebih Nyenyak!
Rasa macam nak mengamuk saja bukan bila pergi kerja tapi masih mengantuk? Sebab apa? Ini gara-gara tidur yang tak nyenyak yang boleh berlaku kerana banyak sebab.
Antaranya badan anda mempunyai masih banyak tenaga yang tak digunakan atau faktor pemakanan.
Tapi jangan risau anda sebenarnya boleh melakukan sedikit regangan dan senaman ringkas untuk membantu badan lebih bersedia untuk tidur. Ia boleh membantu pengaliran darah dalam badan semakin lancar dan boleh melegakan stres.
Luangkan masa kira-kira 30 minit sebelum tidur untuk lakukan 5 jenis regangan ini. Dan sebolehnya lakukannya di atas permukaan rata. Dan paling penting sekali jangan sesekali memaksa diri melakukan lebih daripada badan anda mampu.
Modified Hurdler Stretch
Baik untuk mereka yang duduk lama ketika di pejabat untuk melepaskan tekanan dibahagian otot pinggang dan pinggul. Lakukan seperti gambar diatas, nafas perlahan dan tahan selama 30 saat.
BACA: 40 Tekan Tubi Sehari Mampu Jauhkan Diri Dengan Sakit Jantung
Kneeling Hip Flexor Stretch
Regangan ini juga bagus untuk yang banyak menghabiskan masa duduk diatas kerusi, ia beri tumpuan pada bahagian pinggul. Otot bahagian tersebut boleh menjadi kejang dan tegang. Mulakan dengan berlutut, kemudian bawa satu kaki kehadapan dan sebelah kebelakang. Pastikan keadaan lutut bersudut 90 darjah (rujuk gambar). Tahan selama 30 saat dan lakukannya dengan bertukar-tukar kaki.
Lying Piriformis Stretch
Anda sering sakit belakang dan berasa tidak selesa setiap kali berbaringan? Cuba lakukan regangan yang boleh memperbaiki sudut belakang sekaligus memberi tidur yang nyenyak. Baring lurus dan angkat kaki kanan anda melepasi kaki kiri. Pastikan kaki kanan anda bersudut 90 darjah tahan selama 30 saat. Anda akan rasa sedikit tarikan dari otot pinggul dan pinggang. Ulangi rutin yang sama untuk kaki kiri.
Cat Cow
Regangan mudah ini boleh memulihkan kestabilan teras dan tulang belakang anda. Lakukan kedudukan seperti gambar diatas, tegakkan tangan dan lutut anda. Setiap kali anda mengangkat dan turun bahagian abdomen pastikan menghembus nafas secara perlahan-lahan. Lakukan dengan 20 kali pernafasan.
Extended Cone Stretch
Mulakan dengan bukaan kaki yang sesuai dengan saiz pinggang. Angkat tangan anda seperti didalam gambar. Tarik nafas dalam kemudian lenturkan keseluruhan badan ke kiri. Hembus nafas setelah kembali ke rutin yang pertama. Setiap lenturan biarkan anda merasa setiap tegangan otot. Ulangi rutin ini tiga kali secara bergilir-gilir.
Makan Banyak Tapi Badan Masih Kurus, Rupanya Ada Lemak Tersembunyi Di Organ Penting!
Ada sesetengah orang makan banyak tapi badan masih kurus. Mungkin kita rasa dia beruntung walaupun makan badan tapi berat tak naik.
Namun perlu kita ingat, badan yang kurus dan miliki berat badan ideal tidak semestinya sihat. Ini kerana, anda yang berbadan kurus walaupun makan banyak mungkin menyimpan lemak tersembunyi pada organ-organ penting tanpa anda sedar.
Public Health Malaysia berkongsi di laman Facebook, TOFI di mana anda nampak kurus di luar tapi gemuk di bahagian dalam tubuh atau dikenali sebagai “Thin Outside, Fat Inside”.
Jom ikuti perkongsian ini.
BACA: 8 Gaya Lelaki Kurus Kena Amalkan Kalau Nak Elak Badan Nampak Sekeping!
TOFI – “Thin Outside, Fat Inside”
Anda pasti kenal mana mana individu yang makan dengan banyak, suka makanan segera dan minuman manis tetapi badan mereka sentiasa maintain kurus.
Tidak perlu cemburu kerana tubuh yang kurus itu, tidak semestinya SIHAT.
Walaupun memiliki berat badan ideal, tanpa disedari, akibat pemakanan dan gaya hidup, lemak mereka tersembunyi bersama organ orang penting di abdomen.
Situasi ini dikenali sebagai TOFI. “Thin Outside, Fat Inside”.
BACA: Senaman Bina Otot & Naikkan Badan Untuk Orang Cikeding Yang Nak Sado!
Hal ini, menjelaskan persoalan mengapa individu yang kurus turut menghidap penyakit penyakit metabolik seperti,
✔️ Kencing Manis
✔️ Darah Tinggi
✔️ Tinggi Kolesterol
✔️ Penyakit jantung dan strok
Jika anda perasan, individu TOFI ini tidak cergas, cepat penat dan kadang kala nampak pucat. Situasi stress dan kurang tidur menyebabkan paras kortisol meningkat dan seterusnya meningkatkan lagi pengumpulan lemak di organ.
TOFI sukar dikesan. Lemak tersembunyi itu hanya boleh dilihat menerusi ujian imbasan MRI atau ujian darah untuk mengesan paras kolesterol, gula dan fungsi organ.
Lebih bahaya, akibat sentiasa langsing, mereka tidak mengawal pemakanan dan tidak menjaga kesihatan. Mereka juga tidak pergi menjalani ujian saringan kesihatan seperti orang lain.
Kesimpulannya, tubuh kurus tidak bermakna anda lolos dari risiko penyakit metabolik. Makanlah dengan kadar sederhana. Kurus bukan lesen untuk tidak menjaga kesihatan.
BACA: Tip Mudah Orang Keding Nak Dapatkan Berat Ideal Dengan Milo & Banana Milk!
Pakar Perubatan Ini Nasihat, Banyakkan Bersenam Minimum 150 Minit Seminggu!
Ramai yang ingin tahu apakah makanan yang sesuai diambil ketika diet? Adakah pengambilan nasi boleh menentukan berat badan anda akan bertambah atau berapakah jam yang efektif untuk bersenam?
Menurut Pakar Perunding Perubatan & Buah Pinggang, Dr Rafidah Abdullah melalui Facebooknya, tidak kira apa pun yang kita ambil, pastikan akhirnya kita bersenam.
Dia juga menggalakkan kita bersenam minimum 150 minit seminggu.
Dia turut memberi sedikit tip untuk orang ramai yang ingin berdiet agar menggunakan pinggan yang kecil, elak menambah makanan yang dimakan dan menggalakkan orang ramai untuk mengamalkan diet suku suku separuh.
KAWAL PORTION MAKANAN.
Tak habis-habis yang bertanya boleh makan ini tak, boleh makan itu tak. Diet ini elok tak, diet itu elok tak.
Kenapa lah susah sangat. Tak payah susah-susah beli bahan mahal-mahal. Brown rice lah, basmathi lah. Nasi bertatahkan emas sekali pun tak akan menguruskan anda jika sekali makan sampai tambah 10 kali.
Tolonglah.
Bersenam.
Bersenam.
Bersenam.
Minima 150 minit seminggu.
#sukusukuseparuh
Suku karbohidrat.
Suku protein.
Separuh sayur dan buah-buahan.
Tips hari ini: guna pinggan yang kecil. Dan jangan tambah.
Life is simple.
Please don’t complicate it.
Rafidah Abdullah
Pakar Perunding Perubatan & Buah Pinggang.
