Bila anda ke supermarket seksyen manakah yang paling digemari? MASKULIN yakin ramai yang akan memiliki seksyen makanan dan minuman ringan.

Kerana di sinilah terdapat pelbagai jenis makanan berperisa yang muncul dalam bermacam bentuk dan saiz. Makanan ringan atau junk food kini telah menjadi satu budaya hidup yang normal di kalangan kita.

Tapi tahukah anda makanan yang sangat kurang faedahnya kepada kita mengandungi pelbagai bahan bahaya. Makanan ringan sentiasa menjadi pilihan ramai orang yang dimakan ketika sedang menonton televiyen, berparti atau ketika berdepan stres.

Kerepek kentang, coklat bar, gula-gula dan bermacam junk food pasti menjadi stok sentiasa ada di rumah. Bila sudah mmakan banyak barulah timbul rasa penyesalan. Selain menahan diri dengan disiplin tinggi sebenarnya terdapat beberapa tip boleh anda amalkan untuk elak keinginan makan junk food.

BERJALAN SELAMA 15 MINIT

Berjalan mampu membuat anda melawan keinginan terhadap makanan ringan. Melakukan senaman ringan seperti berjalan mampu mengeluarkan endorfin yang akan merangsang otak jadi lebih tenang. Udara segar juga boleh merendahkan rasa stres. Malah jika anda berjalan 15 minit keinginan makan makanan bergula juga akan turun.

BACA: Pernah Viral Kelebihan Produk Vitamin C, Sesuai Buat Orang Sentiasa Lesu

GUNA KAYU MANIS

Seorang pakar psikologi dari Amerika Syarikat, Susan Albers mengamalkan tips ini apabila dia berdepan keinginan makanan ringan dan bergula. Dia akan minum air panas yang dicampur dengan madu dan serbuk kayu manis. Tahukah anda bahawa serbuk kayu manis telah terbukti mampu mengembalikan paras normal serbuk kayu manis.

MAKAN AVOCADO

Jika anda betul-betul teringin makan sesuatu yang ringan pilihlah makanan mengandungi lemak sihat, protein dan serat. Antara makanan sihat yang boleh anda ambil ialah avokado. Keinginan terhadap junk food pasti boleh dilawan.

FIKIRKAN AKTIVITI LAIN

Ketahuilah makan tak boleh buat masalah anda berperangai buruk. Untuk mengelakkan ia berlarutan jadi masalah anda perlu melakukan aktiviti tertentu. Sekurang-kurangnya anda boleh elak daripada makan junk food yang hanya boleh beri kesan lebih teruk kepada badan. Lakukan aktiviti lain yang boleh buat minda anda alih perhatian daripada makan.

KESAN PANJANG

Antara tip terbaik ialah anda harus tahu akan kesan jangka masa panjang pengambilan junk food terhadap kesihatan diri sendiri. Jika ada kesedaran ini, anda pasti tak akan makan junk food bila stres ataupun tidak.

Tahu dahulu jenis obesiti sebelum anda berhasrat nak turunkan berat badan. Bila sudah tahu jenis obesiti yang anda alami maka mudah untuk anda memilih makanan terbaik untuk kurus.

Saintis telah mengenalpasti 6 jenis obesiti berdasarkan kawasan terkumpulnya lemak pada bahagian badan dan amalan yang boleh anda buat untuk mengatasi jenis-jenis obesiti ini.

1. Food obesity

Obesiti jenis ini terhasil daripada pengambilan makanan dan air yang berlebihan dengan perut yang menonjol dan lemak berkumpul pada bahagian atas badan. Penyelesaian mudah untuk mengatasi obesiti ini adalah dengan mengurangkan jumlah pemakanan dan kandungan gula yang yang tinggi. Sebaiknya cuba bersenam selama 30 minit setiap hari untuk mengelakkan berlakunya obesiti jenis ini.

2. Nervous stomach obesity

Penyebab utama obesiti ini berpunca daripada tekanan. Malah kemurungan atau pengambilan gula yang berlebihan juga boleh menjadi punca kepada masalah obesiti ini. Untuk mengatasi obesiti jenis ini, anda haruslah mengawal aktiviti fizikal bagi tujuan untuk menguruskan masalah keletihan dan mengurangkan stres yang ada dalam diri anda.

3. Gluten obesity

Obesiti jenis ini lazimnya berlaku di kalangan wanita terutamanya semasa remaja, menopaus atau apabila mereka mengalami ketidakseimbangan hormon. Cara terbaik untuk mengendalikannya adalah dengan mengelakkan anda duduk di tempat yang sama untuk tempoh yang lama, melakukan senaman dengan berat dan mengelakkan pengambilan minuman beralkohol dan amalan merokok.

4. Atherogenic metabolic obesity

Jika anda tergolong dalam obesiti jenis ini, anda mempunyai perut yang sangat besar seperti belon. Kesemua lemak badan anda akan terkumpul di perut sehingga menyebabkan anda berdepan dengan masalah pernafasan terutamanya jika anda mengambil alkohol.

5. Venous obesity

Ini merujuk kepada obesiti yang berlaku akibat peredaran vena dan sering diwarisi. Ia kebanyakannya berlaku kepada wanita yang mengandung dan secara asalnya mempunyai kaki bengkak. Penyelesaian terbaik untuk mengatasi obesiti ini adalah dengan banyak berjalan atau menaiki tangga.

6. Obesity as a result of inactivity

Ini adalah jenis obesiti yang memberi kesan kepada bahagian tubuh yang sebelum ini pernah aktif. Ia biasa berlaku di kalangan orang yang kurang bersenam dan melakukan aktiviti fizikal menyebabkan lemak berkumpul pada banyak bahagian badan. Jika anda kategori obesiti ini, jangka masa yang panjang tanpa makanan akan membantu tubuh anda membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme badan.

Sumber: Healthy Food Team

Meletakkan matlamat untuk sentiasa mempunyai tubuh badan yang sihat, saya mula mengamalkan gaya hidup sihat sejak berusia 15 tahun lagi. Ingin tampil dengan fizikal yang lebih baik dan seimbang dari aspek keterampilan dan kesihatan, saya mencipta azam dan minat untuk bergiat aktif di dalam bidang kecergasan. Bermula kala terlibat dengan sukan street workout yang kini sudah menjadi trend anak muda. Street workout ini menggalakkan rutin senaman bodyweight yang lebih santai dan mudah untuk dilakukan walau di mana sahaja kita berada.

MASKULIN : APA YANG MEMOTIVASIKAN ANDA?

Setiap hari sebelum memulakan hari baharu, saya akan mencipta ‘setting’ baharu untuk menjadi yang lebih dari hari sebelumnya. Sentiasa mahu mengekalkan tubuh badan yang sihat dan ‘fit’ adalah ruang motivasi saya untuk melangkah kaki ke gimnasium mahu pun menyertai kumpulan street workout agar kekal bertubuh kekar. Lazimnya, saya akan memikirkan sesuatu yang positif yang akan berlaku pada diri saya pada hari tersebut sebelum memulakan hari yang panjang.

MASKULIN : SIAPAKAH IDOLA ANDA?

Setiap individu yang ingin berjaya pasti punya ikon atau idola yang menjadi sumber inspirasi untuk kekal pada momentum produktif yang ‘oustanding’. Bagi saya, saya meletakkan jurulatih saya sendiri iaitu Aliff Farhan sebagai sumber inspirasi dan idola untuk kekal bermotivasi di dalam bidang ini. Dia adalah seorang yang punya goal yang tersendiri dan meski apa pun yang berlaku dia akan mencapainya sehingga berjaya. Semangat yang hadir dalam dirinya bagaikan suatu aura yang sentiasa membakar semangat saya setiap kali berlatih dengannya. Selain itu juga, saya meletakkan legenda sukan kecergasan tanah air iaitu Syakir Jamil sebagai idola kerana perjalanan bidang kecergasannya buat saya merasakan kejayaan itu milik sesiapa sahaja disertai dengan usaha yang tidak pernah luntur.

MASKULIN : LELAKI MASKULIN HARUSLAH?

Pendapat saya tentang erti dan makna maskulin itu sendiri bergantung kepada individu yang mencipta aura maskulin bagi setiap diri mereka. Setiap lelaki itu adalah berbeza dan punya karakter yang tertentu. Namun bagi pendapat peribadi saya, maskulin itu ditafsirkan sebagai penampilan diri lelaki yang punya karisma dalam setiap perbuatan, pergerakan dan komunikasi antara orang di sekelilingnya. Punya daya keyakinan yang tingi dalam setiap langkahnya mencipta kejayaan setiap hari.

 MASKULIN : RUTIN DIET YANG ANDA AMALKAN?

Saya akan memulakan hari dengan sarapan kerana pengambilan sarapan adalah menjadi penentu kepada produktiviti kita sepanjang hari. Saya mengambil sarapan bermula jam 7.30 pagi dengan menikmati classic oat disertai dengan ubi kayu rebus. Pada waktu makan tengah hari sekitar jam 1.30 p.m, saya akan mengambil nasi dari beras perang, dada ayam bersama sayur brokoli dan ikan salmon.

MASKULIN : BERAPA KALI BERSENAM DALAM SEMINGGU?

Saya mengamalkan latihan fizikal dan senaman di gimnasium selama dua jam dan sebanyak enam kali dalam seminggu. Bermula dengan 45 minit kardio seperti treadmill, berjongging dan aktiviti yang dapat meningkatkan kadar stamina dalam tubuh seperti abdominal dan legs.

Isnin – Chest & triceps

Selasa – Back & legs

Rabu – Shoulder & abs

Khamis – Biceps & triceps

Jumaat – Legs & abs

Sabtu – Full body workout

Ahad – Hari berehat

MASKULIN : TIP UNTUK KEKAL MOMENTUM

Kesabaran yang penuh dalam menghadapi proses mencipta tubuh yang ‘fit’ dan kekar harus menjadi keutamaan buat setiap anak muda yang baru ingin bermula. Tiada jalan pintas untuk kekal cergas dan ‘fit’ kerana ia adalah proses untuk memulihkan daya tubuh, mencipta stamina yang cukup untuk menghasilkan sesuatu yang lebih optimum.

 SUMBER GAMBAR : INSTAGRAM AMMAR SHAH