Ada lelaki di luar sana yang sudah berumur 60 tahun, tetapi dia tidak perlu menjalani pembedahan seperti mata untuk membuang katarak, sakit jantung seperti orang lain yang sebaya dengannya dan banyak lagi.
Antara rahsianya adalah menjaga makanan serta tidak membuat lima perkara di bawah ini terutamanya selepas makan. Ini kerana sebaik sahaja habis makan, perut kita akan memproses segala jenis hidangan yang telah kita makan.
Jika ia terus dihenyak, maka perut anda boleh memberi kesan yang tidak baik kepada badan.
Ikuti perkongsian MASKULIN bagaimana untuk jaga kesihatan badan serta kekal awet muda dan bertenaga walaupun sudah lanjut umur.
BACA: 5 Jenis Pemeriksaan Kesihatan PERLU Anda Buat, Salah Satunya Kondisi Alat Kelamin
1. Bersenam selepas makan
Bersenam memang diakui menyihatkan badan, tetapi anda tidak boleh lakukannya ketika perut masih lagi penuh serta di peringkat penghadaman. Beban bersenam ketika perut penuh akan menbuatkan anda tidak selesa seperti rasa loya dan tersedu. Kalau mahu bersenam juga, 4 jam selepas makan adalah waktu yang terbaik.
2. Minum teh
Minum teh panas selepas makan hanya akan menganggu penyerapan zat besi dan mineral yang memainkan peranan penting dalam badan manusia. Jika anda pernah dengar minum the selepas makan mampu membakar lemak, ia hanyalah mitos semata.
3. Merokok
Ini aktiviti wajib orang kita banyak buat. Kalau mahu juga merokok, makesure bagi badan anda rehat dahulu dan lakukan aktiviti tersebut selepas 20 minit makan. Ini kerana ketika ini perut sedang memproses segala nutrisi penting dari makanan dan anda menganggu proses tersebut dengan merokok.
BACA: 4 Menu Ringan Yang Boleh Anda Makan Untuk Alas Perut Sebelum Lunch!
4. Mandi
Selepas mandi, suhu badan akan meningkat dan seterusnya badan akan menghantar lebihan darah ke kawasan kulit berbanding biasa. Perkara ini boleh menyebabkan proses pencernaan terganggu dan menjadikan sistem metabolism anda menjadi semakin perlahan. Justeru, masa yang terbaik untuk mandi adalah 30 minit selepas makan.
5. Tidur
Aktiviti ini dipandang negatif jika anda seringkali lepas makan terus tidur. Selain itu ia juga bidalan orang dahulu guna untuk menegur orang yang malas seperti ‘kau ni asyik makan tidur, makan tidur’. Sudahlah dipandang negative, dari sudut kesihatan juga ia tidak elok. Tidur dengan keadaan perut penuh akan menyebabkan pedih ulu hati, sendawa serta meningkatkan risiko strok.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Lupakan Terus ‘Nasi’, Kalau Itu Pun Tak Boleh Buat, Memang Susahlah!_Izzat Zin
“Diet adalah Bedah Plastik Terbaik”_ IZZAT ZIN
Masyarakat sering menjadikan topik berat badan sebagai isu terpenting dalam kehidupan. Walau apa pun tanggapan kita terhadap bentuk tubuh yang kurus dan fit itu nampak cantik dan sihat. Cuba singkirkan fikiran negatif dan hapuskan sikap stereotype terhadap orang lain kerana setiap manusia punya cara tersendiri untuk tampil cantik, sihat dan hebat.
Suatu ketika Izzat Zin pernah mencapai berat badan mencecah sehingga 140 kg, seluar size 46 dia sendiri mengakui betapa sukarnya untuk dia menjalani kehidupan ketika itu. Berfikir panjang mengenang nasib sekiranya dia tidak mahu berubah juga bertindak, mungkin dia kekal seperti itu tanpa ada yang menghiraukan kewujudannya. Dia juga mahu menerima kemesraan serta layanan istimewa seperti mereka yang memiliki raut wajah yang tampan, mahu menyarungkan pakaian indah dari label berjenama serta mendapat pekerjaan yang baik seperti orang-orang lain yang menganggap penampilan fizikal sebagai tunjang utama untuk berjaya.
Apa salahnya menjadi orang yang gemuk? “Ya, saya dahulu juga sering menganggap perkara itu normal, namun masyarakat memandang saiz fizikal yang besar ini sebagai satu isu yang sangat besar bagi mereka serta meletakkan yang gemuk sebagai entiti yang lambat, malas, busuk dan tidak boleh melakukan lebih dari luar keupayaan, lebih menyakitkan bila ada yang melabelkan individu bersaiz besar ini sebagai bahan jenaka yang tiada perasaan. Saya menerima setiap kata-kata orang dengan senyuman, sehingga satu ketika ada sahabat yang berkata, sampai bila saya hendak jadi begini, gemuk, berkulit gelap dan nampak busuk. Kata-kata itu cukup menangkap ke dalam hati sanubari, sangat menusuk dan sedikit mengguris. Itu semua ada benarnya dan dari situlah saya tekad mahu berubah.
Dua tahun berdiet
Saya mula menyusun rencana diet, ketika itu saya berusia 24 tahun dan target pertama saya adalah untuk turun sehingga 100 kg. Apa yang saya lakukan? Saya elak dari mengambil nasi, roti dan segala jenis karbohidrat seperti mee kuning dan mee hun. Saya menikmati oat dan buah-buahan sahaja untuk tempoh itu. Hanya berdiet dan tiada sebarang rutin senaman saya lakukan, hasilnya memang kurus, tetapi kurus yang tidak sihat. Sejak itu barulah saya mula melakukan senaman dan mengatur kembali sistem pengambilan diet agar lebih seimbang. Saya mula mengamalkan pengambilan protein dalam setiap hidangan harian, bersenam secara kerap bagi mendapatkan bentuk tubuh yang lebih fit.
Cabaran
Ketika pertama kali berdiet, cabaran paling sukar untuk dilalui adalah berhadapan dengan orang di sekeliling. Pada mulanya mereka kurang memberi sokongan dan menganggap apa yang saya lakukan sekadar angan-angan kosong, setelah melihat hasilnya barulah mereka memberi lebih sokongan dan dorongan. Bukan mudah untuk mengawal nafsu makan, jadi saya harus disiplin setiap hari agar tidak tergelincir daripada matlamat. Selain itu, cabaran untuk mengekalkan bentuk tubuh dan menjadi lebih baik adalah lebih sukar, jadi tetapkan matlamat dan jangan sesekali kembali semula ke sikap lalu. Ubah segala-galanya dan jadilah orang baru yang lebih positif dan sihat.
Motivasi
Saya pernah kembali gemuk semula, ketika itu saya terlalu selesa sehingga alpa dengan diet dan rutin senaman yang saya amalkan selama ini. Namun pengalaman itu mengajar saya erti diet yang seimbang dan memahami tubuh sebaiknya. Apa menu yang boleh menyebabkan badan mudah naik dan sebaliknya, kini berat saya sekitar 82 kg dan sedang berusaha untuk menjadi lebih fit dan sihat. Banyak faktor yang memotivasikan untuk terus kekal sihat, antaranya melihat orang-orang di bawah jagaan saya mendapat bentuk tubuh seperti yang mereka idamkan. Saya tidak boleh gemuk kerana saya sendiri mengajar dan memberi ilmu mengenai kesihatan, di samping perlu kekal aktif dan mengatur pemakanan yang lebih sihat. Saya sering mengingatkan pelajar saya bahawa kita memang perlu hidup secara sihat, tetapi janganlah sehingga mengabaikan corak hidup yang ceria dan membebankan. Diet secara sederhana dan jadikan diet sebagai satu rejim yang menggembirakan bukan menyiksakan.
Perubahan
Sejak mengalami perubahan fizikal ini, rezeki datang melimpah ruah, selain kesihatan lebih terpelihara. Keyakinan diri juga semakin meningkat dan corak komunikasi saya semakin diterima. Selain itu, badan menjadi lebih ringan dan sangat aktif dalam beriadah, jika dahulu saya seorang yang sangat malas untuk bersenam, kini aktiviti seperti mendaki gunung dan marathon adalah rutin senaman yang kerap kali saya lakukan.
Menu yang saya amalkan
Kini, menu diet yang saya amalkan adalah pengambilan protein dalam setiap hidangan. Selain itu saya juga akan minum minuman protein setiap kali bangun tidur kerana ia bagi memulihkan kembali struktur muscle kita setiap pagi. Tengah hari pula saya akan mengambil sayuran bersama ayam dan malam saya lebih kepada siakap stim ataupun sup ayam kurang minyak dan garam. Saya juga mengambil supplement seperti fat burner, vitamin c, magnesium, teh hijau dan black coffee untuk meningkatkan lagi tahap metabolisme dalam badan.
Tip kurus dan sihat
1.Paling penting, 80% kurus adalah dari penjagaan makanan, manakala 20% senaman akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan anda.
2.Rajinkan diri untuk membaca info-info berkenaan kesihatan dan diet yang betul. Jika rasa hampir mengalah, cepat-cepat baca kisah kejayaan orang yang boleh lakukan.
3.Jangan terlalu memaksa badan untuk cepat kurus. Ini akan menyebabkan badan cepat berasa bosan dan stres. Bila stres proses penurunan berat akan terganggu.
4.Lupakan pengambilan nasi, kerana jika disiplin paling mudah ini pun sukar untuk anda amalkan, langkah seterusnya akan menjadi lebih susah kerana nasi adalah karbohidrat yang paling mudah kita dapatkan setiap hari, jadi elakkan dari mengambilnya terus.
5.Baca kisah kejayaan orang yang telah berjaya.
6.Banyakkan senaman kardio yang diselang dengan latihan berat bagi mengelakkan badan menjadi terlalu kurus.
- Jangan berfikir negatif; “Everybody have their own struggles”
Tugas sebagai jurulatih
Kini saya bertugas sebagai seorang jurulatih Zumba juga jurulatih kecergasan di The Bossters Johor Baharu. Di sana saya mengajar mereka untuk berdiet dan bersenam dengan cara yang betul. Akan datang saya akan mewujudkan satu program sendiri iaitu Battle Body Project Malaysia juga Fitness Tour yang mengetengahkan perihal diet dan teknik senaman di rumah yang harus dipraktikkan setiap di antara kita. Saya mahu orang di luar sana jadikan saya sebagai idola, bagaimana saya boleh kurus dan turunkan berat badan, begitu juga anda.
Nasihat
Diet, diet diet dan bersenam untuk hidup yang lebih sihat, jangan terlalu obses sehingga tidak mahu makan. Amalkan diet mengikut piramid makanan yang seimbang serta lakukan senaman. Untuk permulaan, tetapkan niat dan terus lakukan, jika tiada langkah mula mula, ia akan kekal sebagai angan-angan selamanya!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tak Perlu Ke Gym, 6 Alat Olahraga Ini Pun Boleh Kecilkan Perut & Buang Lemak!
Anda nak kecilkan perut dan buang lemak tapi tiada masa nak gym? Jangan bimbang, alat olahraga ini boleh membantu impian anda untuk kecilkan perut dan buang lemak tercapai.
Malah alat olahraga ini juga boleh anda gunakan dengan selesa di rumah. Oleh itu pastikan anda miliki 6 alat olahaga yang sangat efektif ini untuk kecilkan perut anda.
1. Tummy trimmer
Tummy trimmer adalah alat olahraga yang berfungsi sebagai alat bantu sit up. Tummy trimmer bertujuan untuk melatih otot-otot perut anda, mulai dari otot perut atas, tengah dan otot perut bahagian bawah.
2. Ab wheel rollout
Ab wheel rollout merupakan salah satu alat olahraga yang sangat baik untuk mengecilkan, sekaligus membentuk otot perut anda. Ab wheel roller lebih cepat membentuk otot perut anda berbanding anda melakukan sit up kerana ab wheel rollout jauh lebih fokus untuk melatih core muscle anda.
3. Static bike
Anda juga mampu untuk memiliki static bike sendiri di rumah. Selain menguatkan kaki, static bike juga berfungsi untuk membakar lemak di perut kerana static bike sesuai untuk latihan kardio. Gunakan static bike dengan intensiti yang sederhana hingga tinggi untuk anda dapatkan hasil yang terbaik.
4. Sit up bench
Sit up bench juga antara alat olahraga di rumah yang boleh anda gunakan untuk membentuk otot perut. Pada umumnya sit up bench sama seperti sit up. Namun dengan adanya alatan ini akan lebih memudahkan anda untuk lakukan senaman sit up.
5. Skipping
Skipping atau lompat tali merupakan olahraga yang bersifat kardio dan sangat bagus untuk mengecilkan perut. Dengan melakukan latihan skipping secara rutin, timbunan lemak di perut anda dapat dikurangkan. Lakukan latihan skipping ini secara rutin selama 15-30 minit setiap hari dan lihatlah hasilnya.
6. Treadmill
Treadmill merupakan alat olahraga yang membolehkan anda berlari setempat dengan tempo kecepatan yang mampu anda sesuaikan dengan keinginan anda. Disebabkan itulah ia menjadi pilihan para gym untuk berlatih kardio dan membuang lemak.
Sumber: Programlatihanfisik
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
WWC Tiada Kelulusan, Jojo Ghazali Tegur Tindakan Penganjur Memalukan Sukan
Dalam dunia hiburan moden, sempadan antara hiburan dan eksploitasi semakin kabur. Apa yang dulu dianggap sensasi kini mudah melangkaui batas moral, dan kejadian melibatkan Warzone World Championship (WWC) menjadi contoh nyata bagaimana garis etika boleh dilupakan atas nama publisiti.
Beberapa hari lalu, media sosial kecoh dengan video sidang media WWC yang memperlihatkan dua kanak-kanak bergasak di hadapan khalayak.
Patutlah Yusuf Azmi sudah lama tak bergetar tubuh badan sebab sekarang sibuk menunggang kanak-kanak.
Dengan kes buli di sekolah sedang memuncak dan timbul pula kes bunuh, kau promosikan budaya samseng ke atas kanak-kanak?
Harap pihak berkuasa siasat penganjur acara bodoh ini. pic.twitter.com/ymheIkGDNS
— Roman Akramovich (@SyedAkramin) November 2, 2025
Aksi yang kononnya sebahagian daripada gimik promosi itu segera menimbulkan kemarahan ramai pihak bukan sahaja kerana unsur kekerasan yang dipertontonkan tetapi kerana ia melibatkan kanak-kanak bawah umur.
Apa yang sepatutnya menjadi acara memperkasakan sukan tempur akhirnya menjadi bahan debat tentang nilai moral, integriti dan tanggungjawab sosial.
Tiada Kelulusan, Tiada Lesen Moral
Menurut Menteri Belia dan Sukan, Hannah Yeoh, kejohanan WWC tidak mendapat kelulusan daripada Kementerian Belia dan Sukan (KBS) mahupun Pesuruhjaya Sukan Malaysia (PJS). Di bawah Akta Pembangunan Sukan 1997 (Akta 576), setiap acara sukan yang melibatkan penyertaan antarabangsa wajib mendapat kelulusan rasmi.
“Bagi sebarang penganjuran acara sukan antarabangsa yang tidak mendapatkan kelulusan PJS, tindakan boleh diambil di bawah Seksyen 36, Akta 576,” tegas Hannah Yeoh melalui kenyataan di media sosial.
Kenyataan itu bukan sekadar amaran kepada penganjur tetapi juga peringatan tentang pentingnya integriti dalam dunia sukan.
Tanpa kawalan dan pematuhan undang-undang, acara seperti WWC boleh menjejaskan imej keseluruhan industri malah mengundang bahaya kepada peserta terutama jika melibatkan golongan bawah umur.
Bila Gimik Hilang Nilai Moral
Video yang tular menunjukkan dua kanak-kanak kononnya bertarung sebagai simbol promosi acara WWC. Namun apa yang dianggap hiburan oleh segelintir dilihat sebagai eksploitasi dan kekerasan terselindung oleh masyarakat.
Kritikan paling tajam datang daripada komuniti sukan tempur sendiri. Antara yang lantang bersuara ialah Jojo Ghazali, bintang muda Muay Thai profesional Malaysia. Dalam satu komen yang kini tular, beliau menegur tindakan penganjur dengan nada tegas.
“Sudah sudahla memalukan sukan ni pakcik. Saya bukan nak kurang ajar dengan orang tua tapi kalau orang tua perangai macam budak sapa nak hormat. Kita up Muaythai dari kosong, pakcik datang bila dah hype, lepas tu buat perangai. Penonton bukannya takde otak nak percaya dengan gimik sampah ni.”
Kenyataan Jojo bukan sekadar luahan emosi tetapi mewakili suara ramai atlet tempur yang membina reputasi sukan ini atas dasar disiplin, hormat dan maruah, bukan sensasi yang dilihat tidak sopan.
Suara Industri, Jangan Malukan Nama Sukan
Memetik laporan Sinar Harian, Muaythai Malaysia turut melahirkan kekecewaan terhadap gimik WWC. Dalam kenyataan tegas, wakilnya berkata:
“Nak buat drama promosi tiket terpulanglah, tapi jangan malukan nama sukan. Bila libatkan budak bawah umur dalam marketing tidak bermoral, tunggu penarikan lesen.”
Kenyataan ini mencerminkan keprihatinan bahawa tindakan sebegini boleh menghakis kepercayaan terhadap komuniti sukan tempur yang sedang berusaha membina imej positif.
Muaythai, tinju dan seni bela diri lain sepatutnya menjadi simbol disiplin, kawalan diri dan semangat kesatria, bukannya dijadikan tontonan penuh keganasan untuk menarik penonton.
Refleksi Masyarakat, Di Mana Sempadan Kita
Isu WWC menimbulkan persoalan lebih besar tentang budaya hiburan hari ini. Dalam keghairahan mencipta kandungan viral, kita seolah-olah semakin sanggup mengorbankan nilai moral.
Sukan tempur seharusnya mendidik, bukan menormalisasikan kekerasan. Kanak-kanak pula perlu dilindungi, bukan dijadikan umpan untuk perhatian media.
Sebagai masyarakat, kita harus berani menegur dan membezakan antara promosi kreatif dan eksploitasi tidak bermoral. Sukan, apa pun bentuknya, tidak boleh lari daripada prinsip asas iaitu keselamatan, keadilan dan nilai kemanusiaan.
BACA: Personaliti Lelaki Berdasarkan Jam Tangan, Gaya, Kuasa & Karisma Anda!
Refleksi
Isu Warzone World Championship (WWC) bukan sekadar tentang satu acara tetapi refleksi terhadap cara kita memandang hiburan dan sukan hari ini.
Bila publisiti mengatasi tanggungjawab, sukan kehilangan jiwa sebenarnya.
Sukan seharusnya membina karakter, bukan menjual sensasi. Dan mungkin, inilah masa untuk kita semua — penganjur, penonton dan kerajaan agar melakar semula garis sempadan antara semangat juang dan budaya keganasan.
Sumber: Sinar Harian, Astro Awani
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
