“Tadi pagi dah sarapan, sekarang lapar balik. Takkan nak makan makanan berat sebelum waktu lunch,” ujar seorang lelaki sambil mengusap perutnya.
Pernah berdepan dengan situasi sebegini? Rasanya semua orang pun ada waktunya pernah melalui fasa yang sama.
Tak salah alas perut
Sebenarnya tak salah untuk anda alas perut dengan mengunyah makanan yang ringan sebelum tibanya waktu untuk makan berat pada waktu tengahari.
Ini menu cadangan
Sehubungan itu, anda boleh cuba untuk ambil lima menu ini untuk mengurangkan rasa tidak selesa pada perut :
Ads
1. Telur
Di sebalik pelbagai mitos buruk tentang telur, ramai yang tidak tahu telur sebenarnya mengandung 13 nutrisi penting untuk tubuh termasuk tinggi kandungan proteinnya. Kajian juga telah membuktikan dengan mengambil sarapan berprotein tinggi cuba membuatkan anda cepat kenyang. Ditambah lagi dengan kuning telur yang tinggi kandungan vitamin B, ia bukan sahaja penting untuk ketajaman memori malah kaya dengan zat untuk kesihatan mata.
Ads
2. Pisang
Pisang cukup terkenal dengan tinggi kandungan kalorinya iaitu 105 kalori per ulas pisang yang ukuran sedang. Selain kaya dengan serat, vitamin C serta potasium. Seulas pisang yang berukuran sedang bukan sahaja memiliki 422 miligram kandungan potasium malah dapat membantu anda menurunkan tekanan darah tinggi. Serat dalam pisang pula dapat menghasilkan kesan kenyang yang lebih tahan lama.
Ads
3. Yogurt
Yogurt juga mengandungi sumber protein boleh mengenyangkan perut dengan sangat baik. Selain itu, yogurt juga kaya dengan kalsium selain anda digalakkan makan yogurt yang asli tanpa sebarang perisa campuran.
4. Oatmeal
Semangkuk bubur oatmeal mengandung serat tinggi selain dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Dengan pengambilan oat juga, beberapa penyakit seperti kolesterol tinggi dan diabetes dapat dikurangkan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Penyanyi popular dan vokalis utama kumpulan Akim & The Majistret, Akim Ahmad, mengambil langkah besar dalam hidupnya apabila memutuskan untuk berhenti merokoksejak tahun lalu.
Keputusan itu dibuat selepas bapanya disahkan menghidap kanser paru-parutiga tahun lalu, satu pengalaman yang benar-benar membuka matanya mengenai pentingnya menjaga kesihatan.
Bagi Akim, berita mengenai penyakit bapanya bukan sahaja menyentuh hati, malah menjadi detik perubahan besardalam hidupnya.
Malah, ia turut mempengaruhi adik-beradik lelakinya yang lain untuk sama-sama meninggalkan tabiat merokok demi menjalani gaya hidup yang lebih sihat.
“Keputusan berhenti merokok sebenarnya dibuat selepas tiga tahun ayah saya didiagnos kanser paru-paru. Itu adalah turning point untuk saya dan adik-beradik lelaki yang lain,” katanya.
Menurut Akim, keputusan itu bukan hanya tentang kesihatan diri, tetapi juga sebagai tanda sokongan moral kepada ayahnyayang sedang berjuang melawan penyakit.
Mengulas lebih lanjut, Akim berkongsi bahawa sejak berhenti merokok, banyak perubahan positifyang dapat dirasainya dari segi fizikal dan emosi.
Selain merasakan tubuh yang lebih cergas, ia turut memberi kesan besar terhadap prestasinya sebagai penyanyi di atas pentas.
“Saya gembira melihat perkembangan diri selepas tidak lagi merokok. Paling ketara, saya rasa lebih bertenaga ketika membuat persembahan. Dulu cepat penat, sekarang stamina saya jauh lebih baik,” ujar pelantun lagu Mewangiitu.
Malah, beliau juga bersyukur apabila melihat kesihatan bapanya semakin bertambah baik, membuktikan bahawa perubahan gaya hidup yang lebih sihat mampu memberi impak besar kepada kesejahteraan seseorang.
Namun begitu, Akim tidak menafikan bahawa proses berhenti merokok bukan sesuatu yang mudah.
Seperti kebanyakan perokok lain, dia turut bergelut dengan keinginan untuk kembali kepada tabiat lama, terutamanya pada fasa awal perubahan.
“Saya tak nafikan pada mulanya memang susah. Kadang-kadang saya tanya diri sendiri, perlukah saya berhenti terus atau kurangkan dulu. Tapi ayah banyak bagi dorongan,” katanya jujur.
Menurutnya, nasihat dan semangat daripada ayahnyamenjadi motivasi utama untuk terus kekal konsisten.
Malah, ayahnya sering berpesan untuk banyakkan berzikirdan beristighfar setiap kali terasa ingin merokok, sebagai satu bentuk terapi spiritualuntuk kekal fokus dan tenang.
“Itu cara saya bermeditasi juga. Bila saya berzikir atau beristighfar, saya rasa lebih tenang dan dapat fokus kepada perkara yang lebih baik dalam hidup.”
Bahagian bahu merupakan salah satu otot utama yang sering digunakan dalam pelbagai aktiviti harian dan senaman. Jadi senaman bahu yang betul bukan sahaja membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti tetapi juga dapat mengelakkan kecederaan yang serius.
Buat kebanyakan lelaki, bahagian bahu merupakan antara yang paling signifikan dalam membentuk tubuh badan yang tegap.
Namun tanpa sedar sebenarnya ramai yang sering melakukan kesilapan ketika melakukannya. Berikut adalah lima perkara yang perlu dielakkan untuk memastikan anda mendapatkan manfaat maksimum daripada senaman bahu anda.
Salah satu kesilapan terbesar yang sering dilakukan ialah menggunakan dumbbell atau pemberat yang terlalu berat.
Ini bukan sahaja boleh mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan. Bahu adalah bahagian yang mudah cedera jika tidak dikendalikan dengan betul.
Oleh itu, pastikan anda memilih berat yang sesuai ketika melakukan senaman bahu – sesuai dengan kemampuan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan bahu anda bertambah.
Teknik yang betul adalah kunci utama untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan otot bahu bekerja dengan efektif. Ramai yang mengabaikan teknik yang betul semata-mata untuk mengangkat berat yang lebih berat.
Pastikan anda mempelajari teknik yang betul dari pelatih kecergasan atau melalui sumber yang dipercayai. Fokus kepada postur yang betul dan pergerakan yang terkawal setiap kali anda melakukan senaman bahu.
Memanaskan badan adalah langkah penting sebelum memulakan sebarang jenis senaman. Ia membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan badan untuk aktiviti fizikal.
Mengabaikan pemanasan boleh menyebabkan otot menjadi tegang dan mudah cedera. Lakukan pemanasan selama 5-10 minit dengan fokus pada pergerakan yang melibatkan bahu seperti rotasi bahu dan angkat tangan.
Bahu memerlukan masa untuk pulih selepas setiap sesi senaman. Melakukan senaman tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan otot menjadi terlalu tegang dan berisiko tinggi untuk cedera.
Pastikan anda memberi rehat yang cukup kepada otot bahu dengan memberi sela masa sekurang-kurangnya 48 jam sebelum melakukan senaman ini yang intensif semula. Ini memberi peluang kepada otot untuk membaiki dan membesar dengan lebih baik.
Senaman regangan adalah penting untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegangan pada otot bahu. Ramai yang cenderung mengabaikan senaman regangan selepas latihan, yang boleh membawa kepada otot menjadi tegang dan berpotensi untuk kecederaan.
Luangkan masa 5-10 minit selepas setiap sesi senaman untuk melakukan regangan bahu. Ini membantu dalam pemulihan otot dan meningkatkan pergerakan sendi bahu.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bagi yang ada anak kecil, tentu akan risau kalau anak kecil demam atau sakit ketika musim perayaan. Apatah lagi ketika ini kebanyakan klinik akan tutup dan bercuti lama.
Jadi sebagai persiapan bila balik ke kampung untuk hari raya nanti, sebaiknya sediakan segala perubatan untuk anak-anak kecil dan diri sendiri sekiranya sakit.
Anda boleh sediakan senarai First Aid Kit Hari Raya sebagaimana yang dikongsikan oleh Doktor Kamarul Ariffin Nor Sadan menerusi Facebooknya. Ini perkongsian beliau.
Minggu depan dah cuti sekolah. Baju raya dah siap. Kuih raya dah siap. Ada yang dah siap pek barang nak balik kampung. Kereta pun dah servis. Namun ada perkara yang ramai lupa untuk bersedia.
Musim perayaan ni, banyak klinik dan farmasi akan bercuti lama. Jadi, kalian kena siapkan beberapa alatan asas penjagaan kesihatan. Terutamanya yang ada anak kecil dan yang nak pulang ke kampung. Malah semua rumah perlu ada set ni.
Ini senarai First Aid Kit Hari Raya Medtweetmy: lihat gambar dan kapsyen. Kongsikan agar ramai dapat manfaatnya!
1. Tisu basah / Baby wipes : antara benda penting ni! Rasanya semua orang yang ada anak ada benda ni di rumah.
2. Nappy Rash Cream : Musim raya ni, kita makan macam-macam, kadang anak yang menyusu badan pula yang kena cirit birit sampai melecet bontot. Benda ni sangat membantu elakkan kulit menggelupas akibat kerap basah.
3. Paracetamol / ubat demam : Dos dia 15mg/kg (setiap kilo berat badan, darab 15mg). Contoh: anak 10kg, maka 10kg x 15mg/kg = 150mg (miligram tau bukan ml).
4. Ubat batuk : Boleh beli ubat batuk komersil atau di farmasi. Sila ikut sukatan yang disyorkan pada kotak produk. Baca betul-betul. Jangan salah. Baca juga mana sesuai untuk kanak-kanak, mana yang tidak. Ada yamg menyebabkan ngantuk, jadi hati-hati.
5. Syringe / picagari : Ini untuk beri ubat pada anak-anak kecil. Nak buat cuci luka pun boleh. Nak main tembak-tembak air dengan sepupu pun boleh. Haha.
6. Cawan: dah makan ubat, mesti nak minum, kan? Standby je satu cawan plastik. Manalah tahu diperlukan.
7. Nasal Aspirator : Kalau hidung anak berhingus dan tersumbat, boleh sedut hingus guna bendalah ni. Picit, masuk lubang hidung, dan lepas.
8. Nasal Aspirator : ini versi kena sedut pakai mulut. Bila sedut, hingus masuk tabung kecil tu, tak masuk mulut anda. Cuma virus/bakteria dari anak boleh masuk mulut anda.
9. Nasal Aspirator : ini jenis pam elektrik. Paling senang. Tapi mahal. Duit raya anak anda yang tahun lepas, anda buat lah beli benda ni. Hehe
10. Saline spray : ini spray untuk legakan hidung berhingus. Boleh guna untuk bayi dan anak-anak kecil. Boleh beli di farmasi.
11. Oral aid : semasa raya ni kita atau anak-anak mudah kena ulser mulut. Boleh beli gel macam Bonjela, Keno atau apa-apa jenama di farmasi.
12. Paracetamol tablet : Ni pun beli siap-siap. Sakit kepala. Sakit tangan lenguh kacau dodol. Sakit hati je tak boleh. Kalau sakit hati cepat-cepat minta maaf. Bila lagi nak minta maaf kalau bukan Hari Raya.
13. Methyl Salicylate : ubat sapuan panas untuk lenguh otot-otot. Mak Bapak kita suka ni.
14. Calamine Lotion : Kalau gatal-gatal, ruam-ruam biasa, bolehlah sapu ni. Lega, boleh tidur nanti.
15. Vaseline : ni untuk lembapkan kulit, tapi tak nak kulit basah. Kalau kulit basah selalu, nanti berkedut dan mudah menggelupas. Pakai tau!
16. Losyen : kalau tak nak pakai Vaseline jenis jelly, boleh pakai jenis losyen. Kulit mesti jaga.
17. Swab Alkohol : ini alkohol dalam bentuk swab. Koyak paket dia, keluarkan tisu beralkohol, dan lap kawasan yang kita nak sterilkan. Ada jual di farmasi.
18. Plaster aid : ni semua orang kenal. Tampal dekat pipi, nampak macam rapper terkenal. Saya lupa nama dia. Haha.
19. Crepe bandage : ni bukan crepe yang isi durian tu. Ni pembalut kalau ada apa-apa kecederaan. Berguna benda ni.
20. Gunting : pastikan gunting ni bukan gunting yang anda potong cili kering, potong ikan, potong kain raya. Guna gunting bersih dan tak berkarat. Beli satu khas untuk first aid kit.
21. Tweezers : Tak silap saya, dalam bahasa jawa, namanya ‘catut’. Boleh guna untuk cabut selumbar ke, apa ke. Cabut uban nenek anda pun boleh juga.
22. Termometer : beli termometer. Mudah. Cuma jangan beli yang ada bebuli merkuri. Kalau pecah bebuli dia nanti, susah nak bersihkan. Beli yang eletronik. Yang baca dahi ke, telinga ke, tak kisah.
23. Plaster (micropore) : ni untuk tampal gauze atau bandage. Ini jenis plaster yang benarkan kulit bernafas. Kalau pakai selotape, berkuap nanti. Hehe.
24. Gauze: kain kasa : Boleh guna untuk cuci luka. Tutup luka sebelum balut dengan bandage. Beli yang steril lebih baik. Dalam paket. Ada pelbagai saiz. Pilihlah yang mana sesuai.
25. Flavin/ ubat kuning : kalau ada luka, cuci bersih-bersih pakai saline water, kemudian pakai ni. Tutup dengan gauze, dan balut.
26. Glucometer : Kalau ada kemampuan, beli satu untuk mak abah yang ada kencing manis. Senang dia nak pantau paras gula dalam darah.
27. Sphygnomanometer : untuk periksa tekanan darah. Beli juga untuk mak abah. Mesti mereka sayang kau lebih baik dari tahun sebelumnya.
28. Ubat cirit-birit : Hari Raya adalah pesta makanan dan minuman, jadi keberangkalian terkena cirit-birit adalah tinggi. Boleh beli ubat cirit-birit dari farmasi awal-awal. Tanya siap-siap pada ahli farmasi, mana boleh beri kanak-kanak, mana yang tak boleh. OK?
29. Oral Rehydration Salt (ORS) : kalau cirit-birit, maka banyak hilang garam mineral, jadi kena ganti semula kehilangan itu. Bancuh ORS dan minum setiap kali tercirit.
30. Bekas: gunalah bekas apapun, asalkan bersih. Susun barang-barang di atas elok-elok. Simpan dalam tempat kering dan suhu bilik. Kecuali ubat. Ubat kena simpan ikut apa yang disyorkan oleh pengeluar. Kalau nak balik kampung, bawa kotak ni sekali! Kalau tengah jalan nanti ada apa-apa berlaku, kan dah senang.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kanser prostat bukan hanya memberi kesan kepada pesakit, tetapi turut membebankan penjaga keluarga dari segi emosi, fizikal dan mental sepanjang rawatan.
je senang
