Kejayaan Besar BDB Rafting Kulim 2017

Ramadan bukan sekadar bulan ibadah, tetapi juga bulan untuk kita bermuhasabah dan memperkukuh jati diri sebagai seorang Muslim. Dalam semangat menyemarakkan bulan suci ini, Yayasan Warisan Ummah Ikhlas (WUIF) kembali dengan penganjuran World #QuranHour 1446H.

Kali ini tampil dengan membawa tema penuh makna, #SavingTheUmmah, berpandukan Surah Al-Saff. Acara yang dinanti-nantikan ini bakal berlangsung pada 25 Mac 2025 bertempat di Masjid Sultan Haji Ahmad Shah, Universiti Islam Antarabangsa Malaysia (UIAM), Gombak.

Seperti tahun-tahun sebelumnya, program ini dijadualkan bermula jam 12 tengah hari hingga 1 petang, menghimpunkan umat Islam untuk bersama-sama membaca, memahami, dan menghayati ayat-ayat suci Al-Quran.

Dalam menyelami makna dan pengajaran Al-Quran, pemilihan Surah Al-Saff sebagai surah utama World #QuranHour 1446H bukanlah sesuatu yang kebetulan.

Ketua Pegawai Eksekutif WUIF, Marhaini Yusoff, menjelaskan bahawa surah ini mengandungi seruan penting kepada umat Islam untuk bersatu, menghindari perpecahan, dan mencontohi semangat Hawariyyun – golongan yang setia mendukung perjuangan Nabi Isa dalam menegakkan agama Allah.

Sejarah membuktikan bahawa sesuatu bangsa dan peradaban hanya mampu bertahan apabila kesatuan menjadi teras utama.

Dalam dunia yang semakin mencabar dengan pelbagai krisis dan cabaran global, seruan Surah Al-Saff ini amat relevan bagi membangkitkan kesedaran tentang pentingnya kesatuan, keikhlasan, serta keteguhan iman dalam memperkukuhkan ummah.

Sejak diperkenalkan pada tahun 2015, World #QuranHour telah berkembang menjadi satu gerakan global yang berimpak tinggi.

Dengan pelbagai inisiatif seperti Arafah #QuranHour, Malaysia #QuranHour, dan World #QuranConvention, kempen ini telah mencapai 7.89 bilion capaian di media sosial, membawa mesej Al-Quran ke serata dunia.

Peranan media tempatan dan antarabangsa dalam memperkasakan kempen ini tidak boleh dinafikan.

Sinergi antara pelbagai platform media telah membantu dalam memperluaskan lagi gelombang baca, faham, dan amal Al-Quran kepada lebih ramai individu dan komuniti.

Tema #SavingTheUmmah bukan sekadar slogan, tetapi satu tanggungjawab bersama. Dengan cabaran sosial, politik, dan ekonomi yang melanda dunia Islam hari ini, umat Islam perlu kembali kepada asas yang kukuh.

Perli kembali berpandukan wahyu Ilahi dalam setiap aspek kehidupan. Melalui World #QuranHour, kita bukan sahaja mendekatkan diri kepada Al-Quran tetapi juga mengambil langkah proaktif dalam menyebarkan mesej kebaikan dan perpaduan.

Sebagai individu, kita boleh menyumbang dengan menyertai program ini, menyebarkan kesedaran kepada keluarga dan rakan-rakan, serta mengamalkan nilai-nilai Al-Quran dalam kehidupan seharian.

BACA: Sunnah Memakai Cincin, Pelengkap Gaya Lelaki Muslim

Setiap usaha, sekecil mana pun, mampu memberi kesan besar dalam usaha menyelamatkan ummah.

Justeru, marilah kita bersama-sama menyertai World #QuranHour 1446H pada 25 Mac 2025 dan menjadikan Ramadan ini lebih bermakna dengan mendekatkan diri kepada Al-Quran.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Selepas sebulan berpuasa, kita menyambut hari raya pada enam hari yang lalu. MASKULIN yakin anda pastinya telah menjamu selera dengan pebagai juadah hidangan yang enak-enak belaka.

Bak kata orang inilah waktunya untuk anda lari seketika daripada diet. Makanan yang berlemak dan tinggi kadar gula kebiasaannya menjadi juadah utama.

Jika anda betuk-betul tak ambil kisah dan layankan sahaja selera pastinya jumlah makanan yang banyak telah diambil.

Cuba timbang berat badan dan lihat kondisi perut. Adakah berubah? Jangan risau kerana anda boleh kembalikan bentuk perut yang cantik dengan melakukan 5 senaman plank yang cukup efektif ini.

Ini pula teknik plank yang dikenali sebagau rolling plank. Untuk lakukannya adan perlu baring telentang dengan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menampung berat badan dan kaki tegak menapak lantai.

Paatikan perut tetap sama dan posisi kepala agar lurus sejajar dengan tulang belakang. Pindahkan berat badan anda di lengan kiri dan dorong lengan kanan ke arah belakang atas.

Kini posisi kamu seharusnya menjadi plank secara mengiring. Segera kembali ke posisi awal dan ulang langkah kedua untuk sisi sebaliknya. Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan 10 ke 12 putaran, dengan bergantian sisi.

BACA: 10 Manfaat Besar Melakukan Senaman Sit-Up Selain Dapatkan Perut Six-Pack!

Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Kemudian angkat lutut hingga anda menampung seluruh berat badan hanya pada bahaguan jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh anda dalam garis lurus dari atas kepala ke tumit.

Angkat kaki kanan dengan lutut diregangkan sampai kaki setinggi pinggul. Di saat yang kedudukan sejajar, hulurkan tangan kiri secara lurus ke dapan di atas bahu.

Tahan posisi ini beberapa detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Lakukan sebanyak 8 ke 10 kali dengan sisi berbeza.

Mulakan plank ini dengan lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tulang belakang dan kepala juga lurus sejajar. Stabilkan badan dan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak beralih di tempatnya.

Cepat-cepat kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Teruskan dengan kaki yang sebelah lagi. Teknik plank ini juga dipercayai mampu menghilangkan lemak di perut.

Gerakan ini dikenli sebagai plank out dan ia boleh menjadi ‘senjata’ untuk mengecilkan perut boroi anda. Caranya mudah sahaja, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bongkokkan badan hingga kedua tapak tangan menyentuh lantai.

Tanpa menggerakkan kaki dorong kedua-dua belah tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut. Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang. Selepas itu seret tangan ke belakang menuju ke jari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Anda boleh ulang di antara 8 ke 10 kali untuk satu sesi.

Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai anda dengan menopang seluruh berat badan hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan badan anda dalam garis lurus dari atas kepala ke tumit.

Kemudian perlahan-lahan angkat lengan kanan dan hulurkan ke depan. Pastikan juga posisi punggung tetap mendatar. Sila bertahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebelah lagi. Anda boleh ulang 8 ke 10 kali dengan bergantian sisi.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Anda masih dalam mood Raya?

Tak mengapa, pergilah ziarah-menziarahi sanak-sdaudara dan sahabat handai sepanjang bulan Syawal ini. Sama-sama mohon kemaafan dan rapatkan semula silaturahim.

Namun dalam kita bergembira jangan pula dilupakan kesihatan fizikal dengan melakukan senaman.

Selepas sebulan berpuasa di bulan Ramadan, amatlah penting untuk kita mulakan semula senaman.

Tapi lebih penting ialah melakukannya secara perlahan-lahan dan berperingkat-peringkat. Bayangkan badan anda ini seperti enjin sebuah jenteran hebat, pastinya perlu dipanaskan dulu. Ini adalah kerana tubuh kita memerlukan masa untuk menyesuaikan semula kepada rutin harian yang biasa.

Langkah pertama yang boleh diambil adalah dengan melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau larian berbentuk jogging perlahan-lahan selama 20 hingga 30 minit setiap hari. Selepas itu, anda boleh meningkatkan tahap intensiti dan tempoh senaman secara beransur-ansur.

Pastikan untuk mengamalkan gaya hidup sihat dengan mengambil makanan yang berkhasiat dan mencukupi untuk memberi tenaga kepada tubuh anda.

Dan dalam cuaca panas seperti sekarang ini, jangan lupa untuk minum air yang mencukupi dan membolehkan masa yang mencukupi untuk pemulihan selepas setiap sesi senaman.

Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah kesihatan atau kebimbangan, disarankan agar berjumpa dengan pakar kesihatan sebelum memulakan semula senaman.

Adna boleh melakukan beberapa senaman mudah untuk menyesuaikan diri.

PUSINGAN KAKI: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan putar kaki ke kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan selama 30 saat dan ulang sebanyak 3-4 set.

SQUAT: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan turunkan pinggang sehingga paha anda sejajar dengan lantai. Kemudian angkat semula pinggang anda ke kedudukan berdiri semula. Lakukan selama 10-15 kali dan ulang sebanyak 3-4 set.

PUSH UP: Berbaringkan badan dengan perut menghadap ke bawah, letakkan tangan di bawah bahu dan tolakkan badan anda ke atas sehingga tangan anda lurus. Kemudian turunkan badan anda semula ke bawah sehingga dada hampir menyentuh lantai. Lakukan selama 10-15 kali dan ulang sebanyak 3-4 set.

SKIPPING: Melompat di tempat seperti anda sedang berskipping. Lakukan selama 30-60 saat dan ulang sebanyak 3-4 set.

PLANK: Berbaringkan badan dengan perut menghadap ke bawah, kemudian angkat badan anda ke atas dengan menggunakan siku dan jari kaki. Pastikan tubuh anda sejajar dan bertahan selama 30-60 saat. Ulangi sebanyak 3-4 set.

Selain melakukan aktiviti senaman ringkas dan mudah seperti di atas, anda juga perlu menekankan faktor pemakanan. Maklumlah selepas sebulan berpuasa dan juga lebih seminggu berhari Raya.

Berikut tabiat pemakanan boleh anda amalkan:

Dengan mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat dan seimbang selepas berpuasa selama sebulan dalam bulan Ramadan, kita dapat memastikan tubuh kekal sihat dan bertenaga untuk menjalankan aktiviti harian dengan baik.

Semoga perkongsian MASKULIN kali ini mampu memberikan manfaat untuk anda. Jangan lupa subscribe dan follow Instagram dan YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang