Kekal Fit Dengan Larian Dalam Rumah, Tidak Perlu Ruang Besar Pun Boleh Buat

Tiada siapa pun yang ingin sakit. Kerana sakit itu bukan sahaja membuatkan kita rasa tak selesa malah ia mendatangkan satu rasa yang cukup teruk sekali.

Kadangkala kita kelihatan sangat sihat pada luarannya. Namun mungkin dalam tak sedar sebenarnya ada sesuatu yang tak kena berlaku dalam badan.

Jika anda mempunyai 10 petanda ini, cepat-cepatlah buat pemeriksaan lanjut dengan doktor. Jangan dibiarkan lama risau nanti ia adalah simptom menjurus kepada penyakit lebih serius!

Darah dalam air kencing adalah  satu gejala yang membimbangkan, terutamanya jika ia adalah cukup banyak dan anda boleh lihat dengan mata kasar anda. Kencing berdarah merupakan tanda utama kanser prostat atau pembesaran prostat. Ia juga boleh disebabkan oleh kanser atau batu  di pundi kencing atau buah pinggang anda. Penyakit buah pinggang atau kecederaan buah pinggang juga boleh menyebabkan kencing berdarah seperti keradangan atau jangkitan  pundi kencing, buah pinggang, atau uretra.

Sesak nafas adalah satu lagi gejala membimbangkan untuk lelaki. Ia mungkin satu isyarat serangan jantung atau kegagalan jantung kongestif. Atau anda mungkin mempunyai penyakit paru-paru seperti kanser paru-paru, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), bronkitis kronik, emfisema, lelah, atau hipertensi pulmonari. Sesak nafas juga merupakan gejala yang dikaitkan dengan anemia(kekurangan sel darah merah)

Kehilangan rambut adalah satu pekara yang membimbangkan lelaki pertengahan umur. Kehilangan rambut boleh dikaitkan dengan pembedahan besar atau penyakit yang boleh membuatkan kehilangan rambut sementara, seperti tekanan emosi yang teruk. Walaupun ia adalah sebahagian semula jadi penuaan, kehilangan rambut juga juga boleh berfungsi sebagai amaran bagi keadaan kesihatan lelaki yang lebih serius, seperti penyakit autoimun seperti lupus, penyakit berjangkit seperti sifilis, penyakit tiroid, atau kurap.

BACA: 10 Manfaaat Besar Melakukan Senaman Sit Up, Selain Dapatkan Perut Six-Pack!

Kira-kira 70 peratus daripada kes-kes mati pucuk adalah disebabkan oleh keadaan yang lain selain factor umur, dan ini merupakan satu tanda amaran bahawa anda mungkin menghadapi isu perubatan yang serius. Penyakit yang boleh menyebabkan mati pucuk termasuk kencing manis, penyakit jantung, aterosklerosis, penyakit buah pinggang, penyakit neurologic, alkohol kronik, multiple sclerosis, dan penyakit vaskular. Keadaan ini memberi kesan kepada keupayaan manusia untuk mencapai ereksi oleh saraf merosakkan, otot licin arteri, dan tisu

Keletihan melibatkan kekurangan tenaga dan motivasi secara berterusan dan merupakan tindak balas biasa kepada keadaan seperti tekanan, melakukan senaman fizikal, atau kurang tidur. Walau bagaimanapun, keletihan juga boleh menjadi tanda-tanda keadaan kesihatan fizikal atau psikologi yang lebih serius. Penyakit dikaitkan dengan keletihan termasuk kanser, kegagalan jantung kongestif, diabetes, arthritis, jangkitan, dan buah pinggang atau penyakit hati. Keletihan juga boleh menjadi sebahagian daripada masalah kesihatan seperti anemia, kemurungan, gangguan tidur, atau kelenjar tiroid rosak.

Pening menyebabkan anda berasa ringan kepala, menjadi resah- gelisah , atau mengalami sensasi bahawa bilik berputar-putar di sekeliling anda. Pening berlaku apabila tiada darah yang cukup sampai ke otak. Ia boleh disebabkan oleh penurunan mendadak tekanan darah atau dehidrasi. Pening sering dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti selesema, alahan, atau hipoglisemia(kurang gula dalam darah).  Ia juga menunjukkan risiko kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, strok, atau kejutan (shock).

Setiap orang perlu minum air yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan. Walau bagaimanapun, dahaga yang berlebihan boleh menjadi petunjuk bahawa anda mempunyai masalah kesihatan. Ia merupakan gejala yang terkenal hiperglisemia(lebihan gula dalam darah) dan oleh itu anda mungkin mempunyai penyakit kencing manis. Dahaga yang berlebihan juga boleh manjadi tanda pendarahan dalaman, jangkitan yang teruk, atau kegagalan jantung, hati atau buah pinggang.

Kehilangan ingatan yang dimaksudkan adalah jika ia melibatkan lebih daripada sekadar melupakan di mana anda meletakkan kunci kereta anda. Ia adalah satu keadaan kesihatan yang dicirikan oleh tahap kealpaan yang berterusan dan luar biasa. Penuaan mewujudkan sejumlah rendah tahap kehilangan ingatan, tetapi kehilangan memori dramatik sering menunjukkan penyakit bukan sebab penuaan. Masalah kesihatan yang berkaitan dengan kehilangan ingatan termasuklah penyakit Alzheimer, tumor otak, jangkitan otak, kemurungan, ensefalitis, strok dan pengambilan alkohol secara berlebihan  Kekurangan vitamin tertentu juga boleh membawa kepada kehilangan ingatan.

Penglihatan secara semula jadi merosot apabila kita semakin tua, bermula dalam lingkungan usia pertengahan. Walau bagaimanapun, masalah-masalah seperti penglihatan kabur, bintik buta, halos sekitar lampu, dan visi terowong(tunnel visions) boleh menunjukkan keadaan mata yang serius. Anda boleh mengalami masalah penglihatan yang disebabkan oleh penyakit mata seperti katarak, glaukoma, retinopati diabetik, detasmen retina, atau degenerasi makula. Ia juga boleh menandakan masalah kesihatan seperti migrain, strok, atau tumor otak. Pemeriksaan mata secara berkala dan tetap adalah satu langkah penting dalam mengelakkan masalan kesihatan ini

Kebanyakan orang mengaitkan sakit dada dengan serangan jantung, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh masalah kesihatan lain yang berbeza. Anda boleh mempunyai satu lagi jenis masalah jantung, seperti angina, atau masalah paru-paru seperti pneumonia, pulmonari embolisme, atau asma. Ia juga mungkin satu keadaan kesihatan gastrousus seperti refluks asid atau ulser perut. Apabila mendapat sakit dada seseorang itu perlu mendapatkan bantuan pegawai perubatan tanpa mengira usia.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Sekarang sudah masuk bulan Februari. Bagaimana dengan sasaran senaman dan workout anda tahun ini? Adakah ia berjalan dengan lancar atau sebaliknya? Dan adakah anda mendapat hasil tidak seperti yang anda jangkakan?

Jangan salahkan diri sendiri dahulu. Mungkin apa yang anda lakukan sebelum ini tak sesuai dengan badan serta kemampuan fizikal sendiri.

Saintis dan juga pelatih senaman telah sama-sama bersetuju bahawa terdapat tiga jenis bentuk badan berbeza terutamanya bagi lelaki.

Setiap bentuk badan pula memerlukan jenis latihan dan diet berbeza bagi mendapatkan keputusan maksima. Jadi, adakah anda tahu jenis bentuk badan anda?

Jom kita lihat di bawah.

Adakah anda seorang yang memiliki fizikal kurus dan walau banyak mana pun makan tapi badan masih boleh maintain berat sama. Jenis bentuk badan anda adalah ectomorph. Anda memiliki kadar metabolism tinggi dan badan memproses makanan dengan cepat.

SENAMAN

Bagi orang yang dalam kategori jenis badan ini anda bolehlah dikira sangat beruntung. Ini kerana anda secara semula jadi memiliki badan tegap dan fit. Dalam ketiga-tiga kategori jenis bentuk badan anda yang paling senang untuk membina otot dan badan. Anda juga sangat mudah untuk turun dan naikkan berat badan.

SENAMAN

Kalau dilihat secara fizikal, anda yang berada dalam bentuk ini biasanya mempunyai fizikal bersaiz agak besar. Badan anda juga mempunyai kadar jumlah lemak dan otot yang tidak sekata. Berat badan yang berlebihan biasanya berkumpul di bahagian bawah perut. Anda juga terpaksa melakukan usaha yang lebih tinggi untuk dapatkan smeula bentuk ideal.

SENAMAN

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Walaupun filem ‘Barbie’ bukanlah pilihan kita semua untuk menjadi bahan tontonan di pawagam namun tidak dinafikan filem tersebut menjadi fenomena yang cukup hebat auranya.

Dengan sambutan yang hebat di pawagam secara tidak langsung turut mengheret lelaki untuk menyaksikannya – terutama buat mereka yang harus menemani pasangannya yang ingin menonton filem lakonan Margot Robbie, Ryan Gosling, Will Ferrell dan ramai lagi.

Selain kejelitaan Margot Robbie sebagai Barbie yang menjadi tumpuan kemunculan aktor, Ryan Gosling sebagai Ken juga tidak kurang hebatnya. Apa tidaknya lihatlah bentuk badan Ryan Gosling yang lengkap dengan six-pack!

Mungkin anda sendiri terntanya-tanya bagaimanakah Ryan Gosling mendapatkan bentuk badan mantap seperti itu.

Perkara ini dikongsikan oleh jurulatih perbadi terkenal di kalangan selebriti, David Higgins yang bertanggungjawab memberi latihan dan senaman kepada barisan pelakon lelaki ‘Barbie’.

Berikut merupakan 5 senaman utama yang dilakukan oleh mereka.

Duduk tegak dengan lutut bengkok dimasukkan ke dalam dada anda dan tangan pada tulang kering anda.

Kemudian gulung ke belakang, jadi bahagian atas belakang anda berada di atas tikar, pastikan lutut anda terselit. Ulang, kembali ke kedudukan tegak sebelum melabuhkan badan semula.

Baring terlentang dengan kaki kiri disilang ke kanan. Angkat kaki dan kaki anda lurus ke atas.

Pada ketinggian itu, masukkan pusingan perlahan ke kiri kemudian kanan, kemudian perlahan-lahan turun ke tanah. Lakukan ini selama satu minit kemudian tukar kaki kanan anda di atas dan pergi lagi.

Lakukan crunch seperti biasa, jeda separuh ke atas sebelum meneruskan, kemudian jeda lagi di bahagian atas untuk menambah lebih banyak masa di bawah ketegangan.

Crunch up! Silangkan siku anda ke lutut bertentangan anda, sebelum membuka semula apabila menurun. Lakukan seminit setiap sisi.

Duduk dalam keadaan duduk dengan lutut dibengkokkan. Bersandar ke belakang untuk merasakan ketegangan dalam perut anda.

Angkat buku lali anda, dan goyang kaki anda ke kiri ke kanan, sejauh yang anda boleh ke mana-mana arah. Jika anda benar-benar ingin merasakan kesakitan, tambahkan lutut ke dada di tengah-tengah setiap pergerakan.

Selamat mencuba!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang