Foto: Syda Productions

Sedar atau tidak lama-kelamaan anda akan dapati saiz pinggang seluar semakin bertambah dan mungkin itulah petanda bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah gaya hidup dan melakukan senaman.

Di antara senaman yang boleh membantu anda mendapatkan kembali bentuk badan ideal seperti dulu kala dan rata ialah crunch. Buat pengetahuan anda, crunch merupalan senaman teras badan yang sekian lama diamalkan dan terbukti mampu membantu meratakan perut.

Bahagian teras badan anda bukan hanya pada abdomen tetapi ia meliputi otot di bahagian tepi perut, pelvis, bahagian atas punggung dan juga pinggang. Kesemua otot ini membantu anda untuk mendapatkan tubuh badan yang mantap dan stabil.

IKLAN

Berikut MASKULIN kongsikan beberapa step untuk melakukan senaman crunch dengan baik. Jom ayuh kita bersenam!

  • Pertama sekali, mulakan dengan berbaring di atas permukaan rata dengan membengkokkan bengkok dan kaki di atas tanah atau
  • Anda juga boleh mengangkat kaki anda dari tanah yang membuat sudut tepat dengan kaki anda
  • Kemudian, pastikan untuk jaga tangan anda sama ada di belakang kepala anda atau silang di dada anda.
Kembalikan Bentuk Badan Jadi Tegap Seperti Dulu Dengan Step Senaman Crunch Ini! 
Foto: muscleandfitness.com
  • Hembuskan nafas sebagai tanda membawa badan anda keluar dan keluar dari lantai.
  • Latihan ini sangat baik untuk otot perut anda dan anda boleh mulakan dengan melakukan langkah mudah ini sepuluh kali sebagai pemula.
  • Anda boleh teruskan untuk mencuba Twist Crunches di mana anda mengangkat bahu kanan anda ke kiri, pada masa yang sama menjaga tubuh anda di atas tanah.
  • Sebaik sahaja anda digunakan untuk menghidupkan crunches, anda boleh menambahkan pada bahagian sampingan – iaitu untuk menggerakkan kaki anda bersama-sama dengan bahu anda dari kanan ke kiri.
Kembalikan Bentuk Badan Jadi Tegap Seperti Dulu Dengan Step Senaman Crunch Ini! 
Image by ArtPhoto_studio on Freepik
  • Crunches sampingan membantu anda bekerja pada otot sisi.
  • Ulangi dengan beberapa trik yang mudah, kedudukan terbalik dan sampingan sampingan sepuluh kali.
  • Sebaik sahaja anda telah menguasai langkah-langkah yang perlu anda beralih kepada kedudukan asal semula. Gerakkan kaki anda di belakang bersama dengan gerakan bahu anda.
  • Sekarang mari kita ke Crunch Vertical.
  • Mulakan dengan teknik lebih mudah dan lutut lutut semasa kaki anda masih ada.
  • Kini hanya menghirup dan menghembus nafas seperti yang anda akan lakukan dalam masalah mudah yang bergerak badan atas anda dari lantai ke pinggul.
  • Sekarang bahawa anda telah belajar semua pergerakan bergerak adalah yang terbaik untuk berlatih tiga set pada satu masa dan menjaga perut anda dalam bentuk.
  • Selepas anda sudah selesa buat beberapa hari, bolehlah mula lakukan crunches yang lebih rumit seperti crunch leg standing, reverse crunch, twist crunch dan beberapa teknik yang lebih sukar.

Selamat bersenam dan dapatkan kembali saiz pinggang ideal.

IKLAN

Jom subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video fitness terbaik!

IKLAN