Tidur bukan sekadar rehat, tapi ia adalah masa badan membaiki semula diri daripada otot, hormon sehinggalah minda.
Ramai lelaki suka skip tidur kerana sibuk kerja, melepak sampai lewat malam atau leka dengan game hingga pagi.
Namun, hakikatnya lelaki sebenarnya perlukan kualiti tidur yang lebih baik berbanding perempuan.
Hormon Lelaki Bergantung Pada Tidur
Salah satu sebab utama ialah hormon testosteron.
Tidur yang cukup sangat penting untuk penghasilan hormon ini, yang menjadi kunci kepada tenaga, mood, dan kesihatan lelaki.
Apabila tidur terganggu, tahap testosteron akan jatuh mendadak.
Lelaki yang tidur kurang daripada lima jam setiap malam misalnya, boleh mengalami paras testosteron yang sama seperti individu sepuluh tahun lebih tua.
Akibatnya, badan jadi cepat letih, mood mudah terganggu dan tenaga harian merosot.
Tidur Penting Untuk Pemulihan Otot
Selain itu, tidur juga berfungsi sebagai masa pemulihan otot. Lelaki biasanya lebih aktif dengan aktiviti fizikal seperti bersenam, bermain futsal, atau melakukan kerja berat.
Semua ini menyebabkan otot mengalami kerosakan kecil yang hanya akan pulih ketika tidur nyenyak.
Jika tidur tidak cukup, otot lambat recover dan risiko kecederaan akan meningkat, sekali gus mengganggu prestasi fizikal.
Risiko Jantung Lebih Tinggi
Bukan itu sahaja, kesihatan jantung lelaki juga lebih mudah terjejas apabila kurang tidur.
Statistik menunjukkan lelaki lebih berisiko mendapat serangan jantung pada usia muda berbanding perempuan, dan salah satu penyumbangnya ialah tidur yang tidak berkualiti.
Kekurangan tidur boleh meningkatkan tekanan darah serta kolesterol, dua faktor utama kepada penyakit jantung.
Kurang Tidur Jejaskan Fokus & Prestasi
Dari segi mental pula, lelaki yang kurang tidur lebih mudah hilang fokus.
Ramai bekerja dalam bidang yang menuntut tumpuan tinggi seperti pemandu, jurutera, atau doktor.
Apabila kurang tidur, reaksi menjadi perlahan, sukar membuat keputusan tepat, dan risiko membuat kesilapan meningkat.
Situasi ini bukan sahaja menjejaskan prestasi, malah boleh mengundang bahaya.
Stres Berganda Bila Kurang Tidur
Lebih membimbangkan, kurang tidur juga menggandakan tahap stres.
Lelaki terkenal dengan sikap suka memendam masalah, dan bila tidur terganggu, hormon stres (kortisol) akan naik.
Akibatnya, lelaki jadi cepat marah, hilang sabar, dan mental health semakin merosot.
Tidur yang cukup sebenarnya adalah cara paling mudah dan natural untuk menstabilkan emosi.
Kesimpulannya, tidur bukan tanda malas, sebaliknya satu bentuk pelaburan untuk kesihatan dan prestasi lelaki.
BACA LAGI : Kerja Duduk Berjam-jam Di Pejabat? Ini Risiko Kesihatan Yang Perlu Anda Elak!
Jika mahu kekal bertenaga, fokus dalam kerja, sihat dari segi fizikal dan stabil dari segi mental, lelaki perlu lebih menitikberatkan tidur.
Tidur adalah kunci untuk menjadi lelaki yang lebih kuat, sihat, dan berkualiti.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bos Baru? Lelaki Atau Perempuan Lebih Mudah Bekerjasama?
Perubahan dan penggantian posisi dalam mana-mana perusahaan tidak hanya berlaku di kalangan pekerja sahaja, tetapi termasuk majikan mahupun bos anda sendiri. Ia tidak mampu untuk dijangka dan boleh terjadi pada sesiapa saja. Bisa jadi majikan anda yang baru lebih baik mahupun sebaliknya. Apa pun yang berlaku, ada beberapa tip yang boleh digunakan bagi menghadapi saat-saat ini.
1- JAGA ‘ATTITUDE’
Sikap ini sewajarnya perlu dikekalkan walaupun sebanyak mana julat perubahan posisi majikan anda. Ketahuilah, majikan anda cukup berpengaruh dalam kelangsungan karier serta masa depan anda. Oleh itu, pelihara dan jagalah disiplin dan prestasi anda sebaik mungkin. Apa yang boleh anda lakukan adalah untuk sentiasa tonjolkan keupayaan anda, agar majikan baru anda rasai berbaloi untuk menerima posisi di pejabat anda bekerja itu.
2- BERSAHABAT
Tidak salah sekiranya anda mengambil inisiatif untuk mengenalinya dengan lebih lanjut. Ambillah peluang ini untuk mengenalinya lebih mendalam, di saat waktunya serius mahupun ketika santai. Anda boleh mencuri masa sedikit untuk berbual dan mengkaji serba sedikit ‘perangai’ serta do’s and dont’s dalam senarai dirinya. Ini baik untuk anda lebih berwaspada sekiranya bekerja lama di bawah pemerhatiannya.
3- TERIMA PERUBAHAN
Kesukaran untuk menerima perubahan dalam struktur organisasi pejabat terutama sekali majikan anda tentunya dihadapi apabila anda terlalu ‘attached’ dengan bos lama. Mungkin kerana terlalu rapat atau bos anda yang sebelum ini terlalu sukar untuk anda lepaskan. Ketahuilah, apa saja boleh berlaku. Apa pun, anda perlu lah bersedia untuk menerima apa saja perubahan dan cuba bersikap positif saat anda menghadapinya. Just go with the flow!
4- KURANGKAN JANGKAAN
Berbeza orang, berbeza caranya. Maksudnya di sini, corak pengurusan dan cara pemikirannya pasti sukar untuk anda adaptasi di saat-saat awal. Anda sendiri perlu kurangkan jangkaan dan harapan bos baru anda akan mengurus dan melakukan hal yang sama seperti bos anda. Pastinya, setiap orang memiliki pendekatan masing-masing. Oleh itu, bersikaplah fleksibel dan cubalah hidup dengan sistem yang baru ini.
5- AMBIL KESEMPATAN
Saranan ini tidak bermaksud untuk anda mengambil kesempatan menggunakan taktik-taktik kotor – mengipas majikan mahupun merasuahnya. Mengambil kesempatan dalam konteks ini ialah kehadiran bos baru sebenarnya memberi anda peluang untuk melangkah lebih maju. Mungkin bos lama anda tidak berupaya melihat potensi dan keupayaan anda. Dengan mengekalkan disiplin dan meningkatkan prestasi kerja anda, ia sebenarnya mampu buat anda meraih kejayaan.
6- BANDINGKAN
Membanding-bandingkan bos lama dan bos baru mungkin tidak adil. Maklumlah, masing-masing punya cara dan pembawakan tersendiri. Namun, tidak salah bagi anda membandingkan bos anda dalam sudut pandang yang positif. Pembandingan ini boleh membuartkan anda untuk sentiasa berjaga-jaga apabila ingin membuat sebarang keputusan yang melibatkan kerja anda. Tetapi ingat, jangan pula anda bandingkan dengan taktik yang kotor sehingga menimbulkan fitnah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bye Uber! Hanya Grab Sahaja Di Malaysia Dan Asia Tenggara Akibat Penggabungan Operasi & Platform
Pengguna tegar Uber sudah boleh mengucapkan selamat tinggal kepada aplikasi tersebut dan beralih kepada Grab.
Kini Grab tampil secara rasmi mengumumkan penggabungan operasi dan platform Grab dan Uber di Malaysia.Penggabungan ini dilihat terhasil selepas pelaburan Softbank Group dari Jepun di dalam Uber, yang turut sama melabur di dalam pesaing Uber seperti Grab, Didi Chuxing di China dan Ola di India.
Bagi nasib kakitangan Uber pula, menurut dari Menteri di Jabatan Perdana Menteri, Datuk Seri Nancy Shukri mereka akan diberi cuti bergaji selama tiga bulan dengan faedah perubatan percuma sementara Grab mengkaji peranan baharu yang sesuai untuk mereka.
Malah bagi meminimumkan gangguan, Grab dan Uber akan bekerjasama bagi memindahkan segera pemandu dan penumpang Uber, pelanggan Uber Eats, rakan perniagaan dan penghantaran ke platform Grab.
Aplikasi Uber akan terus beroperasi selama dua minggu untuk memastikan kestabilan pemandu Uber yang sedang beralih ke Grab manakala, Uber Eats akan beroperasi sehingga akhir Mei di mana selepas itu rakan restoran dan penghantarannya akan berpindah ke GrabFood.
Selain itu, pihak Grab juga menjamin tidak menaikkan tambang kerana perjalanan ini menggunakan harga tambang dinamik.
Sumber : Mstar Online
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Selalu Sit Ups Dan Push Ups Setiap Kali Bangun Tidur Dan Sebelum Tidur
DANNY ISZAHAM
Nama penuh: Irsyad Danial bin Iszaham
Nama komersial: Danny
Umur: 22 tahun
Kerjaya: Freelance
Pencapaian:
Top 10 Mr Enrich 2015
Pengertian lelaki Maskulin Lelaki yang memiliki dan menjaga penampilan dengan caranya tersendiri, dalaman mahupun luaran. Tidak semestinya memiliki badan yang tegap semata.
Motivasi It’s my passion! Memiliki minat mendalam serta inginkan tubuh yang cantik untuk tingkatkan tahap keyakinan dan ingin nampak lebih maskulin.
Rutin dirasakan jarang dibuat tetapi anda lakukan, dan ia benar-benar berhasil Pada setiap kali saya bangun daripada tidur dan sebelum tidur, saya akan membuat warm up seperti sit ups dan push ups.
Trend ‘Selfie’ di gim. Pandangan anda? Ada positif dan negatifnya kerana ada sesetengah pihak akan menyalahgunakan sumber tersebut. Malah memberi kesan tersendiri. Positifnya ia akan menggalakkan ramai untuk mencuba pelbagai peluang seperti modeling, berlakon dan sebagainya.
Jika berpeluang membuka gim sendiri, nama dan keistimewaan berbanding gim sedia ada. Dfab Fitness (The Fabulous Fitness). Keistimewaannya, saya akan pastikan gim ini adil buat semua kaum, jantina dan lapisan masyarakat.
Jika berumur 50 tahun, dan anda masih ingin menampakkan susuk tubuh menawan, apa yang perlu lakukan? Faktor umur sememangnya tidak boleh dielakkan. Sekiranya masih punya tenaga, saya akan lakukannya. Namun, jangan terlalu memaksa kerana ia boleh memakan diri. Just to maintain the body.
Gym partner, rakan baik atau teman wanita? Saya memilih untuk bersenam bersama dengan rakan baik kerana kami mempunyai minat yang sama. Connection kami selalunya kukuh demi mencapai matlamat yang kami sasarkan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
