Kesihatan Jantung Bermula Dari Dalam Sel, Ini Peranan Mitokondria Yang Ramai Tidak Sedar

Telur merupakan antara makanan paling berkhasiat di dunia kaya dengan protein, vitamin, dan lemak sihat.

Tapi ramai masih tertanya-tanya, bolehkah makan telur setiap hari tanpa risau kolesterol tinggi?

Jawapannya: boleh, dengan cara yang betul dan berpada-pada.

Artikel ini akan menjelaskan berapa banyak telur boleh dimakan setiap hari dan cara terbaik menikmatinya tanpa menjejaskan kesihatan.

Satu biji telur mengandungi kira-kira 6 gram protein berkualiti tinggi, lengkap dengan semua asid amino penting yang badan perlukan.

Protein dalam telur membantu membina otot, memperbaiki tisu, dan membuatkan anda kenyang lebih lama.

Sebab itulah ramai atlet dan individu yang sedang berdiet menjadikan telur sebagai menu wajib setiap hari.

Telur sememangnya mengandungi kolesterol (kira-kira 200mg sebiji), tetapi kajian moden menunjukkan bahawa kolesterol dari telur tidak banyak mempengaruhi tahap kolesterol dalam darah.

Sebaliknya, kolesterol badan lebih dipengaruhi oleh gaya hidup dan pengambilan lemak trans.

Jadi, bagi kebanyakan orang sihat, makan telur setiap hari tidak memberi kesan buruk pada jantung.

Bagi orang dewasa yang sihat, pengambilan 1 hingga 2 biji telur setiap hari dianggap selamat dan bermanfaat.

Jika anda aktif bersenam atau sedang dalam program pembinaan otot, anda boleh ambil sehingga 3 biji telur sehari, asalkan jumlah lemak dan kalori keseluruhan masih terkawal.

Namun, bagi mereka yang ada masalah kolesterol tinggi, sebaiknya hadkan pengambilan 3–4 biji telur seminggu dan dapatkan nasihat doktor.

Elakkan menggoreng telur dengan minyak berlebihan atau mentega.

Pilih kaedah yang lebih sihat seperti rebus, kukus atau poach. Gabungkan dengan sayur-sayuran, roti bijirin penuh, atau avokado untuk hidangan seimbang yang kaya nutrien.

Dengan cara ini, anda boleh menikmati telur setiap hari tanpa rasa bersalah.

Telur bukan musuh, malah ia adalah salah satu makanan semula jadi paling sempurna yang pernah dicipta penuh dengan khasiat, mudah disediakan dan sesuai untuk semua lapisan umur.

Dalam dunia moden yang serba sibuk, sebiji telur boleh jadi penyelamat sumber tenaga pantas yang membantu anda kekal fokus, aktif dan bertenaga sepanjang hari.

Namun, seperti juga makanan lain, kunci utamanya ialah keseimbangan dan kawalan pengambilan.

Jika diamalkan dengan cara sihat, telur bukan sahaja menyumbang kepada kesihatan jantung dan otot, malah membantu mengawal berat badan, meningkatkan fungsi otak, dan menyokong sistem imun.

Jadi, lain kali anda ragu-ragu nak ambil telur setiap hari ingatlah, ia bukan tentang “berapa banyak telur”, tetapi bagaimana anda mengurus gaya hidup dan corak pemakanan secara keseluruhan.

Mulakan hari anda dengan hidangan telur rebus atau omelet sayur, dan rasai sendiri bezanya.

Kesihatan yang baik tidak datang dari sekatan melampau, tetapi daripada pilihan bijak setiap hari.

BACA LAGI : 6 Manfaat Brisk Walk Untuk Lelaki Moden, Kunci Gaya Hidup Sihat & Maskulin

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Untuk mendapatkan tahap kecergasan yang baik serta membentuk fizikal yang lebih sasa, rutin senaman sahaja tidak mencukupi. Pemakanan memainkan peranan yang sama penting, malah sering menjadi faktor penentu sama ada usaha di gim membuahkan hasil atau sekadar penat tanpa perubahan ketara. Dan di sinilah protein bar menjadi pilihan ramai orang.

Antara nutrien paling signifikan dalam dunia kecergasan ialah protein. Ia boleh diperoleh daripada sumber semula jadi seperti ikan, ayam, telur, daging tanpa lemak serta produk tenusu.

Namun, dalam gaya hidup moden yang serba pantas, tidak semua orang mempunyai masa untuk menyediakan hidangan seimbang setiap masa. Di sinilah protein bar muncul sebagai alternatif yang praktikal dan mudah.

Protein bar kini menjadi salah satu snek paling popular dalam kalangan penggiat sukan dan kecergasan.

Sama ada sebagai snek sihat di antara waktu makan atau sebagai sumber nutrisi selepas bersenam, protein bar sudah menjadi sebahagian daripada rutin harian ramai individu aktif.

Secara umumnya, ia mengandungi protein yang lebih tinggi berbanding lemak dan karbohidrat.

Ia direka untuk dimakan selepas senaman, ketika tubuh kekurangan glukosa dan memerlukan protein bagi membantu proses pemulihan otot.

Selain itu, protein bar turut dipasarkan sebagai alternatif lebih sihat berbanding coklat bar atau snek konvensional, terutamanya ketika dalam perjalanan.

Namun begitu, walaupun praktikal ia bukanlah pengganti sempurna kepada makanan semula jadi. Ia sepatutnya dilihat sebagai pelengkap diet, bukannya sumber utama protein.

Dalam banyak keadaan, mendapatkan protein daripada makanan sebenar seperti ayam, ikan, telur, kekacang dan biji-bijian tetap menjadi pilihan terbaik.

Apabila bercakap tentang pemakanan, isu berat badan sering menjadi kebimbangan utama.

Hakikatnya, prinsip asas penambahan atau penurunan berat badan masih sama. Anda hanya akan menambah berat badan jika jumlah kalori yang diambil melebihi kalori yang dibakar setiap hari.

Dalam konteks ini, protein bar tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan secara automatik.

Ia hanya menjadi masalah sekiranya pengambilannya menyebabkan lebihan kalori dalam diet harian. Namun, pengambilan tanpa kawalan boleh menjadi punca tersembunyi kenaikan berat badan, terutamanya jika protein bar yang dipilih tinggi kandungan gula dan kalori.

Sesetengah protein bar yang kelihatan “sihat” sebenarnya boleh mengandungi lebih 300 kalori sebatang, setanding dengan snek manis biasa.

Oleh itu, membaca label nutrisi adalah satu langkah yang tidak boleh diabaikan, bukan sahaja untuk melihat jumlah protein, tetapi juga kandungan kalori dan gula.

Memilih protein bar terbaik bergantung sepenuhnya kepada matlamat kecergasan anda. Sama ada untuk membina otot, menurunkan berat badan atau sekadar mengekalkan gaya hidup aktif, objektif ini perlu jelas terlebih dahulu.

Bagi individu yang sedang melalui fasa pembinaan otot atau bulking, protein bar yang mengandungi lebih banyak karbohidrat dan kalori mungkin sesuai. Bar jenis ini membantu memenuhi keperluan tenaga dan menyokong peningkatan jisim otot.

Sebaliknya, bagi mereka yang fokus kepada penurunan berat badan, pilihlah yang ada kandungan kalori dan karbohidrat lebih rendah tetapi tinggi protein adalah pilihan lebih bijak. Ia membantu mengawal selera makan sambil mengekalkan jisim otot.

BACA: 5 Sebab Kenapa Lelaki Suka Aktiviti Larian, Rahsia Jiwa Kental & Disiplin Diri

Akhir sekali, faktor rasa dan tekstur juga penting. Ada yang padat dan kenyal, manakala ada yang direka menyerupai coklat bar dengan salutan coklat dan rasa lebih dekaden.

Pilihlah yang sesuai dengan cita rasa anda supaya ia benar-benar boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian tanpa rasa terpaksa.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Telefon pintar kini bukan lagi sekadar alat komunikasi. Bangun tidur melihat notifikasi, waktu kerja membalas mesej, kemudian berjam-jam pula scrolling media sosial. Tanpa disedari, ibu jari dan pergelangan tangan mengulangi pergerakan sama ratusan malah ribuan kali setiap hari.

Walaupun tiada diagnosis perubatan rasmi bernama “scrolling syndrome”, penggunaan telefon secara berlebihan memang dikaitkan dengan beberapa masalah otot dan tendon tangan. Antara yang paling kerap disebut ialah De Quervain’s tenosynovitis, selain tendinitis dan dalam sesetengah keadaan gejala berkaitan saraf seperti carpal tunnel syndrome. Istilah seperti “smartphone thumb” atau “texting thumb” pula lebih kepada istilah popular, bukannya nama penyakit rasmi.

Kajian sistematik terbaharu pada 2026 yang merangkumi lebih 67,000 individu mendapati penggunaan telefon yang lebih tinggi dikaitkan dengan beberapa masalah tangan dan pergelangan tangan, termasuk De Quervain’s tenosynovitis, carpal tunnel syndrome dan tendinitis.

Ketika scrolling, ibu jari perlu melakukan gerakan kecil secara berulang sambil tangan menggenggam telefon pada kedudukan yang hampir sama untuk tempoh panjang.

Masalah boleh berlaku apabila tendon pada bahagian ibu jari dan pergelangan tangan menerima beban berulang tanpa masa pemulihan mencukupi.

Dalam De Quervain’s tenosynovitis, tendon abductor pollicis longus dan extensor pollicis brevis serta sarung tendon di bahagian sisi pergelangan tangan mengalami iritasi dan pembengkakan. Akibatnya, pergerakan ibu jari seperti menggenggam, mencubit atau menggerakkan pergelangan tangan boleh terasa sakit.

Kajian sistematik 2026 terhadap pengguna telefon pintar dalam kalangan pelajar turut mendapati tempoh penggunaan, posisi memegang telefon, pergerakan ibu jari yang kerap serta saiz dan berat telefon merupakan antara faktor yang dikaitkan dengan sakit tangan, pergelangan tangan dan jari.

Jika rasa sakit sentiasa diabaikan dan pergerakan yang mencetuskannya terus dilakukan, iritasi tendon boleh berulang sehingga mengganggu aktiviti harian.

Antara tanda yang mungkin muncul ialah sakit di pangkal ibu jari, bengkak, rasa sakit ketika menggenggam atau memulas sesuatu dan kesukaran menggerakkan ibu jari atau pergelangan tangan. Kesakitan juga boleh menjalar ke bahagian lengan bawah.

Kajian pada 2025 pula mendapati penggunaan peranti genggam secara kerap mempunyai kaitan dengan sakit serta tendinopati pada ibu jari dan pergelangan tangan. Namun penyelidik turut mengingatkan bahawa bukti mengenai hubungan penggunaan telefon dengan carpal tunnel syndrome masih tidak konsisten.

Jadi jangan terus menganggap setiap kebas atau sakit tangan selepas bermain telefon ialah carpal tunnel.

Langkah pertama ialah kurangkan aktiviti yang mencetuskan kesakitan. Ini mungkin bermaksud mengurangkan masa scrolling, berhenti menggunakan satu ibu jari sahaja atau memberikan tangan masa rehat.

Bagi De Quervain’s, rawatan awal biasanya melibatkan rehat, perubahan aktiviti, penggunaan splint untuk menstabilkan ibu jari dan pergelangan tangan serta tuam ais. Ubat antiradang mungkin digunakan jika sesuai dan selepas mendapatkan nasihat ahli farmasi atau doktor.

Fisioterapi atau terapi tangan juga boleh digunakan untuk mengembalikan pergerakan dan membina semula kekuatan secara berperingkat.

Jika masalah berterusan, doktor mungkin mempertimbangkan suntikan kortikosteroid. Pembedahan biasanya hanya dipertimbangkan bagi keadaan yang lebih serius atau apabila rawatan lain gagal memberikan kelegaan.

Tidak perlu berhenti menggunakan telefon sepenuhnya. Sebaliknya, ubah cara menggunakannya.

Gunakan kedua-dua tangan dan elakkan membiarkan satu ibu jari melakukan semua kerja. Untuk menaip panjang, gunakan beberapa jari atau fungsi suara. Tukar posisi tangan dari semasa ke semasa dan elakkan menggenggam telefon terlalu kuat.

Paling penting, ambil rehat berkala. Letakkan telefon, luruskan jari dan gerakkan pergelangan tangan sebelum menyambung semula aktiviti. Mengurangkan pergerakan ibu jari secara berulang dan mengenal pasti aktiviti yang mencetuskan sakit merupakan antara langkah yang disarankan untuk mencegah masalah berulang.

BACA: Anak Johor, Danish Iftikhar Lengkap Hatrik Emas, Pecah Rekod SUKMA 200m

Jika sakit tidak reda selepas mengurangkan penggunaan telefon, semakin kuat, mengganggu tidur atau disertai kebas, kelemahan tangan dan kesukaran menggenggam barang, dapatkan pemeriksaan.

Scrolling mungkin nampak seperti aktiviti ringan. Tetapi apabila gerakan sama dilakukan berjam-jam setiap hari selama bertahun-tahun, tangan juga memerlukan masa untuk pulih.

Kadangkala tanda paling mudah bahawa sudah terlalu lama memegang telefon bukan datang daripada notifikasi screen time — tetapi daripada ibu jari sendiri.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang