Jika anda ingin kikis lemak degil, tak susah sebenarnya. Anda hanya perlu bentangkan exercise matt dan buat senaman 15 minit di rumah, lemak degil yang sudah lama bertapa dalam tubuh akan mula menghilang.
Hasilnya segala lemak degil anda akan terbakar, sekali gus menjadikan badan anda fit, sihat dan cepat kurus. Selagi melibatkan apa jua gerakan, pasti lemak degil itu mudah terbakar.
Jadi untuk anda kikis leak degil dari tubuh dan dapatkan badan fit, ayuh mulakan 7 senaman ini yang hanya memakan masa 15 minit sehari.
Ayuh mulakan rutin sihat di waktu pagi kalau anda nak berat mudah turun. Ini kerana pada waktu pagi banyak aktiviti sihat yang boleh anda lakukan untuk mengeluarkan peluh dan kekal bertenaga sepanjang hari.
Kajian yang diambil dari livestrong.com menemukan jika anda lakukan beberapa perkara di waktu pagi, boleh membuatkan berat badan anda mudah turun sedikit demi sedikit.
Ini 7 perkara wajib anda buat di waktu pagi kalau nak berat badan mudah turun.
Sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity mengatakan orang yang bangun awal pagi ada kecenderungan untuk mudah kurus kerana memiliki pola makan yang baik. Malah jika anda bangun awal dan jumlah tidur mencukupi, anda akan makan sedikit di pagi hari. Jika jumlah tidur anda kurang, anda akan makan lebih banyak kalori, gula dan lemak berbanding orang yang bangun lebih awal. Satu kajian lain dari University of Toronto juga menemukan bahawa orang yang bangun awal pagi memiliki peluang untuk lebih bahagia dan bertenaga sepanjang hari. Orang yang bangun sebelum jam 7 pagi memiliki tenaga positif sekitar 19-25% lebih banyak berbanding orang yang bangun lambat.
Selepas bangun tidur, jadikan amalan minum dua gelas air putih sebagai rutin. Selain membantu untuk menghidrasi tubuh setelah anda tidur semalaman, minum air putih juga membantu untuk mengawal nafsu makan. Beberapa kajian menunjukkan, orang yang rajin minum air putih di pagi hari memiliki BMI yang lebih rendah dari waktu ke waktu. Selain itu, jurnal Obesity juga mengatakan bahawa berat badan mampu turun sebanyak 44% jika anda minum dua gelas air sekitar 30 minit setiap kali anda makan menu berat.
Cahaya matahari penting untuk tubuh badan. Terdedah kepada cahaya matahari di waktu pagi dapat memperbaiki ritme sirkadian dalam tubuh badan anda. Ia berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk mengawal rasa lapar atau mengaktifkan sistem metabolisme. Bahkan jika anda keluar ketika matahari pagi selama lebih kurang 20 minit dalam sehari, akan mengaktifkan hormon pembakar lemak serta mengecilkan hormon yang merangsang rasa lapar dan nafsu makan anda.
Setelah bangun pagi, cuba gerakkan tubuh anda melakukan aktiviti seperti berjalan cepat, bersenam atau beryoga. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise mengatakan bahawa orang yang rajin berjalan-jalan di waktu pagi sekurang-kurangnya selama 45 minit mempunyai berat badan yang lebih terkawal. Bukan sahaja untuk kesihatan, malah melakukan aktiviti bersenam di waktu pagi juga dapat memperbaiki emosi anda.
Jangan sesekali mengabaikan atau melewatkan sarapan pagi kerana ia membantu dalam menyediakan tenaga yang anda perlukan sepanjang hari. Jika anda ingin berat badan terjaga, sarapanlah dengan telur atau menu lain yang tinggi protein. Ini kerana sumber makanan yang kaya dengan protein akan membuatkan anda rasa lebih kenyang, menyekat hormon penyebab anda rasa lapar dan meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh badan.
Minum teh hijau menjanjikan gaya hidup sihat. Ia adalah antioksidan yang hebat untuk membantu membakar lemak, mencegah nafas berbau, melindungi penyakit jantung dan mempunyai sifat anti-penuaan. Untuk mendapatkan kesan antioksidan yang optimum, teh hijau sebaiknya diminum 30-45 selepas makan. Elak minum teh hijau ketika perut masih kosong kerana kafein yang terkandung di dalamnya mampu menyebabkan anda dehidrasi.
Menimbang berat badan pada waktu pagi hari merupakan perkara penting jika anda ingin menjaga tubuh. Kajian yang diterbitkan oleh Journal of Academy of Nutrition and Dietetics melaporkan bahawa orang yang rutinnya menimbang berat badan di waktu pagi cenderung kehilangan berat badan 3 kali lebih banyak berbanding orang yang jarang menimbang badan. Waktu terbaik untuk menimbang berat badan anda adalah sejurus selepas anda bangun tidur.
Bagi anda yang ingin meningkatkan daya tahan otot dan menjadikan perut tegang, bangkit tubi merupakan antara senaman yang paling sesuai untuk diamalkan.
Selain menjadikan badan lebih fit, senaman ini juga bagus kerana ia memiliki kelebihan dalam membakar lemak secara komprehensif.
Bahkan anda tidak perlu pening kepala untuk melakukannya kerana senaman ini tidak memerlukan ruang yang banyak bahkan ia boleh dilakukan di mana-mana.
Apabila anda sudah tahu kelebihan dan rahsia mengamalkan senaman bangkit tubi ini, rugi rasanya jika anda tidak melakukannya setiap hari demi mendapatkan perut mantap.
Senaman ini baik dan membawa manfaat jika anda dapat melakukannya dengan cara yang betul dan tepat.
Untuk melakukan bangkit tubi, pastikan anda mengikuti cara-cara ini agar anda boleh mendapat otot perut seperti yang anda idam-idamkan.
Mulakan gerakkan dalam posisi baring di atas lantai sambil kedua-dua belah kaki dibengkokkan pada lutut
Letakkan tangan di belakang kepala atau disilangkan dan dirapatkan ke dada.
Perlahan-lahan tolak atau bawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut.
Selang-selikan dengan gerakkan membawa tubuh ke belakang semula dan berhenti mengikut kemampuan. Pastikan kaki kekal dalam keadaan membengkok.
Rasakan kontraksi pada otot perut ketika melakukan bangkit tubi ini.
Setelah anda semakin serasi dan mahir, cuba bawa tubuh ke belakang dan bertahan selama 10 hingga 20 saat. Maksudnya, anda turunkan badan dalam posisi baring secara pelahan-lahan selepas membawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut. Pastikan anda tidak membiarkan tubuh mencecah ke lantai.
Ulang senaman ini dan lakukannya sebanyak 10 kali, tiga set untuk setiap kali senaman.
Sekiranya anda sudah semakin selesa dengan cara ini, sebaik-baiknya anda pastikan postur tubuh badan berada dalam keadaan tegak dan tidak terlalu membongkok.
Amalkan secara konsisten setiap hari untuk anda mendapatkan otot perut yang mantap dan kurang buncit.
Ramai yang ingat sakit belakang hanya menyerang orang yang sudah meningkat usia sahaja. No, tanggapan itu salah sama sekali. Sakit belakang ini dia boleh datang umpama bekas teman wanita yang berdendam dengan kau lalu dia bongkar segala keburukan ketika bersama dengan dia.
Well, sort of.
Jika tak pernah kena sakit belakang anggaplah diri anda bertuah. Mengapa? Sebab ia memang sakit dan boleh merencatkan segala aktiviti harian. Golongan lelaki biasanya sangat terdedah dengan risiko sakit belakang.
Menurut penulis buku berjudul Back Mechanic, Stuart M. McGill, “sakit belakang ini adalah satu perkara yang unik kerana ia adalah satu kondisi yang kita tak akan dapat biasakan diri sampai bila-bila”.
Tapi anda jangan risau. Jangan pula kalau ada sakit belakang terus rasa nak menangis di bawah pancuran air dalam bilik mandi. Pada zaman sekarang sudah banyak cara untuk mengubati sakit belakang dan pelbagai makanan atau suplemen untuk menguatkan tulang belakang.
Oleh sebab itu amatlah penting untuk mengetahui sikit sebanyak tentang struktur tulang belakang. At least kalau berlaku kecederaan kita tahu bahagian yang bermasalah.
Tulang belakang mempunyai 33 tulang berbeza yang bermula dari bahagian bawah tengkokrak hingga ke tailbone atau tulang ekor. Ia melindungi saraf yang melalui spinal canal. Selain itu, otot dan ligamen juga menyelaputinya untuk membantu tulang belakang menanggung berat badan.
Ia menyambungkan setiap tulang belakang atau vertebrae dan bertindak seperti penyerap hentakan dan juga gam. Kecederaan slip disk berlaku apabila bahagian disk terkeluar daripada tempatnya. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan kesakitan yang amat menyakitkan.
Bahagian ini mengandungi vertebrae yang membentuk leher. Kesakitan otot adalah satu perkara lazim berlaku dan biasanya akan sembuh dengan sendiri. Namun jika berlaku kondisi whiplash atau gerakan leher mengejut seperti terlibat dalam kemalangan ia boleh menyebabkan kecederaan parah dan maut.
Ini merupakan segmen tulang belakangyang terletak di bahahian belakang tulang rusuk, Ia mempunyai saiz yang paling panjang tetapi paling rendah risiko berdepan kecederaan. Jika berlaku rasa tak selesa di bahagian ini biasanya ia disebabkan oleh keletihan atau daripada aktiviti senaman.
Terletak di bahagian bawah dan merupakan kawasan di mana sakit belakang berlaku. Antara sebab utama ialah bila seseorang duduk terlalu lama dalam keadaan postur yang salah. Sakit belakang juga berlaku bila menggunakan teknik yang salah untuk mengangkat objek berat.
Juga dikenali sebagai tailbone atau tulang ekor. Biasanya kecederaan agak jarang berlaku di kawasan ini melainkan berlaku kecederaan apabila terjatuh dalam keadaan duduk dan tulang ekor mendapat hentakan kuat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Legenda kembali! Honda Prelude generasi keenam rasmi dilancarkan di Malaysia dengan teknologi S+ Shift pertama, enjin 2.0L e:HEV dan harga bermula RM278,000.
je senang
