![15 minit](https://cdn.maskulin.com.my/2019/07/15-minit-11_28_079730-696x402.png)
Jika anda ingin kikis lemak degil, tak susah sebenarnya. Anda hanya perlu bentangkan exercise matt dan buat senaman 15 minit di rumah, lemak degil yang sudah lama bertapa dalam tubuh akan mula menghilang.
Hasilnya segala lemak degil anda akan terbakar, sekali gus menjadikan badan anda fit, sihat dan cepat kurus. Selagi melibatkan apa jua gerakan, pasti lemak degil itu mudah terbakar.
Jadi untuk anda kikis leak degil dari tubuh dan dapatkan badan fit, ayuh mulakan 7 senaman ini yang hanya memakan masa 15 minit sehari.
BACA: 5 Sebab Briceps & Triceps Masih Flat Walaupun Dah Buat Senaman Lengan Setiap Hari
1. Plank
2. Push Up
3. Bird Dog
4. Squats
BACA: 4 Teknik Senaman Kaki Yang Mudah Untuk Lelaki Ikut Kalau Nak Dapat Kaki Super Seksi
5. Wall Sit
6. Dead Bug
7. Down Dog
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Do And Don’t Untuk Orang Gempal
![Do And Don’t Untuk Orang Gempal](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/a9e8b5486905d4b4556204fcd3ef245e/5-best-places-to-experience-fall-in-New-York-State-19.jpg)
BERTUBUH KECIL, SEDERHANA ATAUPUN BESAR, SOAL PENJAGAAN DIRI PERLU DIUTAMAKAN. ANDA SENDIRI PERLU SELIDIK DAN ARIF TENTANG FIZIKAL LUARAN ANDA. INI ADALAH UNTUK MEMASTIKAN DIRI SENTIASA AKTIF, SIHAT DAN SELESA WALAU DIMANA ANDA BERADA. MASKULIN SENARAIKAN TIP-TIP YANG BOLEH ANDA GUNA BERSESUAIAN DENGAN JENIS TUBUH ANDA
DIET PEMAKANAN DAN JENIS MAKANAN YANG SESUAI UNTUK MEREKA YANG BERSAIZ GEMPAL
# Pastikan pengambilan makanan anda dipecahkan kepada beberapa bahagian iaitu 50% karbohidrat / 45% protein dan 5% lemak.
# Nasi adalah sumber karbohidrat yang baik. Nasi memang boleh menggemukkan kalau berlebihan. Banyakkan makan oats, buah-buahan dan sayuran bagi mengawal saiz badan.
# Disaran untuk mengamalkan diet atkin, iaitu sejenis diet mengurangkan karbohidrat dalam diet tetapi lebihkan makanan yang tinggi dengan protein. Protein akan mengambil masa yang lama untuk dicernakan dan diproses sebagai sumber tenaga. Dengan ketiadaan karbohidrat untuk dibakar sebagai tenaha, badan terpaksa membakar lemak. Proses ini dinamakan ketosis.
PRODUK MAKANAN TAMBAHAN YANG SESUAI UNTUK DIAMBIL UNTUK MEREKA YANG BERBADAN GEMPAL
# Buat yang bersaiz gempal, dinasihatkan untuk mengambil protein kerana ia lebih ekonomi.
#Jangan bergantung kepada produk-produk tertenu untuk menjadi pembela kesihatan anda. Pastikan diet keseluruhan baik, kehidupan yang cergas dan gabungkan dengan makanan tambahan seperti multivitamin.
TIP SENAMAN PALING SESUAI DIPRAKTIKAN UNTUK MEREKA YANG BERBADAN GEMPAL
# Heavy weightlifting atau senaman mengangkat beban. Kelebihan yang paling utama adalah ia dapat menambahkan kekuatan badan dan meningkatkan metabolisma badan seseorang, kedua-dua faktor ini penting untuk mengekalkan kesihatan badan manusia. Kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan mengangkat beban boleh membantu membakar lemak 40% lebih banyak daripada melakukan latihan kardiovaskular sahaja pada tempoh masa yang sama.
# High Intensity Interval Training (HIIT). Ia melibatkan selang-seli antara senaman ‘pantas’ dan senaman ‘perlahan’. Sebagai contoh, ‘sprinting’ selama 30 saat, kemudian berjalan selama 60 saat. HIIT boleh dilaksanakan serentak bersama anarob (weights) dan aerobic (cardio). latihan selang-seli membolehkan andamelakukan ‘higher exercise intensity’ untuk tempoh yang lebih lama daripada keadaan ‘steady’, jadi anda membakarlebih banyak lemak.
APA YANG PERLU DIELAK DALAM SOAL PERMAKANAN / DIET UNTUK YANG BERBADAN GEMPAL?
# Elakkan dari mengambil karbohidrat di waktu pagi terutama sekali buat mereka yang berbadan gempal. Ini kerana di waktu pagi tahap sensitiviti insulin sangat tinggi. Maka ia akan menggalakan penyerapan glukosa di dalam tubuh badan dan akan menyebabkan penyimpanan tenaga tambahan yang tidak diingini.
TIP FESYEN YANG SESUAI BUAT MEREKA YANG BERBADAN BESAR
# Pastikan pakaian yang disarung tidak terlalu ketat terutama di bahagian peha dan pinggul. Sedikit longgar akan menyerlahkan personaliti anda.
# Pakai mengikut keselesaan. Less is more!
# Pakaian berwarna hitam dapat menyamarkan saiz anda yang berlebihan.
# Pemakaian blazer dan jacket juga sesuai untuk mereka yang berbadan besar bagi menutupi bahagian perut.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Stamina Lebih Kuat, Lelaki Gemar Berlari Juga Akan Tampil Sangat Awet Muda
![Selain Stamina Lebih Kuat, Lelaki Gemar Berlari Juga Akan Tampil Sangat Awet Muda](https://cdn.maskulin.com.my/2021/11/418342.jpeg)
Sekiranya anda seorang lelaki yang rajin berjoging, anda memang beruntung. Bukan sahaja menyihatkan tubuh badan dan mengeluarkan peluh, berjoging juga boleh membuatkan anda kelihatan lebih tampan dan awet muda.
Bukan itu sahaja, ada lima lagi manfaat yang anda boleh dapat daripada berjoging. Jadi mulakan senaman joging anda hari ini.
JANTUNG LEBIH SIHAT
Joging juga akan membuatkan jantung anda bekerja lebih kuat kerana permintaan oksigen yang lebih tinggi semasa anda bersenam. Secara tidak langsung ini akan menjadikan jantung lebih sihat.
MENGUATKAN OTOT
Otot yang selalu digunakan semakin lama akan menjadi semakin kuat dan besar. Pada awalnya, anda akan berasa sakit namun lama-kelamaan, badan anda akan akan dapat menyesuaikan diri dengan keadaan tersebut.
![Selain Stamina Lebih Kuat, Lelaki Gemar Berlari Juga Akan Tampil Sangat Awet Muda](https://cdn.maskulin.com.my/2021/11/418344.jpeg)
TULANG LEBIH KUAT
Tulang anda akan menjadi semakin kuat kerana ia selalu menerima rintangan. Begitu juga dengan tulang kaki yang akan mendapat manfaat paling besar untuk senaman berjoging ini.
MEMBAKAR KALORI
Segala peluh dan rasa penat yang anda alami itu bukanlah satu yang sia-sia. Dengan berjoging, tubuh akan membakar kalori sekali gus membantu menurunkan berat badan anda.
![Selain Stamina Lebih Kuat, Lelaki Gemar Berlari Juga Akan Tampil Sangat Awet Muda](https://cdn.maskulin.com.my/2021/11/418343.jpeg)
Anda boleh melakukan sebarang aktiviti fizikal atas tujuan berbeza. Setiap tujuan itu juga mempunyai kaedah dan teknik yang berbeza. Contoh teknik joging berbeza mengikut tujuan adalah:
1. Meningkatkan stamina
Sekiranya anda baru sahaja ingin memulakan senaman berjoging, mulakan dengan berjalan laju dahulu. Kemudian, barulah anda beralih kepada berlari anak sebelum menambahkan tempo larian anda.
2. Turunkan berat badan
Kalori lebih banyak dibakar apabila kelajuan bertambah kerana simpanan tenaga dalam bentuk lemak akan digunakan. Jika anda inginkan hasil yang lebih berkesan, kawal jumlah kalori daripada pemakanan anda.
3. Tambah kenalan dan teman sosial
Sukan sememangnya medan yang sangat baik dalam menambah kenalan kerana ia adalah sesuatu yang universal dan boleh diterima oleh semua lapisan masyarakat. Malah senaman brjoging juga tiada teknik khusus untuk tujuan ini. Jadi anda bebas menyertai mana-mana kelab joging atau larian amal yang dianjurkan secara umum.
4. Menyertai pertandingan
Ini sudah tentu memerlukan latihan sesuai mengikut jenis pertandingan. Jika anda menyertai mana-mana kelab, ia kebiasaannya menyediakan panduan dan latihan. Bagi pertandingan terbuka, anda boleh jalani latihan sendiri.
Jangan lupa untuk subscribe channel Telegram MASKULIN ya!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
4 Urutan Seksi Dari Suami Buat Sang Isteri, Boleh Mudahkan Bangun Esok Pagi!
![4 Urutan Seksi Dari Suami Buat Sang Isteri, Boleh Mudahkan Bangun Esok Pagi!](https://cdn.maskulin.com.my/2019/05/a62a7228-what-is-remedial-massage-21_42_257709.jpg)
Picit-picit, urut-urut atau belai-belai? Tak kisahlah mana satu yang anda lakukan tetapi kajian memang mengesahkan apabila anda menyentuh isteri anda, mereka akan merembeskan horman yang cukup menyegarkan.
Jika sebelum ini dia seperti tiada mood atau kurang bertenaga, serinya tidak lagi seperti dahulu, apa kata anda amalkan empat teknik seksi ini.
Dengan syarat, usap perlahan-lahan dan bisikan kata-kata romantis. Mereka memang suka akan kejutan dan langkah seterusnya, amalkan langkah-langkah di bawah :
1. Urutan bagi menambah tenaga
Cara picit:
Gerakan cepat dan ‘tumbukan genggam manja’ akan memberi stimulasi dan mengejutkan otot.
Minyak urut pengubah mood:
Esen lemon dan limau paling sesuai untuk membangkitkan semangatmu.
Gerakan mesti cuba:
Tamatkan hari ini dengan mengurut kepala isteri kerana kulit kepala mempunyai banyak saraf dan dengan cara tersebut, dia akan berasa sedikit selesa. Sama ada dia baring di atas bantal seperti biasa atau kali ini, tarik dia untuk berbaring di atas pangkuan anda.
Sewaktu dia rasa mula dikasihi, lurut hujung jari-jemari dari ubun kepala sehinggalah ke pangkal leher beberapa kali dan seterusnya, buat bentuk membulat kecil di seluruh kepalanya.
Kemudian, minta isteri baring meniarap dan mulakan urutan dari pinggang dan urut ke tepi badan secara berulang. Tekan dengan tapak tangan beserta ibu jari untuk meringankan tekanan.
2. Penawar untuk tidur lena
Cara picit:
Tekanan setempat membantu mengurangkan stress dan rasa serabut yang isteri lalui sepanjang hari.
Minyak urut pengubah mood:
Cuba lavender yang memang terkenal sebagai bahan penenang.
Gerakan mesti cuba:
Selepas berjam-jam ke hulu hilir membuat kerja, mengemas rumah, pergi ke kedai, ambil anak-anak dari rumah pengasuh atau sekolah, otot kaki si dia pasti terasa kejang.
Pegang dan tekan lekuk pada tapak tangan isteri dan gunakan tapak bawah ibu jari anda untuk mengurutnya beberapa saat dan lepaskan.
Seterusnya, picit kawasan yang berisi antara ibu jari dan jari telunjuk kerana pada bahagian itu ada titik tekanan yang boleh membuatkan sang isteri berasa sangat relaks.
Satu urutan akhir sebelum tidur:
Mintanya untuk berbaring, pejam mata dan tarik selimut sehingga ke paras pinggang. Duduk di sisinya di atas katil, dan urut kawasan paling kerap dighairahkan iaitu dadanya.
Letakkan tapak tangan kamu bermula dari pangkal buah dadanya dan halakan jari-jemari mengarah ke bahagian bahu. Tekan perlahan dan urutlah secara membulat.
Selimut tadi akan menghangatkan bahagian bawah tubuh dan urutan tadi akan buat darahnya mengalir lancar ke seluruh badan.
Percayalah, gabungan teknik belaian tersebut akan membuatkan dia berasa di awang-awangan selain mengeratkan rasa kasih terhadap anda.
3. Usikan manja yang sempurna
Cara picit:
Urutan panjang tapi manja-manja ini akan mengejutkan tubuhmu, membuat kamu sedia untuk melayan suamimu.
Minyak urut pengubah mood:
Kajian menunjukkan bau oren mampu menyegarkan tubuh, menambah aliran darah ke bahagian bawah badan.
Gerakan mesti cuba:
Mintanya baring terlentang atas katil. Rapatkan tapak tangan anda dan urut guna sisi telapak dari buku lali ke bahagian dalam pahanya.
Selepas itu, minta dia meniarap dan gunakan cara urutan sama untuk tendon achilles sehingga ke pangkal punggungnya.
Sisi tubuh dikenali sebagai kawasan yang amat sensitif, jadi sentuhan sebegini akan memberi kelegaan dan kenikmatan pada diri isteri.
4. Trick redakan tekanan
Cara picit:
Urutan kuat akan melepaskan ketegangan, buat kamu dan suami terasa sangat lega.
Minyak urut pengubah mood:
Seperti berlawanan saja, tetapi bauan berangin memang penenang minda yang baik.
Gerakan mesti cuba:
Apabila isteri tertekan, pada bahagian bawah belakang biasanya akan rasa tegang semacam.
Minta isteri untuk baring meniarap dan gunakan bahagian bawah tapak tangan untuk tekan pada sisi rusuk bagi hilangkan tekanan tersebut.
Kemudian, halakan jari-jemari ke bahagian bahu dan guna ibu jari untuk menekan bahagian belakang dan picit selama dua saat, kemudian lepaskan.
Ulang gerakan tersebut sehingga dia rasa lega dan untuk lebih menyeronokkan, tambah beberapa gerakan membulat dengan jari-jari anda, menekan-nekan otot isteri sehingga tekanan itu menghilang.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI