Menurut Kevin Zahri, berikut adalah antara tujuh sebab lelaki lebih mudah turun berat badan berbanding wanita.

1. Dia tidak ‘mengidam’ makanan manis.

Bagi kebanyakan wanita, mereka mengidamkan makanan seperti aiskrim dan coklat, tetapi kebanyakan lelaki mengidamkan jenis makanan seperti stik. Kajian dari Cornell University mendapati wanita kebanyakannya akan mencari makanan yang manis untuk mengurangkan tekanan manakala lelaki lebih cenderung untuk makan makanan seperti daging di masa-masa tertentu. Kenapa ini memberi kelebihan kepada lelaki? Ini kerana mereka makan makanan yang mengandungi protein, mengenyangkan, dan mengelakkan makan secara berlebihan jauh lebih baik dari kek coklat yang wanita sukakan.

Jika anda mengidamkan sesuatu pencuci mulut atau manisan juga, cuba gabungkan makanan berkhasiat seperti protein tinggi dengan chocolate chips ataupun kacang badam.

2. Dia tidak berasa stres dan marah apabila gagal menurunkan berat badan.

Jika anda seorang wanita, anda pasti akan tertekan dan memikirkan yang anda telah gagal. Kemudian anda mula mengurung diri di dalam rumah untuk mengasingkan diri dari orang lain. Dan bagaimana pula situasi lelaki yang menghadapi masalah yang sama? Dia mungkin masih boleh tersenyum sambil menikmati snek di depan televisyen.  Kemudian, dia kembali meneruskan usahanya untuk mengurangkan berat badan tanpa rasa kecewa dan marah.

Untuk mengelakkan mentaliti sebegini terjadi, cuba laksanakan panduan 80% kaum lelaki. Kebanyakan lelaki akan mengelakkan apa jua perkara yang menghalang kesempurnaan, dan perkara yang sama dilaksanakan dalam diet mereka juga. Apabila wanita mula berdiet, mereka berusaha dari 0 ke 100, dan mereka menjadi ‘sempurna’ dalam masa semalaman, dan itulah sebenarnya ciri kegagalan. Itulah sebabnya panduan 80% ini diwujudkan iaitu cuba capai target penurunan berat badan sebanyak 80% setiap hari yang anda boleh.

Sehingga pada suatu hari, ia akan menjadi 120% kerana anda akan membiasakan diri anda. Untuk hari-hari tertentu seperti PMS anda mungkin akan mencapai 50% ataupun 20% daripada target. Tiada masalah asalkan purata pencapaian anda untuk hari itu mencapai 80%.

3. Dia membuat latihan angkat berat

Apabila kaum lelaki pergi ke gim, mereka selalunya akan memilih jenis latihan angkat berat yang membuat mereka berasa kagum jika melihat orang lain melakukan latihan angkat berat tersebut. Membina otot dalam masa yang singkat, menggunakan banyak otot dalam satu masa. Manakala bagi wanita, mereka akan memilih dumbell yang ringan dan membuat latihan yang sempurna tetapi dalam jumlah yang sedikit.

Jadi, ketepikan berat ‘Barbie’ itu. Jika anda melakukan dua set 12-15 pengulangan angkat berat, beban yang anda angkat mungkin terlalu ringan. Oleh itu, cuba pilih beban yang anda boleh angkat hanya dalam lingkungan 8 – 10 pengulangan. Apabila badan anda sudah terbiasa dengan 10 kali pengulangan, kemudian cuba tambah berat beban sehingga anda boleh membuat 3 kali pengulangan sahaja. Sekiranya anda mengamalkan latihan ini, anda akan dapat lihat otot di bahagian bawah lengan akan bertambah dan tisu-tisu lemak akan berkurangan.

4. Dia tidak menggunakan makanan sebagai terapi.

Wanita juga mengalami tekanan perasaan seperti lelaki. Mereka selalunya akan makan dengan banyak ketika tertekan. Kemudian, mereka berasa brsalah kerana makan bertalu banyak dan menjadi lebih tertekan sehingga mempengaruhi untuk makan dengan lebih banyak lagi. Tetapi lelaki tidak fikir yang makanan boleh meningkatkan kembali mood mereka. Anda juga harus lah begitu.

Tetapi lelaki tidak fikir yang makanan boleh meningkatkan kembali mood mereka. Anda juga harus lah begitu.

Hentikan tabiat sebegini dan cuba kenalpasti apakah keperluan di sebalik kehendak anda itu. Cuba letakkan keinginan untuk makan yang timbul itu dari 1 hingga skala 10. Jika skalanya adalah 8, cuba lihat apa yang menyebabkannya menjadi 8. Adakah anda kena marah dengan boss di pejabat? Atau anda dikejar anjing jiran?

Dengan menyesuaikan skala tersebut dengan tahap keinginan anda untuk makan dan tahap tekanan yang anda hadapi, lama-kelamaan anda akan belajar bagaimana untuk mengetahui bahawa anda sebenarnya lapar atau hanya untuk merawat perasaan anda yang ‘terluka’ itu. Dengan mengamalkan langkah sebegini, anda akan lebih bijak memilih apa yang anda ingin suapkan ke mulut anda.

5. Dia meluahkan rasa marahnya.

Orang lelaki kebanyakannya memilih untuk melakukan sesuatu aktiviti yang lebih ‘fizikal’ untuk melepaskan kemarahan mereka seperti berlari atau kickboxing. Manakala kebanyakan wanita cenderung untuk ‘menelan’ segala masalah yang mereka hadapi dengan pelbagai jenis makanan ! Oleh itu, jika anda berasa marah, cuba anda biasakan diri dengan melakukan sesuatu aktiviti yang boleh mengubati kemarahan anda selain MAKAN. Anda boleh berlari di tepi pantai atau mungkin berjalan-jalan di kawasan taman rekreasi berdekatan untuk menenangkan fikiran anda.

6. Dia meluangkan masa untuk dirinya sendiri

Bila orang lelaki ni marah-marah, dia tak terus pergi ke peti sejuk macam kebanyakan orang perempuan. Diorang tak cari coklat ke, aiskrim ke untuk sejukkan hati mereka. Tapi kalau wanita sedang marah, mereka sanggup ambil cuti kerja! Bagi kebanyakan wanita, satu-satunya sumber hadiah atau penawar kepada kemarahan mereka adalah makanan (BACA: selain shopping, of course!).

Oleh itu, apa kata bermula hari ini luangkan masa satu jam untuk diri anda sendiri. Berikan diri anda hadiah atau ubati kemarahan anda dengan perkara lain yang lebih berfaedah seperti meluangkan masa di kempleks membeli-belah untuk window shopping. Anda juga boleh mengajak rakan-rakan anda ke spa atau saloon bersama-sama sambil update gosip terbaru.

7. Dia tak pernah berpantang makanan!

Apabila wanita sedang berdiet, mereka berpantang makanan-makanan tertentu sehingga mereka tidak tahan untuk melanggar pantang yang mereka cipta sendiri. Kemudian, mereka akan makan macam tak ingat dunia ! Kajian mengenai perbezaan makanan dan diet pada lelaki dan wanita di Austria mendapati pendekatan kaum lelaki terhadap khasiat sesuatu makanan tidak rumit dan lebih selesa untuk diamalkan. Mereka masih lagi makan snek semasa menonton televisyen tetapi mereka akan makan dengan kuantiti 1/3 daripada kuantiti yang mereka biasanya ambil. Kajian di US pula mendapati secara purata, wanita yang sedang berdiet selalunya akan makan secara berlebihan selepas berdiet dengan beranggapan yang mereka akan meneruskan diet tersebut supaya kurang rasa bersalah terhadap diri sendiri.

Oleh itu, jangan ‘boikot’ makanan kegemaran anda, cuma anda perlu bijak mengawal kuantiti yang anda ambil.

Selain itu, jika anda berkeinginan untuk makan makanan yang manis, cuba lakukan sesuatu aktiviti yang boleh mengalihkan tumpuan daripada keinginan anda itu. Cari aktiviti yang benar-benar anda suka dan boleh menggembirakan hati dan minda anda.

Dilabel drama king arena bina badan, Tom Coleman sering dilihat antara jagoan yang memiliki attitude tersendiri bahkan kerapkali dimanipulasi media atas riak wajahnya yang penuh arogan. Namun bila bab rutin penjagaan tubuh badan, dia ternama dengan disiplin, semangat dan keyakinan.

Dipaksa berhenti. Atas desakan jiwanya yang sentiasa ingin tampil sihat bukan saja di luar namun di dalam, Tom menggasak impian walaupun dipaksa untuk berhenti. ‘Saya dipaksa dari terus menyertai kejohan rugbi di peringkat sekolah akibat kecederaan pada usia 16 tahun walaupun mereka tahu minat saya terhadap sukan itu mana pernah berbelah bagi.

Namun, saya masih dahagakan aktiviti yang menyihatkan  lalu saya beralih ke gim. Saya masih ingat lagi, melangkah masuk ke gim dan melihat poster superstar bina badan membuka minda saya untuk menjadi persis  mereka’

Motivasi. ‘Saya menyimpan matlamat dan impian untuk kekal fokus pada setiap masa. Saya mahu menjadi ikon terkenal dalam industri kecergasan dan untuk tampil di kulit depan majalah, walaupun matlamat utama saya adalah untuk sentiasa memberi inspirasi kepada mereka di luar sana’

Tarikan pentas. ‘Saya sentiasa memandang tinggi idola bina badan yang sering dianggap ‘tuhan’ yang dipuja. Dan apabila melihat mereka flexing gagah di atas pentas samping memenangi gelaran tertentu, serta merta saya tahu itu akan menjadi cabaran seterusnya yang perlu saya takluki.Antara pertandingan yang saya banggakan adalah apabila memenangi tempat pertama di WBFF Fitness Model. Selepas mengalahkan 55 atlet, saya kini sudah dianugerahkan pro card athlete’.

Old school bodybuilding. ‘Oh saya sememangnya peminat tegar teknik bina badan old school bodybuilding di mana tiada apa yang lebih bagus daripada latihan skuad (squats), bench press dan pergerakan heavy dumbbell. No pain no gain. Saya berlatih setiap hari dan gemar mensasarkan kumpulan anggota badan tertentu untuk terus aktif dan keluar dari zon selesa.

Cheat meals. Saya sangat sukakan makanan manis seperti coklat. Walaubagaimanapun, saya memang peminat makanan yang dimasak asli di rumah dan tidak diproses. Malah, saya percaya anda adalah apa yang anda makan dan saya percaya cheat meals is a must! You should never starve your body of everything, as I do not see that as natural.

Idola. ‘Saya memandang tinggi Ryan Terry and Greg Plitt. Mereka adalah antara dua individu yang sewajarnya menjadi ikutan berikutan dengan semangat dan bagaimana mereka memberi semula kepada peminat-peminat mereka.

Nasihat buat peminat. Cuba lihat ke dalam cermin. Apa yang anda nampak itulah saingan anda. Pemenang adalah yang sering gagal namun terus bangkit berjuan tanpa mengenal erti putus asa.

DIET MAKANAN HARIAN

Hidangan 1: 7 biji telur dengan yolk, Protin (USN) dengan 100g oat, 100g pisang dan 2 sudu USN Whey Protein Shake

Hidangan 2: 250 g ikan putih, 200g kentang manis dan sayur-sayuran.

Hidangan 3: 150g ayam, 80g nasi dan sayur campur

Hidangan 4: 100g oats, 100g pisang dan 2 sudu USN Whey Protein Shake

Pre workout: Pisang dan USN Pre Workout

Hidangan 5: 50-100g stik, 80g nasi dan sayur campur

Hidangan 6: 10g kacang walnut dan USN Whey Protein

RUTIN SENAMAN

Isnin: Dada & Abs – Incline Dumbbell Press 4×8-12 / Flat Dumbbell Press 4×8-12 / Bench Press 4×8-12/ Cable Fly’s 4×8-12

Selasa: Tangan – Seated Dumbbell Curl 3×12 / Standing EZ Bar with a Bicep Isolator 4×8-12 / Preacher Bench Barbell Curls 4×12

Rabu: Kaki – Squats 4×12-15 / Front Squats 4×12-15 / Leg Extension (Pausing on every final rep) 4×12-15

Khamis: Bahu – Front Raises With EZ Bar 4×8-12 / Seated Dumbbell Side Raises 4×8-12 / Seated Dumbbell Shoulder Press 4×8-12

Jumaat: Belakang badan – Seated Row Cable Machine 4×8-12 / Wide Grip Pull Down 4×8-12

Sabtu: Dada & Trisep – Bench Press 1x Rep Max / Incline Bench Press 1x Rep Max / Cable Cross Over’s 4×8-12

Jumaat: Kaki-  Leg Extension (Pausing on every final rep) 4×12-15 / Barbell Lunges 4×12-15/ Squats 4×12-15

PROFIL:

Nama penuh: Tom Coleman

Umur: 28 tahun

Asal: Harlow UK

Ketinggian: 5”10

Berat 86 kg

Viral baru-baru ni isu satu ajensi pelancongan yang di tuduh cuba seludup duit melalui pelanggan dia beberapa hari lepas patut di jadikan pengajaran buat mereka yang selalu singgah di airport. Isu ini berat, bukan isu kecil. Nasib baik duit kalau dadah?

Ada beberapa isu di airport yang pernah berlaku untuk kita jadikan pengajaran di masa depan. Nampak remeh tapi bila kena batang hidung dan nampak tali gantung nak senyum pun tak lalu bang.

1. Jangan terima kiriman dari orang lain yang tak pasti hujung pangkalnya.

Apa lagi yang sudah siap di bungkus. Kalau barang-barang yang baru di beli sebaiknya anda bungkus sendiri supaya tidak ada benda-benda terlarang di bawa bersama melintasi border control.

2. Jangan combine bag dengan travel buddies yang baru kenal kat group-group travel.

Biar lah check in asing-asing dan bayar lebih. Kita tak tau apa yang ada dalam bag kawan tu. Kecuali travel buddies anda jenis boleh share spender dengan anda ok lah.

3. Jangan pernah biarkan backpack anda tidak berbalut/ tanpa raincover.

Boleh membuatkan anda kehilangan nyawa. Kerana ada sindiket yang akan menyelitkan barang-barang terlarang di beg anda.

Kalau anda lepas beg anda akan di curi. Kalau anda tak lepas anda mungkin akan ke dalam dan mungkin akan jadi banduan akhir.

airport-1

4. Jangan berbaik hati tawarkan ruang beg anda untuk orang di depan atau di sebelah anda yang mana beg terlebih had berat.

Kalau nak tolong sangat, beri duit adalah lebih baik demi keselamatan anda daripada beri ruang beg anda. Walau terlebih setengah kilo saja pun jangan lah bagi mereka checkin beg di bawah nama anda. Kalau setengah kilo tu semua ganja tak pasal-pasal masuk bawah akta 39B = mati.

5. Jangan pernah pegang barang orang lain semasa di airport.

Kalau ada orang mintak tolong suruh je dia letak di pondok polis, kaunter informasi atau mana-mana tempat yang selamat untuk bag dia. Yang penting bukan di tangan anda. Walau yang mintak tolong tu Maria Ozawa sekali pun tolong lah jangan pegang kan.

6. Kalau anda berada di surau dan kasut anda hilang, jangan pakai kasut yang di tinggalkan di surau tersebut.

Mungkin kasut itu dah di selitkan dadah dan cuba menjadikan anda keldai untuk melepasi border control. Kalau anda lepas akan ada orang yang pulangkan kasut anda dengan alasan tertukar semasa di surau.

7. Jangan pernah tinggalkan beg anda tanpa pengawasan

Bawa saja ke mana anda pergi walau ke tandas sekali pun, takut di masukkan benda-benda terlarang oleh sindiket-sindiket tertentu. Ada kisah benar tentang seorang pemuda yang mana beliau sekarang sudah arwah di tali gantung.

Semasa di airport berhampiran tandas seorang lelaki tergesa-gesa hendak masuk ke tandas (macam orang cirit) dan meminta dia pegang briefcase dan terus berlari masuk ke tandas. Kurang dari 5 minit pemuda itu telah di kepung dan ternyata di dalam briefcase itu adalah dadah. Lelaki yang lari ke tandas tu dah hilang entah ke mana.

Kisah ini di ceritakan oleh sepupu pemuda itu. Kalau cerita ini tipu ambil je pengajaranya bukan persoalkan kerja polis. Apa-apa hal, happy traveling guys. Stay safe. Jangan baik sangat. Biar selfish bertempat.

Sumber : 365 News Malaysia