Langkah-langkah Miliki 6 Pack Untuk Beginners

TABIAT PEMAKANAN YANG BURUK DAN GAYA HIDUP TIDAK SIHAT BOLEH MEMPERCEPATKAN PROSES PENUAAN. JADI GAYA HIDUP SIHAT DAN PEMAKANAN SEIMBANG SANGAT PENTING. ANTARA CONTOH MAKANAN DAN MINUMAN YANG BOLEH MEMPERCEPATKAN PROSES PENUAAN ADALAH:

MAKANAN ATAU MINUMAN MENGANDUNGI GULA ATAU KARBOHIDRAT YANG DIPROSES

Molekul gula yang berlebihan akan bergabung dengan protein, menghasilkan AGE (Advanced Glycation End product) yang boleh merosakkan kolagen pada kulit.

MAKANAN YANG DIPROSES

Makanan diproses seperti sosej, daging burger dan nuget mengandungi sulfit dan banyak bahan pengawet lain yang boleh menyebabkan keradangan pada badan termasuk kulit dan mempercepatkan kita kelihatan tua. Tambahan pula, daging yang diproses biasanya mempunyai kandungan lemak dan garam yang tinggi. Ia boleh mengakibatkan pengekalan air dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

MAKANAN YANG TINGGI KANDUNGAN LEMAK TEPU

Lemak tepu bukan sahaja boleh meningkatkan risiko penyakit jantung malah turut menyebabkan penuaan kulit. Kajian juga menunjukkan lemak tepu boleh meningkatkan kedutan pada wajah.

Selain itu, gaya hidup seharian juga boleh menyumbang kepada penuaan awal. Antara tabiat buruk yang perlu diubah ialah:

1. Kurang tidur:Tidak cukup tidur atau tidur yang tidak berkualiti boleh memberi pelbagai kesan kepada kesihatan seperti peningkatan berat badan, menjejaskan sistem imun dan daya ingatan, mengurangkan tumpuan dan kulit menjadi pucat.
2. Tekanan:Tekanan berlebihan boleh mempercepatkan penuaan otak, meningkatkan tekanan darah dan mengganggu tabiat tidur yang akhirnya merangsang proses penuaan badan secara keseluruhan.
3. Merokok:Merokok dan menghidu asap rokok boleh menghasilkan banyak radikal bebas yang mempercepatkan penuaan kulit. Merokok juga meningkatkan risiko penyakit jantung, kemandulan, tekanan darah tinggi dan pelbagai jenis kanser khususnya kanser paru-paru.
4. Berat badan berlebihan:Kebanyakan masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes, kanser dan arthritis berkait rapat dengan berat badan berlebihan. Ia mungkin disebabkan sel lemak yang menggalakkan proses penuaan.

Mengambil makanan seimbang dan berkhasiat memang penting untuk warga emas bagi mengekalkan kesihatan tubuh badan.

Seperti golongan muda, warga emas juga memerlukan nutrien khusus kerana penuaan mempengaruhi proses penyerapan mineral serta penggunaan dan perkumuhan dalam badan.

Untuk itu, kombinasi makronutrien, vitamin, mineral, serat dan air sangat penting untuk membekalkan nutrien mencukupi bagi warga emas.

MAKRONUTRIEN

Sebahagian besar nutrien dalam diet seseorang terdiri daripada makronutrien. Ia terbahagi kepada tiga kumpulan iaitu karbohidrat, protein dan lemak. Setiap makronutrien terbabit membekalkan kalori, tetapi dalam jumlah berbeza. Karbohidrat membekalkan empat kalori bagi setiap gram, protein pula empat kalori setiap gram dan lemak sembilan kalori setiap gram.

SERAT

Serat adalah sebahagian daripada komponen tumbuhan yang tidak boleh dihadam oleh sistem penghadaman manusia. Ia hanya terdapat dalam tumbuhan seperti buah-buahan, sayuran, kacang dan bijirin. Antara kebaikannya adalah mencegah sembelit dan mengurangkan paras kolesterol dalam darah.

Ia juga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser contohnya kanser kolon.Warga emas pula disarankan supaya mengambil kandungan serat sebanyak 20 hingga 30 gram sehari.

VITAMIN DAN MINERAL PENTING BAGI WARGA EMAS

Warga emas mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami kekurangan vitamin dan mineral serta lebih mudah mendapat beberapa jenis penyakit seperti gastritis, anemia dan penyakit tulang.Vitamin A misalnya diperlukan badan bagi fungsi penghasilan pigmen retina (mata) juga membantu sistem imun badan berfungsi dengan baik.

Antara sumber utama vitamin ini ialah hati ayam, hati lembu, telur, susu penuh krim, ikan bawal hitam, ikan kembung dan susu tepung skim. Kekurangannya boleh menyebabkan beberapa masalah seperti rabun malam, hilang selera makan, kulit kering dan kasar juga sistem imun menjadi lemah selain kekeringan mata.

Vitamin C pula perlu untuk membantu badan melawan jangkitan, mengurangkan risiko penyakit dan membantu penyerapan ferum. Antara lain, ia boleh didapati daripada betik, jambu batu, kubis, oren, tomato dan mangga.

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kurang selera makan, skurvi, gusi berdarah, keletihan dan kemurungan. Kalsium sangat diperlukan bukan hanya untuk mengekalkan kesihatan gigi dan tulang malah ia membantu untuk mengurangkan kehilangan jisim tulang.

Ia juga membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang, mengekalkan imbangan homeostasis kalsium, membantu dalam pembekuan darah secara normal juga mengekalkan fungsi saraf dan kawal atur otot jantung.

Sumber kalsium antara lain termasuk dadih, tauhu, kailan, bayam, keju, susu soya, badan dan ikan bilis tanpa kepala. Ramai yang mungkin terlepas pandang zat besi sedangkan ia diperlukan badan untuk menghasilkan sel darah merah, mengangkut oksigen dalam badan juga penting untuk fungsi otak terutama bagi pembelajaran dan daya ingatan.

Antara sumber zat besi termasuk kerang, peria, kacang kuda, bayam, ayam, daging lembu tanpa lemak, kismis, telur dan ikan bilis.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Malang tak berbau, itulah yang menimpa lelaki berusia 49 tahun yang sedang melakukan aktiviti mendaki di Taman Belia, Pulau Pinang.

Mangsa dipercayai terbaring di lereng bukit sekitar jam 3.45 petang Isnin lalu dan orang awam telah menghubungi Jabatan Bomba dan Penyelamat untuk menyelamatkan magsa, namun malangnya, mangsa telah meninggal dunia di Hospital Pulau Pinang pada hari yang sama dan kematiannya disebabkan serangan jantung.

Terdapat tanda-tanda di badan mangsa yang menunjukkan bahawa dia jatuh ketika mendaki.

“Anggota Bomba dan Penyelamat memberikan rawatan awal kepada mangsa di tempat kejadian dan membawanya turun dari bukit.

"Lelaki itu masih tidak sedarkan diri pada waktu itu.” Kata jabatan kepada warwatan The Star.

Berita ini telah mengejutkan ramai orang terutamanya yang gila ‘hiking’. Hati-hati, selepas PKP ini, ramai yang Kembali aktif melakukan aktiviti harian anda.

Jangan dipaksa kemampuan diri dan tubuh badan, ingat hampir tiga bulan kita berada di rumah, kena kawal diri dan ambil beberapa tip sebelum melakukan apa-apa aktiviti lasak.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Cuaca Malaysia bukan lagi seperti dulu. Jabatan Meteorologi dah pun mengesahkan — musim panas dan kering yang sedang kita lalui sekarang dijangka berlarutan sehingga September. Suhu boleh cecah lebih 35°C, kelembapan rendah, dan risiko kebakaran serta strok haba makin meningkat.

Bro, ini bukan masa untuk jadi hero tak bertempat. Cuaca panas macam ini bukan saja boleh menjejaskan kesihatan, malah boleh menyebabkan kemalangan, kerosakan alat elektronik, dan juga gangguan prestasi fizikal dan mental.

So, Maskulin kali ini tampil dengan langkah-langkah bersifat ‘survival mode’. Jangan tunggu sampai badan tumbang. Ini 7 langkah berjaga-jaga yang wajib kau amalkan.

Minimum 2 liter sehari bukan lagi pilihan, tapi keperluan.
Minuman manis, berkafein dan beralkohol? Elakkan buat masa sekarang. Tubuh perlukan air bersih untuk kekal sejuk dan menstabilkan suhu badan.

Tip Maskulin: Sentiasa bawa botol air reusable. Lagi jantan kalau kau sedar tanggungjawab jaga alam sekitar sekali.

Antara jam 11 pagi hingga 4 petang adalah waktu paling panas. Elakkan bersenam atau bekerja berat ketika ini. Kalau terpaksa juga, pastikan kawasan terbuka ada tempat berteduh dan bawa bekalan air mencukupi.

Lupakan jaket tebal atau pakaian hitam gelap. Pilih fabrik bernafas seperti kapas, berwarna cerah dan longgar. Ia membantu perpeluhan dan pengaliran udara.

Style tip: Siapa kata berpakaian santai tak boleh nampak segak? Gaya maskulin tetap boleh maintain walaupun dalam suhu tropika ekstrem.

Kulit lelaki pun perlu perlindungan. Gunakan sunscreen sekurang-kurangnya SPF 30, topi, dan cermin mata gelap bila berada di luar. Sinar UV boleh rosakkan kulit, malah meningkatkan risiko kanser kulit.

Jangan tinggal anak, orang tua atau haiwan dalam kereta walaupun hanya sekejap. Suhu dalam kereta boleh naik hingga 70°C.
Gunakan penebat haba di tingkap, kipas tambahan, atau pendingin hawa untuk kekal sejuk di rumah.

Kalau kau mula rasa:

• Pening
• Haus melampau
• Kulit kering & kemerahan
• Nafas laju
• Denyutan jantung tak normal

Terus dapatkan tempat redup dan rehat + minum air. Kalau makin teruk, jangan jadi ego — terus dapatkan rawatan.

Cuaca panas boleh buat kau cepat marah, moody dan susah fokus. Dapatkan tidur cukup, kawal tekanan dan buat aktiviti ringan seperti meditasi atau stretching. Kesihatan mental pun penting, bro.

Bro, jaga diri, jaga gaya, dan terus jadi lelaki bijak dalam apa jua cuaca.

BACA: 10 Perfume Dengan Jenis Bau Paling Disukai Wanita!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang