Setiap lelaki akan tiba di satu larian persimpangan. Sama ada di depan cermin atau di hadapan doktor yang pastinya ingin menuntut perubahan.
Apabila angka pada penimbang, kolesterol dan gula mula memberi isyarat, nasihat profesional selalunya mudah.
Mulakan larian! Anggaplah 10 minit sehari bukan sebagai rutin, tetapi sebagai ritual untuk mengambil alih kawalan kesihatan anda.
Sains menyokong langkah pertama ini; kajian membuktikan larian singkat 5 hingga 10 minit secara konsisten sudah cukup untuk membina benteng pertahanan terhadap penyakit kronik.
Ini bukan sekadar tentang larian, tetapi tentang sebuah pelaburan paling bijak untuk kualiti hidup anda. Perjalanan seribu batu bermula dengan satu langkah. Mari mulakannya hari ini.
- merendahkan risiko kematian akibat serangan sakit jantung atau strok
- mengurangkan risiko berdepan penyakit berkait kardiovaskular
- mampu kurangkan risiko kanser
- menjauhkan anda daripada penyakit neurologikal seperti Alzheimer dan Parkinson
BACA: Tip & Teknik Dapatkan Larian 10km Dalam Masa Sebulan
Sekumpulan saintis dari Belanda memberi rekomen kepada setiap individu untuk berlari selama 2.5 jam setiap minggu atau dengan jumlah 30 minit larian selama 5 hari dalam seminggu.
Selain itu kelebihan lain yang anda perolehi bila sentiasa berlari ialah;
- tidur yang lebih nyenyak
- meningkatkan mood
- konsentrasi lebih baik
- selera makan juga bertambah
ADAKAH SELAMAT BERLARI SETIAP HARI?
Jika anda ingin berlari pada setiap hari ada beberapa faktor perlu diberi perhatian. Ini adalah untuk mengelak berlakunya kecederaan terutamanya di bahagian kaki.
Untuk mengelakkan kecederaan anda boleh ikuti langkah berikut;
- pastikan anda memakai kasut larian yang betul dan saiz yang tepat
- jangan paksa kaki untuk berlari dalam kasut kurang sesuai
- tingkatkan jarak larian secara berperingkat
- campur aktviti larian dengan senaman lain seperti berbasikal atau berenang
- panaskan bada sebelum mula berlari
- lari dalam postur badan yang betul
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Mudah Rupanya! Hanya Tengok Tanda Ini, Dah Tahu Yang Mana Buah Oren Manis Atau Masam
Buah oren memang banyak khasiatnya sebagai buah-buahan yang kaya dengan sumber vitamin C. Rata-rata daripada kita tak gemar membeli buah oren kerana bimbang anda terpilih buah oren yang masam.
Malah ada juga penjual yang tidak jujur menjual buah oren yang masam sehingga nak makan buah oren pun sampai berkerut muka.
Jangan bimbang, rupanya nak memilih buah oren ini pun ada caranya. Chef Izz Izzahan berkongsikan petua untuk memudahkan anda memilih buah oren yang manis dengan cara betul.
Semoga bermanfaat.
BACA: Atasi Batuk Berpanjangan Ikut Petua Orang Cina Guna Buah Oren & Garam!
Petua pilih buah oren
Geram kan bila tauke jual buah tu tipu kita? Kan dah rugi besar!
Anda biasa main hentam aje beli kalau isteri suruh beli, tak pernah tanya pasal buah oren ni, hehehe. Sampai isteri tegur anda beli buah oren semua masam.
Sebenarnya tu normal pada si suami beli buah oren kadang-kadang manis, kadang-kadang masam. Tapi selepas tahu dua tips ini terus anda berangan jadi tauke buah oren perghh! , yang mana satu buah oren masam, yang mana satu manis hihihi.
BACA: Amalkan 3 Tip Ini Agar Vitamin C Yang Anda Makan Lebih Berkesan!
+ Buah Oren Sebelah Kiri
Buah oren yang berlubang satu titik kecil di bahagian bawah mengandungi BUAH OREN MASAM.
+ Buah Oren Sebelah Kanan
Buah oren berlubang besar (macam pusat manusia pulak hihi), confirm OREN MANIS dan sedap anak-anak pun suka.
Mulai hari ni, Izz yakin dan percaya, anda sebagai tegar buah oren mesti tidak ditipu perniaga buah oren yang masam. Anda boleh pilih buah oren sendiri tanpa bantuan orang lain dan bawak balik buah oren manis untuk kelaurga dan jiran rumah.
P/S : Jangan lupa amal dan #Share pada kenalan dan keluarga masing-masing ye.
#ChefIzzahan
#IzzysRecipe
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cuaca Panas Dan Kering Sampai September, 7 Langkah Elak Sakit
Cuaca Malaysia bukan lagi seperti dulu. Jabatan Meteorologi dah pun mengesahkan — musim panas dan kering yang sedang kita lalui sekarang dijangka berlarutan sehingga September. Suhu boleh cecah lebih 35°C, kelembapan rendah, dan risiko kebakaran serta strok haba makin meningkat.
Bro, ini bukan masa untuk jadi hero tak bertempat. Cuaca panas macam ini bukan saja boleh menjejaskan kesihatan, malah boleh menyebabkan kemalangan, kerosakan alat elektronik, dan juga gangguan prestasi fizikal dan mental.
So, Maskulin kali ini tampil dengan langkah-langkah bersifat ‘survival mode’. Jangan tunggu sampai badan tumbang. Ini 7 langkah berjaga-jaga yang wajib kau amalkan.
Minimum 2 liter sehari bukan lagi pilihan, tapi keperluan.
Minuman manis, berkafein dan beralkohol? Elakkan buat masa sekarang. Tubuh perlukan air bersih untuk kekal sejuk dan menstabilkan suhu badan.
Tip Maskulin: Sentiasa bawa botol air reusable. Lagi jantan kalau kau sedar tanggungjawab jaga alam sekitar sekali.
Antara jam 11 pagi hingga 4 petang adalah waktu paling panas. Elakkan bersenam atau bekerja berat ketika ini. Kalau terpaksa juga, pastikan kawasan terbuka ada tempat berteduh dan bawa bekalan air mencukupi.
Lupakan jaket tebal atau pakaian hitam gelap. Pilih fabrik bernafas seperti kapas, berwarna cerah dan longgar. Ia membantu perpeluhan dan pengaliran udara.
Style tip: Siapa kata berpakaian santai tak boleh nampak segak? Gaya maskulin tetap boleh maintain walaupun dalam suhu tropika ekstrem.
Kulit lelaki pun perlu perlindungan. Gunakan sunscreen sekurang-kurangnya SPF 30, topi, dan cermin mata gelap bila berada di luar. Sinar UV boleh rosakkan kulit, malah meningkatkan risiko kanser kulit.
Jangan tinggal anak, orang tua atau haiwan dalam kereta walaupun hanya sekejap. Suhu dalam kereta boleh naik hingga 70°C.
Gunakan penebat haba di tingkap, kipas tambahan, atau pendingin hawa untuk kekal sejuk di rumah.
Kalau kau mula rasa:
- Pening
- Haus melampau
- Kulit kering & kemerahan
- Nafas laju
- Denyutan jantung tak normal
Terus dapatkan tempat redup dan rehat + minum air. Kalau makin teruk, jangan jadi ego — terus dapatkan rawatan.
Cuaca panas boleh buat kau cepat marah, moody dan susah fokus. Dapatkan tidur cukup, kawal tekanan dan buat aktiviti ringan seperti meditasi atau stretching. Kesihatan mental pun penting, bro.
Bro, jaga diri, jaga gaya, dan terus jadi lelaki bijak dalam apa jua cuaca.
BACA: 10 Perfume Dengan Jenis Bau Paling Disukai Wanita!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
5 Air Panas Untuk Surutkan Lemak Dan Jadikan Anda Nampak Muda
Kopi Hitam
Kopi hitam atau Black Coffee adalah salah satu jenis minuman panas terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda boleh cuba minum kopi hitam panas dua kali sehari dan rasai sendiri perbezaannya. Tapi harus diingat ya, kopi hitam panas ini haruslah tanpa gula.
Minum kopi satu jam sebelum anda lakukan senaman atau sebarang latihan dapat menambah tenaga dan tumpuan supaya anda lebih fokus dan bersemangat. Di samping itu, kopi dapat membantu melindungi sendi yang rosak dan mengurangkan kesakitan setelah latihan kerana di dalam kopi mengandungi zat antioksidan.
Teh Hijau
Siapa yang tidak tahu tentang manfaat hebat teh hijau untuk membuang lemak?
Teh herba yang satu ini sudah lama dipercayai untuk menurunkan berat badan. Jadi, jika anda sekarang dalam proses diet, anda WAJIB memasukkan minuman teh hijau panas ini ke dalam menu diet harian anda.
Supaya ia lebih sedap untuk dinikmati, anda boleh cuba campurkan 1 sudu madu ke dalam satu cawan teh hijau panas. Kemudian tambah 1 hingga 3 titis perahan air lemon. Anda boleh amalkan minum setiap pagi sewaktu perut kosong. Amalkannya setiap hari supaya hasilnya juga terbaik.
Teh Hitam
Teh hitam ini juga bermanfaat untuk membantu anda mendapatkan berat badan ideal. Hampir sama seperti teh hijau, anda boleh tambahkan madu dan juga lemon ke dalam satu cawan teh hitam panas untuk hasil terbaik. Dan minum dalam keadaan perut anda masih kosong pada waktu pagi.
Antara manfaat lain teh hitam adalah mampu meningkatkan metabolisma, membakar kalori, bermanfaat sebagai detox dan juga mengawal nafsu makan supaya anda tidak makan berlebihan.
Teh & Madu
Campurkan 2-3 sudu madu ke dalam satu cawan teh tawar. Pastikan anda meminumnya ketika masih panas. Cara ini dipercayai mampu membantu anda membuang lemak dalam badan, dan menjadikan tubuh lebih langsing.
Amalkan minuman panas ini sebanyak 2-3 kali setiap hari. Ingat! Anda harus menghindari gula untuk cepat langsing bukan? Gantikan dengan madu sahaja.
Teh Kayu Manis
Teh kayu manis juga dapat membantu penurunan berat badan. Caranya dengan campurkan teh tawar panas dengan serbuk kayu manis. Bagi minuman teh kayu manis ini, anda boleh amalkannya dua kali dalam satu minggu, tapi secara konsisten ya, supaya berat badan ideal yang anda impikan boleh direalisasikan.
Teh kayu manis secara semulajadi ia adalah rendah kalori dan membantu anda mengatur kadar gula dalam darah. Jika gula dalam darah anda seimbang, anda akan cenderung untuk memiliki nafsu makan yang tidak besar. Selain itu, teh kayu manis sebenarnya juga dapat membantu anda melancarkan sistem pencernaan.
sumber : diarikurus
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
