Setiap lelaki akan tiba di satu larian persimpangan. Sama ada di depan cermin atau di hadapan doktor yang pastinya ingin menuntut perubahan.
Apabila angka pada penimbang, kolesterol dan gula mula memberi isyarat, nasihat profesional selalunya mudah.
Mulakan larian! Anggaplah 10 minit sehari bukan sebagai rutin, tetapi sebagai ritual untuk mengambil alih kawalan kesihatan anda.
Sains menyokong langkah pertama ini; kajian membuktikan larian singkat 5 hingga 10 minit secara konsisten sudah cukup untuk membina benteng pertahanan terhadap penyakit kronik.
Ini bukan sekadar tentang larian, tetapi tentang sebuah pelaburan paling bijak untuk kualiti hidup anda. Perjalanan seribu batu bermula dengan satu langkah. Mari mulakannya hari ini.
Ads
merendahkan risiko kematian akibat serangan sakit jantung atau strok
mengurangkan risiko berdepan penyakit berkait kardiovaskular
mampu kurangkan risiko kanser
menjauhkan anda daripada penyakit neurologikal seperti Alzheimer dan Parkinson
Sekumpulan saintis dari Belanda memberi rekomen kepada setiap individu untuk berlari selama 2.5 jam setiap minggu atau dengan jumlah 30 minit larian selama 5 hari dalam seminggu.
Ads
Selain itu kelebihan lain yang anda perolehi bila sentiasa berlari ialah;
tidur yang lebih nyenyak
meningkatkan mood
konsentrasi lebih baik
selera makan juga bertambah
ADAKAH SELAMAT BERLARI SETIAP HARI?
Jika anda ingin berlari pada setiap hari ada beberapa faktor perlu diberi perhatian. Ini adalah untuk mengelak berlakunya kecederaan terutamanya di bahagian kaki.
Ads
Untuk mengelakkan kecederaan anda boleh ikuti langkah berikut;
pastikan anda memakai kasut larian yang betul dan saiz yang tepat
jangan paksa kaki untuk berlari dalam kasut kurang sesuai
tingkatkan jarak larian secara berperingkat
campur aktviti larian dengan senaman lain seperti berbasikal atau berenang
panaskan bada sebelum mula berlari
lari dalam postur badan yang betul
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kenapa anda perlu berlari seorang diri sedangkan boleh bersaing bersama rakan-rakan pelari yang lain secara virtual?
Ya, MASKULIN buat pertama kalinya dalam sejarah telah melancarkan cabaran virtual run pertama yang diberi nama MASKULIN DARE!
Jika anda tak biasa dengan virtual run, ia merupakan cabaran aktiviti larian yang boleh anda lakukan di mana. Dan anda boleh melakukan larian ini di mana-mana permukaan jalan, trail, trek atau di atas treadmill.
Menerusi cabaran larian ini adan akan bersaing dengan peserta-peserta lain mengikut jumlah jarak dan objektif yang disempurnakan. Untuk MASKULIN DARE Siri 1, kami mencabar anda sebagaipelari individu untuk berlari sejauh 50 kilometer dalam masa 40 hari!
Adakah anda rasa anda mampu lakukannya?
Mungkin dan tertanya, apakah yang membezakan MASKULIN DARE dengan virtual run yang lain. Pertama sekali, ini merupakan penganjuran sulung virtual run oleh MASKULIN.
Sebagai sebuah jenama media lelaki sofistikated, MASKULIN merupakan antara pelopor gaya hidup lelaki di Malaysia. Semestinya penganjuran pertama ini bakal memberikan pendedahan lebih besar kepada anda sebagai peserta.
Jika segalanya berjalan lancar penganjuran ini akan dilangsungkan bukan hanya sekali tetapi terbahagi kepada empat siri yang setiap satunya mempunyai cabaran yang semakin sukar sepanjang tahun 2019.
Bagi yang keliru nak makan masa diet, apa kata ambil kombinasi makanan untuk kurus ini. Ingat! Nak diet anda tak semestinya perlu berlapar dan mengikat perut.
Jika anda nak kenyang dan diet dalam masa sama, kombinasi makanan untuk kurus ini sesuai diambil kerana ia membantu menurunkan berat badan secara sihat. Paling penting makanan ini sedap dan berkhasiat!
Telur dapat membantu penyerapan karotenoid (pigmen warna dalam sayur-sayuran). Karotenoid dapat menurunkan berat badan, mencegah kanser dan menutrisikan kulit. Kombinasi makanan ini memberi manfaat hebat untuk anda yang ingin menurunkan berat badan.
Ayam kaya dengan protein sehingga membuatkan anda kenyang lebih lama. Manakala cili pula sangat bagus untuk mempercepatkan pembakaran lemak dan membantu tubuh untuk menukarkan makanan menjadi tenaga. Selain membuatkan anda cepat kurus, kombinasi makanan ini akan jadi bertambah sedap untuk dinikmati.
Menurut satu kajian, makan kekacang seminggu sekali lebih efektif untuk menurunkan berat badan berbanding anda berdiet tanpa makan kekacang. Ditambah lagi dengan jagung, ia dapat meningkatkan efek langsing pada tubuh kerana mengandungi pati yang boleh menyerap sebahagian besar kalori.
Teh hijau mengandungi catechins yang menjadikan ia kaya dengan antioksidan. Ditambah dengan buah lemon yang banyak khasiat, ia menjadikan kombinasi makanan ini terbaik untuk menurunkan berat.
Salmon kaya dengan Omega-3 manakala asparagus pula kaya dengan fiber dan protein yang membantu mengurangkan lemak dalam tubuh badan. Pastikan kombinasi makanan ini dibakar dalam ketuhar atau dikukus untuk anda mendapatkan manfaat kurus.
Sesetengah vitamin terutamanya A, D & E sangat mudah untuk diserap apabila diambil dengan lemak. Badam kaya dengan kalsium, antioksidan dan vitamin E. Manakala Greek yogurt pula berkhasiat dengan vitamin D. Ini menunjukkan kombinasi makanan ini sangat sesuai dan terbaik untuk menurunkan berat.
Kedua-dua makanan ini mempunyai banyak mineral dan vitamin. Pastikan anda menggunakan kombinasi makanan ini sebagai salad untuk menurunan berat badan. Bahkan bayam juga merupakan makanan terbaik jika dimakan dengan minyak zaitun. Manakala avokado pula sangat sesuai digabungkan dengan ikan, ayam dan roti gandum.
Ikan tuna mengandungi Omega-3 yang dapat mencegah penyimpanan lemak di perut dan halia pula membantu mencegah kembung perut. Ternyata ia kombinasi makanan yang sempurna untuk anda yang ingin menurunkan berat badan.
Sumber: Bright Side
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tidak dinafikan kebanyakan senaman yang kita lakukan lebih banyak tertumpu kepada bahagian seperti abdomen, dada, tangan dan juga paha. Namun ada satu bahagian yang mungkin ramai di antara anda sendiri sering kali melupakannya iaitu calves atau otot betis.
Sebenarnya otot betis termasuk di dalam bahagian rutin senaman untuk lower body. Akan tetapi ia sering tidak diberikan perhatian serius mungkin kerana lebi ramai mahukan otot pada bahagian lain lebih menyerlah.
Tahulah anda memiliki otot betis yang mantap secara tidak langsung membantu kekuatan postur badan anda dan memudahkan untuk melakukan senaman seperti angkat berat.
Tetapi terdapat salah tanggapan tentang cara melatih otot betis anda. Sedozen set jongkong tidak akan memberi anda rangsangan yang anda cari pada hari kaki jika anda tidak memberikan perhatian yang tertumpu pada betis anda.
Begitu juga, anda tidak akan membuat banyak kemajuan melakukan pusingan tidak berkesudahan kenaikan berat badan anak lembu; seperti kumpulan otot lain, anda tidak akan pergi jauh tanpa mencabar diri anda dengan beban.
Buku lali terdiri daripada dua sendi, sendi talocrural dan sendi subtalar. Sendi talocrural ialah sendi buku lali atas anda, memacu kedua-dua lenturan dan lanjutan kaki anda.
Sendi subtalar membolehkan anda beralih pada pangkal kaki anda ke arah tengah atau luar. Kedua-dua sendi bukan sahaja memerlukan kekuatan pada otot sekeliling, tetapi juga pergerakan.
Otot betis mempunyai tiga bahagian utama dengan otot terbesar dan paling luar ialah gastrocnemius. Bercakap tentang saiz otot betis, cuba bayangkan otot bersaiz besbol.
Terdapat dua kepala pada otot, kepala sisi yang terletak di bahagian luar kaki bawah dan kepala medial yang terletak di bahagian dalam kaki. Kedua-dua kepala boleh bekerja bersama-sama. Gastrocnemius mengawasi penunjuk jari kaki anda.
Berikut 5 jenis senaman yang boleh anda lakukan untuk mantapkan otot betis!
3 sets di antara 12 hingga 20 reps
Latihan ini biasa dilakukan oleh atlet terutamanya yang ada masalah mobiliti betis. Perkara yang bagus tentang senaman ini ke dalam rutin latihan anda ialah anda akan dapat pada masa-masa untuk mendedahkan beberapa ketidakseimbangan yang mungkin anda tidak sedari sebelum ini.
Untuk kaki tunggal, fokus pada julat penuh gerakan sepanjang keseluruhan latihan-ini tidak memerlukan penipuan. Pilih berat badan yang lebih ringan untuk membantu mengekalkan julat pergerakan yang lebih luas, anda akan cepat berasa rendah diri dengan kesukaran latihan ini. Cuba tahan dua saat di bahagian atas dan bawah pergerakan.
4 sets di antara 30 saat ON/30 saat OFF
Anda mungkin tidak pernah menyangka bahawa aktiviti jump rope atau lompat tali berkait rapat dengan kekuatan kardio, membakar lemak dan membantu membina tenaga pliometrik pada bahagian bawah badan.
Ia merupakan senaman yang ideal yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa—sebagai pemanasan atau penyudah, atau malah sebagai senaman kardio yang berdiri sendiri. Beberapa set lompat tali boleh membantu anda membina anak lembu yang boleh diterima secara estetik.
3 sets di antara 8 hingga 15 reps
Membina otot betis yang baik boleh dilakukan dengan senaman ini. Anda boleh menambah beban yang serius pada latihan betis kita.
Kenaikan betis duduk adalah unik daripada kebanyakan latihan betis kerana ia merupakan salah satu daripada beberapa latihan di mana anda berlatih dari posisi bengkok-yang akan membantu menyasarkan otot soleus lebih daripada gerakan lain.
3 sets di antara 10 hingga 15 reps
Dengan menggunakan bar keselamatan sambil memegang rak mencangkung untuk mendapatkan sokongan. Dengan senaman ini anda bukan sahaja dapat membawa otot melalui rangkaian penuh gerakan, ia membolehkan anda bergerak dengan berat dan keras. Tetapi di sini, jangan keterlaluan berat demi mengorbankan julat pergerakan.
Duduk dengan kaki anda lurus di hadapan gunakan getah rintangan pada kaki. Manakala hujungnya digenggam dengan tangan sekuat mungkin.
Bengkok pada buku lali untuk menekan jalur rintangan, jeda dan lenturkan betis anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Itu 1 rep dan lakukan hingga 10 ke 25 reps bergantung kepada stamina anda.
Semoga senaman ini mampu memberikan anda otot betis yang lebih sihat, pejal dan mantap!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
