Pernah dengar lelaki berumur 60 tahun masih lagi sihat dan tidak mengalami sakit yang selalu menyerang golongan ini, jawapannya ada. Ini kerana mereka mengamalkan amalan sihat dengan bersenam serta mengawal makanan yang diambil.
Mereka juga selalunya mempunyai beberapa amalan yang kadangkala dilakukan oleh kita golongan muda tanpa sedar. Selain itu, kita juga seringkali tidak mengendahkan risiko yang bakal dialami oleh tubuh badan jika gagal mengelakkan beberapa amalan ini selepas makan.
Justeru, MASKULIN ingin berkongsikan beberapa perkara yang anda patut elak untuk makesure kesihatan anda kekal hingga usia golongan emas.
Bersenam memang diakui menyihatkan badan, tetapi anda tidak boleh lakukannya ketika perut masih lagi penuh serta di peringkat penghadaman. Beban bersenam ketika perut penuh akan menbuatkan anda tidak selesa seperti rasa loya dan tersedu. Kalau mahu bersenam juga, 4 jam selepas makan adalah waktu yang terbaik.
2. Minum teh
Minum teh panas selepas makan hanya akan menganggu penyerapan zat besi dan mineral yang memainkan peranan penting dalam badan manusia. Jika anda pernah dengar minum the selepas makan mampu membakar lemak, ia hanyalah mitos semata.
Ads
3. Merokok
Ini aktiviti wajib orang kita banyak buat. Kalau mahu juga merokok, makesure bagi badan anda rehat dahulu dan lakukan aktiviti tersebut selepas 20 minit makan. Ini kerana ketika ini perut sedang memproses segala nutrisi penting dari makanan dan anda menganggu proses tersebut dengan merokok.
Selepas mandi, suhu badan akan meningkat dan seterusnya badan akan menghantar lebihan darah ke kawasan kulit berbanding biasa. Perkara ini boleh menyebabkan proses pencernaan terganggu dan menjadikan sistem metabolism anda menjadi semakin perlahan. Justeru, masa yang terbaik untuk mandi adalah 30 minit selepas makan.
5. Tidur
Aktiviti ini dipandang negatif jika anda seringkali lepas makan terus tidur. Selain itu ia juga bidalan orang dahulu guna untuk menegur orang yang malas seperti ‘kau ni asyik makan tidur, makan tidur’. Sudahlah dipandang negative, dari sudut kesihatan juga ia tidak elok. Tidur dengan keadaan perut penuh akan menyebabkan pedih ulu hati, sendawa serta meningkatkan risiko strok.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tak kira apa jua zaman, para lelaki akan berasa kurang bersemangat apabila mendapati tubuhnya kurang memuaskan tatkala bermain gym pagi hinggalah ke malam. Kesihatan menjadi titik utama untuk menjadikan anda lebih produktif dan menjalani kehidupan harian dengan tenang. Sebelum anda lebih obses dengan perubahan tubuh anda dengan berlari berbatu-batu dan hadam salad hari-hari, terdapat beberapa strategi yang boleh anda buat saat anda bangun pagi. Walaupun hakikatnya tubuh anda dan prosesnya berfluktuasi sepanjang hari, beberapa jam pertama setelah anda bangun tidur penting untuk capai target anda.
Mengapa metabolisme penting di waktu pagi?
Jujur kami katakan metabolisme merupakan metrik rumit yang hanya akan bergantung pada tubuh seseorang. Namun pakar mengatakan ia boleh dikawal sedikit pada waktu pagi. Bagaimana? Apabila anda mendengar bunyi jam penggera anda, badan dan minda anda sedang dalam proses menilai sumber tenaga yang ada. Sumber-sumber ini adalah tenaga dari makanan yang masuk ke dalam tubuh dalam jam pertama untuk bangun dan menyimpan tenaga seperti glikogen dan lemak. Untuk membolehkan otak berfungsi dengan baik, ia memerlukan tenaga dengan banyak. Otak menggunakan 20 peratus tenaga setiap hari.
Ini bermakna semua yang anda hadapi dan pergerakan yang anda buat sebelum tengah hari boleh membuatkan anda capat goal anda. Sekiranya nutrien yang betul tidak dimakan pada waktu pagi, ia boleh melumpuhkan tumpuan, tenaga dan stamina sepanjang hari.
Fokus pada rutin anda
Adakah metabolisme anda menjunam ketika waktu makan tengahari atau kemerosotan pertengahan hari yang tidak dapat dielakkan? Ia bergantung, kata pelatih peribadi yang diperakui Jill McKay, menerusi artikel Ask Men, setiap orang mempunyai circadian rhythm tersendiri yang ditentukan oleh genetik dan hormon, anda mungkin tidak berasa mengantuk pada waktu malam atau memerlukan kopi pada 3 pagi agar tidak mengantuk pada siang hari. Metabolisme penting sepanjang masa kerana ia adalah proses yang membuat anda terus hidup dengan menghasilkan tenaga. Kadar metabolisme akan turun naik sepanjang 24 jam sehari bergantung kepada aktiviti yang anda lakukan dan bagaimana anda menggunakan tubuh anda, yang turut dijelaskan oleh ahli fisiologi senaman Jerry Snider.
Pendekatan gaya hidup yang ideal akan berfungsi apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak dan mendapat manfaat yang paling banyak daripada metabolisme yang tinggi jatuh bangun itu kan lumrah! Jarang berlaku dalam persekitaran pejabat untuk membolehkan anda keluar beriadah selama dua jam pada waktu tengah hari agar badan anda berada pada prestasi paling tertinggi. Apa yang boleh membantu ialah lakukan rutin normal dalam anda melaksanakan kewajipan anda. Kebanyakan kajian menunjukkan orang lebih cenderung untuk berpegang pada komitmen mereka pada waktu pagi, lebih baik anda mencabar diri sendiri untuk lakukan rutin pada waktu pagi berbanding malam.
Jadikan amlan bersenam di waktu pagi
Inilah persamaan apabila menggabungkan peluh di pagi hari. Ia tidak perlu terlalu intensif untuk menjadikan ia berkesan. Sekurang-kurangnya tiga hingga lima minit aktiviti cukup untuk meningkatkan aliran darah anda, bangun badan anda di peringkat selular dan mitokondria dalam sel anda untuk bersedia melakukan aktiviti yang lebih lama dengan peningkatan metabolisme. Ini kerana apabila anda jadual masa anda siap-siap, mengamalkan senaman yang melibatkan semua kumpulan otot anda, sama ada menggunakan dumbbells, mengamalkan calisthenics, dari push-up dan squats ke lunges tanpa stress, setiap satu ini memberi kesan yang berbeza ke atas keseluruhan badan anda, tahap kandungan, dan seperti yang dijangkajan, metabolisme anda! Untuk keputusan yang terbaik, beralih ke latihan sepanjang minggu untuk memperbaiki badan anda sepenuhnya.
Jangan makan banyak, dan tidur seperti umur anda
Anda pasti tahu umur memainkan peranan tahap metabolisme anda jika anda tidak mengasah ia dari muda. Tanyalah ayah, abang, kakak, dan saudara-mara yang berusia anda, pasti mereka mengadu sakit sana sakit sini dan pastinya pergerakan mereka terhad akibat faktor umur. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh seseorang kehilangan jisim otot, menjadikannya lebih sukar untuk bekerja seperti yang anda lakukan pada tahun 20-an ketika anda mendekati 50, dan mungkin anda kurang aktif semasa zaman sekolah, dan habiskan masa dengan melepak di kedai mamak setelah bekerja. Ini menjadikan gaya hidup anda menjadi semakin tidak aktif. Malangnya bagi anda, ini bermakna anda bukan sahaja perlu mendapatkan lebih banyak tidur dan bekerja lebih kerap, tetapi juga mengambil lebih sedikit kalori untuk memberikan metabolisme anda peluang untuk bekerja.
Sarapan secara sihat
Selain dari minum segelas air masak ketika anda bangun dari tidur, sarapan merupakan makan paling penting di waktu pagi disamping kesibukkan anda di pejabat. Jangan ke pantri dan buat secawan 3 dalam 1, nutrien yang tepat mampu memberi manfaat pada metabolisme anda. Sarapan pagi yang sihat menggabungkan protein, lemak yang baik, dan serat untuk memberikan tenaga tubuh anda sepanjang pagi. Ini penting kerana semasa air dan senaman menyerap metabolisme anda dengan cepat, jika anda tidak membekalkan sumber tenaga metabolisme anda, ia akan perlahankan tenaga anda sebelum makan tengah hari.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Semua orang mempunyai goal mereka yang tersendiri. Ada diantara anda hanya mahu kurus dalam proses diet anda, ada juga antara anda yang sukakan bentuk badan berketul-ketul. Harus anda ingat, setiap senaman, setiap besi yang anda angkat itu, anda perlu tahu kepentingan dan cara yang betul. Pastikan minda anda terkawal dengan nafsu-nafsu makan dan bisikan-bisikan ‘give up’ anda tu. Jika anda berjaya harungi perkara ini, anda pasti akan mendapat tubuh badan yang sangat cun!
2.Dapatkan kelulusan
Walaupun anda bukan mahu menjadi personal trainer, tapi anda boleh mengambil sijil dalam bidang fitness. Ini kerana, anda hanya mendapat bantuan atau tunjuk ajar dari video, bahan bacaan dan pendapat orang sekeliling. Namun, anda masih lagi kurang faham tentang fitness yang sebenar. Bayangkan jika anda mempunyai kelulusan dalam bidang fitness? Anda bukan saja boleh mengajar orang lain, malah anda juga boleh membuat experiment terhadap diri anda untuk penambahbaikan. Bukan untuk orang lain, untuk kepuasan diri anda juga.
3.5×5
Apa yang 5×5 ni? Sentiasa beri diri anda 5 kali 5 dimana setiap kali anda bersenam, pastikan anda membuat 5 rap x 5 set. Sebagai contoh, anda melakukan deadlift, bench press atau squat, pilih berat anda dan lakukan 5×5 agar anda mendapat keputusan yang lumayan. Petang ni, pergi gym cuba!
4.Rakam detik-detik anda
Bawalah telefon pintar anda ketika sedang bermain besi di dalam gym. Rakam setiap detik anda mengangkat berat. Walaupun anda dapat melihat diri anda di cermin yang disediakan, tapi perasaan anda merakam itu sangat berbeza. Anda boleh tengok balik rakaman anda berulang kali, bandingkan setiap hari. Jika masih sama, dan tiada perubahan, tukar rutin harian anda. Tunjukkan kepada rakan-rakan anda, ataupun muat naik di laman sosial. Ambil terguran setiap komen. Sedikit sebanyak ia dapat membakar semangat anda untuk terus mara kehadapan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Siapa kata kalau nak detoks je kita kena beli produk mendetoks…
Penulis percaya, ramai antara kita yang memilih untuk mengamalkan detoks kerana manfaat yang diperoleh sangat baik untuk kesihatan tubuh badan.
Seperti perkongsian lelaki yang dikenali dengan nama Naif Safuan ini. Berkongsi tip penjangaan kulit wajah yang sihat. Bahkan menurutnya petua yang diamalkan itu boleh juga membantu untuk dirinya kuruskan badan.
Jadi buat anda yang sedang mencari petua cantik dan sihat, bolehlah cuba seperti yang dikongsikan ini. Bahan-bahan yang digunakan olehnya juga sangat mudah didapati dan tidak memerlukan kos yang tinggi. Tidak itu sahaja, malah rasa air minuman yang diamalkan itu juga enak.
TIP PAKEJ KULIT CANTIK + BOLEH KURUS!
Bahan-bahan yang diperlukan
1 batang timun
2 biji epal hijau
2 biji buah kiwi
Cara penyediaan:
1.Masukkan semua bahan di dalam mesin pengisar.
2.Masukkan air dan kisar hingga halus.
Tip ni sangat membantu untuk dapatkan kulit yang cantik dari dalam. Selain dapat kuruskan badan dalam masa sama dapat merawat kulit bermasalah.
KELEBIHAN AIR DETOX TIMUN/APPLE/KIWI:
* Membuang toksin dalam badan.
* Mengurangkan minyak pada muka
* Menyegarkan muka yang kusam
* Melembabkan kulit wajah
* Merawat masalah wajah dari dalam
* Merawat masalah buasir dan sembelit.
* Membantu mengempiskan perut.
* Menghilangkan bau badan.
* Kelebihan timun & apple boleh membantu melicinkan kulit wajah. dan anti jerawat.
**Disarankan minum dua kali sehari – 30 minit sebelum makan pagi dan 30 minit sebelum makan malam.
Selamat mencuba!
Sumber : naif safuan
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Memilih jam tangan larian bukan sekadar soal jenama atau rupa. GPS, bateri, data latihan dan keselesaan memainkan peranan penting untuk membantu anda menjadi pelari yang lebih baik.
je senang
