Banyak artikel yang kita dengar tentang keburukan merokok dan tip-tip berenti merokok, tapi jarang pula kita disajikan tentang artikel tentang  langkah demi langkah yang tepat untuk dipraktikkan.

Menurut lelaki yang enggan dikenali itu, dia sudah mula bertemankan rokok pada usia 15 tahun di bangku sekolah namun berjaya mencipta rekod peribadi apabila berjaya berhenti dari merokok pada September lalu dan sehingga kini dia masih ‘clean’.

Perkara pertama yang saya buat adalah membeli apps untuk berhenti merokok di App Store. App yang saya beli bernama Smoke Free. Tapi saya tak guna pun apps tu. Ia cuma sebagai tanda komitmen yang saya sudah mula mahu berhenti merokok.
Mengapa beli sedangkan ada je apps free? Kerana kita akan lebih hargai benda yang kita bayar. Jadi apps tu akan kekal dalam telefon. Lagipun harga apps tu lagi murah dari harga sekotak rokok. Pastikan apps tu diletakkan di Home Screen.
Tapi buat masa ni, teruskan hisap rokok macam biasa.

Follow page atau akaun media sosial yang selalu cerita tentang keburukan merokok seperti contoh, Siakap Keli atau akaun-akaun lain. Antara video-video yang telah menyedarkan saya termasuklah:

Ini antara video-video yang agak menginsafkan yang saya temui di media sosial, yang menimbulkan tanda tanya kepada diri saya. Adakah saya ingin menjadi serupa seperti mereka yang sudah terlambat?
Tapi tak apa, teruskan lagi hisap rokok seperti biasa.

Kenapa perlu tunggu sakit dulu baru nak berhenti? Kerana masa inilah semangat berhenti itu berkobar-kobar sebab badan rasa lemah. Ketika ini, saya rasa ada ‘sesuatu’ dalam leher (dan takut rokok menjadi puncanya). Ia menjadi sebab yang kuat untuk saya berhenti merokok.
Jadi, ketatkan tali pinggang korang, 7 hari yang paling mencabar dalam hidup akan bermula!

Hari 1 – Hisap rokok macam biasa. Tapi korang akan rasa tak berapa sedap memandangkan korang demam. Jadi, ini peluang terbaik untuk berhenti merokok!

Hari 2- Kurangkan hisap rokok kepada separuh untuk dapatkan momentum berhenti merokok dan pada hari ini, korang sudah kena bersedia menerima hakikat yang tiada lagi rokok untuk hari esok.
Sebelum tidur, hisaplah rokok sepuas-puasnya. Tapi jangan overdose pulak. Lepas tu, buang segala kotak rokok atau bekas habuk yang ada dalam rumah.
Sebagai bantuan untuk lawan ‘craving’ hari esok, belilah gula-gula lozenges bagi bantu korang. Lagipun kalau masa ni ada batuk-batuk, lozenges boleh bantu sedikit sebanyak.
Pilihan saya, Fishermen’s Friend Lemon.

Hari 3 – Hari pertama tanpa rokok. Banyakkan bersabar, sebab dua hari seterusnya akan lebih mencabar. Kalau rasa nak hisap rokok, cepat-cepat makan gula-gula. Dalam masa yang sama Google artikel di internet pasal keburukan merokok dan kebaikan yang boleh korang dapat kalau berhenti merokok.
Jika korang berada di tempat kerja, hebohkan kepada rakan-rakan yang korang tengah cuba berhenti merokok supaya ego korang untuk berhenti merokok tinggi sikit. Pada hari ni, jangan sesekali singgah di kedai-kedai yang menjual rokok sebab itu antara punca utama kegagalan untuk berhenti merokok.
Kalau ada ‘craving’ selepas makan tu, cepat-cepat makan gula-gula atau minum air kosong ataupun tarik nafas dalam-dalam. Ia boleh menghilangkan ‘craving’ buat seketika. Dalam masa yang sama, minta Tuhan untuk bantu kita dalam berhenti merokok ni.

Hari 4 – Tahniah, hari ini merupakan hari kedua korang tanpa rokok setelah XX tahun setia dengan rokok (dalam kes saya, 12 tahun). Pergi ofis, kecoh kat orang sekeliling bahawa korang telah berjaya berhenti merokok selama sehari. Berbanggalah sebab itu satu pencapaian peribadi yang sukar untuk dicapai.
Di hari kedua tanpa rokok ni agak mencabar kerana pelbagai dugaan yang akan korang tempuhi, termasuklah rasa sesak nafas tiba-tiba, nak marah, takut dan lain-lain. Tapi kalau dah teruk sangat, pergilah mandi kejap untuk hilangkan rasa tu. Macam biasa, kalau ada rasa craving cepat-cepat makan gula-gula atau minum air kosong ataupun tarik nafas dalam-dalam.
Pastikan juga telefon sentiasa di tangan supaya boleh ‘distract’ dari perasaan ingin merokok terutamanya sebelum tidur. Bacalah artikel-artikel mengenai kebaikan berhenti merokok.

Hari 5 – Hari ketiga tanpa rokok, bangun dengan azam yang korang mahu berhenti merokok secara 100% dan tempuhi hari ini seperti biasa. Sepatutnya, korang akan rasa paru-paru korang sedikit clear kerana sudah berhenti dalam masa 48 jam.
Ok, apa yang korang perlu lakukan adalah pergi ke klinik kesihatan yang menawarkan klinik berhenti merokok. Disitu, korang akan diberi kaunseling untuk berhenti merokok. Jika penuh, buat appoinment dengan doktor.
Tapi apa yang menarik pasal klinik berhenti merokok ni, doktor akan berikan dua pilihan ubat iaitu 1) ubat berasaskan nikotin dan 2) ubat yang boleh menghalang keinginan untuk mengambil nikotin. Ubat yang nombor 2 tu tak dijual secara umum dan berharga ratus-ratus ringgit setiap pek (selama seminggu).

Hari 6 – Sepatutnya, korang sudah boleh merasa paru-paru korang lebih kuat pada hari ni. Craving tu masih ada tapi sudah kurang.
Cuma yang menjadi masalah sekarang adalah tabiat bermain asap. Disini, korang perlu cari pengganti untuk tabiat itu (selain vape). Kalau saya, scroll Twitter.

Hari 7 – Jika korang boleh bertahan sampai ke hari ini, korang boleh bertahan ke hari lainnya. Terus kuat semangat untuk berhenti merokok dan korang tidak akan hadapi sebarang masalah.
Ingat, kalau ada craving, cepat-cepat makan gula-gula, Google artikel di internet pasal keburukan merokok dan kebaikan yang boleh korang dapat kalau berhenti merokok. Jangan gatal-gatal pulak nak hisap ‘satu sip je’. Ia bukan sahaja akan menggagalkan impian korang untuk berhenti, malah akan menipiskan lagi peluang korang untuk berhenti di masa hadapan.
Kalau korang gagal, terus cuba lagi dan lagi. Jangan pernah berhenti dari cuba berhenti merokok.

Sumber : Siakap Keli

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Bercakap tentang minyak enjin mungkin anda sendiri sebagai pemilik atau pengguna kenderaan pastinya sudah sedia maklum.

Kebiasaannya apabila sudah cukup tiga bulan atau 10,000km perjalanan kita perlu menukar minyak enjin bagi memastikan operasi enjin berjalan dengan baik dan sekali gus mengelak berlakunya kerosakan yang tidak diingini.

Minyak enjin atau dikenali sebagai minyak hitam bertindak sebagai bahan untuk melincirkan pergerakan dan menyejukkan komponen dalaman enjin. Tugas yang dijalankan oleh minyak enjin ini secara tidak langsung mampu mengelak kereta berdepan kerosakan akibat panas melampau.

Jika kita sebagai pemilik kereta atau kenderaan gagak tukar minyak enjin pada waktu yang sepatutnya ia boleh menyebabkan enjin menjadi terbeban dan menyebabkan masalah dalam jangka masa panjang.

Sebab itulah sangat penting untuk kita semua melakukan pemeriksaan secara berkala selain melakukan servis setiap 3 bulan. Salah satunya ialah memeriksa takat minyak enjin dari semasa ke semasa.

Mungkin bagi anda yang sudah biasa lakukan perkara ini anggap ia tugas biasa sahaja. Namun sejauh manakah anda yakin cara anda lakukan itu betul dan dapat becaan tepat?

Berikut MASKULIN kongsi beberapa cara bagaimana untuk periksa takat minyak dengan cara yang betul!

Sebagai langkah pertama anda perlu buka pengukur celup yang berada di sebelah enjin.

Tarik pengukur celup dan lihat takat minyak.

Lap penyukat minyak enjin dengan kain dan masukkan semula bagi mendapat bacaan dengan teliti.

Penyukat minyak enjin mempunyai dua sukatan yang menunjukkan aras maksimum dan aras minimum. Periksa dahulu takat minyak berada pada aras mana.

Sekiranya berada pada takat minimum, anda perlu mengisi minyak hitam. Jangan isi melebihi paras maksimum kerana ia boleh menyebabkan kerosakan lain.

Ulang langkah tiga dan empat beberapa kali untuk mendapatkan bacaan tepat bagi paras minyak tersebut.

Setelah selesai melakukan pemeriksaan, masukkan semula pengukur celup ke tempat asal dan menutupnya dengan rapat.

Semoga perkongsian tip ini mampu membantu dan memberikan manfaat yang baik untuk anda. Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Siapa sangka mulut-mulut mak cik bawang punca Ramdan nekad untuk menurunkan berat badan.

“Saya dicemuh mak cik-mak cik ketika menaiki pengangkutan awam” ayat-ayat penyata seperti

“Kamu ni gemuk lah”

“Besarnya kamu ni Ramdan…”

Ini benar-benar menyinggung perasaan Ramdan. Menurutnya, dia sudah tidak tabah lagi melalui hari-harinya sebagai seorang GEMUK. Mana tidaknya, dengan ketinggian 190cm dan berat badan mencecah 145kg, dia dianggap mengganggu ruang di dalam pengangkutan awam sehinggakan mak cik-mak cik ini lemas dengan kewujudannya.

Bila start diet?

Tahun 2016, masa tu saya join program diet. Kalau ikutkan saya ni seorang pemalu. Segan untuk bersenam secara bersendirian. Tambahan pula saya selalu dicemuh, tahap confident saya tu semakin berkurangan. Bila workout bersama-sama dengan orang gemuk ni, lain macam sikit impak dia. Yelah, sama-sama gemuk kan,  kita faham antara satu sama lain.

Apa yang paling seronok sepanjang Ber ‘diet’?

Banyak sebenarnya, pada peringkat awal tu rasa susah sikit sebab kita kan dah terbiasa dengan MAKAN, jadi nak disiplinkan diri tu perlukan masa. Bila bergaul dengan kawan-kawan yang sama-sama nak kurus ni godaan dia lagi melampau, sebab tak semua orang yang join tu ada mindset yang sama. Jadi kadang-kadang lepas workout, pasti akan terbabas ke kedai mamak. Disitu mental kena kuat, kita kena ada goal sendiri.

Bila dah kurus ni mesti ada kulit menggelebeh, macam mana nak buang?

Oh, nak buang kulit menggelebeh tu tak lah susah mana, korang kenalah pergi ke Gym, main dumbbell. Tak payah main yang berat-berat, main yang ringan-ringan saja. Kalau nak bina badan sekalipun kena mula dari bawah, jangan terus angkat yang berat, takut muscle tear nanti. Paling penting teknik, teknik inhale dan exhale sangat membantu untuk mendapatkan betuk badan yang cantik.

Macam mana dengan pemakanan?

Makan memang penting dalam penjagaan diet. Saya masih lagi mengamalkan diet kurus dahulu. Suku suku separuh. Kalau malas nak workout sekalipun, diharapkan anda dapat menjaga pemakanan. Kalau tak, selamat tinggal ideal weight.

Ada nasihat yang nak diberikan kepada umum tentang diet awak?

Nak diet ni minda kena betul-betul fokus. Kalau segan nak buat sorang-sorang join program. Jangan malu untuk announce yang anda sedang ber diet. Jika mereka benar-benar rakan anda, pasti mereka akan memberi sokongan kepada anda. Paling penting ‘enjoy’ your journey. You only live once!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang