Gaji RM330K setahun bukan lagi matlamat utama. Lelaki ini nekad tukar haluan hidup demi kesejahteraan diri dan keluarga.
Dalam dunia moden hari ini, ramai lelaki terperangkap dalam rutin kerja yang membunuh jiwa secara perlahan. Gaji besar, status tinggi, tapi hidup penuh tekanan. Itulah yang dirasai oleh seorang lelaki dari Singapura, berusia 35 tahun, yang kini tekad mahu berpindah ke Kuala Lumpur demi mencari semula ketenangan hidup yang hilang.
Gambar Hiasan Ai
Bekerja dalam bidang pendidikan, lelaki ini menerima pendapatan sekitar SGD100,000 setahun bersamaan lebih RM330,000. Namun dalam perkongsian jujurnya di laman Reddit, dia mengakui sudah sampai ke tahap ‘burn out’ akibat tekanan kerja dan kos hidup yang tinggi di negaranya.
Ads
“Saya ada 3 anak. Tapi akhir-akhir ini, saya terlalu letih dengan kehidupan di Singapura dan mula membayangkan untuk pergi.”
Kenapa Kuala Lumpur?
Baginya, Kuala Lumpur bukan sekadar tempat baharu ia peluang untuk reset kehidupan. Katanya, ibu negara Malaysia ini menawarkan gaya hidup yang lebih seimbang, suasana pembelajaran yang lebih holistik untuk anak-anak, dan yang paling penting, ruang untuk bernafas semula.
Ads
“KL berasa seperti tempat menarik. Ya, saya tahu gaji mungkin rendah, tapi saya bersedia untuk itu asalkan ada ketenangan dan masa untuk keluarga.”
Bila Duit Bukan Lagi Segalanya
Kisah ini membuka mata ramai lelaki Maskulin di luar sana bahawa kejantanan moden bukan diukur pada pendapatan semata-mata, tetapi juga pada keupayaan menjaga kesihatan mental, emosi dan keluarga.
Ads
Buat lelaki di luar sana yang sedang bergelut dengan tekanan, mungkin kisah ini boleh jadi inspirasi. Jangan takut untuk buat keputusan berani – demi diri, pasangan dan anak-anak. Hidup hanya sekali. Jadikan ia bermakna, bukan sekadar sibuk mengejar angka di slip gaji.
Mengantuk lepas sahur dan berbuka, ketahui punca, cara cegah ‘food coma.’ Pernah tak lepas berbuka puasa, badan tiba-tiba rasa lemah, mata jadi berat, dan kepala mula terlentuk-lentuk?
Rasa macam nak baring sekejap tapi bila dah baring, terus terlelap. Inilah yang dipanggil food coma atau dalam istilah saintifiknya, postprandial somnolence. Tapi, kenapa ini berlaku? Adakah sebab makan terlalu banyak, atau ada faktor lain yang menyebabkan rasa mengantuk ini?
Food coma merujuk kepada keadaan di mana badan terasa letih dan mengantuk selepas makan, terutamanya selepas menikmati hidangan yang besar atau kaya dengan karbohidrat. Keadaan ini sebenarnya adalah reaksi semula jadi badan terhadap makanan yang kita makan.
Makan bukan sekadar mengenyangkan perut, tetapi ia juga memberi kesan kepada hormon, aliran darah, dan sistem saraf kita.
Apabila kita makan makanan yang tinggi karbohidrat atau gula, paras glukosa dalam darah akan meningkat dengan cepat. Ini menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak insulin untuk membantu menurunkan gula dalam darah.
Insulin ini juga merangsang pengeluaran hormon seperti serotonin dan melatonin, yang berperanan dalam mengawal rasa mengantuk. Sebab itu, selepas makan nasi berpinggan-pinggan atau makanan manis seperti kuih-muih, kita mudah rasa lesu.
Selepas makan, badan kita memberi keutamaan kepada sistem pencernaan. Ini bermakna lebih banyak darah akan dialirkan ke perut dan usus untuk membantu memproses makanan.
Akibatnya, aliran darah ke otak sedikit berkurang, menyebabkan rasa mengantuk dan kurang fokus. Sebab itulah selepas makan berat, kita rasa seperti “lemau” dan susah nak buat kerja.
Makanan yang kaya dengan protein seperti daging, ayam, dan ikan mengandungi asid amino tryptophan. Tryptophan digunakan oleh badan untuk menghasilkan serotonin, yang seterusnya membantu dalam penghasilan melatonin – hormon yang mengawal tidur.
Itulah sebabnya selepas makan makanan berprotein tinggi, badan kita cenderung untuk berasa lebih rileks dan mengantuk.
Badan kita mempunyai jam biologi tersendiri, dan secara semula jadi, kita memang lebih cenderung untuk berasa mengantuk pada waktu tengah hari dan petang.
Jadi, kalau kita makan dalam tempoh ini, terutamanya hidangan berat, kesan food coma akan menjadi lebih ketara.
Walaupun food coma adalah sesuatu yang normal, ia boleh mengganggu produktiviti, terutamanya jika kita ada kerja yang perlu diselesaikan selepas makan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan kesannya:
✅ Makan dalam kuantiti sederhana – Elakkan makan secara berlebihan, terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula.
✅ Seimbangkan hidangan – Pastikan makanan mengandungi protein, serat, dan lemak sihat untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah yang mendadak.
✅ Elakkan minuman manis berlebihan – Minuman manis boleh meningkatkan paras glukosa dengan cepat dan menyebabkan keletihan selepas itu.
✅ Bergerak selepas makan – Jangan terus baring atau duduk terlalu lama. Berjalan ringan selama 5-10 minit boleh membantu sistem pencernaan dan mengurangkan rasa mengantuk.
✅ Dapatkan tidur yang cukup – Jika badan memang kurang tidur, food coma akan jadi lebih teruk. Pastikan tidur yang mencukupi supaya badan lebih bertenaga sepanjang hari.
Food coma adalah fenomena biasa yang berlaku apabila badan bertindak balas terhadap makanan yang kita makan. Ia berpunca daripada peningkatan insulin, aliran darah ke perut, serta kesan hormon serotonin dan melatonin yang menyebabkan rasa mengantuk.
Walaupun food coma tidak berbahaya, ia boleh menjejaskan tenaga dan fokus kita, terutamanya selepas berbuka puasa atau makan tengah hari. Jadi, kalau lepas makan rasa mengantuk sangat, cuba perhatikan apa yang dimakan dan amalkan tips di atas untuk kekal segar dan bertenaga!
Memiliki perut buncit sering menjadi isu yang mengganggu banyak lelaki, mempengaruhi bukan sahaja penampilan tetapi juga kesihatan secara keseluruhan. Malah, perut buncit ini juga dikaitkan dengan risiko tinggi terhadap pelbagai masalah kesihatan serius.
Dalam usaha menangani masalah ini, ramai lelaki mencari strategi efektif untuk mengurangkan lemak perut melalui latihan dan pengaturan diet yang sesuai. MASKULIN membariskan beberapa senaman boleh dipraktikkan di rumah ataupun sebagai rutin harian anda sekali gus dapat memberi tubuh badan yang sihat.
Sentuhan Jari Kaki
Latihan perut ini sesuai untuk pemula yang ingin mengukuhkan bahagian tengah badan mereka.
Berbaring dengan kaki terangkat dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah. Aktifkan otot bawah abdomen ketika mengangkat bahagian atas badan dari lantai. Capai jari kaki dengan tangan, bertahan selama 1–2 saat di puncak gerakan. Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan asal. Lakukan 1–3 set, masing-masing 12–18 ulangan.
Jika perlukan sokongan tambahan, turunkan lutut yang lebih rendah ke lantai. Untuk menambah intensiti, angkat kaki yang lebih atas setinggi mungkin, atau lakukan “hip dips” dengan menurunkan pinggul hampir menyentuh lantai sebelum mengangkatnya kembali.
Berbaring di sisi kanan dengan lengan kanan di bawah bahu. Rentangkan kaki, kaki kiri di atas kanan. Kencangkan inti badan. Angkat pinggul sehingga badan membentuk garis lurus. Angkat tangan kiri ke atas. Putar badan menghadap lantai sambil membawa tangan kiri ke bawah badan. Putar kembali dan luruskan tangan kiri ke kedudukan semula. Mulakan dengan 1 set 8–12 ulangan. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Pastikan untuk memutar inti badan dan elakkan menarik dari pinggul atau menegangkan leher. Sandarkan bahagian bawah belakang ke lantai dan angkat bahu dari telinga.
Berbaring dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Silangkan jari di pangkal tengkorak. Mulakan dengan mengaktifkan inti badan, mengangkat bahagian atas badan dan lutut sehingga berada tepat di atas pinggul.
Pada nafas keluar, putar badan membawa siku kanan dan lutut kiri mendekat. Pada masa yang sama, luruskan dan hulurkan kaki kanan. Tahan posisi ini selama 1–2 hitungan sebelum menghirup dan kembali ke kedudukan asal. Lakukan sisi yang berlawanan. Ini satu ulangan. Lakukan 2–3 set, masing-masing 8–18 ulangan.
Latihan ini mengukuhkan otot inti dan tulang belakang. Panjangkan tulang belakang dan luaskan dada sepanjang latihan.
Dari kedudukan duduk, condongkan badan ke belakang pada tulang duduk dan tulang ekor. Angkat kaki membentuk huruf V. Rentangkan tangan ke depan sehingga sejajar dengan lantai. Tahan hingga 1 minit. Ulangi 2–3 kali.
Latihan ini boleh dilakukan di permukaan rata jika tiada bangku menurun. Berbaring di atas bangku yang miring. Ketika mula mengangkat bahagian atas badan, letakkan tangan kiri di belakang kepala dan tangan kanan di paha kiri.
Teruskan mengangkat bahagian atas badan sambil memutar ke sisi kiri, membawa siku kanan ke lutut kiri. Berhenti di sini selama 1–2 saat. Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan asal. Kemudian lakukan pada sisi yang berlawanan. Lakukan 2–3 set dengan 10–18 ulangan.
Mendapatkan perut yang kempis berbeza untuk setiap individu, dipengaruhi oleh faktor seperti peratusan lemak badan. Sesetengah orang mungkin melihat kemajuan dalam beberapa minggu dengan senaman yang konsisten, tetapi ia boleh mengambil beberapa bulan hingga setahun sebelum melihat hasil penuh.
Penting untuk menjaga gambaran keseluruhan dan kesihatan anda. Lakukan perubahan positif dalam pemakanan dan senaman, dan hasilnya akan menyusul. Konsistensi adalah kunci, dan kesabaran adalah rakan senaman terbaik anda!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Malaysia kini sedang melalui fasa cuaca panas yang cukup tinggi apabila beberapa kawasan di Semenanjung mencatatkan suhu tinggi sehingga 37°C, sekali gus diletakkan dalam kategori Tahap 1 (berjaga-jaga) oleh Jabatan Meteorologi Malaysia (METMalaysia).
Antara kawasan yang terlibat termasuk Padang Terap di Kedah, Hulu Perak dan Kinta di Perak, Pasir Mas serta Machang di Kelantan, dan Maran di Pahang.
Menurut METMalaysia, status ini diberikan apabila suhu maksimum harian mencecah antara 35°C hingga 37°C selama sekurang-kurangnya tiga hari berturut-turut.
Walaupun ia belum mencapai tahap gelombang haba, keadaan ini tetap memberi kesan terutama kepada mereka yang aktif bekerja atau banyak melakukan aktiviti luar.
Situasi cuaca panas terutamanya di bulan Ramadan ini menjadi lebih mencabar kerana tubuh tidak menerima air sepanjang hari, tetapi rutin harian seperti bekerja, memandu, bersukan atau melakukan aktiviti fizikal tetap berjalan seperti biasa.
Bagi lelaki yang aktif, keadaan ini sebenarnya memerlukan sedikit strategi. Bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tetapi juga memastikan badan kekal bertenaga tanpa risiko dehidrasi atau keletihan melampau.
Jadi bagaimana cara terbaik untuk menguruskan diri ketika berpuasa dalam keadaan cuaca panas seperti ini?
Berikut lima pendekatan yang boleh membantu.
Ramai lelaki mengambil sahur secara ringkas — sekadar roti atau nasi dan segelas air sebelum kembali tidur. Hakikatnya, sahur adalah sumber tenaga utama untuk menghadapi lebih 12 jam tanpa makanan dan minuman.
Ketika cuaca panas, fokus utama ialah memastikan badan mendapat hidrasi yang mencukupi serta tenaga yang mampu bertahan lebih lama sepanjang hari.
Antara perkara yang boleh membantu ketika sahur:
Pada masa sama, cuba hadkan minuman berkafein seperti kopi kerana ia boleh meningkatkan kehilangan air dalam badan dan membuatkan badan lebih cepat haus.
Di negara tropika seperti Malaysia, suhu biasanya paling tinggi antara 12 tengah hari hingga sekitar 4 petang. Dalam tempoh ini, badan bekerja lebih keras untuk mengekalkan suhu dalaman yang stabil.
Semasa cuaca panas, tempoh ini boleh menjadi waktu paling mencabar kerana badan tidak menerima air untuk menyejukkan sistem badan secara semula jadi.
Jika kerja anda melibatkan aktiviti luar seperti site visit, kerja teknikal atau memandu jarak jauh, cuba rancang aktiviti supaya tidak terlalu intensif pada waktu ini.
Langkah mudah yang boleh membantu:
Ini bukan tanda kurang produktif, sebaliknya satu cara untuk mengurus tenaga dengan lebih bijak.
Ramai lelaki tidak terlalu memikirkan soal fabrik pakaian, tetapi ketika cuaca panas, ia boleh memberi kesan besar kepada tahap keselesaan sepanjang hari.
Pilih pakaian yang ringan dan breathable seperti:
Selain itu, warna juga memainkan peranan penting. Warna cerah menyerap kurang haba berbanding warna gelap, sekali gus membantu badan kekal lebih sejuk ketika melakukan aktiviti harian.
Perkara kecil seperti ini sebenarnya boleh membantu mengurangkan rasa panas dan peluh berlebihan sepanjang hari.
Bagi lelaki yang aktif bersenam, bulan Ramadan tidak semestinya bermakna perlu berhenti workout. Namun dalam keadaan cuaca panas, masa senaman perlu disesuaikan dengan lebih bijak.
Pilihan masa yang biasanya lebih sesuai ialah:
Senaman intensif pada waktu tengah hari boleh menyebabkan badan kehilangan terlalu banyak tenaga dan meningkatkan risiko dehidrasi.
Sebagai alternatif, workout yang lebih ringan seperti walking, mobility training atau light strength workout boleh membantu mengekalkan kecergasan tanpa memberi tekanan berlebihan kepada badan.
Ketika cuaca panas, tubuh sebenarnya akan memberi beberapa isyarat awal apabila ia mula keletihan atau mengalami tekanan haba.
Kadangkala lelaki cenderung untuk terus bekerja atau bergerak walaupun badan sudah menunjukkan tanda keletihan.
Antara tanda yang tidak boleh dipandang ringan ialah:
Jika ini berlaku, berhenti seketika dan cari tempat yang lebih sejuk atau teduh. Rehat beberapa minit boleh membantu menstabilkan semula keadaan badan.
Kesihatan sentiasa perlu menjadi keutamaan, terutamanya ketika berpuasa.
Cuaca panas mungkin menambah sedikit cabaran kepada rutin harian, tetapi dengan pengurusan tenaga, hidrasi yang baik serta strategi aktiviti yang betul, lelaki masih boleh menjalani hari dengan produktif.
Kadang-kadang rahsianya bukan pada kekuatan fizikal semata-mata, tetapi kebijaksanaan mengurus tubuh sendiri.
Dengan strategi yang betul, cuaca panas bukan lagi halangan untuk kekal aktif dan bertenaga sepanjang bulan puasa.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Lepas workout jangan sekadar minum air kosong. Minuman isotonik bantu gantikan elektrolit, kurangkan dehidrasi dan percepatkan recovery badan selepas bersenam.
je senang
