Bibir kering dan merekah sememangnya antara masalah yang kerap terjadi ketika dalam tempoh berpuasa. Tentunya ia akan memberikan rasa yang tidak selesa kerana bibir terasa begitu pedih dan lagi teruk boleh luka berdarah.
Jika terlalu lama masalah ini dibiarkan berlarutan pastinya akan menyebabkan bibir kelihatan hitam dan lebam. Bagi mengatasi masalah bibir kering dan merekah sepanjang tempoh berpuasa, boleh cuba tip yang dikongsikan ini.
Tip Atasi Bibir Kering Ketika Puasa
Apabila berpuasa, masalah yang biasa berlaku adalah bibir kering dan pecah-pecah.
Mungkin tak semua orang mengalaminya tetapi ada sesetengah wanita risau yang masalah bibir akan mencacatkan penampilan mereka menjadi lebih pucat dan kering.
Lebih menakutkan boleh sampai berdarah jika terlalu kering.
Ads
Bibir kering bukan berpunca daripada kurang minum air semata-mata, malah ada faktor lain yang menjadi punca bibir kering.
Kak Fada share sikit tip untuk atasi masalah bibir kering.
1. Gunakan ‘lip balm’
Rajin gunakan lip balm bagi mencegah bibir kering. Semasa memilih lip balm, pilihlah yang mengandungi minyak semula jadi dan SPF. Ia akan menjaga bibir dari sinar matahari yang merupakan salah satu penyebab bibir kering.
2. Elak Makan Pedas dan Masin
Elakkan daripada mengambil makanan pedas dan masin kerana makanan ini akan membuatkan anda bertambah haus dan bibir menjadi kering. Hindari makanan ini ketika bersahur dan berbuka puasa.
Ads
3. Jangan Jilat Bibir
Jilat bibir bukanlah cara yang bagus untuk basahkan bibir. Malah, ia akan lebih keringkan bibir anda!
4. Madu
Madu merupakan bahan semula jadi yang digunakan bagi mengatasi bibir kering dan pecah-pecah. Sapukan terus madu ke bibir. Tetapi jangan pula menjilat bibir ketika berpuasa. Batal puasa nanti! Seeloknya sapukan madu sebelum tidur. Ketika waktu bersahur pula, minum sedikit madu kerana madu bukan sahaja mencegah bibir kering, malah madu juga memberikan kekuatan selama tempoh berpuasa.
Bagi ramai orang terutamanya lelaki di Malaysia, makan pedas bukan sekadar selera, tetapi ia adalah satu gaya hidup. Bahkan ia adalah satu budaya yang diterapkan dalam menu harian kita.
Tak keterlaluan MASKULIN katakan ada yang tak lalu makan kalau sambal tak cukup padu. Ada yang sanggup berpeluh satu badan demi rasa puas.
Tapi bila masuk fasa jaga badan, masuk gym atau mula serius dengan larian, satu soalan mula timbul. Adakah makan pedas boleh jejaskan stamina dan kecergasan lelaki?
Jawapan secara permukaan, dia bergantung pada situasi. Pedas boleh jadi kawan, boleh juga jadi musuh.
Secara asasnya, makanan pedas tidak terus merosakkan stamina. Tapi kalau waktu anda makan pedas terlalu dekat dengan sesi workout atau larian, risiko besar ialah gangguan perut, bukan masalah tenaga.
Dalam dunia endurance, masalah gastrointestinal distress seperti kembung, memulas, cirit atau loya memang antara punca utama prestasi drop. Isu ini juga biasa berlaku dalam kalangan atlet endurance dan boleh memberi kesan negatif kepada prestasi.
Maksudnya di sini, kalau perut anda meragam masa tengah lari, stamina tak sempat keluar pun. Mulalah kalut nak cari toilet!
Komponen utama yang buat cili pedas ialah capsaicin. Menariknya, ada kajian mendapati capsaicin boleh memberi kesan ergogenic, iaitu potensi membantu prestasi untuk sesetengah bentuk senaman.
Meta analysis dalam jurnal Nutrients mendapati capsaicin dan capsiate berpotensi memberi kesan positif terhadap muscular endurance.
Dalam bahasa mudah, anda mungkin boleh buat lebih banyak reps atau tahan lebih lama dalam kerja otot tertentu. Tetapi ini biasanya melibatkan dos yang dikawal dalam kajian, bukan semata-mata makan pedas kaw-kaw.
Terdapat juga kajian lain menunjukkan supplementation capsaicinoid boleh memberi peningkatan kecil terhadap time to exhaustion dan prestasi resistance.
Namun ia bukan lesen untuk claim makan pedas confirm laju. Ia lebih kepada kelebihan kecil dan bergantung kepada individu.
Kalau anda jenis ada gastrik, acid reflux atau perut sensitif, pedas boleh jadi punca simptom makin teruk. Ini akan ganggu latihan sebab anda cepat rasa tak selesa, cepat penat dan hilang fokus.
Stamina lelaki bukan sekadar paru-paru dan kaki. Perut pun main peranan besar dalam kecergasan keseluruhan.
Ramai salah faham bila makan pedas dan berpeluh, terus ingat badan tengah membakar lemak . Sebenarnya itu reaksi badan terhadap capsaicin, termasuk rasa panas dan peluh.
Ada kajian menunjukkan capsaicin boleh meningkatkan energy expenditure dan fat oxidation, tetapi kesan sebenar dalam hidup harian bergantung pada keseluruhan diet dan kalori.
Kalau anda memang kaki pedas, cara paling mantap ialah menjarakkan waktu anda makan pedas dengan waktu training atau running.
Elakkan pedas 24 hingga 48 jam sebelum race penting dan test dulu masa latihan, jangan eksperimen masa event.
Ramai jurulatih endurance turut berpendapat dan menyarankan untuk anda elak makanan pedas sebelum perlumbaan kerana risiko gangguan perut.
Makan pedas tak semestinya jatuhkan stamina. Tapi kalau timing salah atau perut anda sensitif, ia boleh merosakkan performance dengan cepat.
Dalam masa sama, capsaicin ada potensi membantu dari segi endurance dan muscular endurance, cuma kesannya kecil dan bukan semua orang akan rasa.
Jika anda lelaki aktif yang serius dengan kecergasan, strategi paling bijak ialah kenal badan sendiri, kawal timing, dan jangan biar selera sabotaj prestasi anda.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sleep apnea adalah gangguan tidur serius di mana pernafasan seseorang terganggu berulang kali semasa tidur. Dalam kes yang teruk, ia boleh menyebabkan seseorang berhenti bernafas selama beberapa saat hingga satu minit.
Baru-baru ini, tular satu hantaran di laman TikTok apabila penyampai radio Fly FM, Haniff Hamzah (@haniffhamzah) berkongsi kisahnya didiagnos Sleep Apnea (Apnea Tidur).
Jelasnya, ia adalah kondisi gangguan pernafasan berkait dengan tidur. Menurut Haniff, ada individu yang berkongsi kepadanya bahawa Sleep Apnea ini boleh membawa maut.
Fakta itu juga ada disahkan oleh pakar perubatan, Dr Malar sebelum ini yang mana dengkur yang teruk adalah puncanya.
“Apa yang saya faham, Sleep Apnea ni kalau tak dirawat akan meningkatkan risiko pada penyakit lain yang boleh membawa maut. Apa berlaku pada aku? Kenapa aku pakai wayar dan pergi ujian tidur dalam makmal tu? Sebab aku dengkur.
“Aku dengkur sehingga mengganggu ruangan tidur orang lain. Ni dekat luar ni mak aku buat kerja pun, aku dengkur dekat sini dia boleh dengar,” katanya.
Sebelum mengenal pasti penyakit itu, Haniff berkata ada pakar yang meminta dirinya untuk membuat pemeriksaan memandangkan ada isu dengan dengkurannya.
“Alhamdulillah saya okay. Sleep Apnea yang minimal (tidak serius). Maksudnya tak perlu pakai mesin untuk tidur, tak perlu lalui pembedahan dan semuanya baik. Aku tanya dia (pakar) kenapa aku dengkur macam tu? Dia kata aku kurang tidur.
“Jadi dalam lapan jam yang dirakam melalui video juga tu aku tetap berdengkur sebab aku kurang tidur dan aku sedang tidur mati,” ujarnya lagi.
Saluran pernafasan tersumbat – biasa berlaku pada mereka yang:
Mesti anda pernah mengalami sakit lutut terutamanya selepas berlari, bersenam ataupun melakukan aktiviti seperti mengangkat benda berat. Jika sakit lutut ini tidak dirawat, ia akan menyukarkan anda untuk berjalan dengan baik.
Jadi sebelum anda ingin mengatasi masalah sakit lutut ini, pastikan anda ketahui terlebih dahulu punca berlakunya sakit lutut dengan mengikuti perkongsian Dr Fadly Khairie menerusi entrinya di Facebook Medical Mythbusters Malaysia.
Antara kita mesti pernah merasa sakitnya lutut selepas berlari. Kadang-kadang berdenyut-denyut rasanya, kadang-kadang seperti terdengar bunyi lutut bergesel ‘kruk kruk’ bunyinya.
Sakit lutut yang biasa:
Sakit di lutut atau patella tidak asing bagi pelari. 3-4 daripada 10 kecederaan yang berlaku kepada pelari adalah pada bahagian lutut. Daripada jumlah ini pula kebanyakkannya mengalami samada patella femoral syndrome atau itbs (iliotibial syndrome).
Pelbagai faktor dikenal pasti:
1. Overuse atau overloading
Perkara ini berlaku apabila lutut terdedah kepada keadaan yang menyebabkan ia digunakan lebih daripada kemampuannya samada terlalu laju ketika turun bukit, overstriding, atau berlari atas permukaan yang tidak rata dalam jangka masa yang lama. Dalam kebanyakan punca, ini punca paling utama
2. Biomekanikal
Mereka yang mempunyai flat foot dan high arch adalah mereka yang berisiko untuk sakit lutut kerana tanpa sokongan arch yang betul, ia akan menyebab satu tindakan biomekanikal yang mendedahkan lutut untuk lebih terdedah untuk menerima impak ketika berlari.
3. Kelemahan fungsi otot
Lutut di sokong oleh beberapa otot dan ligament, kelemahan otot-otot ini mengurangkan kestabilan lutut. Antara yang dikenal pasti adalah seperti kelemahan otot quadriceps, iliotibial band dan otot hamstring yang ketat mahupun otot tulang pinggul yang lemah.
1. Kebanyakan sakit lutut boleh dirawat secara konservatif. Ketika sakit, larian perlu dikurangkan atau berubah kepada sukan yang kurang impak seperti eliptical, basikal, berenang.
2. Senaman yang menguatkan otot-otot yang menyokong sendi lutut (knee strengthening exercise) juga boleh membantu mengurangkan kesakitan.
3. Ada beberapa bukti kajian mengatakan knee brace dan tapping boleh membantu, namun kajian terperinci masih diperlukan.
4. Sekiranya sakit berterusan, berjumpalah dengan doktor untuk pemeriksaan seterusnya.
1. Naikkan jarak larian beransur-ansur.
2. Sekiranya melakukan larian di permukaan yang tidak rata seperti larian denai, kawal kelajuaan, sekiranya tidak biasa dengan kelajuan tersebut, tingkatkan kelajuaan perlahan-lahan.
3. Jika ingin berlari lebih laju, naikkan cadence atau jumlah langkah dan elakkan melangkah lebih jauh atau overstriding.
4. Pakai kasut yang selesa dan sesuai dengan keadaan kaki anda.
5. Sekiranya anda tidak biasa turun bukit dengan laju, kawal kelajuan dari awal sebelum mula turun dan rancang langkah anda.
6. Melakukan senaman-senaman knee strengthening exercise yang menguatkan lagi otot-otot yang menyokong sendi lutut
Kalau kita lihat video pelari denai elit, kita boleh betapa lihat stabilnya setiap langkah mereka apabila setiap kali kaki mereka mendarat. Ini hasil otot-otot yang menyokong mereka itu kuat dan menjadikan sendi itu stabil.
Jadi kita kena sedar diri dan sedar kemampuan. Janganlah lari membuta tuli. Keseronokan larian masih boleh dikecapi dan kecederaan itu boleh dielakkan.
Sama-sama kita jaga lutut kita supaya kita boleh terus berlari lebih jauh dan lebih laju lagi.
Dr Fadly Khairie
Doktor Kesihatan Awam
Medical Mythbusters Malaysia
Selain menggunakan rawatan moden, ada juga cara tradisional yang boleh merawat sakit lutut sebagaimana yang dikongsikan Md Rosdi Hasan di entri Facebooknya. Sama-sama kita ikuti perkongsiannya.
Semasa di tangga masjid tadi saya tengok seorang lelaki yang agak berumur terkial-kial berjalan sambil menahan lututnya memanjat tangga masjid jadi saya cuba membantunya waktu memanjat anak tangga masjid kerana melihat lelaki itu menahan kesakitan di lututnya ketika ia melangkah kakinya sehinggalah sampai ke kerusi untuk ia duduk.
Oleh kerana peristiwa tadi jadi saya ingin berkongsi petua bagai mana cara kita hendak merawat penyakit lutut ini sama ada masalah Osteoartris sebab faktor penuaan atau bursitis tulang rawan rosak dan juga kista baker iaitu cairan sinovial di belakang sendi kita berkurangan.
Caranya ialah petua orang tua-tua dahulu sahaja dan percayalah tak berguna kalau kita menggunakan minyak sapu yang panas yang lega bersifat sementara kerana ia hanya merosakkan lagi sendi lutut kita yang di sebabkan bahan kimia yang terdapat pada minyak panas itu.
Petuanya mudah sahaja kerana ia akan merawat rawan kita dan lendair di lutut kita.
Caranya ambil tiga biji bawang ros India jantan lalu ditumbuk hancur dan campurkan dengan sebiji putih telur (telur kuning jangan diambil) ayam kampung ke dalam cawan kemudian kacau hingga larut dan minum sehingga habis. (berselawatlah ke atas Nabi kita waktu hendak minum).
Lakukan dua kali sehari In Sha Allah kalau sesiapa dapat amalkan pekara ini selama dua atau tiga bulan lutuknya akan pulih seperti biasa kerana petua tadi merawat tulang rawan dan cecair sendi kita seperti mula asal.
Nak tahu bawang jantan macam mana pergi tanya orang tua2.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Adam Scott bakal mencipta sejarah dengan penampilan ke-100 berturut-turut di kejohanan major. UNIQLO meraikannya menerusi koleksi polo DRY-EX edisi khas yang bakal dilancarkan pada 15 Jun.
je senang
