Pernah tak anda berhadapan dengan situasi di mana anda malas untuk ke gym tapi anda perlu gagahkan diri kerana badan anda mula besar dan tidak mula sakit-sakit. Tapi dalam pada masa yang sama, anda tidak punya waktu kerana terlalu banyak dokumen yang terpaksa anda selesaikan di pejabat. Ataupun anda terpaksa pulang ke rumah kerana anda perlu meneman isteri anda ke pasar raya untuk membeli barang dapur. Namun ia tidak bermakna anda tidak boleh bersenam. Mungkin anda boleh buat beberapa perkara ini yang bertindak seperti gym untuk menurunkan berat badan.

Cuba Band Paha

Sekiranya anda tidak menggunakan majoriti pergerakkan pada kaki anda, jangan biarkan duduk di dalam pejabat menghalang anda daripada berat anda kekal atau turun. Anda masih boleh bersenam, dan anda tidak perlu menggunakan pergerakkan yang berlebihan untuk melakukannya. Hanya gunakan getah paha semasa anda berada di hadapan komputer anda. Cipta masa ketika anda berhadapan dengan PC anda dan lakukan senaman kaki dengan menggunakan getah peha ini. Akan tetapi, melakukan senaman tanpa makan secara sihat juga tidak membolehkan anda kurus. Jangan pula mengunyah sambil bersenam di hadapan pc anda itu.

Senaman Cinta di atas katil

Senaman ini hanya boleh diaplikasi pada mereka yang sudah mendirikan rumah tangga. Tahukah anda, bahawa bersama pasangan anda juga merupakan senaman ringan. Menariknya senaman ini adalah, anda berasa puas dengan pasangan anda. Jadi, kepuasan batin pun anda dapat, fizikal anda pun akan merubah hari demi hari. Menurut penyelidik University of Montreal, wanita membakar 69 kalori secara purata, manakala lelaki membakar 100. Anda mungkin tidak memerlukan alasan untuk sibuk di bilik tidur. Dua dalam satu anda akan dapat. Jadi nikmatilah.

Makan di Rumah

Apabila anda hanya bermain gym selama satu jam dengan melakukan latihan berat, pasti selepas bersenam anda dan rakan-rakan akan ke kedai mamak untuk menikmati secawan teh tarik. Anda juga tahu, kalori yang anda masukkan selepas anda bersenam tidak setara dengan apa yang anda buang ketika di gym. Ini menyebabkan anda tidak dapat pergi jauh dengan badan anda. Sentiasa bawa bekal ke mana-mana sahaja ataupun makan kenyang-kenyang sebelum anda ke gym. Malah, kajian dalam Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahawa makanan purata adalah 1,205 kalori setiap seorang. Jadi luangkan masa di dapur kerana anda tahu apa yang anda letak dalam makanan anda. Jadi misi anda tidak akan tersasar.

Tukar rutin anda ke pejabat

Dengan cara berjalan sebenarnya dapat mengurangkan kalori harian anda. Jadi, selain daripada pergi ke pejabat dengan menaiki kenderaan sendiri, apa kata kalau anda naik pengangkutan awam ke pejabat. Naik kereta api seperti LRT dan MRT ke pejabat bukan saja dapat membakar kalori kerana berjalan, malah dapat menjimatkan masa dan wang anda. Jika ia sukar kerana pejabat anda jauh dari stesyen pengangkutan awam, letakkan kereta anda beberapa blok jauh dari pejabat anda dan apabila anda tiba di tempat kerja, gunakan tangga daripada menaiki lif.

Tidur

Saya tidak tahu anda, tapi saya gemar tidur. Ia adalah satu cabang untuk menurunkan berat badan. Tidak mendapat tidur secukupnya juga membolehkan berat badan anda naik dan tidak turun. Jadi, bila sampai masanya untuk tidur, jangan tahan mata anda. Senam secara berlebihan tanpa tidur yang cukup juga tidak membolehkan berat badan anda turun.

Sopak atau dalam bahasa perubatannya vitiligo merupakan sejenis penyakit kulit yang membuatkan penghidapnya mempunyai kulit bertompok-tompok putih yang tidak mempunyai pigmen.

‘Kehadirannya’ dipercayai berpunca daripada masalah pigmentasi, yang mana sel-sel yang menghasilkan pigmen, iaitu melanosit, dirosakkan oleh auto antibody atau antibodi yang dihasilkan oleh pesakit itu sendiri.

Tanda utama penyakit ini ialah timbulnya tompok-tompok putih di atas kulit, tetapi ia juga boleh melibatkan kawasan yang mempunyai rambut atau bulu seperti kening, misai, bulu roma dan sebagainya, selain boleh menukarkan rambut menjadi putih. Penyakit vitiligo ini tidak menyebabkan rasa sakit atau gatal.

Kebanyakan kes yang melibatkan penyakit sopak ini sering berlaku kepada mereka yang berumur di bawah 20-an, namun, ia boleh ‘menyerang’ sesiapa sahaja tanpa mengira peringkat usia atau jantina.

Walaupun sopak bukanlah suatu penyakit berjangkit ataupun penyakit yang boleh mengancam nyawa,  ia juga boleh merosakkan kehidupan penghidapnya.

“Penyakit sopak ini walaupun pada dasarnya bukanlah satu penyakit yang berbahaya, tetapi ia mampu memberi kesan negatif kepada psikologi seseorang pesakit”Sekiranya penyakit ini melibatkan bahagian muka atau mana-mana bahagian yang tidak boleh ditutup, pesakit akan berasa malu dan rendah diri dengan keadaan mereka. “Tompokan putih di atas kulit juga kelihatan lebih ketara sekiranya pesakit mempunyai kulit yang gelap kerana kontras warna akan menjadi lebih jelas kelihatan.

“Untuk pengetahuan semua, penyakit sopak ini boleh menyerang beberapa kawasan badan secara serentak atau secara berperingkat-peringkat,” ‘Kelakuan’ penyakit ini susah diramal kerana sesetengah pesakit mempunyai penyakit yang cepat merebak ke kawasan lain dan ada sesetengah pesakit yang mempunyai penyakit yang stabil, iaitu tompokan sopak tidak berubah menjadi lebih besar atau banyak.

Punca sebenar terjadinya sopak tidak diketahui secara sahih sehingga hari ini, bagaimanapun para doktor dan penyelidik masih terus menjalankan pelbagai kajian untuk mengesan punca atau asal-usul penyakit ini. Setakat ini apa yang boleh disimpulkan daripada hasil kajian dan penyelidikan ialah faktor genetik didapati memainkan peranan dalam penghasilan penyakit ini.

Sopak terjadi akibat daripada penghasilan antibodi yang menyerang melanosit di kulit pesakit menyebabkan kemusnahan melanosit tersebut.

Kemusnahan melanosit akan menjejaskan penghasilan pigmen di kawasan yang terlibat dan menyebabkan kulit tiada pigmen (warna).

Rawatan yang sedia ada perlu diteruskan untuk jangka masa berbulan-bulan hingga bertahun-tahun dan pesakit perlu faham akan hakikat ini.

“Rawatan penyakit ini terdapat dalam beberapa bentuk bergantung kepada beberapa faktor. Faktor pesakit termasuklah keluasan permukaan kulit yang terlibat dan jenis sopak itu sendiri sama ada ia jenis stabil (tidak berubah) atau sebaliknya.

“Rawatan first line ialah dengan menggunakan krim yang mengandungi bahan immunomodulator yang akan mengurangkan atau memberhentikan kerosakan melanosit yang disebabkan oleh antibodi. Ini sekaligus memberi peluang untuk pigmen kembali mewarnai tompokan yang terlibat.

“Rawatan foto terapi iaitu rawatan yang menggunakan pancaran cahaya ultra violetjuga boleh dilakukan di hospital-hospital yang mempunyai kemudahan tersebut.

“Kini, terdapat juga rawatan laser excimer dan rawatan pembedahan yang melibatkan kaedah pemindahan sel kulit atau melanosit yang diambil dari kulit normal pesakit itu sendiri. “Namun, kaedah pemindahan sel atau kulit ini memerlukan kepakaran dan belanja yang tinggi.

“Oleh sebab itu, penggunaan kosmetik untuk menutup bahagian terlibat amat digalakkan, kerana proses untuk tompokan putih kembali ke warna asal akan mengambil masa. Penutupan kawasan putih dengan ‘concealer’ dan ‘sun block” boleh digunakan sementara menunggu pigmen itu kembali kelihatan pada mata kasar , Tompokan sopak perlu dilindungi dari terdedah kepada matahari kerana tanpa pigmen, kulit yang terlibat tiada pelindung dari kerosakan yang boleh disebabkan oleh matahari ” 

Sopak bukanlah panau dan ia juga bukan albino walaupun pada peringkat awal, penyakit sopak boleh menyerupai beberapa penyakit kulit yang lain.  Orang ramai yang ragu-ragu dengan tompokan putih yang ada pada mana-mana bahagian tubuh badan masing-masing agar berjumpa dengan doktor kerana rawatan yang dimulakan pada peringkat awal akan memberikan hasil yang lebih baik.

Double chin atau dagu berlapis bukan sahaja mimpi ngeri buat kaum wanita, sebaliknya ia juga seakan-akan mimpi ngeri buat kaum lelaki juga.

Lagi-lagi arahan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) ini, ramai individu yang naik berat badan.

Tak apa, jom kita hilangkan double chin ini dengan beberapa senaman di wajah. Apabila bosan-bosan, bolehlah buat aktiviti ini.

The Kiss

1. Dalam posisi berdiri, dongakkan kepala sambil memandang siling

2. Muncungkan bibir seolah-olah ingin mencium siling selama lima saat

3. Relaks dan tegakkan semula kepala, buat sekali lagi sehingga 15 kali

Stick It Out

1. Pandang ke depan dan buka mulut seluasnya

2. Jelirkan lidah perlahan-lahan dalam kiraan 5 saat

3. Masukkan semula lidah selama 5 saat

4. Ulangi sehingga 10 kali

Jaw Jut

1. Dongakkan kepala sehingga memandang ke siling

2. Tolak rahang bawah ke hadapan sehingga terasa stretching di bawah dagu

3. Buat kiraan sehingga 10 dan relakskan semula rahang tersebut

4. Ulangi sebanyak 10 kali

Neck Roll

1. Berdiri dan tundukkan kepala sehingga dagu mencecah ke dada

2. Pusing kepala ke kanan perlahan-lahan dan biarkan sehingga kiraan 5

3. Kembalikan kepala ke sisi asal

4. Pusing pula kepala ke kiri perlahan-lahan dalam kiraan 5

5. Ulang semula dalam masa 30 saat

Tongue on Teeth

1. Berdiri dan buka mulut seluas-luasnya

2. Selitkan hujung lidah di belakang barisan gigi bawah

3. Hirup udara melalui mulut dan keluarkan udara sambil menyebut “ahhh”

4. Lakukan selama satu minit, relaks dan ulangi sekali lagi

Chin Slap

1. Sambil pandang ke hadapan, tampar bawah dagu dengan belakang tangan secara perlahan

2. Lakukan sehingga 30 saat

In and out

1. Bentukkan tangan anda seperti V dan letak ibu jari di hujung rahang

2. Pastikan jari lain berada di sebelah pipi

3. Tolakkan muka ke hadapan dengan perlahan-lahan

4. Biarkan selama 30 saat dan tolak semula ke belakang

5. Relaks dan ulangi sehingga tiga kali

Laying Lift

1. Baring dan angkat kepala perlahan-lahan hingga dagu mencecah dada

2. Biarkan selama 10 saat

3. Kembalikan kepala pada sisi asal

4. Ulang sebanyak dua kali

Sumber: SoulusiMy