Sarapan merupakan amalan penting bagi memenuhi keperluan nutrien setelah tubuh tidak mendapat bekalan makanan sepanjang waktu anda tidur.

Pengambilan sarapan tidak boleh dipandang remeh kerana ia merupakan satu gaya hidup sihat yang wajar diamalkan untuk menjaga kesihatan.

Jika anda sering bersenam pada waktu pagi, tentu anda menghadapi dilema sama ada anda perlu mengambil sarapan terlebih dahulu sebelum bersenam ataupun tidak.

Bagi menjawab persoalan ini, Dr Rizal Abu Bakar kongsikan jawapannya.

Boleh membakar lebih banyak lemak

Menurutnya, kalau kita ingin menghilangkan lemak-lemak yang tersembunyi, tersimpan atau yang kita ‘sayang’ dahulu, jawapan terbaiknya adalah bersenam tanpa sarapan.

Kenapa?

Sebabnya, badan akan menggunakan lemak-lemak tersembunyi, terselit dan yang berada di celah-celah tempat yang kita tidak mahu lihat itu sebagai bahan bakar yang akan memberikan kita tenaga sama ada untuk kita berjalan, berlari, mengangkat weight (bebanan) dan sebagainya.

Itu merupakan antara benda yang sangat baik untuk tubuh berikan kepada kita secara alami ataupun merupakan bahan bakar secara alami.

Lemak merupakan enviromental friendly apabila digunakan sebagai bahan bakar. Jadi kalau kita ingin bersenam adalah lebih baik jika kita bersenam tanpa mengambil sarapan.

Mereka yang dalam keadaan diet pasti melalui saat craving atau dalam bahasa mudahnya, ‘rasa nak makan’. Ketika ini, rasa macam nak makan semua benda, namun harus diingat sekali melanggar pantang, habislah segala usaha dan penat lelah anda selama ini.

Selalunya masalah craving ini bukan sebab nak makan, tetapi lebih kerana hanya ingin menghilangkan rasa mengunyah di mulut. Walaupun begitu, anda masih boleh makan beberapa jenis makanan yang disenaraikan di bawah untuk menghilang rasa craving.

Ini MASKULIN kongsikan beberapa jenis makanan yang boleh diambil ketika diet tanpa pengaruhi diet anda.

BACA: Elok Makan Nenas Setiap Hari Sebagai ‘Superfood’ Untuk Kulit Sihat, Kurus & Vitamin Anti-Stres!

1. Pisang

Buah ini tidak akan merosakkan rancangan diet anda. Namun, bila sudah dimakan, bersedia untuk pergi ke tandas kerana ia mempercepatkan proses pencernaan dalam badan. Pisang, manfaatnya terlalu banyak untuk disenaraikan hingga ramai pakar nutrisi sentiasa menyebut buah pisang sangat sesuai untuk mereka yang sedang berdiet, workout serta diambil selepas makan.

2. Kacang kuda

Kacang ini pula membantu anda untuk proses pencernaan. Lagi banyak anda makan, lagi banyak makanan yang tidak diperlukan badan dijadikan buangan (najis). Ia juga memudahkan proses ketika kita membuang air besar.

3. Epal

Buah ini tidak perlu untuk dijelaskan lagi, ia rendah lemak malahan lagi mempercepatkan lagi proses membuang lemak degil yang mendiami tubuh anda.

4. Kacang badam

Ia menyimpan pelbagai nutrisi yang baik untuk badan anda serta tidak akan mempengaruhi diet yang selama ini anda usahakan.

5. Jambu batu

Ia juga membantu anda untuk membuang lemak serta mempercepatkan tempoh usaha kurus anda. Ia berupaya mengimbangi metabolism badan. Ia sememangnya snek pilihan ketika diet.

BACA: Ini Adalah 6 Kebaikan Susu Soya, Bantu Lelaki Kurangkan Berat Badan Salah Satunya

6. Telur rebus (dimakan tanpa kuningnya)

Telur ayam memang banyak proteinnya. Namun, ia juga terkandung kolesterol yang menyumbang kepada pelbagai penyakit merbahaya. Untuk mendapatkan proteinnya, anda boleh makan lebih kurang 3 biji telur rebus, 2 dibuang kuningnya. Lagi satu orang kata untuk bagi rasa kuning telur. Apa yang penting adalah untuk mendapatkan kandungan protein yang ada dalam putih telur.

Ramai yang berkata susahnya nak kurus dan bakar lemak. Benar, lebih-lebih lagi orang zaman kita sekarang ini terlalu sibuk dengan kerjaya.

Menerusi entri ini Maskulin ingin berkongsi 10 senaman ringkas yang boleh anda lakukan bila-bila masa demi kesihatan tubuh badan anda.

1. Turun naik tangga

Jika selama ini sering naik lif ke tingkat atas pejabat anda. Apa kata kali ini tukar dengan cara naik dan turun tangga pula.

2. Berdiri lama-lama

Berdiri memang boleh buatkan anda kurus kerana memerlukan tenaga yang banyak namun efisien. Berdiri dan berjalanlah ke hulu dan ke hilir.

3. Sit up dari kerusi

Sambil duduk di atas kerusi, buat sit up. Rapatkan kaki dan capaikan hujung jari ke lantai berulang-ulang kali. Rasa tegang tak perut?

4. Plank guna meja

Jika anda duduk berdekatan dengan meja, anda boleh gunakan meja sebagai penahan untuk anda melakukan plank. Macam-macam cara plank yang boleh dilakukan dengan cara mudah untuk bakar lemak.

5. Berjalan ke pantri

Beruntung kalau anda dapat meja yang paling hujung dan jauh dengan pantri. Pergilah ke pantri dan minum air masak banyak-banyak kemudian pulang ke meja anda. Buat amalan ini paling kurang dua jam sekali.

6. Lompat di tangga kecil

Berhati-hatilah namun anda boleh melompat menyusuri anak tangga. Selain melancarkan aliran darah dalam tubuh dan kuatkan jantung, ia memang boleh bakar lemak.

7. Berlari setempat dalam bilik air

Sambil-sambil nak mandi, buat larian setempat dalam bilik air selama 5 minit atau buat sahaja kiraaan sampai 100 langkah. Bestkan exercise sambil kena air?

8. Senaman pinggang

Sambil tunggu masa nak buang air besar, anda boleh memanfaatkan masa itu untuk bersenam. Genggam tangan anda dan gerakkan siku anda ke sebelah kiri dan kanan sehingga dada menyentuhi peha anda.

9. Sidai kain

Rajin-rajin bantu isteri sidai kain kerana ia mengandungi step senaman yang bagus seperti bongkok dan bangkit. Sebab itu kalau sesiapa jarang buat tiba-tiba rasa sakit pinggang, bermakna proses itu sedang menjadi.

10. Bertukang atau berkebun

Kalau anda pernah buat dua-dua kerja ini, pasti anda dapat merasakan peluh yang mengalir keluar. Percayalah kerja sedemikian juga  merupakan salah satu senaman yang boleh dilakukan secara tidak langsung.

Apa-apa pun kesemua senaman ringkas ini bergantung kepada anda. Kalau dah bagi yang ringkas dan mudah pun tak boleh buat, simpan cita-cita nak buat yang lebih berat.

Kalau nak lebih mencabar, cuba cari anjing gila dan kacaulah haiwan itu sehingga dia kejar anda. Pasti lemak banyak terbakar. Sekadar gurauan!