Senaman tekan tubi memang banyak manfaatnya. Selain menjadikan lengan mantap, senaman tekan tubi juga boleh membentuk otot dada tegap tanpa anda perlu menggunakan sebarang alatan senaman.

Senaman ini merupakan antara senaman yang boleh anda lakukan di mana saja. Dengan bantuan senaman tekan tubi membuatkan penampilan anda nampak lebih macho apabila miliki otot dada tegap.

Ingin dapatkan otot dada tegap, pastikan anda buat 5 senaman tekan tubi ini.

BACA: Ubah Perut Boroi Ke Six Pack Sebelum Hari Raya Dengan Senaman 20 Minit Ini!

1. Wide grip push-ups

Lakukan gerakan wide grip push-ups secara rutin. Gerakan yang memfokuskan latihan pada keseluruhan otot dada ini mampu dilakukan dengan cara memposisikan badan seperti akan melakukan push-ups biasa. Kemudian gerakkan telapak tangan ke arah tepi hingga lebih lebar dari bahu.

2. Clap push-ups

Selain menjadikan dada bidang, ia juga membantu menambahkan otot lengan. Untuk melakukan gerakan ini, mulai dengan posisi push-ups seperti biasa. Ketika tubuh berada pada posisi push, lakukan ups dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan terlepas dari lantai, lalu tepukan tangan sebelum kembali pada posisi asal.

3. Spiderman push-ups

Gerakan push-ups ini jika dilakukan secara rutin mampu menjadikan otot perut terbentuk dengan rapi. Posisikan tubuh dalam struktur push-ups seperti biasa. Ketika anda berada pada posisi push, bengkokkan sebelah kaki ke tepi perut sehingga lutut sejajar dengan paha. Lakukan gerakan ini secara rutin dengan 30 kiraan untuk permulaan. Anda boleh lakukan 100 kiraan bagi yang sudah pro.

BACA: Nak Badan Mudah Kurus & Kekal Fit, Kena Rajin Amalkan 6 Senaman Kardio Ini

4. Knee push-ups

Jika anda inginkan dada bidang tanpa perlu ke gym, lakukan gerakan push-ups ini secara rutin. Gerakan ini turut membantu pembentukan otot perut. Mulakan dengan gerakan push-ups seperti biasa. Ketika anda berada dalam posisi push, bengkokkan lutut hingga mendekati dada.

5. Single leg raised push-ups

Gerakan ini membantu anda membentuk dada dan otot di bahagian atas tubuh dengan baik tanpa perlu ke gym. Cara melakukan gerakan ini sangat mudah. Posisikan tubuh anda seperti anda melakukan push-ups normal. Setelah itu, lakukan push-ups sambil sebelah kaki diangkat ke atas. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari agar anda mendapatkan otot dada tegap.

BACA: Selain Berkesan Bakar Lemak & Buang Kalori, Ini 7 Lagi Kelebihan Senaman Jumping Jack!

Teh hijau terkenal sebagai antara minuman yang banyak kebaikan. Amalkan pengambilan teh hijau ini untuk kecantikan dan memberi kesihatan yang hebat untuk tubuh badan.

Bukan sahaja perempuan, lelaki juga bakal mendapat banyak manfaat jika mengamalkan pengambilan teh hijau ini. Jadi pastikan anda tidak mensia-siakan amalan minum teh hijau yang cukup hebat ini.

Dr Zubaidi Hj Ahmad berkongsi penulisan Dr Jue tentang 10 sebab kenapa anda mesti minum teh hijau. Semoga perkongsian ini akan membuka mata anda betapa hebatnya teh hijau ini jika dijadikan sebagai minuman harian.

BACA: Kalau Nak Air Teh Hijau Lebih Berkesan, Amalkan Minum 2 Cara Yang Doktor Ini Kongsikan!

Satu perkongsian menarik…

10 SEBAB KENAPA ANDA MESTI MINUM TEH HIJAU (GREEN TEA)

Assalamualaikum anda semua! Anda minum apa hari ini. Minuman anda merosakkan atau memberi kebaikan pada anda semua?

Dr Jue minum teh hijau setiap hari. Ada yang tanya Dr Jue kebaikan teh hijau. Di sini Dr Jue akan share segala kebaikan teh hijau pada anda semua. Lepas ni semua bertukar pada minuman yang berhasiat ini yer!

Teh hijau (green tea) adalah minuman paling berkhasiat di planet ini.

Ianya kaya dengan antioksidan dan zat makanan yang mempunyai kebaikan yang sangat hebat pada tubuh kita.

Kebaikan teh hijau meliputi menambah fungsi otak, membakar lemak, menurunkan risiko kanser dan banyak lagi yang Dr Jue akan huraikan di sini.

10 khasiat teh hijau yang telah di buktikan melalui kajian scientifik adalah seperti berikut.

1. Teh hijau mengandungi kompaun bioaktif yang meningkatkan kesihatan

Teh hijau bukan setakat cecair berwarna hijau biasa!

Terdapat banyak kompaun bioaktif dalam daun teh yang membawa kepada minuman yang mempunyai banyak kandungan zat penting makanan.

Teh hijau mengandungi banyak Polyphenol seperti flavonoids dan catechins yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat.

Bahan ini boleh mengurangkan pembentukan radikal bebas dalam badan, melindungi sel-sel dan molekul-molekul daripada dirosakkan oleh radikal bebas. Radikal bebas bertanggungjawab dalam proses penuaan badan. Efek ini menjadikan kita awet muda.

Salah satu kompaun dalam teh hijau adalah Epigallacatechin Gallate (EGCG), di mana kajian menunjukkan bahan ini melindungi badan dari pelbagai penyakit. Ini menjadikan teh hijau mempunyai kesan seperti ubat yang kuat.

Teh hijau juga mengandungi sedikit mineral yang membantu kesihatan.

Carilah teh hijau yang betul-betul berkualiti . Teh hijau yang rendah kualiti mengandungi kandungan fluoride yang tinggi!

Ada kenyataan menyatakan, walaupun kita mengambil brand yang rendah quality, kita masih lagi mendapat banyak manafaat dari teh hijau tersebut.

2. Kompaun dalam teh hijau boleh memperbaiki fungsi otak dan menjadikan anda lebih bijak

Teh hijau bukan sahaja membuatkan anda celik, malah membuatkan anda lebih bijak.

Bahan yang membuatkan anda cergas adalah perangsang semula jadi dalam teh hijau iaitu caffeine.

Kandungan caffeine dalam teh hijau tidaklah setinggi kandungan caffeine dalam kopi. Walau bagaimanapun, ia sudah mencukupi dan tidak menyebabkan ketagihan seperti minum kopi.

Apa yang caffeine buat adalah menghalang pengeluaran Adenosine iaitu neutotransmitter pembantut. Cara ini meningkatkan aktiviti neuron dan juga meningkatkan neurotransmitter perangsang iaitu dopamin dan norepinaphrine.

Kajian terhadap caffeine menunjukkan ia boleh mengawal mood, kelakuan, tindakan pada masa dan ingatan.

Teh hijau juga mengandungi L-theanine yang boleh sampai ke otak dan mengurangkan Stress dan Anxiety.

Kombinasi rendah caffeine dan L theanine meningkatkan fungsi otak! Menjadikan anda lebih bijak.

Ramai yang merasa lebih bertenaga dan lebih produktif selepas minum teh hijau.

3. Teh hijau meningkatkan pembakaran lemak badan dan meningkatkan kecergasan fizikal

Banyak suppliment pembakar lemak menambah teh hijau di dalamnya!
Ini adalah kerana kajian pada manusia menunjukkan teh hijau boleh meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kadar metabolisme badan.

Kajian pada 10 lelaki aktif menunjukkan teh hijau menaikkan tenaga sebanyak 4%.

Kajian menunjukkam teh hijau meningkatkan kadar pembakaran lemak sebanyak 17%. Kesan ini bergantung pada individu dan bukan pada semua orang.

BACA: Kalau Nak Buang Lemak, Ini 5 Jenis Teh Kurus Yang Bagus Untuk Anda Minum!

4. Antioksidan dalam teh hijau dapat mengurangkan risiko beberapa jenis kanser

Kanser adalah disebabkan pembiakan sel yang tidak terkawal.

Teh hijau adalah sumber antioksidan yang tinggi.

*Kanser payudara*

Kajian dari Meta-analysis menunjukkan wanita yang minum teh hijau mempunyai risiko kanser payudara 22% rendah wanita lain.

*Kanser kelenjar prostat*

Satu kajian mendapati lelaki yang kerap minum teh hijau mendapat kanser prostat kurang 48% dari lelaki lain.

*Kanser usus*

Kajian dari 69,719 wanita China yang minum teh hijau mendapati mereka kurang mendapat kanser usus sebanyak 57%.

Banyak lagi kajian mendapati peminum teh hijau kurang dengan jelas dari mendapat pelbagai kanser lain.

*Diingatkan di ini bahawa minum teh hijau bercampur susu boleh mengurangkan kesan antioxidan teh hijau!*

5. Teh hijau menjaga otak dari penuaan dan mengurangkan risiko mendapat penyakit Alzheimer’s (nyanyuk) dan penyakit Parkinson’s

Not only can green tea improve brain function in the short term, it may also protect your brain in old age.

Banyak kajian di makmal dan pada haiwan menunjukkan kompaun catechins dalam teh hijau mempunyai kesan menjaga otak dan mengurangkan risiko penyakit nyanyuk dan Parkinsons

6. Teh hijau boleh membunuh kuman dan meningkatkan kesihatan gigi anda juga mengurangkan risiko mendapat jangkitan kuman

Catechines dalam teh hijau juga mempunyai kesan biologikal.

Kajian menunjukkan ia boleh membunuh bakteria, menghalang virus dari membiak seperti virus influenza juga mengurangkan risiko jangkitan kuman.

Kajian mendapati catechins menghalang pembiakan mutan bakteria sterptococcus yang selalunya menyebabkan kerosakan gigi. Ia juga kengurangkan bau mulut!

7. Teh hijau juga mengurangkan risiko Kencing Manis Type 2

Kajian menunjukkan teh hijau menurunkan sensitiviti insulin dan menurunkan paras gula dalam darah.

Satu kajian di Jepun mendapati mereka yang minum teh hijau mempunyai risiko kurang mendapat kencing manis sebanyak 42%.

Menurut laporan dari 7 kajian yang melibatkan 286,701 orang, peminum teh hijau kurang mendapat kencing manis sebanyak 18%.

8. Teh hijau mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung kardiovaskular

Teh hijau boleh mengurangkan cholesterol dan triglycerides peminum. Ini boleh menurunkan risiko penyakit jantung.

Teh hijau juga juga meningkatkan keupayaan antioksidan darah. Ini membantu melindungi partikel LDL cholesterol dari proses pengoksidanan yang membawa kepada sakit jantung.

Kesan ini membantu peminum teh hijau dari bahaya sakit jantung sebanyak 31%.

9. Teh hijau membantu untuk kurus dan mengurangkan risiko menjadi gemuk

Teh hijau meningkatkan kadar metabolisma badan yang membantu untuk kurus.

Beberapa kajian menunjukkan teh hijau menurunkan lemak badan terutamanya pada bahagian perut.

BACA: Wanita Kongsi Cara Buat Air Detoks Kempiskan Perut & Buang Angin Guna Teh Hijau

10. Teh hijau membantu anda untuk panjang umur

Kajian terhadap 40,539 orang dewasa Jepun menunjukkan mereka yang minum teh hijau 5 cawan sehari mempunyai umur yang lebih panjang dari mereka yang tidak minum teh hijau.

Kajian lain terhadap 14,001 penduduk dewasa Jepun mendapati mereka yang berumur 65-84 tahun adalah mereka yang meminum teh hijau.

Saranan Dr Jue, jaga diet anda, minum teh hijau tanpa gula sebagai minuman utama anda setiap hari untuk kesihatan optimum.

Sekian

#drjuesrikandipejuangkesihatan

Bahan rujukan: Kris Gunnars, BSc

Pucuk ubi adalah sejenis ulam kampung yang segar. Jika anda tergolong dalam kalangan penggemar pucuk ubi masti anda sering menjadikan pucuk ibu ini sebagai ulam-ulaman sewaktu makan bersama nasi panas.

Dalam pada rasanya yang pahit, rupanya banyak khasiat ingin terkandung dalam pucuk ubi. Ia merupakan sejenis sayur-sayuran organik 100 peratus menerusi cara pertumbuhannya.

Selain itu, ubi kayu boleh ditanam di merata-rata tempat dan boleh membesar tanpa penjagaan khusus, dibaja mahupun disembur dengan racun.

Selain mengandungi pelbagai mineral, vitamin, asid amino dan protein yang sangat diperlukan badan, ini adalah rahsia khasiat yang terkandung dalam ulaman ini, MASKULIN dah kumpulkan maklumatnya untuk anda.

BACA: Udang Galah Boleh Bantu Anda Turunkan Kolesterol, Ini 8 Kebaikan Lain Yand Anda Dapat

1. Pembina sel badan

Protein sayuran yang terkandung dalamnya berfungsi sebagai unsur-unsur yang membina sel-sel badan dan merupakan komponen sistem enzim.

2. Pemecah karbohidrat

Di samping itu kandungan asid amino dalam dedaun hijau berfungsi sebagai pemecah karbohidrat kepada tenaga.

3. Protein setara menu lain

Kandungan protein dalam daunnya disebut-sebut setara dengan protein pada telur, dan mengandungi lebih dari 60% asid amino esensial.

4. Cegah sembelit & masalah tubuh

Disebabkan oleh kelebihannya ini, pucuk ubi sangat baik untuk mencegah sembelit, menjaga kesihatan mata dan mampu meningkatkan kekebalan tubuh.

BACA: Selain Mudah Dapat Sakit Jantung, Ini Yang Akan Terjadi Jika Banyak Makan Makanan Tak Berkhasiat

5. Perbaiki sel & kulit

Asid amino dalam pucuk ubi berguna untuk pemulihan luka dan kulit yang bermasalah serta rosak.

6. Kuatkan tulang & daya ingatan

Selain berfungsi untuk menggantikan sel-sel yang rosak, pucuk ubi boleh menguatkan tulang dan membantu daya ingatan yang baik.

7. Agen rawat kanser

Klorofil dalam daun juga berfungsi sebagai antioksidan dan agen anti kanser.

8. Turunkan berat badan

Daun ubi kayu sangat rendah kalori dan amat sesuai sebagai makanan yang dapat menurunkan berat badan.