Tumpukan kepada pengambilan makanan yang lebih segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh. Makanan ini penuh dengan rasa semulajadi dan membantu tekanan darah secara mendadak lebih rendah serta meningkatkan kesihatan jantung dan berat badan.
ANDA PERLU MULA MENGGANTIKAN MAKANAN YANG TIDAK SIHAT DENGAN PILIHAN YANG LEBIH SIHAT UNTUK JANTUNG ANDA DAN BUKANNYA MEMBERI TUMPUAN KEPADA APA YANG ANDA TIDAK LAGI AKAN MAKAN. DAN BERCAKAP TENTANG MAKANAN YANG SIHAT UNTUK JANTUNG ANDA, BERIKUT ADALAH5 PILIHAN MAKANAN UNTUK MENGURANGKAN TEKANAN DARAH TINGGI DAN MENINGKATKAN ALIRAN DARAH
1) Daun Saderi
Daun saderi adalah sumber semula jadi natrium tetapi ia juga salah satu makanan yang terbaik untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah.
Semua makanan semula jadi mengandungi unsur-unsur natrium; natrium adalah mineral yang terdapat di dalam tanah dan dengan itu, makanan tersebut lebih sihat.
Saderi juga tinggi dengan kalium seperti mana makanan yang berasaskan tumbuhan keseluruhannya. Kalium berfungsi terhadap sodium dan memperbaiki aliran darah dan juga mengurangkan pengekalan air yang disebabkan oleh sodium dalam badan anda.
Selain itu, saderi juga mempunyai kandungan air yang tinggi, iaitu alkali yang mengimbangi tahap pH darah, dan ia juga meningkatkan fungsi sistem saraf. Yang paling menarik, daun saderi boleh dinikmati sebagai snek atau penambahan rasa kepada sup, salad, dan ia boleh dijadikan jus sayur-sayuran yang sihat.
2) Sayur Berdaun
Ads
Buatkan untuk diri anda salad, sup, atau smoothie hijau; hanya pastikan anda makan sayur-sayuran berdaun anda setiap hari!
Sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, sawi – dan juga banyak salad mudah – semua penuh dengan kalium dan sebatian yang menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah.
Sesetengah sayur-sayuran juga tinggi magnesium dan Vitamin C yang meningkatkan kesihatan sistem saraf dan tekanan darah.
Target untuk makan 3 cawan sayur-sayuran setiap hari, tidak kira bagaimana anda menikmatinya. Hanya elakkan memasak makanan anda dengan minyak dan lemak yang tidak sihat seperti mentega yang mana semua ini boleh mengakibatkan penyakit hati dan membawa kepada masalah jantung lebih serius.
Ads
3) Pisang
Pisang terkenal dengan kandungan kalium yang tinggi tetapi ia juga mengandungi banyak nutrien lain yang memberi manfaat kepada jantung anda.
Pisang adalah sumber magnesium, Vitamin B6 dan asid amino yang juga sangat baik untuk kesihatan sistem saraf. Selain itu, ia membantu mengurangkan kebimbangan yang boleh membawa kepada tekanan darah tinggi.
Kandungan kalium yang tinggi dalam pisang menjadikannya dapat membantu untuk mengimbangi sodium dalam badan dan ia juga boleh memperbaiki kontraksi otot berdasarkan cara ia meningkatkan aliran darah.
4) Kentang
Ads
Jika anda tidak suka kentang kerana ia sumber semulajadi karbohidrat kompleks, anda sudah terlepas salah satu makanan yang paling sihat di planet ini. Kentang adalah sumber kalium yang baik dan kandungan dalam kentang adalah tiga kali lebih banyak berbanding pisang!
Ia juga mengandungi lebih tinggi Vitamin B6 dan zat besi berbanding kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan ia merupakan satu pakej dengan magnesium, copper, dan zinc sebagai bonus. Semua kentang adalah sumber nutrien yang baik, termasuk jenis kentang putih yang ramai orang mengelak untuk makan.
Jika anda mempunyai paras gula darah yang sensitif, utamakan untuk makan kentang merah, kentang ungu, atau sweet potato yang mempunyai lebih banyak serat dan kurang gula untuk setiap hidangan.
5) Epal
Kandungan epal sangat tinggi kalium dan Vitamin C, dua nutrien hebat untuk meningkatkan kesihatan jantung. Epal juga sumber besar serat dan air yang membantu untuk mengurangkan tekanan darah tinggi dan kolesterol dari badan.
Adalah yang terbaik untuk memilih epal organik memandangkan epal konvensional adalah salah satu sumber racun perosak yang paling teruk. Makan satu epal sehari adalah cara yang baik untuk melindungi hati dan ia boleh membantu anda menurunkan berat badan juga!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
OPTIMIS, ITU YANG PENULIS LIHAT PADA SOSOK TINGGI LAMPAI INI. SELALU TERSENYUM DAN RENDAH DIRI, ANAK MUDA INI PUNYA IMPIAN DAN VISI BESAR BUAT SUKAN SQUASH TERUS KEKAL RELEVAN, BAIK PADA PERINGKAT NASIONAL, WAIMA PERINGKAT OLIMPIK. BAGI SANJAY, SQUASH BUKAN SEKADAR SUKAN, IA SEBUAH PENGHIDUPAN.
Permulaan
Saya cintakan sukan ini sejak kali pertama saya menghayun raket. Saya masih ingat, ketika itu saya hanya berusia 10 tahun. Ia bagai satu perasaan yang tak tergambar. Ya, saya selesa dengan sukan ini berbanding sukan-sukan lain di arena sana.
Pencapaian
Memenangi dua pingat emas Sukan SEA tahun lepas di Singapura. Saya juga memenangi dua pingat emas SUKMA mewakili Sarawak pada 2012 dan 2014, buat dua kali kejohanan berturut-turut. Selain itu, saya juga mewakili Malaysia menerusi Men’s World Team Squash Championship. Sekarang saya merupakan pemain Squash lelaki nombor tiga negara.
Perkembangan
Buat masa ini, saya tidak bermain sepenuh masa seperti sebelumnya. Ini kerana, saya sedang menjalani pengajian Pengurusan Perniagaan untuk tahun kedua di Universiti Malaya. Saya sedar bahawa saya perlu seimbangkan sukan dengan pelajaran. Pelajaran itu penting bukan sahaja sebagai bekalan hidup, malah sebagai bekalan saat saya tidak lagi bergelar seorang atlet kelak. Maksud saya, suatu hari nanti saya akan bersara, saya perlu persiapkan diri dengan ilmu. Sekarang pun, saya sedang menjalani peringkat kedua kursus kejurulatihan. Saya berhasrat menjadi jurulatih bila tiba waktunya nanti.
Olimpic Dreams
Squash merupakan satu-satunya sukan yang kamu boleh bermain bola secara seorang diri. Bola yang dihayun raket, akan kembali semula kepada si penghayun. Boleh saya katakan, sukan ini unik. Namun sayang, majoriti orang tidak tahu apa itu sebenarnya sukan Squash. Mereka hanya mengenali Datuk Nicol Ann David tanpa mereka mengetahui sedikit pun hal sukan ini. Oleh itu, sukar buat kami menangkap mata dan minat penonton berskala besar. Ini juga merupakan salah satu punca utama kenapa sukan ini tidak dapat menembusi Sukan Olimpik. Kurang penajaan dan sokongan dari organisasi juga di antara punca sukan ini masih di posisi statik.
Idola
Amr Shabana dari Mesir. Dia merupakan bekas pemain Squash lelaki nombor satu dunia. Dia juga pernah merangkul empat kali Kejohanan Squash Dunia. Kini dia sudah bersara dari arena Squash. Saya sangat mengagumi dia. Lagi pula, dia juga bermain Squash menggunakan tangan kiri, sama seperti saya. Ramai orang berkata orang Asia tidak mampu untuk bermain sukan ini, tetapi dia buktikan pada mereka semua, mereka salah. Dari sudut pengaruh pula, ayah lah penyumbangnya. Sedari kecil, saya melihat dia bermain Squash mewakili negeri Sabah.
Proud and honours
Saya merupakan anak jati Miri, Sarawak. I left home when I was 14 years old. Saya membesar di Sekolah Sukan Bukit Jalil dan berlatih di Kompleks Sukan Negara sehingga sekarang. Tahun lalu, saya menetap di England selama hampir lima bulan. I live on my own. Segala perbelanjaan ditanggung sendiri. Ia sememangnya momen sukar dalam hidup saya. Tanpa sebarang sokongan, saya perlu belajar jaga diri untuk berlatih dan memburu pengetahuan di bumi asing. Jauh dari keluarga, saya gadaikan banyak perkara, terutama masa muda saya ini, demi sukan Squash.
Ada orang pernah berkata pada saya bahawa saya tidak patut menceburkan diri atas sukan ini. Ia tak menguntungkan dan tidak akan membawa saya ke mana-mana dalam kehidupan. Ekoran ini, saya harus kuat berlatih dan juga harus kuat belajar bagi membuktikan pada mulut-mulut tadi, apa yang mereka katakan tidak benar sama sekali. Saya akan ubah pemikiran dangkal mereka.
Harapan
Saya juga berharap sukan Squash ini layak dipertandingkan di peringkat Olimpik. Supaya Squash dikenali dan diakui bukan sahaja oleh jawatankuasa sukan Olimpik, malah diakui dan disenangi oleh hati rakyat Malaysia. Datuk Nicol Ann David sudah bersusah payah menaikkan taraf sukan ini dan membawa nama negara ke persada dunia. Kita sebagai rakyat, paling kurang, hargai dan kenali lah sukan Squash demi Malaysia.
Akhir kata, jujur saya kata, tak semua orang memandang sukan sebagai masa depan mereka. Ini realiti masyarakat kita. Namun, saya percaya, dengan apa yang saya tempuhi selama saya membesar bersama sukan, saya boleh katakan, sukan membawa saya ke tahap-tahap yang tinggi dalam kehidupan. Tahap yang tak pernah pun saya bayangkan. Asal kamu punya mimpi dan visi. Terus bermimpi kerana suatu hari nanti ia akan menjadi kenyataan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Dalam tempoh seminggu kebekalangan ini isu melibatkan pemain badminton perseorangan nombor satu negara, Lee Zii Jia dan Persatuan Badminton Malaysia (BAM) cukup hangat diperkatakan.
Ia berikutan penguman Lee Zii Jia untuk mengundurkan diri dari BAM dan bergerak secara profesional. Kisah ini menjadi tular selepas BAM mengumumkan untuk tidak didaftarkan untuk mengambil dalam mana-mana pertandingan di bawah nama Malaysia selama dua tahun.
Perkara itu telah mendapat perhatian banyak pihak termasuklah Perdana Menteri, Dato’ Sri Ismail Sabri bin Yaakob, Menteri Belia dan Sukan, Dato’ Seri Ahmad Faizal bin Dato’ Haji Azumu dan banyak pihak lagi. Rata-rata menggesa kedua-dua pihak untuk mencari jalan penyelesaian terbaik demi sukan badminton negara.
Hari ini, berita baik telah disampaikan oleh Lee Zii Jia menerusi hantarannya di laman media sosial di Facebook dan Instagram.
Menerusi perkongsian tersebut, Lee Zii Jia mengatakan dia telah bertemu mata dengan Presiden BAM, Tan Sri Norza Zakaria. Jelasnya lagi, BAM telah memberi restu untu dirinya bergelar sebagai pemain profesional.
“Saya berbesar hati untuk bertemu dengan Presiden BAM dan berbincang dari hati ke hati bersama-sama kedua-dua ibu bapa saya. Saya juga gembira kerana kami telah berjaya mencapai kata sepakat.
Foto: BAM
“Kejayaan saya pada masa lalu dan masa akan datang akan sentiasa menjadi sebahagian daripada produk Tan Sri Norza, BAM dan Malaysia. Selama-lamanya saya terhutang budi dan berterima kasih di atas didikan serta tunjuk ajar dari Tan Sri yang memberikan peluang untuk berbakti kepada negara tercinta.
“Saya juga berharap keputusan ini akan menyatukan rakyat Malaysia dan peminat badminton. Teruskan memberi sokongan kepada BAM dan negara tercinta yang bakat mereka dilahirkan oleh BAM. Kerana pada akhirnya kita semua adalah satu,” tambah Lee Zii Jia yang kini sedang mula melakukan persediaan menghadapi Asia Team Championship.
Tahniah dan selamat maju jaya buat Lee Zii Jia dan BAM di atas usaha anda semua memartabatkan sukan badminton di persada dunia!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Jika sebelum ini anda sudah terbiasa membeli baju melayu yang siap dijahit, apa kata tahun ini anda tukar pilihan. Hari minggu ini merupakan masa yang sesuai untuk anda pergi mencari dan membeli kain ela. Kami ada beberapa panduan berguna untuk anda yang bercadang ke gedung kain.
1. SAIZ BADAN
Orang kata, ukur baju di badan sendiri. Panjang kain ela yang sesuai untuk lelaki dewasa adalah empat. Kalau badan yang besar, eloklah membeli 4 ½ meter. Bagi yang sedang-sedang besar belilah kain empat meter suku (4 ¼). Sebenarnya, ukuran panjang empat meter sudah memadai namun untuk memudahkan kerja tukang jahit untuk memotong, lebih baik lebihkan sedikit. Jika anda masih kurang arif, minta saja pendapat penjual kain yang memang handal dalam menentukan ukuran kain yang diperlukan. Antara gedung kain yang boleh kami cadangkan adalah Nagoya, Kamdar, Gulatis, Jakel dan banyak lagi yang anda boleh tanya rakan lain.
2. JENIS FABRIK
Terpulang pada anda sama ada anda mahukan fabrik jenis kapas, crepe, jacquard, polyester, sutera, viscose, linen dan lain-lain. Tetapi kami menyarankan anda memilih kain ela berfabrik crepe kerana kain ini nipis dan lebih lembut dari sutera. Bagi anda yang agak malas untuk gosok baju, fabrik crepe untuk baju melayu adalah paling sesuai dan tidak mudah konyok. Tidak ada masalah apabila anda gemar satin. Perlu diketahui satin sangat leceh untuk digosok. Bagi anda yang kurang menggemari fabrik yang terlalu berkilat, satin bukan untuk anda melainkan anda suka menjadi tumpuan. Kami juga berpendapat satin mudah melekat pada tubuh apabila berpeluh. Biar apa pun pilihan anda, anda sendiri yang menentukan keselesaan.
3. KUALITI KAIN
Setibanya anda di gedung kain, anda akan mendapati ada pelbagai jenis kain yang meletakkan harga berlainan. Semestinya, kualiti yang tidak begitu bagus atau tidak tahan lama adalah lebih rendah harganya. Kain yang mahal pula semestinya kualiti yang tahan lasak dan boleh dipakai sehingga bertahun-tahun. Nasihat kami, sesekali memilih kain berkualiti apa salahnya. Lelaki hanya memakai baju melayu setahun sekali itu pun ketika sambutan Hari Raya. Maka, baju melayu anda boleh dipakai untuk tahun-tahun mendatang. Berbanding wanita, mereka boleh menggayakan baju kurung setiap hari termasuklah ke pejabat.
4. TUKANG JAHIT
Ada dua cara mudah untuk anda menyiapkan baju melayu. Pertama, anda ke kedai jahit untuk mengambil diambil ukuran badan. Kedua, anda boleh membawa baju melayu yang sudah siap sebagai contoh kepada tukang jahit. Jika anda tergolong dari mereka yang sukakan keringkasan, semestinya baju melayu gaya teluk belanga adalah pilihan terbaik. Baju melayu gaya cekak musang pula lebih segak dipakai bersama sampin dan songkok untuk ke majlis-majlis formal, sambutan Hari Raya mahupun ketika hari-hari penting dalam hidup anda.
Mungkin ada dikalangan anda berpendapat masih terlalu awal untuk memikirkan baju melayu tetapi inilah masa yang sesuai untuk anda survey kain. Bukan apa, kami takut nanti tukang jahit sudah tidak mahu menerima tempahan. Nak tak nak, terpaksalah anda beli baju melayu yang sudah siap. Lagipun, bila lagi hendak menimba pengalaman beli kain ela sendiri. Sebagai jejaka Maskulin, anda mampu!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Suami provider, jadi impian ramai wanita. Dalam kehidupan berkeluarga, suami sering dilihat sebagai provider atau penyedia utama bagi isteri dan anak-anak. Peranan ini bukan sekadar budaya, tetapi sebahagian daripada tanggungjawab yang telah digariskan dalam agama dan norma masyarakat.