Bila sebut menu diet, ramai yang sanggup menolak nasi kerana bimbang sumber karbo ini boleh melambatkan lagi proses penurunan berat badan.
Namun lain pula dengan cara pemain ragbi amatur bernama Muhammad Fikri Hakim bin Ramli atau mesra dipanggil Akim ni mengamalkan pemakanan untuk kurus.
Menurut pemilik Instagram akim.back ini kepada MASKULIN, proses dietnya tidak mengehadkan dia untuk mengambil segenggam nasi bersama segenggam protein dan segenggam sayur-sayuran.
Malah cara yang diamalkannya ini bersama rutin senaman dan suplemen memberikan hasil apabila dia berjaya menurunkan berat badan sebanyak 30 kilogram dalam masa 12 minggu.
“Berat badan saya mula naik mendadak selepas terlibat dalam satu kemalangan kira-kira dua tahun yang lalu sehingga ia membataskan pergerakan saya.
Tambahan lagi selepas pelaksanaan PKP tempoh hari, setiap hari saya hanya makan, minum dan tidur yang diulang-ulang setiap hari serta langsung tidak mengamalkan senaman dan gaya hidup yang sihat sehingga berat badan saya naik mencecah 134 kilogram,” ujar lelaki berasal Terengganu ini ketika ditemu bual oleh MASKULIN.
Faktor ingin menurunkan berat badan.
Disebabkan saya mempunyai masalah kesihatan lutut dan telah menjalani beberapa siri pembedahan di bahagian lutut kiri, doktor pakar ortopedik mengesyorkan agar saya ‘lose weight’. Jika saya ingin kembali ke padang untuk bermain ragbi seperti sediakala, saya perlu ‘in shape’ agar stamina dan prestasi saya berada di tahap yang terbaik. Orang sekeliling juga pernah mengejek dan mengutuk saya dengan gelaran ‘Gergasi’, ‘Si Besar’ dan sebagainya. Namun, saya tidak pernah mengambil hati mahupun terasa dengan sindiran sebegitu. Malah, saya menganggapnya sebagai satu cabaran untuk diri saya ‘improve’ dan bawa diri saya ke tahap yang seterusnya.
Bagaimana kawal nafsu makan?
Saya mulakan diet dengan mengurangkan portion karbohidrat sedikit demi sedikit setiap hari tapi bukan tak ambil karbohidrat secara mendadak dalam pengambilan diet seharian saya. Saya menggunakan konsep nasi segenggam, protein segenggam dan sayur segenggam dalam gizi pemakanan diet saya. Dan sifu saya iaitu Safwan Othman banyak memberikan kata-kata semangat dan tunjuk ajar yang sangat berguna kepada saya setiap hari.
“Teguran dalam bentuk sindiran adalah perkara biasa kerana saya menerimanya secara positif dan berfikiran terbuka setiap masa”
Perubahan yang dialami ketika bulan pertama melakukan diet.
Antara yang paling ketara adalah bahagian dada dan paha kerana seluar dan baju harian yang saya pakai mulai longgar dan berubah saiz. Mulanya saya terkejut kerana seluar dan baju-baju lama saya yang dahulu sudah boleh dipakai seperti mula-mula saya beli. Ada juga di antara rakan-rakan dan ahli keluarga yang mula menegur perubahan fizikal saya terutamanya di bahagian muka. Kata mereka, muka saya nampak agak cengkung dan ‘jawline’ mula terbentuk.
Menu diet sepanjang diet.
Ramai yang bertanyakan kepada saya tentang soalan ini. Apa yang saya boleh kongsi adalah kita perlu kembali kepada asas dan mengawal apa yang kita makan dan perlu melihat balik banyak mana portion yang kita ambil setiap hari. Saya kira berapa pengambilan kalori saya setiap hari agar tidak terbabas dari target saya yang sebenar.
Pemakanan sepanjang 12 minggu diet:
1. Ayam bakar bersama broccoli grill + segenggam nasi (Beras Perang) ataupun segenggam nasi (Beras Basmathi).
2. Menu seterusnya saya tukar dengan ikan kembung bersama bayam kukus + segenggam nasi beras perang ataupun segenggam nasi beras Basmathi.
** Tip pemakanan untuk ‘weight loss’ yang ketara – elak makan daging berwarna merah.
Rutin senaman yang diamalkan sepanjang diet.
Fokus saya adalah untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal – tidak terlalu kurus ataupun tidak terlalu muscular. Untuk latihan rutin senaman, saya fokuskan pada bahagian muscle secara specific. Maksudnya, rutin senaman dada jangan dicampuradukkan dengan rutin senaman bahu ataupun rutin senaman kaki kerana ia akan mengganggu proses untuk memastikan lemak yang berada di bahagian otot dapat dibakar secara sekata melalui senaman yang kita lakukan.
Contohnya:
1. Ahad – rutin senaman biceps triceps
2. Isnin – rutin senaman bahu
3. Selasa – rutin senaman kaki
4. Rabu – rutin senaman dada
5. Khamis – rutin senaman untuk otot belakang
** Sebelum melakukan senaman, buat regangan dahulu untuk mengurangkan risiko kecederaan. Memadai hanya 10-12 minit regangan.
Misi seterusnya selepas turun 30kg dalam 12 minggu.
Perjalanan saya masih jauh kerana selepas ini saya perlu mendapatkan semula stamina dan kekuatan otot yang telah hilang agar saya boleh kembali ke padang seperti sediakala. Selepas proses yang telah saya lalui dalam 12 minggu in, saya mula menunjukkan minat dalam bidang MMA dan Crossfit kerana bidang ini adalah cabang baharu untuk diri saya. Ia lebih mencabar ketahanan mental dan fizikal yang mana ia boleh menimbulkan perasaan teruja apabila mencubanya buat kali pertama.
Tip untuk mengekalkan motivasi diri agar diet anda konsisten.
Saya sentiasa set dalam minda, sampai bila saya hendak berada di takuk yang lama? Kenapa saya tak nak jadi lebih baik dan upgrade diri ke next level? Kalau tidak sekarang, bila lagi? Di situlah saya menanam azam di awal pagi setiap kali saya bangun tidur dan sebelum tidur kerana kita adalah apa yang kita fikirkan. Kita pasti boleh lakukan kalau kita berusaha dengan cara yang betul dan konsisten. Saya meletakkan ejekan dan cacian sebagai pembakar semangat untuk saya menjadi lebih baik lagi dan lagi. Saya buat semua ini bukan kerana saya ingin membalas dendam atau ingin memuaskan hati sesiapa tetapi demi diri saya sendiri dan menganggapnya sebagai satu bentuk kepuasan. Saya bangga dengan pencapaian saya setakat ini.
Nasihat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
1. Penting ambil suplemen untuk tenaga kepada tubuh badan. Saya sendiri mengamalkan dua biji I’nur Slimming sebelum melakukan rutin senaman.
2. Pastikan tidur secukupnya kerana waktu itulah badan kita melalui proses recovery yang sangat penting.
3. Pengambilan air kosong penting untuk memastikan badan tidak kering dan dehidrasi lebih-lebih lagi dengan musim cuaca yang tidak menentu.
4. Sentiasa belajar dan belajar daripada orang yang lebih arif dan jangan kekok untuk sentiasa bertanya.
Jika anda mengalami masalah berat badan sehingga mengganggu tugas-tugas harian, boleh jadikan perkongsian Akim ini sebagai inspirasi untuk anda mencapai berat badan ideal.
Semoga perkongsian ini bermanfaat.
Sunscribe & tonton video di Youtube MASKULIN
https://www.youtube.com/watch?v=vgZ0LoK90GE&t=3s
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Legenda MotoGP, ‘The Doctor’ Valentino Rossi Umum Persaraan, Ini Fakta Luar Biasa Tentang Dirinya
Rasanya macam tidak logik untuk seorang lelaki tidak tahu atau pernah dengar nama Valentino Rossi. Sama ada anda peminat sukan permotoran motosikal atau tidak, nama ini cukup mekar di pelbagai medium media termasuklah di laman media sosial.
Diberi nama julukan ‘The Doctor’ kerana cukup dipandang tinggi sebagai insan memiliki kemahiran tinggi dalam sukan permotoran di Itali, Valentino Rossi akan diingati sebagai antara pelumba motosikal paling berpengaruh dalam generasinya.
Sepanjang 26 musim berlumba, Rossi menggungguli pelbagai gelaran serta menyamakan rekod kejuaraan dengan 7 juara keseluruhan di dalam kategori MotoGp, 250cc dan 125cc. Kini selepas menyemai budi serta mempamerkan tunggangan yang cukup diingati oleh peminat, Valentino Rossi mengumumkan persaraannya menerusi satu sidang media Khamis lalu di Grand Prix Michellin di Styria.
“Saya mengambil keputusan untuk berhenti bersara pada kahir akhir musim. Jadi musim ini akan menjadi separuh musim terkahir saya sebagai pelumba MotoGP. Ia merupakan saat yang menyedihkan kerana sukar untuk saya menyatakan bahawa tahun depan saya tidak lagi berlumba. Cukuplah selama lebih 30 tahun ini,” jelas pelumba yang kini berkaksi bersama pasukan asal Malaysia, Petronas Yamaha SRT.
Baliau kini yang sudah berusia 42 tahun turut berkongsi bahawa hidupnya akan berubah pada tahun mendatang namun zaman mudanya telah dihasbikan dengan nikmat sukan permotoran berkelas dunia.
Selamat bersara wahai legenda! Berikut MASKULIN kongsikan beberapa fakta luar biasa tentang Valentino Rossi!
1. Daripada 414 perlumbaan, Rossi telah memenangi 115 kemenangan grand prix dengan 89 daripada kelas paling premier.
2. Jumlah podium keseluruhan yang dicapai olehnya hingga kini ialah 235.
3. Rossi mempunyai tabiat atau ritual sebelum perlumbaan di mana dia akan berdiri dua meter di belakang motosikal sambil memegang kasut, memegang pedal dan duduk mencangkung.
View this post on Instagram
4. Walaupun berkali-kali layak menggunakan nombor 1 di atas kejuaraannya namun memilih menggunakan nombor 46 kerana itulah nombor yang digunakan oleh ayahnya ketika bergelar sebagai pelumba.
5. Pada tahun 2006, Rossi pernah mencuba pandu uji kereta Formula 1 dan mencatatkan masa yang cukup memberangsangkan di belakang Michael Schumacher.
6. Selain luma motosikal, Rossi juga mempunyai minat mendalam terhadap perlumbaan rali kereta.
View this post on Instagram
7. Pernah dianugerahkan ‘Winning Italy Award’ sebagai duta sukan yang berjaya di Itali.
8. Pernah tersenarai di antara 10 ahli sukan paling kaya di dunia pada tahun 2009.
9. Seorang peminat legenda bola sepak dunia iaitu Diego Maradona.
10. Grand Prix pertama di menanagginya ialah di Czech Republic GP pada 0gos 1996 bagi kategori 125cc bersama pasukan Aprilia AGV Team.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Pereka Fesyen Jahit Sendiri Gaun Hospital & Kumpul Dana Untuk Beli PPE Kepada Barisan Hadapan
Sejak negara kita mula menjalani Perintah Kawalan Pergerakanm begitu banyak cerita-cerita positif yang boleh kita dengar dan baca menerusi laman media sosial dan media tradisional.
Rakyat Malaysia sememangnya sangat prihatin dan ringan tangan dalam membantu sesiapa sahaja yang memerlukan. Di antara pihak yang paling memerlukan sokongan ialah barisan hadapan kita terutamanya yang bertugas di hospital seperti doktor, jururawat dan kakitangan pasukan perubatan yang lain.
Setiap hari mereka terdedah dengan bahayua dan risiko untuk dijangkiti COVID-19. Seluruh pasukan perubatan di dunia kini amat memerlukan personal protective equipment atau alat pelindung diri dan juga pakaian sesuai untuk menjalankan tugas mereka.
Selain bantuan secara terus daripada kerajaan Malaysia menerusi Kementerian Kesihatan Malaysia sudah ramai pihak seperi NGO dan syarikat swasta tampil ke hadapan bagi membantu menyalurkan kelengkapan alat pelindung diri.
Terbaru menyaksikan kolaborasi di antara Malaysia Designer Association (MODA) bersama FASHIONVALET dan IMARET. Ketiga-tiga nama besar dalam industri fesyen tempatan ini menubuhkan tabung kahs bagi membantu rekaan fesyen dan komuniti kreatif untuk membeli serta menjahit gaun hospital untuk barisan hadapan negara.
Pasukan perubatan kini amat memerlukan bantuan dari segi gaun hospital kerana ia amat penting untuk melindungi mereka semasa bertugas merawat pesakit. Oleh disebabkan ia adalah pakaian yang pakai buang maka pihak hospital memang sangat memerlukan stok yang banyak.
Melihatkan ini sebagai tanggungjawab bersama sebagai rakyat Malaysia dan kolektif pereka fesyen yang ada kepakaran, MODA telah mengaktifkan projek untuk membekalkan alat pelindung diri kepada barisan hadapan. Pereka-pereka fesyen seperti Melinda Looi, Celest Thoi, Izrin (Innai Red Cutting), Justin Yap dan Khoon Hooi di antara yang secara terus menjahit gaun hospital.
Sumbangan diterima menerusi projek ini akan digunakan oleh MODA unruk membeli fabrik yang kemudiannya akan diagihkan kepada pereka fesyen dan sukarelawan untuk menjahit pakaian alat pelindung diri seperti gaun hospital.
Manakala FASHIONVALET dan IMARET akan membantu dari segi pengedaran hasil kerja mereka kepada beberapa rangkaiam hospital yang amat memerlukannya.
Syabas buat pereka-pereka fesyen tanah air yang menggunakan kepakaran mereka bagi membantu barisan hadapan tatkala negara berdepan dengan krisis yang cukup genting seperti ini.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Sembur Banyak Tapi Kurang Wangi, Puncanya Cara Semburan & Simpan Perfume Tak Betul
Rasanya setiap orang yang menggunakan perfume secara rutin pasti pernah berdepan masalah ini. Di mana anda dapati perfume yang disembur kurang memberikan kepuasan dari segi bau.
Malah perfume yang baru dipakai tidak tahan lama. Tidak sampai dua atau tiga jam macam hilang terus tanpa ada kesan bau langsung. Sebenarnya terdapat beberapa faktor yang membuatkan anda berdepan dengan masalah ini.
Pertama sekali perkara yang harus difahami ialah tidak semua jenis perfume sesuai dengan kulit kita. Oleh itu, sebelum membelinya usahlah segan untuk mendapatkan pendapat daripada jurujual atau pekerja di gedung beli-belah yang menjuanya.
Mereka mempunyai pengalaman luas dan sudah terlatih untuk memberikan pandangan dan mengesyorkan jenis perfume yang sesuai untuk kita.
Selain itu terdapat juga beberapa faktor mengapa perfume menjadi kurang ‘kick’. Semburan yang tidak betul dan penyimpanannya di tempat tidak sesuai. Ingin tahu mengapa ia boleh beri kesan sebegitu? Ikuti penjelasan dari MASKULIN di bawah.
BACA: Mencari Perfume Tahan Lama & Sesuai, Ini Beberapa Cara Yang Membantu
SIMPAN TERLALU LAMA
Ya, mungkin anda ada lebih daripada satu jenis minyak wangi. Namun perlu diingt setiap inyak wangi paling lama boleh bertahan untuk digunakan pun hanyalah 5 tahun. Menggunakan minyak wangi yang telah lama disimpan membuatkan baunya kurang kuat.
PENYIMPANAN SALAH
Faktor cahaya dan kelembapan kawasan simpanan boleh menjadi faktor penting mengekalkan bau wanghi. Kedua-dua faktor ini boleh menyebabkan berlakunya proses pengoksidaan. Bila ini berlaku bau minyak wangi yang digunakan akan terjejas dan tidak mengeluarkan bau seperti yang dimahukan.
KULIT KERING
Kulit yang sihat adalah kulit yang tidak kering dan mempunyai kelembapan yang baik. Disebabkan itulah jika anda mempunyai jenis kulit kering bau minyak wangi yangh dipakai mudah hilang. Ini kerana kekurangan kelembapan pada badan tidak membuatkan ia ‘melekat’ dan tahan lama.
TERLALU BANYAK BAU
Setiap hari kita menggunakan pelbagai jenis produk yang ada baunya tersendiri. Sabun mandi, pencuci muka dan juga syampu di antara produk yang ada bau. Dan percampuran bau inilah juga yang boleh menjadi penyebab minyak wangi mudah hilang baunya.
MASALAH KULIT
Bagi anda yang berdepan dengan masalah atau penyakit kulit mungkin kurang bernasib baik bila bercakap tentang minyak wangi. Ada sesetengahnya berdepan alahan dan jika dipakai pula baunya tidak tahan lama.
Buat anda yang ingin mencari perfume bau sedap dan pada harga menarik, bolehlah dapatkannya di sini.
Jangan lupa follow IG Maskulin!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
