Bila sebut menu diet, ramai yang sanggup menolak nasi kerana bimbang sumber karbo ini boleh melambatkan lagi proses penurunan berat badan.
Namun lain pula dengan cara pemain ragbi amatur bernama Muhammad Fikri Hakim bin Ramli atau mesra dipanggil Akim ni mengamalkan pemakanan untuk kurus.
Menurut pemilik Instagram akim.back ini kepada MASKULIN, proses dietnya tidak mengehadkan dia untuk mengambil segenggam nasi bersama segenggam protein dan segenggam sayur-sayuran.
Malah cara yang diamalkannya ini bersama rutin senaman dan suplemen memberikan hasil apabila dia berjaya menurunkan berat badan sebanyak 30 kilogram dalam masa 12 minggu.
“Berat badan saya mula naik mendadak selepas terlibat dalam satu kemalangan kira-kira dua tahun yang lalu sehingga ia membataskan pergerakan saya.
Tambahan lagi selepas pelaksanaan PKP tempoh hari, setiap hari saya hanya makan, minum dan tidur yang diulang-ulang setiap hari serta langsung tidak mengamalkan senaman dan gaya hidup yang sihat sehingga berat badan saya naik mencecah 134 kilogram,” ujar lelaki berasal Terengganu ini ketika ditemu bual oleh MASKULIN.
Faktor ingin menurunkan berat badan.
Disebabkan saya mempunyai masalah kesihatan lutut dan telah menjalani beberapa siri pembedahan di bahagian lutut kiri, doktor pakar ortopedik mengesyorkan agar saya ‘lose weight’. Jika saya ingin kembali ke padang untuk bermain ragbi seperti sediakala, saya perlu ‘in shape’ agar stamina dan prestasi saya berada di tahap yang terbaik. Orang sekeliling juga pernah mengejek dan mengutuk saya dengan gelaran ‘Gergasi’, ‘Si Besar’ dan sebagainya. Namun, saya tidak pernah mengambil hati mahupun terasa dengan sindiran sebegitu. Malah, saya menganggapnya sebagai satu cabaran untuk diri saya ‘improve’ dan bawa diri saya ke tahap yang seterusnya.
Bagaimana kawal nafsu makan?
Saya mulakan diet dengan mengurangkan portion karbohidrat sedikit demi sedikit setiap hari tapi bukan tak ambil karbohidrat secara mendadak dalam pengambilan diet seharian saya. Saya menggunakan konsep nasi segenggam, protein segenggam dan sayur segenggam dalam gizi pemakanan diet saya. Dan sifu saya iaitu Safwan Othman banyak memberikan kata-kata semangat dan tunjuk ajar yang sangat berguna kepada saya setiap hari.
“Teguran dalam bentuk sindiran adalah perkara biasa kerana saya menerimanya secara positif dan berfikiran terbuka setiap masa”
Perubahan yang dialami ketika bulan pertama melakukan diet.
Antara yang paling ketara adalah bahagian dada dan paha kerana seluar dan baju harian yang saya pakai mulai longgar dan berubah saiz. Mulanya saya terkejut kerana seluar dan baju-baju lama saya yang dahulu sudah boleh dipakai seperti mula-mula saya beli. Ada juga di antara rakan-rakan dan ahli keluarga yang mula menegur perubahan fizikal saya terutamanya di bahagian muka. Kata mereka, muka saya nampak agak cengkung dan ‘jawline’ mula terbentuk.
Menu diet sepanjang diet.
Ramai yang bertanyakan kepada saya tentang soalan ini. Apa yang saya boleh kongsi adalah kita perlu kembali kepada asas dan mengawal apa yang kita makan dan perlu melihat balik banyak mana portion yang kita ambil setiap hari. Saya kira berapa pengambilan kalori saya setiap hari agar tidak terbabas dari target saya yang sebenar.
Pemakanan sepanjang 12 minggu diet:
1. Ayam bakar bersama broccoli grill + segenggam nasi (Beras Perang) ataupun segenggam nasi (Beras Basmathi).
2. Menu seterusnya saya tukar dengan ikan kembung bersama bayam kukus + segenggam nasi beras perang ataupun segenggam nasi beras Basmathi.
** Tip pemakanan untuk ‘weight loss’ yang ketara – elak makan daging berwarna merah.
Rutin senaman yang diamalkan sepanjang diet.
Fokus saya adalah untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal – tidak terlalu kurus ataupun tidak terlalu muscular. Untuk latihan rutin senaman, saya fokuskan pada bahagian muscle secara specific. Maksudnya, rutin senaman dada jangan dicampuradukkan dengan rutin senaman bahu ataupun rutin senaman kaki kerana ia akan mengganggu proses untuk memastikan lemak yang berada di bahagian otot dapat dibakar secara sekata melalui senaman yang kita lakukan.
Contohnya:
1. Ahad – rutin senaman biceps triceps
2. Isnin – rutin senaman bahu
3. Selasa – rutin senaman kaki
4. Rabu – rutin senaman dada
5. Khamis – rutin senaman untuk otot belakang
** Sebelum melakukan senaman, buat regangan dahulu untuk mengurangkan risiko kecederaan. Memadai hanya 10-12 minit regangan.
Misi seterusnya selepas turun 30kg dalam 12 minggu.
Perjalanan saya masih jauh kerana selepas ini saya perlu mendapatkan semula stamina dan kekuatan otot yang telah hilang agar saya boleh kembali ke padang seperti sediakala. Selepas proses yang telah saya lalui dalam 12 minggu in, saya mula menunjukkan minat dalam bidang MMA dan Crossfit kerana bidang ini adalah cabang baharu untuk diri saya. Ia lebih mencabar ketahanan mental dan fizikal yang mana ia boleh menimbulkan perasaan teruja apabila mencubanya buat kali pertama.
Tip untuk mengekalkan motivasi diri agar diet anda konsisten.
Saya sentiasa set dalam minda, sampai bila saya hendak berada di takuk yang lama? Kenapa saya tak nak jadi lebih baik dan upgrade diri ke next level? Kalau tidak sekarang, bila lagi? Di situlah saya menanam azam di awal pagi setiap kali saya bangun tidur dan sebelum tidur kerana kita adalah apa yang kita fikirkan. Kita pasti boleh lakukan kalau kita berusaha dengan cara yang betul dan konsisten. Saya meletakkan ejekan dan cacian sebagai pembakar semangat untuk saya menjadi lebih baik lagi dan lagi. Saya buat semua ini bukan kerana saya ingin membalas dendam atau ingin memuaskan hati sesiapa tetapi demi diri saya sendiri dan menganggapnya sebagai satu bentuk kepuasan. Saya bangga dengan pencapaian saya setakat ini.
Nasihat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
1. Penting ambil suplemen untuk tenaga kepada tubuh badan. Saya sendiri mengamalkan dua biji I’nur Slimming sebelum melakukan rutin senaman.
2. Pastikan tidur secukupnya kerana waktu itulah badan kita melalui proses recovery yang sangat penting.
3. Pengambilan air kosong penting untuk memastikan badan tidak kering dan dehidrasi lebih-lebih lagi dengan musim cuaca yang tidak menentu.
4. Sentiasa belajar dan belajar daripada orang yang lebih arif dan jangan kekok untuk sentiasa bertanya.
Jika anda mengalami masalah berat badan sehingga mengganggu tugas-tugas harian, boleh jadikan perkongsian Akim ini sebagai inspirasi untuk anda mencapai berat badan ideal.
Semoga perkongsian ini bermanfaat.
Sunscribe & tonton video di Youtube MASKULIN
https://www.youtube.com/watch?v=vgZ0LoK90GE&t=3s
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Amir Ahnaf Akui Kesihatan Mental Generasi Sekarang Lebih Parah
Amir Ahnaf, pelakon yang melonjak populariti selepas dinobatkan sebagai juara Hero Remaja 2021/2022, kini semakin mencuri tumpuan ramai.
Bakatnya yang tak boleh dinafikan kini semakin bersinar, terutamanya setelah membintangi filem ‘Kahar Kapla High School’, yang kini sedang meletup di pawagam!
Filem ini bukan hanya sebuah hiburan semata, tetapi juga membawa mesej penting tentang isu buli di kalangan remaja masa kini.
Dalam satu temu bual bersama Kosmo! Online, Amir, atau nama penuh Muhammad Amir Ahnaf Mohd. Khairudin, 24, mendedahkan bagaimana dia belajar untuk mengawal emosi, terutamanya apabila berhadapan dengan buli siber.
Amir mengakui, “Saya rasa kesihatan mental generasi muda sekarang ini lebih teruk kerana buli siber yang semakin berleluasa.
“Tolonglah hentikan buli ini kerana sangat tidak matang. Ada banyak lagi benda boleh buat selain buli siber.”
KAWAL EMOSI
Bagi Amir, cara terbaik untuk menghadapi tekanan itu adalah dengan mengawal emosi sendiri.
“Kalau kita tak mampu mengawalnya, semua perkara akan jadi lebih huru-hara selain menjadi hamba kepada emosi sendiri,” ujarnya.
Bukannya mudah untuk menghadapinya, tetapi bagi Amir, belajar untuk tidak memberi respons kepada buli siber adalah kunci untuk menjaga ketenangan.
Selain dari itu, Amir turut berkongai, “Banyak yang boleh memberi pengaruh hari ini, ditambah dengan kewujudan media sosial. Jadi, sentiasalah jaga orang sekeliling, keluarga dan kawan-kawan. Selalulah tanya khabar mereka.”
Sebagai seorang selebriti yang sering mendapat perhatian ramai, Amir faham betul bagaimana media sosial boleh memberi kesan kepada seseorang, terutama dalam menjaga kesejahteraan mental.
BUKAN GENERASI MANJA
Namun, ketika ada yang menyebut generasi muda hari ini sebagai “generasi manja”, Amir menolak label tersebut dengan tegas.
“Tiada istilah generasi sekarang manja, hakikatnya kita semua memang dilahirkan untuk menjadi individu yang manja.
“Sifat manja itu memang ada dalam diri semua orang dan manusia itu sendiri dijadikan sebagai orang yang sensitif jadi, kenapa nak salahkan orang jadi manja?” katanya dengan penuh keyakinan.
Dengan gaya hidup yang lebih sensitif terhadap isu-isu semasa, dan mesej yang dibawanya tentang pentingnya menjaga mental, Amir Ahnaf bukan sekadar seorang pelakon, tetapi juga suara yang membawa perubahan.
BACA: Amir Ahnaf Paksa Diri Keluar Zon Selesa Untuk ‘Kahar Kapla High School’
Dia mengingatkan kita semua untuk lebih peka dengan kesihatan mental, bukan sahaja untuk diri sendiri tetapi juga kepada orang di sekeliling. Kita boleh lakukan lebih daripada sekadar berdiam diri, dan itu adalah perjuangan sebenar bagi Amir Ahnaf.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
‘RODA PANAS’ Musim Kedua Di Astro RIA Menampilkan Hos, Fizo Omar & Barisan Jemputan & ‘Roda’ Lebih Gempak!
Program TV automotif paling sensasi dan gempak di Malaysia, ‘RODA PANAS’ kini bakal kembali untuk musim yang kedua! Buat penggemar program automotif yang menampilkan pelbagai kenderaan sama ada dua atau empat roda pastinya sudah tidak sabar menantikan kemunculan semula ‘RODA PANAS’ di skrin anda.
Roda Panas musim pertama telah melakar kejayaan yang membanggakan dengan jumlah tontonan yang memberangsangkan di saluran Naura.
Sedikit perubahan bagi musim kedua ini, Roda Panas akan bersiaran di saluran utama iaitu Astro RIA!
Jika tahun lalu aktor kacak, Remy Ishak menerajui program ini sebagai hos, pada musim kedua pula ‘RODA PANAS’ menampilkan aktor, usahawan serta ikon perniagaan yang cukup disegani ramai, Fizo Omar.
Kemunculan Fizo Omar sebagai hos untuk musim kedua dilihat MASKULIN sebagai calon yang sangat tepat. Buat peminat Fizo pastinnya sudah mengetahui bahawa dia merupakan seorang peminat automotif sejak dari dulu lagi.
VARIASI JEMPUTAN & KENDERAAN GEMPAK!
Malah pengetahuannya dalam bidang automotif juga tidak kurang hebatnya melihatkan dia sendiri memiliki seleksi kenderaan yang cukup mantap!
Bagi musim kedua, ‘RODA PANAS’ akan menampilkan pelbagai variasi kenderaan dengan setiap satunya hadir dengan modifikasi tersendiri. Interaksi bersama pemiliknya juga akan ditonjolkan bagi mengorak apakah inspirasi di sebalik kenderaan yang dimiliki mereka.
Lebih menarik setiap episod berbeza ‘RODA PANAS’ akan menampilkan tema yang berbeza. Di antara tema yang paling menarik ialah drift car, super car, super bike dan banyak lagi!
Selain menampilkan pelbagai variasi kenderaan bersama pemiliknya, segmen bersama pakar atau expert juga akan ditengahkan. Menerusi segmen ini pakar undangan akan menerangkan dengan lebih terperinci tentang beberapa tip serta trik yang kena dengan tema dibawakan menerusi episod tersebut.
Jadi jangan lupa untuk saksikan ‘RODA PANAS’ musim yang kedua di saluran Astro Ria setiap Ahad bermula pada 16 Januari 2022 ini setiap jam 6 petang! Anda juga boleh menontonnya menerusi platform penstriman eksklusif, Astro GO!
Terus setia bersama laman sesawang dan media sosial MASKULIN untuk temu bual belakang tabir serta info terkini tentang ‘RODA PANAS’ musim kedua. Follow kami di IG dan Twitter ya!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senaman Super Efektif Untuk Mantapkan Ukur Lilit Pinggang
Setiap orang pasti mengimpikan perut rata dengan ukur lilit pinggang yang ramping. Namun disebabkan selera makan yang sukar untuk dibendung menyebabkan berat badan naik sehingga melebihi berat ideal.
Tidak dinafikan bukan mudah untuk anda membuang lemak-lemak degil yang sudah lama ‘membiak’ di bahagian perut.
Namun jika kena dengan caranya, tak mustahil anda boleh hilangkan masalah perut buncit dan berlemak.
Selain memberi perhatian pada pengambilan makanan yang berkhasiat, amalan melakukan senaman yang sesuai secara konsisten juga dapat membantu perut buncit anda kembali mantap dan rata.
Fitness Coach Mohd Shah Fazreen ada kongsikan dengan MASKULIN tujuh senaman yang boleh anda amalkan secara rutin demi mendapatkan perut yang ‘kemas’ dan cantik.
Jadikan senaman ini sebagai salah satu rutin untuk anda melakukan aktiviti sihat yang mengeluarkan peluh.
Selamat mencuba!
Ukur lilit pinggang melebihi 85 sentimeter bagi lelaki dan 80 sentimeter bagi wanita menunjukkan seseorang itu mempunyai lemak yang banyak di bahagian abdomen dan perut.
Melebihi ukur lilit selamat adalah tanda amaran kepada risiko penyakit NCD seperti kencing manis, tekanan darah tinggi dan serangan jantung sebagai pembunuh senyap!
Peningkatan dan pengumpulan lemak yang banyak pada bahagian perut juga memberi kesan yang besar pada hormon estrogen lalu meningkatkan risiko barah rahim bagi wanita.
Bersenam 30 minit, kekerapan minimum 3 kali seminggu, kita dapat membakar lebihan kalori serta mengurangkan masalah lemak bahagian perut ini dan menjauhi risiko masalah kesihatan bagi lelaki dan juga wanita.
Ada 7 senaman yang aku mahu kongsikan di sini. Tekniknya juga disertakan sekali pada setiap gambar. Ayuh!
Semoga bermanfaat! #senangnyabersenam
1. Teknik Static Sprint
– Berdiri tegak. Mulakan larian setempat seperti berjogging.
– Untuk set ke 2 dan seterusnya lakukan seakan berlari cepat.
– Pastikan badan tegak tidak membongkok.
Manfaat:
– Membakar kalori dengan sangat cepat.
– Meningkatkan degupan jantung.
– Membakar lemak di bahagian sekeliling pinggang.
2. Teknik Prisoner Squat
– Berdiri tegak. Tangan di belakang kepala.
– Turunkan punggung 70° – 90°. “Engaged” otot perut bersama ketika turun.
– Naik semula tegakkan badan & ulang.
Manfaat:
– Meningkatkan hormon testoteron.
– Melatih otot bahagian perut.
– Mengurangkan masalah lemak perut.
3. Teknik Abs Bridging
– Baring dengan kaki seperti dalam gambar.
– Naikkan punggung ke atas. Dan turun semula secara berulang.
– Posisi tangan letakkan di tepi badan.
Manfaat:
– Menggunakan banyak otot abdomen.
– Menegangkan perut.
– Membakar kalori.
4. Teknik Mount Climber
– Bersedia untuk berlari seperti dalam gambar.
– Gerakkan kaki (lutut) ke depan perut. Kiri dan kanan secara berulang.
– Dalam keadaan statik. Tidak berubah kedudukan tubuh.
Manfaat:
– Kalori dibakar dengan banyak.
– Lemak perut dibakar dengan efisien.
– Meningkatkan degupan jantung
5. Teknik Standing Crunches
– Berdiri tegak. Tangan di tepi telinga.
– Gerakkan kaki seperti dalam gambar. Kiri dan kanan.
– Ulang mengikut masa.
Manfaat:
– Melatih otot oblique (tepi pinggang dan perut).
– Mencantikkan postur tubuh.
– Melatih keseimbangan badan.
6. Teknik Wall Sit
– Duduk bersandar pada dinding seolah-olah ada kerusi.
– Posisi tangan seperi berpeluk tubuh.
– Bertahan sehingga habis masa dan ulang.
Manfaat:
– Membakar lemak paha, punggung, perut.
– Membina kekuatan bahagian abdomen
– Menguatkan otot bawah badan.
7. Teknik Power Plank
– Baring dengan kaki seperti dalam gambar.
– Naikkan punggung ke atas. Tangan menahan badan. Kepala pandang ke lantai.
– Pastikan otot perut di “tuck in” dan bertahan!
Manfaat:
– Menguatkan bahagian perut hadapan, pinggang dan lengan.
– Menambah keseimbangan badan.
– Mencantikkan postur tubuh.
Subscribe & tonton video Fitness di Youtube MASKULIN
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
