Kalau malas sangat nak keluar bersenam atau pun ke gym, mungkin anda boleh lakukan 7 senaman ini di rumah.

Hanya memerlukan sekeping exercise matt anda mampu membakar kalori yang banyak. Selagi ia melibatkan gerakan, ia akan membakar kalori . Jadi lemak degil pun akan menghilang.

Tetapi, ada kalanya, bukan malas yang menjadi punca utama mengapa ramai di antara kita yang gagal untuk memulakan senaman setiap hari, sebaliknya kekangan masa yang menjadi punca mengapa ramai yang masih gagal untuk memulakan senaman pertama mereka.

Namun, anda kini sudah boleh berazam untuk memulakan kehidupan yang sihat dengan melakukan senaman-senaman ini yang hanya akan memakan masa selama 10 minit sehari.

1. Plank

2.  Push-up

3. Bird-dog

4. Squats

5. Dead bug

6. Down-dog

7.  Wall-sit

Sumber : Taikotai

Performance Core bertambah

Core merupakan bahagian pada perut, paha dan juga bahu. Bila anda ajin buat plank otot-otot pada bahagian tu akan bertambah kuat dan akan mengurangkan risiko dari sebarang penyakit untuk bahagian tersebut.

Mengurangkan Risiko Sakit Belakang

Menurut American Council, buat plank setiap hari dapat mengurangkan risiko untuk dapat sakit belakang dan juga menguatkan otot dan memastikan sistem sokongan bahagian belakang korang bertambah baik.

Meningkatkan Metabolism

Sangatlah sesuai untuk mereka yang kerja asyik mengadap komputer dan tak banyak bergerak. So kalau anda ingin kadar metabolism tinggi, seeloknya buatlah plank ini setiap hari dekat rumah. Sebab buat plank ni akan membuatkan kadar metabolism korang melonjak-lonjak walaupun sedang tidur.

Membentuk Tubuh 

Disebabkan ketahanan badan meningkat, bentuk badan juga akan lebih tone dan menarik, terutamanya pada bahagian lengan dan perut anda.

Mental Lebih Mantap

Jika anda rasa seminit tu sebenarnya sekejap, kami sarankan korang buat plank ni selama 2 seminit. Plank ni akan membantu mental korang bertambah baik dan melatih minda anda untuk menjadi penyabar.

Memilih kasut larian yang sesuai sememangnya menjadi satu perkara mungkin agar meresahkan. Ini terutamanya buat pelari yang mungkin ingin berjinak-jinak aktif dalam aktiviti kecergasan.

Tersalah pilih bukan sahaja boleh menjejaskan prestasi atau tidak selesa tapi mendedahkan risiko kepada kecederaan.

Penulis sendiri sebenarnya sudah beberapa bulan tidak aktif melakukan larian. Jadi ketika pertama kali diberi peluang untuk mencuba sendiri memulakan larian semula dengan kasut ini, tidak dinafikan berasa sedikit skeptikal.

Kasut yang dimaksudkan ialah kasut larian terkini yang diangkat oleh adidas sebagai kasut larian terbaik untuk larian harian, Supernova Rise. Ia merupakan kasut larian dari siri SUPERNOVA yang turut ditampilkan bersama dengan dua model lain iaitu Supernova Solution dan Supernova Stride.

Menurut satu kaji selidik adidas mendapati salah satu masalah utama yang dialami oleh pelari ialah menggunakan kasut larian yang tidak selesa dan menyakitkan dengan 47 peratus dari 2,674 pelari dari 11 buah negara memberikan jawapan sama.

Jadi bagaimana dengan pengalaman penulis sebagai pelari beginner berlari menggunakan adidas Supernova Rise dalam tempoh dua minggu?

CUSHIONING DAN KESELESAAN

Salah satu ciri menonjol Supernova Rise adalah cushioningnya yang luar biasa. adidas memperkenalkan Dreamstrike+ yang merupakan super foam diinspirasikan dari LIGHTSTRIKE PRO. Ia memberikan rasa lembut dan responsif di bawah kaki ketika melakukan larian.

Ia tidak hanya menyerap impak dengan setiap langkah tetapi juga mengembalikan tenaga menjadikannya ia cukup ideal untuk penulis dan anda yang baru mula membina jarak lari mereka.

Keselesaan ini ditingkatkan lagi dengan upper mesh yang lembut dan berudara, yang memastikan penyesuaian yang pas sambil membenarkan aliran udara yang cukup, menjaga kaki sejuk dan selesa sepanjang larian.

SOKONGAN DAN KESTABILAN

Bagi pelari pemula, yang mungkin belum memperbaiki langkah lari mereka, kepentingan sokongan dan kestabilan tidak dapat ditekankan lebih lagi. Supernova Rise menangani keperluan ini dengan counter tumitnya yang terstruktur dan reka bentuk forefoot yang lebar.

SUPPORT RODS di bahagian tapak Supernova RISE didatangkan dengan sistem buih padat yang dimuatkan di bahagian bawah, memberikan sokongan neutral dari tumit ke kaki.

Ia secara tak langsung menjadikan setiap langkah larian jadi lebih stabil dan selesa. Manakala COMFORT HEEL FIT, gabungan buih kusyen yang lembut dan menyokong serta tekstil lembut yang mengelilingi tumit, yang digabungkan dengan lancar untuk memberikan sokongan yang selesa kepada bahagian tumit.

Apatah lagi kebanyakan lokasi larian yang dilakukan penulis ialah di kawasan jalan raya bertar atau trek larian sintetik.

KETAHANAN DAN CENGKAMAAN

Adidas memahami bahawa pelari pemula memerlukan kasut yang dapat bertahan terhadap latihan awal sambil menawarkan cengkaman yang baik.

Outsole atau tapak kasut Supernova Rise dibuat dari gabungan getah yang tahan lama yang menawarkan cengkaman yang sangat baik pada permukaan basah dan kering dikenali sebagai getah Adiwear.

Bahagian tapaknya terbahagi kepada tiga seksyen di mana kesemuanya diliputi getah Adiwear. Pada bahagian tengah boleh diperhatikan Support Rods yang jelas kelihatan dengan warna tapak translucent.

Adakah ia memberikan cengkaman sama seperti outsole kasut larian adidas lain yang menggunakan Continental? Sejujurnya ia tidak memberikan banyak perbezaan yang ketara.

KESELURUHAN

Sceara keseluruhannya, sebagai pelari yang memulakan semula aktiviti harian selepas sekian lama, adidas Supernova Rise mampu menjadi pilihan terbaik buat pelari ‘beginner’ dan boleh menjadi kasut larian harian terbaik.

BACA: TOM CRUISE Awet Muda & Kacak Diusia 61 Tahun, Ini Rahsianya!

Gabungan di antara keselesaan, sokongan dan ketahanan, bersama dengan reka bentuk dan inovasi yang terkenal dari jenama itu, menjadikannya ia sebagai pilihan yang tepat.

adidas Supernova Rise boleh menjadi lebih daripada sekadar kasut lari; ia adalah asas untuk pelari pemula untuk dibangun. Samada anda ingin memulakan larian untuk kali pertama atau secara beransur-ansur meningkatkan jarak anda, Supernova Rise dilengkapi untuk membantu anda menghadapi cabaran itu.

Kasut larian ini telah membantu penulis untuk berlari pada kadar yang lebih pantas kerana dua asas utamanya – selesa dan stabil!

adidas Supernova Rise kini boleh didapati di kedai-kedai adidas atau pengedar terpilih dan juga menerusi laman sesawangnya, adidas.com.my pada harga RM599.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!