Adakah anda pernah mengalami situasi di mana anda sudah minum air banyak-banyak ketika sahur, tetapi seawal jam 9 atau 10 pagi sudah terasa haus?

Jangan risau, anda tidak keseorangan! Menurut Coach Oci, terdapat enam sebab utama mengapa rasa dahaga cepat menyerang walaupun sudah minum air yang mencukupi.

Terlalu Banyak Minum Air Manis

Minuman manis seperti teh ais, sirap atau jus buah memang sedap, tetapi kandungan gula yang tinggi boleh membuatkan badan lebih cepat kering.

Sebaiknya, kurangkan pengambilan air manis dan lebihkan air putih semasa sahur. Pilih air kosong atau infused water yang lebih menyegarkan.

Bersenam Berlebihan Selepas Sahur

Bersenam memang bagus untuk kesihatan, tetapi jika melakukan senaman berintensiti tinggi selepas sahur, badan akan kehilangan banyak air melalui peluh.

Ini menyebabkan anda mudah haus walaupun sudah minum air dengan banyak.

Jika ingin bersenam, pilih senaman ringan seperti stretching atau berjalan kaki supaya badan tidak kehilangan terlalu banyak cecair.

Pengambilan Makanan Tinggi Garam

Makanan berkuah seperti sup, mi segera atau makanan proses yang tinggi kandungan garam boleh menyebabkan dehidrasi.

Garam berlebihan membuatkan badan menahan air dan memberi isyarat kepada otak untuk minum lebih banyak.

Minuman Berkafein

Kopi dan teh adalah minuman kegemaran ramai, tetapi kandungan kafein yang tinggi boleh merangsang badan untuk membuang air kecil lebih kerap.

Ini menyebabkan badan kehilangan lebih banyak air dalam tempoh yang singkat.

BACA LAGI : Cara Bakar Kalori dengan Mudah Tanpa Perlu ke Gim!

Makanan Terlalu Pedas

Makanan pedas semasa sahur mungkin boleh meningkatkan selera makan, tetapi ia juga boleh menyebabkan badan cepat kehilangan air melalui peluh dan mempercepatkan rasa haus.

Jika suka makan pedas, pastikan anda menyeimbangkan dengan banyak minum air kosong.

@coach_oci Replying to @Coach Milah Anda dah minum air pada waktu sahur, tapi pukul 8 ke 9 pagi dah mula rasa haus? Anda pernah tak ada pengalaman yang macam tu? Tekan ☝🏼 GET OFFER atau LINK DI PROFILE sekarang untuk anda mula turunkan 3-7kg dalam bulan ini 😄 Coach Oci 12 tahun pengalaman Coach Kurus Online Since 2012 #coachoci #coachkurus #ramadan #puasa #tipspuasa ♬ Ramadan Kareem – Megan Yagami

Minum Air Terlalu Banyak Dalam Tempoh Singkat

Ramai yang beranggapan minum air banyak dalam satu masa ketika sahur dapat mengelakkan dahaga, tetapi sebenarnya ia boleh menyebabkan badan cepat membuang air melalui kencing.

Sebaiknya, minum air secara berperingkat sepanjang malam sebelum tidur dan ketika sahur.

Minum segelas air setiap jam bermula dari berbuka sehingga sahur untuk memastikan badan terhidrat dengan baik.

Dengan mengenal pasti punca-punca ini, anda boleh merancang sahur dengan lebih bijak untuk kekal bertenaga dan kurang rasa haus sepanjang hari.

Jangan lupa, amalkan pemakanan seimbang dan minum air secukupnya agar puasa anda berjalan lancar.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Amalan berjalan kaki sama ada secara santai atau pantas sehingga 10,000 langkah setiap hari sebenarnya banak manfaat buat tubh badan kita.

Pensyarah dan Pakar Perubatan Kesihatan Awam Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan Universiti Putra Malaysia, Profesor Madya Dr Aidalina Mahmud berkata, gaya hidup tidak sihat menyebabkan masyarakat kurang melakukan aktiviti kardiovaskular.

Ujarnya, berjalan kaki selama 10 hingga 15 minit setiap hari mampu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan produktiviti.

Jom kita tengok apa kelebihan lain berjalan kaki ini.

1. Lebih awet muda

Berjalan kaki membuatkan otak anda menjadi lebih aktif.

2. Kurangkan metabolic syndrome

Penyelidikan yang dibuat oleh Duke University Medical Center mengatakan berjalan kaki selama 30 minit dalam sehari dapat mengurangkan metabolic syndrome iaitu salah satu penyebab berlakunya risiko serangan penyakit jantung, diabetes dan juga stroke.

3. Menguatkan tulang dan otot

Berjalan kaki boleh mengelakkan kehilangan jisim tulang yang disebut sebagai osteoporosis. Tekanan yang diberikan ke atas tulang menjadikan ia lebih kuat. Sendi juga akan menjadi lebih sihat dengan banyak berjalan. Ini dapat mengurangkan risiko penyakit sendi seperti osteoartritis. Malah ia juga membantu mengurangkan risko kecederaan atau kekejangan otot serta menjadikan tubuh merasa lebih sihat dan cergas.

4. Meningkatkan peredaran darah

Ia juga mencegah penyakit jantung, merendahkan tekanan darah serta menguatkan jantung. Apabila anda banyak berjalan, jantung akan bekerja lebih kuat. Memandangkan jantung adalah sejenis otot, ia akan menjadi kuat apabila selalu menerima tekanan (dalam batasan yang selamat) seperti otot-otot yang lain. Peredaran darah yang baik menjadikan sel-sel badan lebih sihat.

5. Memberikan mood yang baik dan kurang stres

Berjalan kaki selama 90 minit selama seminggu boleh membuatkan mood anda lebih gembira. Tubuh akan mengeluarkan sejenis hormon yang dipanggil endorphin. Hormon ini bertanggungjawab melahirkan mood yang baik, sekali gus mengurangkan stres yang dialami dalam kehidupan dan membuatkan anda bahagia.

6. Membantu mengurangkan risiko kanser payudara

Menurut Journal of the American Medical Association, berjalan kaki selama beberapa jam dikatakan membantu mengurangkan risiko kanser payudara. Ketika berjalan, lemak akan berkurangan dan berubah menjadi sumber estrogen.

BACA: Mahu Dapatkan Otot Kaki Tegap & ‘Power’, Pastikan Buat 4 Senaman Terbaik Ini!

7. Buat tidur jadi lebih nyenyak

Menurut National Sleep Foundation, berjalan cepat di waktu petang akan membuatkan tidur kamu jadi lebih nyenyak di waktu malam.

8. Mengawal berat badan

Anda boleh mengekalkan berat badan sihat semudah ini. Berjalan kaki dengan laju selama 30 minit boleh membakar sehingga 200 kalori. Ia tidak memerlukan kos dan komitmen yang terlalu banyak. Jika susah untuk mencari waktu khusus, anda boleh jadikan ia amalan berkala. Contohnya, naik tangga berbanding lif dan letakkan kenderaan lebih jauh daripada pejabat. Bagi wanita pula jika berjalan kaki sejam selama lima hari seminggu, akan dapat mengurangkan berat badan sebanyak 11.3 kg dalam setahun.

9. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

Bagi orang yang berumur, keseimbangan adalah sesuatu yang sangat penting. Jika terjatuh, banyak bahaya yang boleh berlaku termasuk patah tulang dan kecederaan di kepala. Oleh itu, keseimbangan dan koordinasi adalah sangat penting dalam mencegah perkara yang diingini daripada berlaku.

10. Tubuh menjadi lebih relaks

Mengurangakan rasa sakit atau ngilu. Berjalan Kaki secara teratur akan menbuatkan tubuh kamu berasa lebih relaks.

Jadi, jika anda ada pilihan dan masih mampu untuk berjalan kaki, sila lakukan demikian. Jangan asyik nak mudah menaiki kenderaan untuk pergi ke tempat yang dekat.

Sumber : Sinar Harian 

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by MASKULIN (@maskulinmag)

Mengetahui jumlah atau kira kalori yang diperlukan setiap hari adalah langkah asas untuk mengekalkan kesihatan, menurunkan berat badan, atau membina otot.

Namun, setiap individu mempunyai keperluan setiap orang berbeza bergantung pada jantina, umur, berat badan, ketinggian, tahap aktiviti, dan matlamat kesihatan mereka.

Kali ini MASKULIN ingin membantu anda memahami cara kira kalori yang diperlukan setiap hari dengan tepat, khususnya untuk lelaki dan wanita.

Artikel Menarik: Who’s Your Bro, Tersingkir Bukan Penghalang, Kelvin Teo Sedia Melangkah Lebih Jauh

Berapa Banyak Kalori Yang Diperlukan Lelaki dan Wanita?

Secara purata, lelaki memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita kerana perbezaan dalam jisim otot dan kadar metabolisme. Berikut adalah panduan umum:

• Lelaki dewasa: 2,500 kalori sehari (untuk mengekalkan berat badan).
• Wanita dewasa: 2,000 kalori sehari (untuk mengekalkan berat badan).

Akan tetapi jumlah ini boleh berubah bergantung pada tahap aktiviti harian dan matlamat kesihatan.

Untuk mendapatkan angka yang lebih tepat, anda perlu mengira kadar metabolisme asas (BMR) dan kalori tambahan berdasarkan aktiviti fizikal.

Langkah-Langkah Mengira Keperluan Kalori

1. Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR)

BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk menjalankan fungsi asas seperti pernafasan, penghadaman, dan pengepaman darah. Formula Harris-Benedict adalah salah satu cara yang popular untuk mengira BMR:

Lelaki:
$BMR=88.362+(13.397\times beratbadan)+(4.799\times tinggi)-(5.677\times umur)$

Wanita:
$BMR=447.593+(9.247\times beratbadan)+(3.098\times tinggi)-(4.330\times umur)$

*berat (kg), tinggi (cm), umur (tahun)

Contoh Pengiraan (Lelaki):
Seorang lelaki dengan berat 70kg, tinggi 175cm, dan berumur 30 tahun:
$BMR=88.362+(13.397\times 70)+(4.799\times 175)-(5.677\times 30)$
$BMR=88.362+937.79+839.825-170.31=1,695.667$

BMR beliau adalah 1,696 kalori sehari.

Artikel Berkaitan: Senaman Kardio Boleh Bantu Turun Berat Badan & Tambah Stamina

2. Tambah Faktor Aktiviti Fizikal

Untuk mendapatkan keperluan kalori harian sebenar, anda perlu darabkan BMR dengan tahap aktiviti:

• Tidak aktif (sedikit atau tiada senaman): $BMR\times 1.2$
• Aktif sederhana (senaman ringan 1-3 hari seminggu): $BMR\times 1.375$
• Aktif (senaman sederhana 3-5 hari seminggu): $BMR\times 1.55$
• Sangat aktif (senaman berat 6-7 hari seminggu): $BMR\times 1.725$

Contoh Pengiraan (Lelaki Aktif Sederhana):

Dengan BMR 1,696 dan tahap aktiviti sederhana:
Keperluan Kalori Harian = 1,696×1.375 = 2,332 kalori, Keperluan Kalori Harian = 1,696 x 1.375 = 2,332 kalori

$KeperluanKaloriHarian=1,696\times 1.375=2,332kalori$

3. Tetapkan Matlamat

• Untuk menurunkan berat badan, kurangkan 500-700 kalori daripada jumlah keperluan harian.
• Untuk menaikkan berat badan, tambah 300-500 kalori daripada jumlah keperluan harian.
• Untuk mengekalkan berat badan, gunakan jumlah kalori harian seperti yang dikira.

Tip untuk Mengawal Pengambilan Kalori

1. Gunakan aplikasi pemantauan makanan seperti MyFitnessPal atau Yazio untuk merekod pengambilan makanan harian anda.
2. Utamakan makanan berkualiti tinggi, seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, sayur-sayuran, dan lemak sihat.
3. Elakkan kalori kosong seperti daripada makanan ringan, minuman bergula, dan makanan segera.
4. Kawal saiz hidangan untuk memastikan jumlah kalori yang dimakan sesuai dengan keperluan.

Semoga tip kira kalori ini dapat memberikan manfaat untuk anda!

Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.