Memiliki Indeks Jisim Badan (BMI) yang ideal bukan sahaja mencerminkan tahap kesihatan yang baik tetapi juga memberikan keyakinan terhadap penampilan diri. Cara kira BMI yang betul – mengaitkan berat badan dengan ketinggian untuk menentukan sama ada seseorang berada dalam julat berat badan yang sihat.

Walaupun ia bukan pengukur kesihatan yang sempurna, BMI sering digunakan sebagai penunjuk awal untuk risiko penyakit seperti obesiti, diabetes, dan masalah jantung.

Jadi, bagaimanakan kita ingin menentukan cara kira BMI sendiri dengan cara paling tepat dan mudah difahami?

Kepentingan BMI dalam Kehidupan Harian

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, kadar obesiti di negara ini terus meningkat. Statistik menunjukkan bahawa 51% rakyat Malaysia mempunyai berat badan berlebihan atau obes.

Ini sekali gus menjadikan Malaysia sebagai antara negara memiliki kadar obesiti tertinggi di Asia Tenggara. Punca utama masalah ini? Ramai pakar kesihatan berpandangan puncanya ialah hidup sedentari, pemakanan tidak seimbang, tekanan dan kurangnya kesedaran tentang pentingnya bersenam.

Obesiti bukan sekadar masalah kosmetik, ia merupakan masalah kesihatan yang serius. Individu yang mengalami obesiti mempunyai risiko lebih tinggi untuk mendapat penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kanser tertentu.

Oleh itu, memahami dan mengira dengan betul merupakan langkah penting ke arah kesedaran diri dan penjagaan kesihatan.

Cara Kira BMI

Formula BMI adalah seperti berikut:

BMI = Berat badan (kg) / [Tinggi (m)]²

• Berat badan diukur dalam kilogram (kg).
• Tinggi diukur dalam meter (m).
• Tinggi dalam sentimeter perlu ditukar kepada meter dengan membahagikan angka tersebut dengan 100.

Kategori BMI

Berikut adalah panduan klasifikasi BMI yang disarankan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO):

• Kurang berat badan: BMI kurang daripada 18.5
• Berat badan normal: BMI 18.5 hingga 24.9
• Berat badan berlebihan: BMI 25 hingga 29.9
• Obesiti: BMI 30 ke atas

Contoh Pengiraan BMI

Seorang lelaki dengan berat badan 65 kg dan ketinggian 170 cm:

1. Tukar ketinggian kepada meter:
   170 cm ÷ 100 = 1.7 m
2. Kira tinggi dalam kuasa dua:
   1.7 × 1.7 = 2.89
3. Gunakan formula BMI:
   65 ÷ 2.89 = 22.5

Hasil: BMI lelaki ini adalah 22.5, yang tergolong dalam kategori berat badan normal.

Punca Utama Masalah Obesiti di Malaysia

1. Pemakanan Tidak Sihat
   Pengambilan makanan berkalori tinggi, bergula, dan berlemak seperti makanan segera menjadi kebiasaan di kalangan rakyat Malaysia.
2. Gaya Hidup Tidak Aktif
   Kebanyakan rakyat Malaysia bekerja di pejabat dan kurang melakukan aktiviti fizikal. Tontonan televisyen atau gajet juga menggantikan masa untuk bersenam.
3. Tekanan Hidup
   Tekanan menyebabkan ramai individu makan secara berlebihan sebagai cara untuk menghilangkan stres.
4. Kurangnya Kesedaran
   Ramai yang tidak mengetahui keperluan kalori harian mereka atau pentingnya bersenam secara konsisten.

Cara kira BMI yang betul merupakan langkah pertama yang mudah tetapi sangat bermakna untuk menilai tahap kesihatan seseorang.

BACA: Panduan Bulanan Cara Turunkan Berat Badan & Naikkan Otot Sepanjang 2025

Dengan pemahaman tentang BMI, kita boleh mengambil tindakan awal untuk mengekalkan berat badan ideal melalui diet seimbang dan senaman.

Sebagai rakyat Malaysia, kita harus mengambil serius isu obesiti yang semakin meruncing untuk memastikan generasi yang lebih sihat dan produktif.

Jadi, mulakan langkah kecil hari ini—kira BMI anda dan buat perubahan ke arah kesihatan yang lebih baik!

Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Apabila anda melihat seseorang rebah dan tidak sedarkan diri dipercayai akibat serangan jantung, amat penting untuk segera memberikan bantuan Cardiopulmonary Resuscitation (CPR) segera tanpa mengira anda mahir melakukannya atau tidak.

Menurut perkongsian seorang doktor dan pempengaruh Dr Malar Santhi, anda tidak perlu risau disaman atau didakwa kerana salah melakukan CPR kerana ada perlindungan undang-undang bagi mereka yang bertindak ketika keadaan yang mengancam nyawa seseorang.

“Anda tidak boleh disaman ataupun didakwa sebab kononnya salah bagi CPR lah, ataupun bagi CPR sampai tulang rusuk dia patah lah.

“Tak perlu takut perkara-perkara sebegitu. Hanya takut pada pencipta yang akan soal anda satu hari nanti “kenapa tak buat apa-apa?”, “kenapa tengok sahaja?”, “kenapa tak jalankan tanggungjawab?”,” jelas Dr Malar menerusi sebuah hantaran video di laman media sosial nya.

@drmalarss SERANGAN JANTUNG boleh berlaku di mana mana sahaja, kepada sesiapa sahaja. Yang penting, rawatan yang betul, cepat dan tepat diberikan kepada mangsa. Untuk maklumat lanjut tentang kesihatan jantung, silalah jumpa doktor pakar jantung ye. Ni saya share link terus :https://www.columbiaasia.com/malaysia/doctors/?jhospital=Cheras&jspecialty=1066 #celotehdrmalar#columbiaasiacheras@Columbia Asia Malaysia ♬ original sound – CelotehDrMalar

Bagi Dr Malar, menjadi suatu tanggungjawab bagi seseorang yang hadir di sebelah mangsa untuk segera tampil memberikan bantuan.

“Ingat ya, mangsa itu bila tiba ajal dia, dia akan pergi jua tidak awal ataupun tidak lewat sesaat pun.

“Ya kita semua memang diingatkan untuk berdamai dengan takdir dan menerima takdir. Tapi janganlah berserah kepada takdir sebelum berusaha,” tegasnya yang mengulas video tular pemain badminton China yang rebah di gelanggang dan meninggal dunia ketika perlawanan.

“Sebelum buat apa-apa pun terus dah melopong berserah kepada takdir. Bagi saya, itu salah”.

Fokus Untuk Kembalikan Fungsi Jantung Mangsa

Walaupun anda tidak mahir atau takut melakukan tatacara CPR, Dr Malar menasihatkan agar anda mengabaikan perasaan itu.

Sebaliknya, anda hanya perlu menumpukan untuk memberikan tekanan CPR dengan harapan agar jantung mangsa boleh kembali berfungsi mengepam darah.

Apabila melihat seseorang rebah dan menggelepar, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memeriksa tindak balas mangsa.

Laungkan Dua Ayat Ini

Jika tiada sebarang tindak balas, Dr Malar menjelaskan ada dua ayat yang perlu anda laungkan segera iaitu “dapatkan bantuan” dan “bawa AED (Defibrilator Luaran Automatik)”.

Selepas melaungkan kedua ayat tersebut, anda sendiri perlu memulakan CPR segera walaupun anda sendiri tidak mahir melakukan tatacara keselamatan itu.

Anda hanya perlu meletakkan kedua tapak tangan anda yang saling bertindihan ke bahagian tengan dada mangsa dan terus menekan dada mangsa menggunakan tenaga dari bahu anda.

Penting untuk anda memastikan siku anda berada dalam kedudukan yang lurus agar tekanan dapat diberikan sekuat mungkin.

Jangan bimbang tindakan anda itu boleh menyakitkan mangsa atau mengakibatkan tulang rusuk mangsa patah.

Hal ini disebabkan mangsa sudah keadaan tidak sedar tanpa denyutan nadi maka mangsa tidak boleh merasakan sakit, jelas Dr Malar lagi.

Lakukan CPR Secara Bergilir

Selain itu, tatacara CPR juga perlu dilakukan secara bergilir-gilir kerana ia biasanya akan memenatkan anda selepas dua hingga tiga minit melakukan tatacara itu.

Maka sangat penting untuk memastikan ada orang lain disekeliling anda yang mampu untuk mengambil alih peranan anda agar CPR dapat dilakukan secara berterusan sehingga bantuan pihak profesional tiba.

Merujuk video tular saat pemain badminton China, Zhang Zhijie, 17, yang rebah di gelanggang, Dr Malar menjelaskan fasa serangan jantung yang dialami pemain badminton remaja itu.

Tubuh Zhijie dilihat menggelepar ketika rebah, dan ketika itu dia sedang berada dalam fasa Ventricular Fibrillation (VF) atau Pulseless Ventricular Tachycardia (pulseless VT).

“Rawatan terbaik pada ketika jantung berdegup macam ini adalah shock delivery. Tapi kalau tiada alat untuk memberikan shock pada ketika itu, kena mulakan CPR dengan segera”.

Lakukan CPR Sebelum Mangsa Kaku

Jika mangsa tidak dirawat segera ketika keadaan jantungnya masih di fasa VF atau pulseless VT, jantung akan beralih ke fasa berikutnya iaitu fasa tanpa sebarang denyutan nadi, dikenali sebagai PEA ataupun Asystole.

“Kalau anda zoom dan tengok, lepas menggelepar itu badan dia macam kaku terus, dah masuk dalam fasa Asystole lah itu,” jelasnya.

Menurut Dr Malar, ada pelbagai punca yang boleh menyebabkan seseorang itu rebah dan menggelepar seperti Zhijie, antaranya ialah hipokalemia (kadar potassium terlalu rendah) ataupun hiperkalemia (kadar potassium terlalu tinggi).

“Dalam keadaan ini iaitu tengah main badminton, hipokalemia sangat-sangat mungkin boleh berlaku akibat daripada berpeluh yang melampau”.

Selain itu, hipotermia (badan terlalu sejuk), hipoglisemia (gula terlalu rendah) juga boleh menjadi antara punca seseorang itu rebah.

Berdasarkan pengalaman peribadi Dr Malar, punca yang paling kerap berlaku dikalangan pemain badminton ialah disebabkan oleh garam galian tidak normal (electrolyte imbalance).

Namun walau apa pun puncanya, Dr Malar menegaskan perkara yang lebih penting apabila berlakunya kejadian sebegitu ialah tindakan yang betul, tepat dan cepat.

Terdahulu, Zhang Zijie rebah di gelanggang ketika perlawanan menentang Kazuma Kawano dari Jepun di Kejohanan Berpasukan Campuran Badminton Remaja Asia di Yogyakarta, Indonesia, demikian lapor Harian Metro.

Sumber: Tiktok @drmalarss

BACA: Senaman Berat Waktu Malam Boleh Jadi Punca Serangan Jantung : Pakar Perubatan

Berdiet sering kali menjadi cabaran besar bagi ramai orang.

Namun, rahsia sebenar untuk sukses berdiet bukanlah sekadar mengawal makanan, tetapi juga melibatkan perubahan gaya hidup secara menyeluruh.

Berikut adalah beberapa langkah penting yang boleh membantu anda mencapai matlamat diet dengan lebih mudah dan berkesan.

Tetapkan Matlamat yang Realistik

Langkah pertama untuk berjaya berdiet ialah menetapkan matlamat yang boleh dicapai.

Elakkan matlamat yang terlalu ekstrem seperti “menurunkan 10kg dalam seminggu”.

Sebaliknya, sasarkan penurunan berat badan secara berperingkat, contohnya 0.5-1kg seminggu.

Matlamat kecil yang realistik lebih mudah dicapai dan dapat memberikan motivasi berterusan.

Amalkan Pemakanan Seimbang

Diet yang baik tidak bermaksud anda perlu mengelak semua makanan kegemaran anda.

Rahsia sebenar ialah keseimbangan. Pastikan setiap hidangan mengandungi karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, lemak sihat, serta serat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Ini bukan sahaja membantu mengekalkan tenaga sepanjang hari, tetapi juga memastikan tubuh mendapat nutrisi yang mencukupi.

Elakkan Diet ‘Crash’

Diet ekstrem yang mengurangkan kalori secara mendadak mungkin nampak menarik untuk penurunan berat badan pantas, tetapi ia boleh memudaratkan kesihatan.

Selain itu, diet seperti ini sukar untuk dikekalkan dalam jangka masa panjang dan sering kali menyebabkan berat badan kembali naik dengan cepat (yo-yo effect).

Kawal Saiz Hidangan

Salah satu kesilapan biasa semasa berdiet ialah makan terlalu banyak walaupun makanannya sihat.

Gunakan pinggan yang lebih kecil untuk membantu mengawal saiz hidangan.

Belajar mendengar isyarat kenyang daripada tubuh anda dan berhenti makan sebelum terlalu kenyang.

Minum Air yang Cukup

Dehidrasi boleh menyebabkan tubuh anda keliru antara lapar dan dahaga.

Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk kekal hidrat.

Air juga membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan rasa lapar yang berlebihan.

BACA LAGI : Tanda Lelaki Tidak Subur Dan Mandul, Perlu Tahu & Periksa Kesihatan Diri

Elakkan Gula Tambahan

Gula tambahan dalam makanan dan minuman adalah salah satu penyumbang utama kepada kenaikan berat badan.

Kurangkan pengambilan minuman bergula, kuih-muih manis, dan snek yang tinggi kandungan gula.

Sebaliknya, gantikan dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan segar.

Sukses berdiet memerlukan kesedaran, usaha, dan komitmen yang berterusan.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, anda bukan sahaja dapat mencapai berat badan ideal tetapi juga menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.

Ingat, perjalanan diet adalah pelaburan jangka panjang untuk kesejahteraan diri!

Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!

@maskulinmy🔥 Semakin sukar, semakin hangat! 🔥 10 Bros, sawah bendang dan cabaran dengan tahap kesukaran tak masuk akal, Muddle Trouble! 🌾💪 Kali ini Bros harus melakukan cabaran untuk melepasi blockers dalam game ala galah panjang terdiri dari pemain ragbi? 🏉🤯 Siapa yang akan tampil paling menyerlah? Siapa bro, siapa lawan? 📺 Jangan lupa saksikan MASKULIN Who’s Your Bro episod 4, malam ini jam 9pm di Astro Ria! 🚀 #maskulin #maskulinwhosyourbro #SiapaBroSiapaLawan #Ideaktiv #astro #astroria♬ original sound – Maskulin