Jika anda tiba-tiba lapar pada waktu malam, anda tidak digalakkan untuk makan makanan berat kerana ia boleh mempengaruhi waktu tidur anda.
Jadi untuk mengelakkan perut anda sukar hadam, anda boleh cuba dua menu yang ringkas namun mempunyai khasiatnya :
1. Makan dua keping biskut
Ads
Biskut mengandungi bijian kaya dengan nutrien penting yang dapat memberi kebaikan kesihatan kepada anda. Ia juga merupakan sumber tenaga daripada karbohidrat selain mengandungi vitamin B dan mineral untuk membantu mengeluarkan tenaga daripada karbohidrat. Biskut juga mengandungi protein yang membantu proses pembinaan badan anda; dan serat yang membantu untuk mengekalkan sistem penghadaman yang sihat.
2. Teh panas
Ads
Teh mengandungi bahan-bahan bioaktif walaupun ia berubah menjadi air minuman anda. Dalam masa sama, teh juga mempunyai banyak nutrien penting kerana ia wujud dari daun teh yang asal. Selain itu, daun teh berfungsi sebagai antioksidan yang amat bagus dan ia diperolehi daripada kandungan polifenol di dalamnya. Nutrien yang terdapat di dalam teh hijau melindungi sel dan molekul dari kerosakan. Dalam masa sama, anda dilindungi daripada penyakit dan tanda-tanda penuaan seperti kedutan pada kulit wajah anda juga berkurang.
Ads
Jadi gabungan biskut dan teh panas sudah mencukupi untuk buat anda alas perut bagi menhilangkan lapar dan haus sekali gus membolehkan anda tidur dengan lena.
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pasti semua orang tahu khasiat makan pisang sememangnya baik untuk kesihatan tubuh badan. Selain membantu mengurangkan berat badan dan membekalkan vitamin untuk kesihatan mata, khasiat makan pisang juga boleh cegah cramp.
Campuran unik vitamin, mineral dan karbohidrat glisemik rendah telah menjadikan pisang sebagai buah kegemaran di kalangan atlet. Malah para atlet telah lama memilih pisang sebagai makanan untuk mencegah dari cramp.
Ini kerana buah pisang terbukti mengandungi kandungan potassium yang tinggi dan kekejangan otot sering kali berlaku kerana kekurangan potassium.
Terdapat 3 khasiat makan pisang yang membantu atlet kekal dalam kondisi yang baik.
Kalium yang terkandung dalam buah pisang sangat baik untuk otot, malah penting bagi para atlet. Tubuh yang mendapat kandungan kalium yang cukup dapat menghindari dari otot kejang atau cramp. Saat melakukan workout, tubuh akan kehilangan kalium melalui peluh. Menurut kajian yang dilakukan oleh Linus Pauling Institure, makan pisang akan memberi jumlah kalium sebanyak 10% dari yang diperlukan oleh tubuh.
Buah pisang mempunyai kandungan khasiat yang lengkap sehingga dapat memenuhi keperluan untuk tubuh badan. Serat, nutrisi, antioksidan dan glukosa terkandung dalam tiap buah pisang. Kandungan glukosa dalam pisang membuatkan ia lebih cepat dicerna oleh tubuh. Dalam prosesnya, glukosa akan diubah menjadi glikogen yang dapat digunakan sebagai bahan bakar otot ketika anda workout. Jadi jika anda makan pisang sebelum workout, dapat membuatkan tubuh anda kekal bertenaga dan rasa segar.
Pisang mengandungi protein yang berguna untuk menjaga fungsi dan kekebalan tubuh, serta menjaga kesihatan sistem saraf. Selain itu, kandungan asam amino yang ada pada buah pisang juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh badan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tidak dinafikan di antara perkara yang sering dipandang remeh oleh sesetengah lelaki ialah kesihatan kulit terutamanya wajah selepas melakukan senaman.
Ini terutamanya bila melibatkan bakteria dan fungus yang boleh datang bila-bila masa sahaja. Kedua-dua ‘ejen’ jahat tersebut sangatlah gemar kepada kawasan lembab. Bahagian badan anda juga tak terkecuali.
Bayangkan bila anda berada di gym, bukan anda saja yang berpeluh bagai nak rak tetapi orang lain juga. Jadi ia merupakan kondisi persekitaran yang amat digemari bakteria dan fungus. Jika anda tak menjaga kebersihan diri selepas melakukan senaman pasti risiko mendapat pelbagai jenis penyakit kulit juga tinggi.
Ikuti tip bagaimana nak jaga kebersihan kulit selepas melakukan senaman di gimnasium.
Ada sebab mengapa kebanyakan gym menyediakan ruang mandi di dalam bilik air. Mandi selepas bersenam bukan sahaja boleh mengembalikan kesegaran badan malah boleh membuang segala kotoran, minyak, kulit mati dan menyingkirkan pelbagai bakteria dari badan.
Jika anda tak selesa untuk mandi di gym, anda boleh membersihkan wajah dan badan dengan menggunakan body wipes.
Jika anda biarkan peluh kering sendiri ia boleh menyebabkan bakteria masuk kepada pori-pori lantas menyebabkan masalah kulit seperti jerawat badan, panau dan sebagainya.
Tahukah anda bahawa produk kulit yang anda guna setiap hari mempunyai dua fungsi utama? Pertama membantu untuk membersihkan kotoran dan kedua memberikan perlindungan.
Begitu juga produk yang anda gunakan untuk bersihkan diri selepas bersenam di gym. Gunakan produk yang sesuai dengan jenis kulit anda. Kalau tersilap produk ia boleh menyebabkan berlakunya alahan dan juga masalah jerawat lebih teruk.
Anda sendiri sudah tahu bahawa bakteria dan fungus amat suka kawasan lembap. Jadi bayangkan tuala anda yang basah dan dibiar begitu sahaja.
Disebabkan itulah anda harus pastikan tuala yang digunakan di gym juga sentiasa bersih. Menggunakan tuala yang kerap digunakan hanya memburukkan kesihatan kulit anda.
Lain tuala lain fungsinya Sebolehnya asingkan jenis tuala turutamanya untuk wajah dan badan. Menggunakan tuala berbeza boleh membantu kulit anda bebas dari sebarang penyebaran bakteria ke bahagian kukit sensitif.
Sebelum menggunakan mana-mana perlatan gym sebaiknya anda bersihkannya terlebih dahalu. Pihak gym kebiasaannya akan sentiasa memastikan kebersihan perlatan senaman namun sebagai langkah lebih selamat anda boleh bersihkan sendiri.
Sebagai contoh jika anda nak guna dumbbell lebih elok bersihkan dahulu pemegangnya dengan kain atau tisu basah.
Kadangkala bila berada di bilik persalinan dan juga bilik air ramai yang kononnya lebih selesa berkaki ayam. Cara terbaik mengelakkan fungus melekat pada kaki daripada lantai kotor ialah dengan memakai selipar.
Menyentuh kulit kepada lantai secara terus boleh meningkatkan risiko jangkitan penyakit kulit berjangkit.
Semoga perkongsian ini mampu membantu anda di masa akan datang. Jangan lupa untuk subscribe YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Sukan lompat tali memang cukup digemari oleh kebanyakan orang. Selain boleh dibuat di mana-mana, sukan lompat tali ini juga tidak memerlukan belanja yang besar. Malah ia menjadi pilihan terbaik kerana sesuai untuk seisi keluarga, ringan dan mudah untuk dilakukan.
Menurut kajian yang dilakukan di Universiti Pusat Kesihatan Connecticut, penggunaan tali skipping terbukti bagus untuk kesihatan jantung. Ia juga dapat memperkuatkan bahagian atas dan bawah badan serta membakar kalori dalam masa yang singkat.
1. Jika dilakukan hanya 15 hingga 20 minit pun, anda boleh membakar keseluruhan kalori pada sekeping bar coklat.
2. Apabila anda melompat, tubuh badan akan mengeluarkan endorphin yang memainkan peranan sebagai pencegah kesakitan dan membuatkan tubuh rasa lebih santai.
3. Dengan melakukan lompat tali berulang kali, tubuh badan dapat membakar sebanyak 800 hingga 1000 kalori dalam masa satu jam berbanding 200 hingga 300 kalori yang terbakar ketika berjalan dalam jumlah masa yang sama.
4. Sukan lompat tali dapat membina kepadatan mineral tulang dan meningkatkan kecergasan tubuh badan secara menyeluruh. Atlet menggunakannya untuk meningkatkan prestasi ketinggian lompatan mereka.
5. Ia juga dapat mengencangkan otot jika dilakukan secara rutin. Otot menjadi semakin kencang kesan daripada lompatan tersebut terutamanya otot kaki, otot bahagian bawah serta otot bahagian atas seperti lengan dan bahu.
6. Boleh membuka liang roma dan menghapuskan toksin melalui peluh.
7. Dapat memperkuatkan organ dalaman agar berfungsi dengan lebih cekap dan baik.
8. Ia dapat meningkatkan pengaliran darah serta memberikan lebih banyak nutrien kepada kulit.
9. Sukan lompat tali ini mampu membantu menambahkan tenaga dalam tubuh. Latihan yang dilakukan mampu membiasakan tubuh mengeluarkan tenaga yang tersimpan di dalam sehingga mengoptimakan tenaga di dalam tubuh untuk kegunaan di kemudian hari.
10. Manfaat sukan lompat tali mampu meningkatkan kepadatan tulang sehingga sukan ini sangat berguna untuk mengurangkan risiko terjadinya masalah osteoporosis.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
